Les muscles du noyau (anglais “core” – centre, noyau) – un groupe de muscles qui stabilisent la colonne vertébrale. En substance, cette centre de gravité et activité musculaire du corps humain.
- Où sont les muscles du cortex?
- À quoi servent les muscles du tronc?
- Renforcement musculaire
- Caractéristiques du renforcement des muscles de l’écorce des femmes
- Entraînement musculaire de base
- Exercices de base
- Le programme d’entraînement des muscles du tronc
- Comment construire des muscles musculaires?
Où sont les muscles du cortex?
Cor est représenté par les muscles suivants:
- dos – extenseurs du dos;
- abdomen – profond oblique et droit;
- hanches – droites, menant, tailleur, fléchisseurs bas des jambes;
- bassin – grosses fesses.
À quoi servent les muscles du tronc?
La musculature du cortex est responsable de:
- posture;
- équilibre
- beaux abdos et fesses;
- flexibilité, force corporelle;
- excréteur, circulatoire, digestif, systèmes urogénitaux (surtout féminins);
- la santé de la colonne vertébrale (particulièrement important pour les amateurs de sport pendant éviter la surcharge et les blessures);
- travail coordonné des muscles restants du corps humain.
Renforcement musculaire
Pour renforcer les muscles du tronc, il vous faut:
- Garder votre posture est particulièrement important pour garder votre dos travail “sédentaire”.
- Repos actif – faire du vélo, nager, marcher.
- Élaborez un programme de formation et leur horaire. Requis faire attention à toute la musculature du cortex sans être “emporté” par le pompage un seul muscle. Sinon, cela raccourcira et provoquera un déséquilibre du noyau, et, par conséquent, tout l’organisme.
- Assurez-vous de contacter un médecin, écoutez attentivement à vos sensations pendant et après l’entraînement, ajustez votre programme individuel selon les recommandations spécialiste et propre santé.
- Combinez séances d’entraînement avec massages, procédures de physiothérapie, Effectuer toutes les prescriptions médicales par un médecin.
- Pour aimer l’étirement – un ensemble spécial d’exercices pour vergetures musculaires et ligamentaires.
- Serrez les muscles abdominaux et les fesses pendant la journée.
Caractéristiques du renforcement des muscles de l’écorce des femmes
- Les bonnes chaussures. Peu importe combien les représentants aiment le beau sexe votre image de “beauté fatale”, en pensant à votre la santé, les talons aiguilles doivent être jetés. Cette immuable l’attribut de féminité n’est autorisé qu’occasionnellement pour lumière. “Cependant, il n’est pas nécessaire d’aller aux extrêmes et de changer de chaussures en baskets. Un petit talon de 5 centimètres pour les femmes est utile. Ainsi, l’estomac se rétracte automatiquement, les épaules se redressent, les fesses sont sélectionnées.
- Tension musculaire abdominale et de la hanche ciblée tout au long de la journée (absolument facultatif dans le gymnase, cela peut être fait en bureau, s’il y a une minute gratuite) pour les femmes plus efficacement, que pour les hommes. Ainsi, la tension des muscles abdominaux (naturellement, pas une fois) conduit invariablement à l’élimination des graisses dépôts, qui chez les femmes sont situés en surface. Hommes mais les dépôts graisseux sont plus denses, situés en profondeur, corrigé uniquement par l’activité physique active et la nutrition. La tension musculaire des fesses féminines a un joli bonus sous forme de l’entraînement des muscles du périnée, ce qui sera certainement noté partenaire pendant l’intimité et préparer le corps pour grossesse et accouchement.
- Pour éviter les complications, il n’est pas recommandé de renforcer les muscles du tronc les femmes pendant le traitement de toute maladie gynécologique, et aussi la grossesse.
Entraînement musculaire de base
Pour entraîner les muscles du tronc, ils sont utilisés comme exercices visant � sur des groupes musculaires séparés inclus dans le noyau (uniquement dans les leur combinaison, rappelez-vous le danger de surcharger un muscle!), et exercices combinés:
- Pour renforcer les muscles de la presse, une préférence classique est donnée. différentes options de torsion.
- Les squats comprennent les extenseurs du dos, les muscles des cuisses, fesses, abdomen.
- Les muscles des hanches, des jambes, des fesses seront reconnaissants pour les fentes.
- Pour pomper les muscles des hanches, des jambes, du bas du dos, le soulevé de terre est bon. Certes, ces exercices, comme les développé couchés, sont plus recommandés pour les hommes, t. Pour. En plus des muscles du cortex développer activement les muscles de la poitrine, des épaules, les mains. Les femmes devraient mieux les remplacer par des tractions.
- Des exercices pour stabiliser votre corps dans l’espace.
Exercices de base
Positions gênantes qui nécessitent temps, parfaitement former tous les muscles du noyau. Plus efficace sont:
- variations de planches;
- divers ponts, en particulier en mettant l’accent sur une jambe;
- groupements de corps – idéalement effectuer de tels exercices sur fitball;
- abaisser alternativement les jambes de la position couchée;
- imitation de courir à partir de la position “position couchée”.
Le programme d’entraînement des muscles du tronc
Le programme de formation du noyau devrait être conçu pour charges musculaires:
- Exercices d’introduction – cardio, étirements, “réfléchis” faire des exercices pour développer un noyau avec une petite quantité représentants et un ensemble. Le but de cette phase est de préparer organisme à de nouvelles charges, élaborer un calendrier initial sessions de formation.
- Se débarrasser de l’excès de graisse corporelle – correction nutrition, exercice actif.
- Le stade de l’hypertrophie musculaire, c’est-à-dire leur augmentation de volume.
- Exercices de force avec différents degrés de charge.
Comment construire des muscles musculaires?
Les secrets d’un programme compétent pour un pompage musculaire efficace écorce:
- Alterner les exercices de force, renforcer différents muscles du tronc, exercices cardio et étirements.
- Changer la technique d’exercice, en utiliser plus leurs variations complexes.
- Travail sur la charge de chaque exercice (augmentation de la vitesse performances, nombre de répétitions, réduction du temps de repos entre approches).
- Ne vous attardez pas sur le programme de formation actuel. Il est nécessaire de le diluer tous les quelques mois avec plusieurs nouveaux exercices.
Et voici une vidéo avec un ensemble d’exercices pour l’entraînement musculaire écorce:
Le cor est le corset musculaire de tout le corps humain. Muscles forts le cortex permettra non seulement de prévenir les problèmes de santé de la colonne vertébrale et organes internes, mais aussi donner la force du corps, la vitesse de mouvement, flexibilité. Les femmes seront doublement reconnaissantes d’avoir été inégalées grâce et posture parfaite! Soulignez vos stabilisateurs musculaires à droite! Entraînez-vous avec plaisir! Profitez du nouveau un beau corps sain!