La natation est un sport unique. Il implique tous les groupes musculaires, affecte avantageusement les fonctions vitales du cœur et poumons.
A titre de comparaison: vous brûlerez la même quantité de calories � brasse ou dos et marche rapide (exécution lente).
Par conséquent, il est très étrange que la natation utilise beaucoup moins plus populaire avec perdre du poids que d’autres types de physique activité.
- Nager pour perdre du poids: critiques et recherches de scientifiques
- Puis-je perdre du poids en nageant dans la piscine?
- Pourquoi y a-t-il des différences dans la recherche sur la natation perdre du poids?
- Pour résumer: la natation aide-t-elle à perdre du poids?
- Comment nager dans la piscine pour perdre du poids?
- Nager pour perdre du poids: critiques et recherches de scientifiques
- Puis-je perdre du poids en nageant dans la piscine?
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Nager pour perdre du poids: critiques et recherches de scientifiques
Professeur Louise Burke, chef du département australien de la nutrition Institute of Sports, affirme que, malgré le coût équivalent énergies pendant l’entraînement, les nageurs, pour la plupart, ont des réserves plus importantes de tissu adipeux dans le corps, contrairement � coureurs ou cyclistes.
“De nombreuses nageuses bien connues sont obligées de se battre gras, et c’est vraiment. En plus du quotidien formation épuisante dans la piscine, ils doivent faire et Les sports terrestres sont à la fois la course et le vélo. On a nagé il y a longtemps a déjà montré son inefficacité à perdre du poids – ici, vous avez besoin complexe “, explique Burke.
Opinions actuelles sur les bienfaits de la natation varient considérablement. Certains experts affirment que c’est l’un des les moyens les plus efficaces pour perdre du poids, d’autres empiriquement montrer que la natation devrait faire partie d’un programme complet de perdre du poids et ne pas être un type d’activité indépendant.
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Une étude publiée dans l’American Journal of Sports La médecine affirme que les femmes sont même notées poids après un programme spécial de natation de 6 mois.
Une autre étude est connue, significative dans ses résultats. Le professeur Grant Guinap a comparé 3 programmes d’exercices: marche, vélo et natation. Chaque activité a commencé par Échauffement de 10 minutes. Et chaque semaine la durée de la leçon augmenté de 5 minutes, jusqu’à ce qu’il devienne égal à 60 minutes.
Les personnes qui ont suivi le programme de marche ont perdu du poids 8 kilogrammes, les cyclistes ont perdu 9 kilogrammes et les nageurs – seulement 2 kilogrammes.
En d’autres termes, le sport le plus efficace pour perdre du poids fait du vélo.
Mais ce n’est pas tout.
Puis-je perdre du poids en nageant dans la piscine?
Dans une étude similaire de l’Université de l’Utah, des scientifiques a constaté que la natation est aussi efficace que exercices pour perdre du poids sur terre.
38 femmes d’âge moyen ont été divisées en 3 groupes:
- Groupe de marche
- Groupe de natation
- Groupe d’aérobic
Après 13 semaines de formation, tous les groupes ont chuté d’environ 6 kilogrammes. Il n’y a pas de différences significatives entre les groupes a été observée, et les résultats des nageurs n’étaient pas pires que les autres.
Pourquoi y a-t-il des différences dans la recherche sur la natation perdre du poids?
Nous allons maintenant analyser.
La température standard dans la piscine est de 25,5 à 27,8 degrés.
Dans la première étude, où les participants ont pris du poids, ils ont nagé piscine extérieure, où la température de l’eau variait de 23 à 25,5 degrés. Il fait assez froid.
Mais dans une étude à l’Université de l’Utah, la température de l’eau était 27 degrés, ce qui est beaucoup plus proche de la température de la plupart des piscines chauffé.
La température de l’eau est-elle vraiment si importante?
Il s’avère que oui. Nager dans l’eau froide stimule l’appétit.
Beaucoup de gens ressentent une faim intense après s’être baignés dans le froid de l’eau. Et en conséquence, ils couvrent simplement toutes les calories dépensées nouveau, manger après la baignade, annulant ainsi tout les bienfaits de cette activité physique.
La Florida State University a mené une étude dans laquelle un groupe les hommes nageaient d’abord dans la piscine avec de l’eau froide (20 degrés), puis – dans une piscine d’eau chaude (33 degrés). La durée de chaque leçon était de 45 minutes. Après l’obtention du diplôme les classes les hommes autorisés à manger autant de nourriture qu’ils le souhaitent, sans aucune restriction.
Je dois dire qu’ils ont dépensé environ la même quantité de calories la quantité, malgré la température de l’eau, est de 505 calories (tiède eau), 517 calories (eau froide). Mais la chose la plus intéressante était qu’après une baignade dans l’eau froide, la valeur énergétique de l’accepté la nourriture était en moyenne de 877 calories, soit 44% de plus qu’après entraînement dans l’eau chaude.
Pour résumer: la natation aide-t-elle à perdre du poids?
N’oubliez pas que lorsque vous perdez du poids, vous devez dépenser plus de calories, que de les prendre avec de la nourriture. Sinon, ils ne vous aideront pas. perdre du poids sans entraînement.
Comment nager dans la piscine pour perdre du poids?
Si vous aimez nager, nagez et faites-le avec plaisir! C’est beaucoup mieux et plus utile de gérer ce genre de des sports proches de vous et agréables. Forcer à rien bon ne sera pas. La seule chose, prenez conseil – ne nagez pas piscine d’eau froide! Sinon, une sensation de faim brutale après Vous recevrez une formation, mais nous n’en avons pas besoin du tout.