En ce qui concerne l’entraînement des muscles pectoraux, le premier � l’esprit vient le développé couché. Mais il y en a plusieurs pas moins exercices efficaces utilisant des haltères. Il y a un certain nombre raisons pour lesquelles vous devez ajouter ces exercices à votre programme de formation:
- Tout d’abord, ces exercices apporteront de la variété à votre une formation régulière, ce qui est un plus indéniable.
- Deuxièmement, la mise en œuvre de ces exercices nécessite une suivant la technique. Par conséquent, les muscles travailleront stabilisateurs chargés de contrôler les mouvements et de maintenir équilibre.
- Les muscles pectoraux s’entraînent dans différentes directions.
- De plus, nous pouvons nous concentrer sur plus d’un groupe. muscle, étant donné l’amplitude naturelle des mouvements.
L’inconvénient de tels exercices pour les muscles pectoraux peut être appelé que, contrairement aux exercices avec haltères, il n’y a pas d’haltères la capacité de prendre autant de poids.
Table des matières
- Les meilleurs exercices avec des haltères pour les muscles pectoraux
- Haltère Bench Press
- Elevage d’haltères
- Pull haltère
- Résumé de l’exercice avec haltères
Les meilleurs exercices avec des haltères pour les muscles pectoraux
L’entraînement avec des haltères n’est pratiquement pas différent de l’entraînement avec un haltère, sauf pour le fait que faire des haltères plus d’attention doit être accordée à la commande de mouvement. Par conséquent Je conseille aux débutants de commencer à s’entraîner avec la barre et seulement ensuite allez aux haltères.
Haltère Bench Press
Le développé couché est idéal pour tous les muscles du haut du corps, mais surtout pour la poitrine. Une bonne exécution a primordial dans cet exercice alors passez peu de temps pour l’étudier. Il est également nécessaire de surveiller respirer. Abaissez le poids sur l’inspiration et soulevez-le sur l’expiration.
Vous devez tenir les haltères avec une prise directe, comme si vous teniez la barre. Une autre option, en abaissant vos coudes sous le corps, tenez vos paumes l’un vers l’autre. À mon avis, le premier est préférable car il utilise moins les épaules.
En outre, cet exercice peut être effectué en pente. Si les épaules au-dessus du corps, la charge tombe sur les muscles pectoraux supérieurs. Si ci-dessous, la partie extérieure de la poitrine fonctionne.
Vous pouvez combiner différents angles de préhension et d’inclinaison.
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Elevage d’haltères
L’élevage d’haltères est meilleur si votre objectif est poitrine large. De plus, cet exercice s’étire parfaitement. les muscles.
Mais le fait est que la plupart des nouveaux arrivants font du mal cet exercice. Leurs mouvements se répètent presque complètement faire du développé couché. J’ai lu quelque part que tu dois bouger les mains donc, le mot que vous allez embrasser un énorme arbre. Incroyable mais ça marche vraiment.
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La vidéo montre comment se reproduire haltères couchés et évitant les erreurs courantes.
Pull haltère
Ils disent que le pull est souvent sous-estimé. Et c’est vrai. Peu de gens terminent cet exercice, bien qu’il soit assez efficacement. Le plus souvent, un pulllover est effectué avec une barre, mais avec des haltères vous permettent d’obtenir une technique plus claire. Il y a deux options. Accomplissement: avec les bras pliés et droits. Je crois que ce pull avec les bras pliés, c’est mieux pour les muscles pectoraux et les triceps. Pull sur les bras droits impliquent également les muscles du dos.
Résumé de l’exercice avec haltères
Ajouter des exercices avec des haltères à l’entraînement en force – toujours une bonne idée, surtout pour l’entraînement des muscles pectoraux. Pour ce n’est pas nécessaire pour prendre des poids importants. Personnellement, je préfère auto-musculation sur les muscles pectoraux, mais parfois Je dilue avec des exercices avec des poids. Je fais 4 approches: 2 approche avec une barre, 2 avec des haltères. Si vous avez approprié haltères et un banc réglable, alors vous pouvez facilement exercer sans quitter la maison.
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