Nutrition pour le soulagement des muscles du corps: menus et les femmes

Les culturistes savent – une bonne nutrition est très importante pour soulagement du corps pour éliminer la graisse et ne pas perdre de muscle. Pour recevoir soulagement musculaire dont vous avez besoin pour manger des protéines complétées graisses saines et glucides complexes. Quand il s’agit de savoir comment il est vraiment difficile de faire un plan de nutrition quand on travaille sur un soulagement décider par où commencer.

Ne sautez pas de repas. Si vous ne mangez pas bien, il y aura il est difficile d’obtenir des muscles de soulagement. Planifiez votre entraînement et votre menu avec nous. Découvrez ce qui est au régime pour le soulagement et ce les aliments peuvent vous aider à développer vos muscles après une prise de masse dans la phase de combustion des graisses. Nous proposons plusieurs options alimentaires et recettes de plats.

• Régime musculaire: Menu 2 jours
  • Jour 1
  • 2e jour
• La nourriture en travaillant sur le soulagement: un régime efficace pour le soulagement muscle
  • Top 10 des aliments contenant des glucides sains
  • Top 10 des écureuils
  • Top 10 des légumes
  • Top 10 des fruits
  • Exemple de régime pour le soulagement 1
  • Exemple de régime de secours 2
• Excellent plan de régime pour développer les muscles des hommes
  • Plan de régime de gain de poids
  • Plan de régime diurne
  • Grands produits nécessaires après votre séance d’entraînement.

Régime musculaire: Menu 2 jours

Ayez un corps audacieux – le rêve de beaucoup d’hommes. Peu importe à quel point vous vous entraînez dans le gymnase, sans le bon régime, vous ne pouvez pas pour obtenir un résultat. La clé est de manger les bons produits dans le bon le temps. Vous trouverez ci-dessous de nombreux composants pour un bon plan. la nutrition.

Afin de brûler l’excès de graisse et d’améliorer le soulagement musculaire nécessaire:

• Consommer des protéines pour accélérer le métabolisme et maintenir masse musculaire.
• Limitez les glucides et obtenez-les uniquement de haute qualité sources.
• Inclure la quantité requise de graisses saines provenant des noix, des huiles et viandes maigres pour les nutriments et plus sentiments de satiété.
• Ajouter divers légumes contenant des minéraux clés et vitamines et fibres supplémentaires.
• Entrez suffisamment de fibres pour augmenter la combustion graisse et une plus grande saturation.

Important: lorsque vous vous entraînez sur le terrain, buvez au moins 1,8 litre d’eau par jour. Votre corps est composé à 70% d’eau, dont la plupart pénètre dans les muscles. Si vous buvez la quantité recommandée l’eau, elle facilite la croissance et l’augmentation de la force musculaire.

Nous allons maintenant comprendre ce que vous pouvez manger sur le soulagement des muscles, les fruits et légumes peuvent être utilisés dans l’alimentation, et lesquels à exclure.

Jour 1

• Petit déjeuner: 3 œufs, une tasse d’avoine à la cannelle.
• Snack: 2 cuillères à soupe de protéines, 2-3 cuillères à soupe de noix les huiles.
• Déjeuner: une tasse de riz brun, 170 grammes de poulet ou du poisson, 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide.
• Snack: une tasse de grec faible en gras yaourt, 50 grammes d’amandes tranchées.
• Déjeuner: 113 grammes de poulet avec deux tranches de pâtes à partir de blé entier.
• Snack: 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum, 1 une cuillère à soupe de protéines.

Remarque: Coupe – Ceci est une mesure culinaire du volume, qui égal à 227 cc cm de liquide, légèrement plus petit qu’un verre.

2e jour

• Petit déjeuner: une demi-tasse de flocons d’avoine, 3 œufs, une demi-tasse lait écrémé.
• Snack: 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum, 2 grandes cuillères à soupe de beurre d’arachide naturel, une demi-tasse de sans gras du lait.
• Déjeuner: 2 tranches de pain de grains entiers, tranche dindes (170 grammes), salade, tomate.
• Snack: vous pouvez le thon blanc avec deux tranches pain de grains entiers.
• Déjeuner: une tasse de brocoli, 170 grammes de filet maigre, deux tasses de salade verte mélangée, une moyenne sucrée pommes de terre.
• Snack: banane moyenne.

Quels sont les meilleurs suppléments spécialement conçus pour les charges? Intéressant? Lisez ici.

La nourriture en travaillant sur le soulagement: un régime efficace pour le soulagement muscle

Ceux qui souhaitent avoir un corps cahoteux doivent avoir muscles expressifs et faible graisse sous-cutanée le corps. Avez-vous un excès de graisse à perdre? Alors vous devez réduire les calories. Rappelez-vous, 1 kg de graisse est 9000 calories. Si vous réduisez votre apport alimentaire quotidien de 500 calories, vous pouvez perdre 350 grammes pendant 1 semaine en raison de graisse.

Comment créer un plan d’alimentation pour le soulagement afin que vous pourrait garder votre corps en bonne santé et en forme, c’est-à-dire brûler graisse et maintenir le muscle? Comment construire un régime qui peut aider obtenir un corps cahoteux et contrôler les calories? La réponse est simple: Mangez une grande variété de calories et Nourriture riche en nutriments.

Voici une liste des meilleurs produits. Allumez-les Améliorez vos muscles.

Top 10 des aliments contenant des glucides sains

1. Flocons d’avoine
2. Riz brun
3. Haricots
4. Ignames
5. Patate douce
6. Pain 100% grains entiers,
7. Bouillie multi-céréales
8. Pomme de terre blanche
9. Crème de bouillie de riz,
10. 100% pâte de grains entiers.

Top 10 des écureuils

1. Poitrine de poulet,
2. Blancs d’oeufs
3. Poitrine de dinde,
4. Protéine de lactosérum ou de caséine,
5. Saumon
6. Filet mignon, steak,
7. Dinde hachée maigre
8. La truite
9. Steak de flanc,
10. Bison / Bison.

Top 10 des légumes

1. Asperges
2. Le brocoli
3. Salade verte,
4. Épinards
5. Noeud
6. Champignons
7. Concombres
8. Poivre
9. Tomates
10. Courgettes

Pourquoi ne pas obtenir un corps sculpté en moins de 2 semaines? Suivez notre plan de 30 jours.

Top 10 des fruits

1. Les pommes
2. Pamplemousse
3. Les oranges
4. Raisins
5. Les pêches
6. Ananas
7. Myrtilles
8. Les bananes
9. Melon
10. Fraises

Alors, qu’est-ce qui devrait inclure un régime pour obtenir corps cahoteux? Si vous pensez que cela existe un régime unique qui vous fournira une incroyable résultat, alors vous vous trompez. Cependant, un grand le nombre de bons régimes que vous pouvez suivre pour atteindre votre objectif. Remarque que ce plan de repas décrit dans cet article est adapté pour la vie quotidienne pour rester en forme et être sain. Régime pour les athlètes qui veulent atteindre 6% de la graisse corporelle sera beaucoup plus difficile. Elle sera pratiquement sans glucides, plus comme un régime protéiné et donne effet à court terme car le maintenir si bas le pourcentage de graisse est très malsain.

Pour obtenir soulagement et santé, votre le régime devrait inclure des graisses, des protéines et des hydrates de carbone.

Chaque semaine d’un plan de nutrition efficace devrait se terminer évaluer le résultat et compter et réduire les calories provenant des graisses et glucides, sur la base du résultat. Quand il s’agit de protéines, elle doit rester stable car il ne faut pas mettez vos muscles en danger. Voici un exemple de plan la nutrition, qui comprend les meilleurs produits pour le soulagement.

Exemple de régime pour le soulagement 1

• Petit déjeuner: 4 écureuils, 2 œufs, une tasse bouillie maigre, une tasse de lait écrémé.
• Snack: une cuillerée de protéine de lactosérum, une cuillère à soupe une cuillerée de beurre d’arachide, banane moyenne.
• Déjeuner: 2 tranches de pain de blé entier, Vous pouvez le thon blanc, une cuillère à soupe de graisse sans mayonnaise.
• Snack: 3 œufs durs, un quart de tasse flocons d’avoine, 280 grammes d’épinards frais, 2 cuillères à soupe d’olive les huiles.
• Déjeuner: 280 grammes de haricots verts, une tasse riz brun, 255 grammes de tilapia.
• Snack du soir: cuillère à caséine écureuil.

Idée. Ajouter 6 à 11 tranches de nourriture, y compris les glucides – céréales, pain, pâtes ou riz brun pour fournir de l’énergie au corps. Ces les aliments contiennent beaucoup de nutriments et soutiennent la sensation satiété plus longtemps.

Exemple de régime de secours 2

• Petit déjeuner: 3 blancs d’oeufs, 3 des œufs, une tasse de flocons d’avoine, une tasse de fraises.
• Snack: 28 grammes de noix, 1 cuillère à café de lactosérum écureuil.
• Déjeuner: 2 tranches de pain de grains entiers, 155 grammes de dinde, une cuillère à soupe de moutarde.
• Snack: 6 tranches de cracker entier blé, peut sardines à l’huile, 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum.
• Déjeuner: une tasse de brocoli, 226 grammes de boeuf filet, 2 tasses de salade verte mélangée assaisonnée de 2 grosses cuillères à soupe de vinaigre.
• Snack: une cuillerée de protéine de caséine, grande une cuillerée de beurre d’arachide.

Vous vous sentez mal à l’aise dans votre corps? Pourquoi ne pas essayer notre plan de formation et changer en un mois.

Excellent plan de régime pour développer les muscles des hommes

Essayez l’un de ces superbes plans. Et suivez nos recettes nécessaires après une séance d’entraînement.

Plan de régime de gain de poids

• Petit déjeuner: (120 grammes) un demi-verre flocons d’avoine “à l’ancienne”, blanc d’oeuf, 2 œufs, une tasse de flocons d’avoine, une cuillère beurre d’arachide.
• Snack: une tasse de bleuets ou de fraises, 2 tasses fromage écrémé.
• Déjeuner: 2 tranches de pain de blé entier, petite patate douce crue – 150 grammes, 170 grammes dinde, tomate mi-moyenne, une grosse feuille d’épinards, moutarde.
• Collation pré-entraînement: cuillère protéines de lactosérum sélectionnées isolées, 4 petites fraises, la moitié de la banane moyenne.
• Snack après l’entraînement: 1,5 cuillères à soupe protéine de lactosérum sélective isolée, 50 grammes rapidement glucides digestibles.
• Déjeuner: 226 grammes de porc maigre transformé filets, 400 grammes de courge poivrée, une grande cuillère de bio huile de coco pure, 340 grammes de légumes verts.
• Snack: 10 amygdales, purée, une cuillerée de sirop de chocolat sans sucre, 226 gramme de yogourt grec faible en gras, une grande cuillère de naturel beurre d’arachide.

Valeur nutritive: 3040 calories, 60 grammes fibres, 271 grammes de protéines, 323 grammes de glucides.

Plan de régime diurne

• Petit déjeuner: ¾ tasse de blancs d’œufs, une tasse de gruau “à l’ancienne” (80 grammes), 1 blanc d’oeuf, 4 œufs, une grande cuillère d’huile de coco pure.
• Snack: 1 cuillère à café isolée protéine de lactosérum, 4 cuillères à soupe de sauce salsa, 2 tasses fromage rural sans gras.
• Déjeuner: 2 tranches de pain de blé entier, grande feuille d’épinard, 170 grammes de dinde, moitié moyenne tomate.
• Les protéines aident efficacement à construire et à développer les muscles
• Snack: 170 grammes de blanc de poulet enveloppé autour d’une tranche de fromage, 2 tranches de mozzarella.
• Déjeuner: 226 grammes de filet de saumon, 75 grammes de sucré pomme de terre, 450 grammes California Potpourri Mix, cuillère à olive les huiles.
• Snack: 280 grammes de grec faible en gras yaourt, une grande cuillerée de sirop de chocolat sans sucre, 10 purée amygdales, une grande cuillerée de beurre d’arachide.

Grands produits nécessaires après votre séance d’entraînement.

Ceux qui veulent démarrer le processus de renforcement musculaire doivent savoir que le processus nécessite de grandes doses des bons glucides et protéines. Tu es vous ne pouvez pas manger du riz, du poulet et des protéines simples tout le temps cocktails. Il est recommandé de choisir une variété de aliments enrichis. Pour obtenir le résultat essayez les plats suivants après entraînement.

1. Crêpes protéinées

Ingrédients

• 4 écureuils
• Une demi-tasse de fromage de campagne
• Demi-tasse de flocons d’avoine
• Une demi-cuillère à café de vanilline
• 1/8 cuillère à café de poudre à pâte

Comment cuisiner: Mélanger tous les ingrédients. Frire à feu moyen, retirer de la poêle et refroidir. Servir Les crêpes protéinées sont meilleures avec une banane ou des baies fraîches.

Important: ceux qui souhaitent obtenir un corps musclé sculpté doivent manger produits de qualité après la formation. Ceci est un point clé si vous voulez gagner de la masse. Pour optimiser vos résultats d’entraînement consommer du glycogène et des acides aminés après l’exercice.

1. Thon et craquelins

Ingrédients

• Vous pouvez utiliser de l’albacore
• Une demi-tasse de craquelins de grains entiers écrasés.

Comment cuisiner: Mélanger les ingrédients. Pour goûter ajouter l’huile d’olive, le poivre, la moutarde et le vinaigre, mélanger.

3. Flocons d’avoine riches en protéines

Ingrédients

• 1-2 cuillères à soupe de poudre de protéine de lactosérum
• 1/2 tasse de flocons d’avoine
• Une demi-tasse de fruits séchés ou congelés et de tranches amandes.

Comment cuisiner: Mélanger les ingrédients. Ajouter une demi-tasse de lait écrémé et réfrigérer. Pour ajouter de la cannelle au goût.

Il existe des centaines d’excellents produits de renforcement musculaire. À obtenir un corps musclé sculpté choisir des aliments qui pourvoir à tous les besoins nutritionnels. N’oubliez pas une alimentation riche en protéines et pauvre en glucides – un moyen fiable d’obtenir des muscles sculptés. Construisez votre nourriture autour fruits, légumes et sources de protéines.

Dans ce cas, vous améliorerez le tonus musculaire et deviendrez musculaire le corps.