Meilleurs exercices pour les filles à la maison conditions du corps entier

Renforcez les muscles, ou la Route de la Beauté!

Probablement, chaque femme au moins une fois dans sa vie n’aime pas la sienne reflet dans le miroir. Et chacun a ses propres problèmes. Quelqu’un l’a abdos inférieurs, fesses de quelqu’un, mais qu’est-ce qui ne vous convient pas? Tu veux commencer la formation à la maison mais je ne sais pas par où commencer et quels exercices choisir?

  • 10 meilleurs exercices pour les femmes
    • Soulevé de terre sur une jambe
    • Barre latérale
    • Push ups
    • Plie Squats
    • Entraînement cardio à intervalles
    • Exercices triceps
    • Exercices par étapes ou ascensions sur le banc
    • Pont Gluteus
    • Sangle sur un bras
    • Support d’épaule
  • Petits trucs pour un entraînement efficace
    • La formation doit être complète
    • Concentrez-vous sur vos problèmes

10 meilleurs exercices pour les femmes

Par essais et erreurs, les meilleurs exercices pour les filles ont été sélectionnés. à la maison. Maintenant, vous avez accès à un complexe de merveilleux des exercices pour vous aider à maintenir une bonne forme physique. Vous vous sentirez confiant dans n’importe quelle tenue – d’un bikini candide à un jean moulant ou robe extravagante.

Je vous présente les 10 meilleurs exercices pour les femmes qui peuvent être facilement exécutées à la maison et elles le font des miracles! Ajoutez-les à vos séances d’entraînement et à vos défauts va se transformer en vertus!

Soulevé de terre sur une jambe

Deadlift sur une jambe

J’adore cet exercice car il donne du volume aux fesses, maintient les muscles en bonne forme et fonctionne bien sur le dos (je débarrassé de la douleur constante dans la colonne vertébrale).

Accomplissement: ramasser deux haltères, tenez-vous sur votre pied gauche, soulevez votre droite. Prenez votre pied droit en arrière et pliez votre genou de sorte que votre jambe inférieure soit parallèle l’étage.

Penchez-vous lentement en avant, gardez le dos droit. Tiens bon puis revenez à la position de départ.

Barre latérale

Barre

Cet exercice est mon arme secrète dans la lutte pour tour de taille. Les muscles obliques de la presse y sont très actifs.

Accomplissement: se coucher sur le côté gauche, les jambes direct. Soulevez le coude gauche en soulevant la partie supérieure torse. Soulevez vos hanches pour qu’elles soient en ligne avec épaules. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Effectuez l’exercice sur le côté droit.

Push ups

Des pompes du sol

Je suis un fan dévoué de cet exercice classique. C’est implique presque tous les groupes musculaires, brûle beaucoup de calories et développe des muscles pectoraux. Vous voulez que vos seins aient l’air attrayant?

Accomplissement: se mettre à quatre pattes, mettre les mains sur le sol de sorte qu’ils soient légèrement plus larges que au niveau des épaules. Il n’est pas nécessaire d’écarter largement les jambes. Abaissez votre corps tout en il ne touche pas le sol, puis revient à la position de départ. Veuillez noter que le dos et les hanches ne se plient pas, ils sont absolument direct.

Plie Squats

Squats

Ce mouvement de ballet fonctionne parfaitement les muscles de l’intérieur surfaces des cuisses. Le gluteus maximus oscille également intensément muscle

Accomplissement: se tenir droit, les jambes écartées large, les chaussettes détournent le regard. Commencez à vous accroupir lentement plier les genoux et garder vos hanches parallèles au sol. Attardez-vous un peu point bas, puis revenez à la position de départ.

Entraînement cardio à intervalles

Intervalle

N’oubliez pas le cardio. Cela peut être un excellent entraînement début de classe. Les exercices cardio réchaufferont vos muscles et vous prépareront organisme à un rythme et une charge rapides. Le principal (et énorme!) Plus de ces exercices est leur coût énergétique. Intervalle les entraînements de haute intensité brûlent assez gros nombre de calories en peu de temps.

Accomplissement: choisissez n’importe quel équipement cardio (orbitrek, corde à sauter, tapis roulant, vélo, etc.) et répéter comme suit 10 fois:

3 minutes – 50% de l’effort maximum

20 secondes – 75%

10 secondes – 100%

Exercices triceps

Extension des triceps des bras

C’est mon exercice préféré pour le dos et les triceps. Je prends haltères légers, compensant cela avec un grand nombre de répétitions (de 25 et plus).

Accomplissement: fente en avant, jambe gauche par derrière. Inclinez le corps vers l’avant, pliez le genou droit. Brosses les mains appuyées sur le corps, les coudes posés en arrière. Soulever et abaissez vos bras avec un poids de 30 fois dans chaque direction.

Exercices par étapes ou ascensions sur le banc

Monter sur le banc

Cet exercice vise les fesses et les ischio-jambiers. Vous ne pouvez pas vous en passer si vous voulez avoir de belles jambes fortes et cul élastique. Le muscle quadriceps est également impliqué ici, c’est à elle que nous devons le soulagement prononcé de nos sports jambes serrées.

Accomplissement: se tenir devant un banc ou plate-forme spéciale d’étape. Placez votre pied gauche dessus. Poussez du banc et changez de jambe en sautant.

Au moment de l’exécution, le dos doit être droit. Essayez de maintenir l’équilibre en concentrant strictement vos yeux en avant.

Pont Gluteus

Pont de fesses

Le pont est un exercice idéal que nous connaissons depuis l’enfance. Pas le sous-estimer en raison de son apparente simplicité. C’est super l’exercice, il rend non seulement vos fesses rondes et élastiques, mais a également un effet bénéfique sur la santé de la colonne vertébrale.

Exécution: Allongez-vous sur le dos, jambes pliées genoux. Soulevez vos hanches pour qu’elles soient au même niveau genoux. Tenez-vous en haut, puis lentement descendre.

Sangle sur un bras

Planche d'une part

Les lamelles statiques sont assez difficiles à réaliser. Et s’ils sont encore réalisée avec un soutien sur un bras, beaucoup moins. Mais dans la correction et maintenant sa posture, elle n’a pas d’égal. Cet exercice est inclus dans de nombreux programmes de conditionnement physique qui fonctionnent avec des problèmes de dos et de colonne vertébrale En outre, la barre développe l’endurance et la patience, ce qui, à mon avis un coup d’œil le rend presque inestimable.

Accomplissement: accepter la position “accent sur le mensonge”, pliez vos coudes et transférez-leur votre poids. Votre corps Ce doit être une ligne parfaitement droite, des épaules aux jambes. Serrez vos muscles fessiers et soulevez votre bras droit devant vous. Assurez-vous que les omoplates ne se lèvent pas. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes puis changez de main.

Support d’épaule

Support

Le yoga présente de nombreux avantages indéniables: physiques et psychologique. Un inverse, ou, en d’autres termes, inversées, les asanas sont particulièrement appréciées des représentants sexe juste. Vous demandez: “Pourquoi”? La réponse est simple – car qu’ils aident superbement à faire face à un phénomène aussi désagréable, comme la cellulite. Il est assez difficile à nettoyer, le processus est long. et prend du temps. C’est pour cette raison que je fais cet exercice tous les soir, avant le coucher, littéralement 5 minutes. L’effet est évident. Je vous recommande fortement de ne pas quitter le “bouleau” sans raison attention.

Exécution: Allongez-vous sur le dos, levez les jambes et hanches pour que vos orteils touchent le sol derrière votre tête. Levez ensuite les jambes droites, vous pouvez laisser vos mains sur le sol, ou mettez-les sur vos hanches comme vous vous sentez à l’aise.

Le cou pendant l’exercice doit être détendu. Essayez de rester au sommet pendant au moins une minute, puis abaissez lentement vos jambes.

Petits trucs pour un entraînement efficace

La fille court

  1. La formation doit être complète

Pour un entraînement quotidien rapide mais efficace, choisissez vous-même 5 exercices le premier jour. Faites 3 séries de 10 fois (sinon autres directions de mise en œuvre). Essayez de raccourcir les intervalles entre les exercices – cela contribue à une combustion maximale calories. Menez la classe à un rythme rapide. Le souffle doit être calme, lisse, mais profond.

Le lendemain, prenez les 5 exercices restants.

  1. Concentrez-vous sur vos problèmes

Si votre objectif est un domaine spécifique, choisissez des exercices qui la corrigent. Incluez-les dans votre quotidien routine d’entraînement. S’il y a plusieurs zones, il y aura des exercices en conséquence plus. N’oubliez pas, car l’endurance augmente organisme, augmenter le nombre de répétitions. Sinon, votre corps est juste cesse de percevoir la charge.

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