Nous assurons correctement pendant la formation

L’élan pour écrire cet article a été la “photo” que j’ai regardé dans la salle de gym.

3 gars de 15 ans sont venus. Un en baskets de taille trois de plus que sa jambe. Et il allait récolter une barre allongée pesant 100 kg. Et tout ne serait rien, mais les partenaires ont commencé à l’assurer ensemble, devenant proches et se saisit du bar. En fin de compte, le gars il a jeté du poids, alors qu’il restait 80 kg sur la tente et l’a secoué lui-même. Après de cela, j’ai décidé d’écrire un article sur la façon d’assurer correctement la salle de gym.

  • Pourquoi ai-je besoin d’une assurance pendant la formation?
    • Si vous vous demandez d’assurer:
    • Si l’on vous demandait d’assurer dans l’approche:
      • Il faut toujours être préparé
      • Pas besoin de toucher la coque
    • L’essence de l’assurance lors des exercices
    • Replay récent terminé
      • Comment s’assurer en cas de squat
      • Une bonne assurance dans les tractions
      • Quelques conseils de sécurité utiles dans la chambre

Pourquoi ai-je besoin d’une assurance pendant la formation?

pravilnaya-strachovka-pri-trenirovkahQualité de chacun la formation dépend de jusqu’où vous êtes prêt à aller et non se blesser et se blesser. Par exemple, l’assurance dans le développé couché vous donnera la capacité de progresser plus rapidement dans l’augmentation du poids de travail, parce que vous serez toujours sûr que la barre ne vous écrasera pas et vous pouvez en prendre plus que seul.

Quelqu’un peut objecter qu’ils devraient en prendre autant que vous le pouvez. Dans ce il y a de la vérité, mais n’oubliez pas que nous grandissons et que la force Il ne fait que grossir avec des charges constantes. Parfois les gars ont recours à la technique de “s’habituer au poids”, si cela peut être d’appeler quand une personne met juste la barre sur ses épaules, un peu le tenir le remet sur le rack. Ou en utilisation soulevé de terre cadre électrique pour prendre le poids non pas du sol, mais d’une position au-dessus.

De plus, avec la bonne assurance, vous pouvez toujours terminer approche dans le nombre prévu de répétitions, ce qui permettra une bonne travailler le muscle et ne pas se blesser.

Mais le problème, c’est que tout le monde ne sait pas comment assurer correctement.

Ce qui est nécessaire pour une bonne assurance du partenaire lors de l’exécution exercice

Si vous vous demandez d’assurer:

La qualité de l’assurance dépend des deux. N’oubliez pas de dire à votre aides, de quelle aide avez-vous besoin et à quel moment. Après tout, un l’aide est nécessaire à un rythme rapide pour atteindre le maximum l’effet du pompage; le maintien du rythme global est important pour les autres mouvement.

Par exemple, dans quel style vous devez aider. Quelqu’un a besoin d’aide 3-5 derniers répétitions à un rythme lent pour atteindre insuffisance musculaire complète. Les gens qui travaillent dans le style du pouvoir préfèrent être aidés tout en maintenant l’ensemble, assez rythme de mouvement rapide. Ou n’a pas aidé du tout, mais seulement il a assuré en supprimant la barre si le dernier mouvement échoue.

N’oubliez pas de dire à votre partenaire combien de répétitions envisagez de faire et avec quelle aide pourrait être nécessaire. Parce que toi vous pouvez compter sur 3-4 répétitions, tandis que l’assistant vous attend 10-12.

Mais l’essentiel est la responsabilité de l’assistant et lui aussi doit s’inquiéter à l’avance de telles choses …

Si l’on vous demandait d’assurer dans l’approche:

Tout d’abord, comprenez clairement ce que l’on attend de vous. Pas la peine il suffit d’attendre une situation clairement critique. Si l’athlète il ne dit pas ce qui est nécessaire, puis l’interroge: «Quand aider? Dans quel rythme? “Pour vous sauver des mouvements inutiles et réflexion.

Il faut toujours être préparé

Du début de l’assurance à la fin de l’exercice, vous devez être sur vérifiez, même si on vous a demandé 12 répétitions dans l’approche. Pas être distrait, même dans la première répétition il peut y avoir des surprises: mains mouillées, position inconfortable, cou tordu.

De plus, l’athlète ne pourra pas se concentrer sur l’exercice, s’il voit que son assistant est occupé à autre chose. Tu devrais toujours Soyez prêt à aider et à protéger une personne contre les blessures.

Pas besoin de toucher la coque

Ne prenez la barre qu’en cas de besoin: quand fichier et quand votre aide est clairement nécessaire. Pas besoin de saisir la barre lorsque le service exécute l’exercice dans la phase négative. Tout à fait il suffit de parcourir une courte distance pour attraper assurer.

L’essence de l’assurance lors des exercices

Assistant est une personne qui aide à faire complètement exercice, pas seulement en levant la barre. Par conséquent, lorsqu’une personne gelé avec une barre, il doit aider à terminer calmement l’exercice, mais ne saisissez pas la barre et ne la tirez pas des mains d’une personne. Légèrement pousser la barre vers le haut ou augmenter progressivement le degré leur aide. La tâche principale est de maintenir le dynamisme de l’exercice et travail musculaire.

Replay récent terminé

Votre tâche consiste à vous assurer que la barre est en toute sécurité déplacé vers des racks. Lorsque la dernière répétition est terminée, alors assurez-vous que l’athlète place l’haltère sur les supports. Surtout important dans les squats d’haltères si une personne ne touche aucun des côtés de la barre au rack, tout peut mal se terminer.

Comment s’assurer en cas de squat

Assurance en squats avec haltères

Assurer une personne en faisant des squats est la chose la plus difficile. Ici un athlète et un assistant peuvent se blesser lorsque les gens vider la barre des épaules. Dans un squat, il vaut mieux vous assurer juste deux personnes sur les côtés. Si vous vous assurez seul, alors s’accroupir avec l’athlète et le soulever sous la poitrine la cage. Sinon, le tirer des jambes droites sera problématique.

Et si vous tirez la barre, vous risquez de la tirer encore plus en arrière, et si l’athlète ne relâche pas la barre à temps, alors blessure à l’épaule garantie.

Une bonne assurance dans les tractions

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Lorsque vous aidez une personne à tirer sur la barre transversale, Ne l’aidez pas dans le dos. Tout d’abord, une personne peut vous faire du mal. Deuxièmement, vous interférez avec une exécution de qualité exercices. Lorsque vous vous reposez contre le dos d’une personne qui tire, vous confondez son système nerveux. Quand l’homme avait déjà préparé, tendu ses muscles et a commencé à tirer vers lui barre horizontale, vous commencez à le pousser dans le dos. En ce moment, le cerveau supprime automatiquement une partie de l’impulsion de l’arrière, c’est-à-dire qu’il démarre travailler pas si dur. Parce que l’extérieur commence une intervention qui ne devrait pas l’être. En gros, nous sommes distraits de l’exercice, même si nous n’en voulons pas. Jambes tout les tractions ne sont pas impliquées, et maintenant elles peuvent être utilisées pour aider à tirer vers le haut à la barre transversale.

Quelques conseils de sécurité utiles dans la chambre

Demandez toujours de l’aide si vous n’avez pas confiance en vos capacités, même si autour de vous les gars tirent des poids de 200-300 kg, et vous prévoyez prendre 50 kg. Les athlètes expérimentés, au contraire, vous respecteront prudence. Il n’y a rien à craindre, la santé est toujours plus importante. Par plus avec l’aide d’un partenaire, vous serez toujours mentalement préparé à toute poids et vous pouvez terminer chaque approche dans le montant prévu répétitions.

L’aide peut varier selon l’exercice. Si l’homme fait des négatifs, alors quand vous abaissez la barre, vous devriez toujours être en état d’alerte et peut-être même tenir la barre, et en soulevant littéralement l’élever ensemble. Mais dans les répétitions forcées, il semblerait toute la même personne a fait quelques répétitions lui-même et quelques-uns des derniers vous aidant à élever, et il se baisse. La tâche principale ici est d’aider. exactement assez pour prendre le poids que l’athlète ne fait pas capable de surmonter, mais pas de supprimer la charge principale. Et si exagérer et relever la barre trop, alors cela ne sera pas forcer la répétition et l’efficacité d’une telle approche égal à zéro.

Lorsque l’on vous a demandé d’aider à retirer la barre, vous devez le faire simultanément avec la salle, sans secousses et sans changer la trajectoire mouvement. Assurez-vous que l’athlète ne change pas la position du corps et relâchez la barre lorsque l’athlète est dans une position stable et complètement prêt à terminer l’exercice.

Si vous ne savez pas comment vous assurer ou si vous êtes invité à aider avec le poids, qui est deux fois plus grand que vous, puis refusez. Expliquez tout comme il est, il n’y a rien à craindre, sinon deux peuvent souffrir à la fois personne.

Maintenant, vous savez comment vous assurer correctement dans le gymnase la salle lorsque vous faites des exercices.

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