Les protéines jouent un rôle important dans la nutrition de chaque personne, en particulier si vous êtes un culturiste ou que vous vous entraînez dur. Alors combien vraiment besoin de protéines?
Aujourd’hui, les adeptes de la musculation et d’autres sports de puissance bien compris que les taux d’apport en protéines qui sont indiqués Ministère de la Santé, fortement sous-estimé. Malgré l’unanimité sociale est que les gens sous-estiment le rôle macronutriments pour construire la masse musculaire, un débat acharné sur leur les quantités n’ont pas encore baissé. Il y a aussi des rumeurs à la limite de la peur que trop dans le régime alimentaire peut endommager vos reins et d’autres systèmes corporels.
Ce n’est pas le cas! Regardons aussi les mythes courants jetez un oeil à quelques faits sur les régimes riches en protéines.
- Mythe n ° 1: un régime riche en protéines conduit à l’obésité.
- Mythe n ° 2: Un régime protéiné nuit aux reins.
- Mythe # 3: Un régime riche en protéines lave le calcium des os les femmes
- Alors quelle est la vérité?
Mythe n ° 1: un régime riche en protéines conduit à l’obésité.
Ce n’est pas vrai. Apport quotidien recommandé en protéines est de 0,8 g. par kilogramme de poids corporel par jour. Quelques-uns il y a quelques années à Southeast Nova University à Fort Lauderdale, état Floride, j’ai fait une étude dans laquelle les sujets consommaient jusqu’� 4,4 gr protéines par jour, ce qui est plus de 5 recommandé taux journalier.
Aucun des sujets n’a noté de muscle gras ou sec beaucoup, cependant, si les sujets ont commencé à se former activement, il y avait une augmentation de la masse musculaire maigre tout en diminuant gras.
Mythe n ° 2: Un régime protéiné nuit aux reins.
Ici à l’Université, nous avons des données qui montrent que culturistes formés sur un régime riche en protéines pendant au moins deux ans, ne subissent aucun dommage effets sur les reins, le foie ou les lipides sanguins.
Mythe # 3: Un régime riche en protéines lave le calcium des os les femmes
Selon ce mythe, consommer trop les protéines peuvent fragiliser et affaiblir les os d’une femme. Nous avons dépensé Étude de 6 mois pour observer l’effet, qui a une consommation de 2,5 à 3,0 g sur les os des femmes écureuil par kilogramme de poids corporel par jour, c’est un excès de trois fois indemnité journalière recommandée. Encore une fois, nous n’avons pas vu détérioration osseuse. Au contraire, les données ont montré que on a observé des femmes qui suivaient un régime riche en protéines augmentation de la densité minérale osseuse du lombaire département.
Alors quelle est la vérité?
Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements, les culturistes et autres athlètes devraient consommer au moins 2,2 grammes. écureuil par kilogramme de poids corporel par jour. La dose accrue de protéines n’est pas ne vous aidera qu’à gagner de la masse musculaire maigre, mais aussi réduira votre appétit, ce qui vous aidera à être plus résistant aux addictions alimentaires.
La protéine peut également vous aider à perdre du poids grâce à son la capacité d’agir comme un thermogénicien puissant. Cela signifie que votre corps dépense plus de protéines pour digérer l’énergie, que nécessaire pour absorber la même quantité de glucides ou les graisses. Les protéines peuvent également vous aider à brûler plus d’énergie lorsque toute activité quotidienne qui ne se comprend pas processus d’entraînement, sommeil ou prise de nourriture. À tel les activités quotidiennes comprennent la marche, le nettoyage de la maison, l’escalade et descendre les escaliers, taper sur un ordinateur et même bouger une chaise.