Les acides aminés BCAA sont essentiels dans votre muscle la santé des fibres et du corps, nous devons donc comprendre comment ils ce qu’ils donnent et comment les prendre correctement fonctionnent. Essentiellement, ils font partie de toute protéine (viande, poisson, œufs) avec plein la composition en acides aminés et ils sont essentiels à la fois athlètes professionnels, et juste pour les amateurs de fitness.
L’efficacité de l’entraînement au gymnase est considérablement augmentée grâce aux cols protéinés que nous buvons tous. Mais pas si beaucoup de gens savent en quoi consistent ces cocktails. J’espère que les informations ci-dessous clarifieront certaines moments et dissiper les malentendus en matière de protéines et acides aminés.
Table des matières
- Quels sont les acides aminés?
- Que sont les BCAA ou les acides aminés ramifiés chaîne?
- À quoi servent ces acides aminés?
- Combien de BCAA prendre?
- Quels sont les effets secondaires?
- Teneur en BCAA dans les aliments
- Le revers de la BCAA
- Conclusion
Quels sont les acides aminés?
Au sens le plus général, la protéine du tissu musculaire est matériau de construction. Les acides aminés BCAA jouent également un rôle crucial rôle dans les processus physiologiques liés à la force, au recrutement masse musculaire, fonctionnement cérébral, bien-être, énergie et récupération. Mais ce n’est pas tout. Ils sont également importants pour la perte de poids. surtout quand il est nécessaire de brûler les graisses et de maintenir les muscles.
Toute protéine est une protéine constituée d’un ensemble d’acides aminés (de la protéine dépend des chaînes d’acides aminés qu’elle contient présents) et de nombreux aliments hautement naturels écureuil. Il est généralement admis que toute source de protéines consiste, selon essentiellement de la même chose, mais ce n’est pas le cas. Par exemple, les éléments de viande, yaourt, poulet, fromage cottage en vrac, poisson et autres produits diffèrent les uns des autres. Cela est dû au fait que dans chacun de ces Les sources de protéines sont votre type et votre quantité d’acides aminés. Et ils sont dans leur jouer un rôle crucial dans la restauration du corps et la création nouveau tissu musculaire.
Il existe 2 types d’acides aminés:
- interchangeable;
- irremplaçable.
Acides aminés essentiels que le corps peut produire seul d’autres acides aminés. Ils sont responsables de nombreuses fonctions: retrait toxines, aide au bon fonctionnement du cerveau, synthèse des cellules sanguines, fournir au corps des antioxydants, renforcer l’immunité et régulation du niveau d’énergie. Ceux-ci comprennent: l’arginine, la glutamine acide, glycine, acide aspartique, histidine, sérine, cystéine, tyrosine, alanine, proline. Sans le bon niveau d’acides aminés, vous pouvez facilement tomber malade, se sentir léthargique et souffrir de tant d’autres effets secondaires. Acides aminés essentiels que le corps n’est pas en mesure de synthétiser par eux-mêmes, ils doivent venir de l’extérieur avec aliments protéinés. Ceux-ci incluent: valine, méthionine, leucine, isoleucine, phénylalanine, lysine, tryptophane, thréonine. Surtout quand vous vous entraînez dur, le corps a besoin d’une protéine supplémentaire avec un acide aminé complet composition.
Que sont les BCAA ou les acides aminés ramifiés chaîne?
Nous allons maintenant parler plus spécifiquement du sujet indiqué dans le nom, à savoir, des acides aminés à chaîne ramifiée, ou Les BCAA, en particulier, sont trois acides aminés – valine, leucine et isoleucine. Ce sont des acides aminés essentiels. Qu’est-ce que cela signifie? C’est signifie que vous devez en prendre davantage soin dans votre alimentation. Pourquoi? Parce que ton corps ne les produit pas tout seul, oh que ce qui est écrit ci-dessus.
Comme déjà mentionné, les acides aminés bcaa sont nécessaires dans quantités parce qu’ils construisent des composants protéines et sont responsables de nombreuses fonctions liées à l’énergie pendant et après l’entraînement. Ces acides aminés que le corps ne sont produits, nous les recevons avec de la nourriture. Quand on les forme le niveau dans le corps diminue progressivement. En introduisant de la nourriture dans l’alimentation suppléments, vous pouvez empêcher une baisse de niveau pendant l’exercice. Cela prend beaucoup, mais pas excessivement.
Il est important de prendre des BCAA quotidiennement. Bien sûr, cela peut être fait avec des additifs alimentaires, mais il existe des moyens naturels leur production, par exemple, ils sont contenus dans de nombreux produits, mais nous y reviendrons avant. La viande et les œufs sont d’excellentes sources de BCAA, si vous n’avez pas de séances d’entraînement très dures et irrégulières. Généralement les suppléments ne sont nécessaires qu’en cas de manque de consommation protéine. Les personnes ayant une faible activité physique et suffisamment apport en protéines, environ 1-1,5 grammes / kilogramme de votre choix poids par jour, ils sont inutiles.
À quoi servent ces acides aminés?
Les avantages d’un acide aminé à chaîne ramifiée ne sont pas limités le monde de la santé et de la forme physique, ils sont importants à bien des égards la vie, sauf pour les sports actifs. Ils sont utilisés pour traitement de certaines maladies du cerveau, la maladie de Lu Gehrig, troubles, ils sont prescrits aux patients cancéreux, aux personnes âgées et ceux qui doivent endurer le coucher. Cependant leurs fonctions loin de se limiter à prendre soin des malades et des personnes âgées.
Ne vous méprenez pas. Les gens en bonne santé prennent BCAA pour pourquoi? Ils les utilisent pour augmenter la concentration et surmonter la fatigue. Ils sont également utilisés par les athlètes. Comment? BCAA inférieur une chance de casser les muscles et d’améliorer les performances sportives.
L’exercice augmente les niveaux de sérotonine. Il est connecté avec l’apparition de la fatigue. Et ici, la consommation de BCAA entre en jeu. Pourquoi? On pense qu’ils sont capables d’abaisser les niveaux de sérotonine. Dans en conséquence, il supprime le facteur de fatigue et améliore l’athlétisme indicateurs. Cette opinion est partagée par de nombreux chercheurs. Cependant, il y a des travaux qui tendent à réfuter cela. En eux il est suggéré que l’impact du BCAA est surestimé et les acides aminés de ce type sont inutiles.
Alors à qui croire? Quels sont les avantages et les inconvénients des BCAA?
Jetons un coup d’œil aux faits. Les BCAA sont traités principalement dans muscle squelettique. D’autres acides aminés sont traités par le foie. Dans En conséquence, certaines personnes pensent qu’elles devraient prendre BCAA pendant la formation. Bien sûr, ce supplément est souvent annoncé. comme un moyen de réduire la douleur musculaire, de restaurer les muscles et Amélioration des indicateurs de vitesse et de puissance. Il existe des preuves en faveur points de vue selon lesquels les BCAA sont nécessaires avant et après la formation Est un effet positif sur les tissus musculaires endommagés et augmente synthèse des protéines pour construire le muscle.
Les gens prennent des acides aminés essentiels parce qu’ils peuvent renforcer les processus de synthèse des protéines, qui à leur tour affecteront temps sur la croissance musculaire. Ils sont également utilisés pour réduire la fatigue pendant l’entraînement pour les débutants et les expérimentés les athlètes. La leucine d’acide aminé est très importante pour la synthèse des muscles protéine. L’isoleucine est responsable de l’absorption du glucose dans les cellules. Pour repérer la valine parmi les suppléments de BCAA est toujours en cours recherche.
De plus, une diminution de la quantité de ces substances provoque un afflux du tryptophane dans le cerveau. Et cela provoque la production de sérotonine, qui, comme je l’ai mentionné, à son tour vous fait sentir fatigue
Combien de BCAA prendre?
Si nous parlons de la dose recommandée pour la consommation, vous devez vous rappeler que le corps peut obtenir BCAA de la nourriture. Les meilleures sources sont légumineuses, produits laitiers et, bien sûr, viande. Si vous une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines signifie que vous obtenir suffisamment de BCAA même si vous êtes plus que juste passionné de gym.
Selon des études sur l’équilibre de l’azote dans le corps, Il faut au moins 2,0 grammes de BCAA par kilogramme de poids corporel. Quels sont les avantages des acides aminés? Jusqu’à votre alimentation il y a suffisamment de macronutriments tels que les glucides, les graisses et protéines, vos muscles et votre poids corporel iront bien. L’homme a besoin suffisamment d’acides aminés, mais il est important de ne pas en faire trop avec eux par la réception. C’est juste le cas quand cela ne signifie plus mieux. Pas faites cette erreur.
Trop c’est mal!
La principale raison d’utiliser BCAA, pour laquelle nous sommes généralement ici réunis – pour améliorer la synthèse des protéines dans le corps et réduire le risque blessures musculaires. C’est à cette fin qu’il est logique de les sous forme d’additifs alimentaires.
On pense qu’ils améliorent les performances parce que l’exercice augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau, entraînant une augmentation fatigue après l’entraînement. BCAA en fait des niveaux inférieurs la sérotonine, donc ils soulagent la fatigue et contribuent l’amélioration des performances. Ils réduisent le risque de lésions musculaires car qui sont traitées principalement dans le muscle squelettique, dans le contraire d’autres acides aminés qui sont transformés en le foie.
Et c’est pourquoi on pense que le BCAA aide à la récupération. muscles, réduire la douleur et augmenter la fonctionnalité musculaire.
Il y a beaucoup de preuves pour soutenir les BCAA forme de suppléments nutritionnels, avant et après la formation, aide réduire la douleur musculaire et améliore également la production musculaire protéine. Entre autres choses, l’utilisation de BCA aide à produire fond hormonal, dans lequel la récupération est plus rapide muscle après un entraînement intensif.
Quels sont les effets secondaires?
Il semble donc que BCAA possède tout un tas de propriétés utiles. Question dans volume: y a-t-il des effets secondaires ou des risques?
Les risques associés à la prise de BCAA ne se produisent que si une personne les prend en continu pendant plus de six mois.
Ces risques incluent une fatigue et une perte accrues. coordination Pour les personnes en bonne santé qui ne s’engagent pas dans des activités intenses Lors de l’exercice, un excès de BCAA peut être nocif. Pas négligez cela. De plus, tout athlète suivant un régime protéiné doit se rappeler de boire suffisamment de liquides et de consommer fibre.
Pourquoi?
C’est simple: la production d’azote associée à la dégradation des protéines peut provoquent également une perte d’eau.
Cependant, les compléments nutritionnels sont loin d’être le seul moyen sa dose de BCAA: souvent sur la nourriture comme source d’acides aminés complètement oubliez ça. Bien sûr, prévoyez un régime avec suffisamment Le BCAA n’est pas du tout aussi facile que de diluer un peu de poudre dans l’eau. Mais Je dis toujours qu’en tant qu’êtres humains, nous ne pouvons pas vivre uniquement additifs alimentaires. Si vous voulez savoir comment augmenter le potentiel anabolisant de votre alimentation, jetez un œil à ce tableau, en il indique la teneur en BCAA dans les sources de protéines populaires.
Teneur en BCAA dans les aliments
| Produit | Portion | Protéine | BCAA | Leucine | Isoleucine | Valine | BCAA | Leucine |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Poitrine de poulet | 170 gr | 36g | 6,6 g | 2.9g | 1,8 g | 1,9 g | 0,18 | 0,08 |
| Boeuf faible en gras | 170 gr | 36g | 6.2g | 2,8 g | 1,6 g | 1,8 g | 0,17 | 0,08 |
| Thon en conserve | 170 gr | 33g | 5.6g | 2,5 g | 1,5 g | 1,6 g | 0,17 | 0,08 |
| Saumon sauvage | 170 gr | 34g | 5,9 g | 2,7 g | 1,5 g | 1,7 g | 0,17 | 0,08 |
| Steak de filet mignon | 170 gr | 36g | 6.2g | 2,8 g | 1,6 g | 1,8 g | 0,17 | 0,08 |
| Tilapia | 170 gr | 34g | 5,9 g | 2,7 g | 1,6 g | 1,6 g | 0,17 | 0,08 |
| Poitrine de dinde | 170 gr | 40g | 5.2g | 2,8 g | 1,1 g | 1,3 g | 0,13 | 0,07 |
| L’œuf | 1 | 6,3 g | 1,3 g | 0,54 g | 0,3 g | 0,4 g | 0,21 | 0,09 |
| Blanc d’oeuf | 1 | 3,6 g | 0,8 g | 0,3 g | 0,2 g | 0,3 g | 0,23 | 0,09 |
| Arachides grillées | 170 gr | 12g | 6,8 g | 3.1g | 1,7 g | 2g | 0,14 | 0,07 |
Chacun de ces produits est une excellente source de BCAA. Vous pouvez choisir librement ce qui vous convient le mieux préférences et style de vie.
Le revers de la BCAA
Malgré leur diversité, les BCAA se sont avérés posséder propriétés utiles pour les athlètes et les patients, souffrant de diverses maladies. Le premier concerne principalement récupération après l’entraînement, cicatrisation et élimination musculaire fatigue. Ils font partie des protéines et, comme le corps ne les développe de manière autonome; pendant l’entraînement, il est important d’observer une alimentation riche en protéines.
La quantité requise de ces acides aminés peut être obtenue en incluant viande, produits laitiers et légumineuses dans l’alimentation. Ou si vous êtes sur régime pauvre en protéines, peut prendre des BCAA comme nourriture additifs. La recherche montre que tout fonctionne. C’est un moyen efficace pour accélérer la récupération musculaire. De cette façon si elles seront bonnes ou non dépend de la façon dont vous buvez du bcaa.
Comment prendre BCAA? Vous pouvez le faire à tout moment de la journée. ou avant, pendant et après la formation. En principe, ils correspondent – et c’est une bonne nouvelle – pour tout le monde et pour tout le monde. Les personnes actives, telles que ceux qui suivent une formation intensive sont leurs principaux les consommateurs.
D’après ma propre expérience, je dirai que si vous songez à les démarrer prendre, il est préférable de le faire à raison de cinq grammes de deux jusqu’à quatre fois par jour.
Vous pouvez les mélanger avec de l’eau ou, pour de meilleurs résultats, ajoutez deux petites moyennes à votre cou pré-cou.
Quant à la sécurité, la pratique montre que pour la plupart Il est préférable que les gens boivent un cours de BCAA pendant six mois.
Après cela, je recommande de faire une pause pendant un certain temps et retour à juste bien manger. Les effets secondaires peuvent comprennent la fatigue et la perte de coordination. Quand prendre BCAA ensuite? Après cet écart.
Selon des études, généralement pour une personne en bonne santé l’excès de protéines n’est pas nocif. Dans cet esprit, les athlètes et les mécènes les gymnases qui suivent un régime protéiné devraient penser à boire beaucoup liquides.
Pourquoi?
En raison de l’évolution de l’azote lors de la dégradation des protéines, augmentation de la perte d’eau.
Conclusion
Avez-vous besoin de BCAA?
La réponse à cette question n’est connue que de vous. Tout dépend de votre besoins. Si vous appartenez à une certaine majorité les visiteurs de ce site, très probablement, ils vous aideront. À votre façon Je dirai par expérience que le complexe d’acides aminés BCAA est merveilleux en plus de tout programme de renforcement de la condition physique. Utilisez-les avec prudence. Dans cet esprit, vous pouvez les considérer calmement comme l’un des suppléments les plus sûrs pour récupération de tout ce qui existe sur le marché.
Source: https: //gymjunkies.com/best-bcaa/