Neuf exercices de perte de graisse plis sur le dos

Bien sûr, vous ne pouvez pas dire au revoir à l’embonpoint uniquement retour, si vous travaillez uniquement avec ce groupe musculaire. Mais toi peut renforcer et tonifier les muscles de la partie supérieure. Asochet exercices pour perdre du poids avec une bonne nutrition et autres types de formation, vous pouvez faire une silhouette mince et belle. Voyons comment enlever les plis au dos. Ces exercices Convient pour l’entraînement des femmes et des hommes.

  • Comment enlever la graisse du dos
  • Exercices de graisse du dos
    • 1. Pullups
    • 2. Entraînement avec des haltères
    • 3. Envies de renégats
    • 4. Bateau d’exercice
    • 5. Push-ups
    • 6. Corde
    • 7. Appareil d’exercice pour le haut du dos
    • 8. Bloc de poussée vers l’estomac
    • 9. Plyométrie et cardio

Comment enlever la graisse du dos

Beau dos sans plis gras

La vérité la plus triste sur la perte de poids est que vous ne pouvez pas choisir un point précis sur le corps et brûler méthodiquement comme ça dépôts soigneusement accumulés. Je dois entraîner tout le corps complètement, et ce n’est que dans ce cas que le résultat peut être visible. Tous ce qui peut être fait est de renforcer et de tonifier certains muscles pour réduire l’attention des autres sur ce problème. Combinaison avec des entraînements cardio (courir, faire de l’exercice, en principe, pas il est important que ce soit la principale chose qui lui plaise et l’aime Vous) donnerez le résultat nécessaire.

Si le dos est l’endroit le plus problématique du corps, cela vaut la peine commencez par le renforcer.

En général, la moitié féminine néglige cette zone, se concentrer sur d’autres groupes musculaires et ne pas trop penser comment enlever la graisse du dos chez les femmes.

Il se trouve que regarder dans le miroir, on voit l’avant de notre corps. Le dos est souvent la dernière partie pensée du corps. les filles.

Cependant, le renforcement du dos est extrêmement important, et pas seulement pour raisons esthétiques.

Travailler sur ces muscles améliore la posture. La posture n’est pas seulement bas du dos solide. C’est aussi le haut du dos et les épaules. Un dos courbé peut créer une fausse impression de graisse tombante, même s’il n’est pas en vue.

Exercices de graisse du dos

Si vous vous concentrez sur l’entraînement sur le dos, votre posture deviendra améliorer, vous aurez l’air plus mince, et surtout vous pouvez enlever la graisse du dos et affiner la taille.

1. Pullups

Fille se lèveExercice pour améliorer la posture numéro 1 – tractions. Beaucoup de filles éprouvent une crise de peur un mot. Puisqu’il est extrêmement difficile. Ne t’inquiète pas! Il y a d’innombrables mouvements simulant des tractions.

De plus, vous pouvez toujours faire des mouvements élémentaires à la maison et au gymnase, ce qui ne fera qu’augmenter la charge, et donc le résultat viendra deux fois plus vite.

Pullups: le dos se compose d’un grand nombre divers muscles. Tirer vers le haut est un exercice unique qui fait travailler tous les muscles dans leur ensemble. Bien sûr, c’est dur et certaines personnes ont abandonné cette activité au stade initial. Pas vaut la peine de les regarder.

Adhérence parfaite pour d’excellentes tractions paume dehors. L’option de saisir les paumes vers l’intérieur est plus facile, mais ici la charge principale va aux biceps.

Voici quelques options pour diversifier le classique tirant vers le haut:

  • Pull-up négatif – tenez-vous debout comme ceci de sorte que le corps est au niveau d’une secousse terminée. Très abaissez lentement votre corps dans un mouvement contrôlé.
  • Mécanismes d’aide – dans chaque salle de gym il y a des assistants agrégats. Mais ils sont généralement vides, car ils ont l’air gros et effrayant. Ils sont de merveilleux assistants et aideront à maîtriser la percée, si Cela ne fonctionne pas encore tout seul. Regardez une vidéo de travail avec eux. Et puis trouvez votre coach et faites-le montrer en direct le fonctionnement des mécanismes de ces machines spécifiques.
  • Cordes (TRX) – Un autre excellent exercice pour le sommet parties du dos entre les omoplates et le delta du dos, les plus gros muscles corps. Tout ce dont vous avez besoin – TRX – la corde qui est dans la plupart gymnases.

2. Entraînement avec des haltères

Exercice

Exercice avec haltères: mettez un genou sur un banc, support ou table. Prenez la main opposée au genou haltère léger pesant 1 à 2 kilogrammes. Penchez-vous légèrement. Pliez le coude. Vous devriez sentir la tension au sommet parties du dos. Faites l’exercice douze fois puis changez une main.

3. Envies de renégats

Haltère Deadlift

Exercice: Tenez-vous en position push-up. Placez votre pied droit un peu sur le côté. Reste avec une main haltère modéré – jusqu’à trois kg, avec votre prise de seconde main la même coquille. Soulevez l’haltère. Le coude doit être sur le plus haut niveau possible. Avec cet exercice, vous développer le haut du dos et le muscle deltoïde.

4. Bateau d’exercice

Bateau d'exercice

Allongez-vous sur le sol sur le ventre. En option – vous pouvez équilibrer ballon de sport. Prenez un haltère kilogramme dans chaque main. Serrez votre dos et soulevez légèrement votre poitrine. Déplacer les mains en l’air, formant une sorte de lettre “T” puis “Y”, puis “Je” – les membres touchent la tête.

Bon exercice pour le muscle delta du dos qui joue un rôle important dans la construction de la posture. La plupart des gens l’ont assez faible. Donc juste commencer à faire ça les exercices utilisent un poids léger et très léger pour créer charge.

5. Push-ups

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Push-ups: Cet exercice de base sert � Renforce exclusivement la poitrine. Mais ce n’est pas tout à fait vrai – avec correctement exécutés, les muscles du dos gagnent également leur élan l’énergie. Mettez-vous dans la position de soutien. Mains au sol, légèrement plus larges que les épaules. Penché vers la surface, vous sentez votre dos se tendre. Ralentissez et concentrez-vous sur le moment du déclin. Désolé en position basse pendant trois secondes et revenez vers le haut, poitrine

6. Corde

Corde à sauter

Corde à sauter: Avec un coup d’œil rapide, il semble que ce le type d’exercice ne fonctionne que sur les épaules. C’est loin d’être le cas ça tend aussi le dos! De plus, c’est un excellent cardio – Exercice, excellente perte de poids. L’essentiel est sérieux traiter ce type de charge.

7. Appareil d’exercice pour le haut du dos

Vélos d'exercice

Appareil d’exercice pour le haut du dos sous forme de le vélo. Savez-vous que cette coquille dans le gymnase la salle est-elle presque toujours vide? Cette unité rarement utilisée aide à ranger rapidement les triceps et le dos. Débutants pas peut durer plus de cinq minutes. “Monter” le simulateur, vous sentir pourquoi il est le meilleur ami fort dos.

8. Bloc de poussée vers l’estomac

Les envies bloquent à l'estomac

Entraîneur de traction: c’est la raison pour laquelle il l’appareil est si populaire – un gain de retour rapide est garanti. Basé sur un exercice simple mais très efficace, avec que votre dos ne peut que renforcer. Assurez-vous de trouver cette voiture dans le gymnase et essayez de travailler sous la direction stricte d’un coach. Avec le droit approche de l’exécution, vous devriez aimer.

9. Plyométrie et cardio

Sauter sur place

Pour améliorer l’effet de l’entraînement, il est recommandé de faire mouvements pliométriques après chaque exercice. Partie supérieure Le dos doit fonctionner aussi efficacement que le bas. Le but est utiliser les mêmes muscles, mais de manière plus dynamique. Même cardio mais pour dos.

Après l’un des exercices ci-dessus, faites trente seconde décharge:

Soulevez un ballon de gymnastique de cinq kilogrammes au-dessus de votre tête. Les muscles du dos doivent être tendus. Et puis abandonnez ce qui fait la force coquille sur le sol. Dans ce cas, la force des muscles du dos est utilisée. Soyez attention – la fréquence cardiaque peut augmenter. Mais en même temps, Exercice de gravure incroyable graisse.

Faites tous les exercices de la graisse sur le dos en trois séries de deux – trois une fois par semaine à la maison ou au gymnase. Ou Choisissez une paire de vos favoris et concentrez-vous dessus. Et après un certain temps, vous verrez non seulement le résultat, vous sensation – sexy, pompé, excellente posture. Tu es Vous vous démarquerez de la foule. Et les amis remarqueront même que vous acier quelques centimètres plus haut.

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