Dans cet article, nous examinerons comment la nutrition affecte les hormones en général et la production de testostérone en particulier.
- Testostérone
- Pourquoi l’insuline est-elle une amie de la testostérone?
- Pour résumer
- Que peut-on faire de plus?
Testostérone
Est-il possible d’augmenter les niveaux de testostérone en changeant uniquement votre régime? Si vous connaissez la nutrition, vous savez la percée des graisses dans la nutrition humaine et comment icholesteroloni est crucial pour la production hormones.
La testostérone, comme de nombreuses autres hormones, est formée à partir de l’hormone prégnénolone. La prégnénolone dépend d’un précurseur du cholestérol et sert de matière première pour la production d’autres hormones. Utiliser un régime avec faible en gras, vous privez le corps du nécessaire matériaux de construction nécessaires à d’importantes activités biochimiques processus.
Mais qu’en est-il des glucides? Les aliments contenant des glucides peuvent-ils affecter le système hormonal? La réponse est oui! Glucides à travers l’insuline peut affecter les niveaux de testostérone en supprimant synthèse de cortisol.
Plus sur ce que sont les glucides et pourquoi ils sont nécessaires le corps.
Pourquoi l’insuline est-elle une amie de la testostérone?
Vous venez au gymnase, travaillez dur, en conséquence la concentration de cortisol dans le corps augmente, ainsi que les muscles sont détruits par l’entraînement. Petite quantité le cortisol n’est pas dangereux, mais tout change s’il devient trop. Notre système nerveux sympathique répond � des niveaux élevés de cortisol avec excitation, une vigilance accrue et la chose la plus importante est qu’à de tels moments le corps tombe dans un état catabolisme.
Si nous sommes dans un état de catabolisme depuis longtemps, alors un phénomène comme le syndrome du vol de prégnénolone. N’oubliez pas que nous parlé de matériaux de construction et de cholestérol? Syndrome de vol prégnénolone et une concentration élevée de limite de cortisol production de testostérone.
La situation est aggravée par le fait que le cortisol inhibe la production de protéine régulatrice aiguë stéroïdienne, dont la fonction est administration de cholestérol mitochondrial et activation de la synthèse des stéroïdes hormones dans les cellules de Leydig.
En d’autres termes, moins nous perturbons le transport matériaux de construction nécessaires à la synthèse de testostérone finalement mieux pour nos performances. Si les muscles seront assez d’énergie pour faire le travail, le niveau le cortisol diminuera. De plus, l’insuline produite par l’orgasme dans la réponse à l’apport en glucides inhibe l’action du cortisol.
Pour résumer
- Des niveaux élevés de cortisol transforment le système nerveux en mode de fonctionnement stressant.
- Le cortisol et la testostérone sont des antagonistes l’un de l’autre, parce que la production de cortisol nécessite des ressources qui pourrait aller pour la production de testostérone.
- L’insuline est également un antagoniste du cortisol. En temps opportun l’apport en glucides est le meilleur moyen d’induire la libération d’insuline qui supprime le cortisol.
- L’apport de glucides ramène le corps à un mode de travail silencieux, comprend un régime de récupération et de renforcement musculaire.
- Surveillance des niveaux de cortisol en utilisant les méthodes décrites ci-dessus vous permet d’économiser des ressources (comme le cholestérol et la prégnénolone), qui affectent la production de testostérone.
Que peut-on faire de plus?
- Utiliser de la dextrine cyclique hautement ramifiée chaînes et acides aminés.
La meilleure façon de contrôler la production de cortisol est de supplémentation comme la dextrine hautement ramifiée chaînes cycliques, acides aminés essentiels et / ou leucine.
Les aliments solides ne sont pas efficaces à ces fins, cependant, si Organisez correctement les repas avant ou après un entraînement, cela renforcera l’effet de l’utilisation d’additifs spéciaux.
- Trouvez votre dosage personnel
Les acides aminés essentiels et la leucine peuvent stimuler mTOR, production d’insuline, synthèse de protéines. Cependant, connaissez votre mesure. Pour l’athlète masculin moyen peut commencer avec 25-35 gramme de dextrine avec des chaînes cycliques hautement ramifiées ou isomaltuloses. Les femmes peuvent commencer avec 15 gr. avant l’entraînement.
Vous pouvez déterminer votre dose en fonction de votre poids corporel, programmes de formation et de régime. Planification du régime et la formation peut améliorer les performances et optimiser processus de production d’hormones.
Une charge d’entraînement plus importante nécessite plus d’énergie et, par conséquent, les glucides, rappelez-vous toujours le nombre d’approches, représentants, échelles de travail. Les athlètes pesant plus de 90 kg, ce qui engagé dans des programmes lourds à volume élevé autorisés consommer 50-75 gr. glucides en un seul entraînement.
- Ajouter de la leucine
Pour des résultats optimaux, prenez 5 à 10 g. leucine en plus d’un ensemble d’autres acides aminés importants. Si vous avoir des contraintes financières, essayez de ne pas baisser le dosage ci-dessous 3 gr. Son apport peut être augmenté en utilisant des acides aminés bcaa après l’entraînement.
Les acides aminés essentiels sont absorbés très rapidement par l’organisme, leur apport combiné avec une quantité suffisante de leucine sont le moyen le plus efficace pour stimuler la synthèse des protéines musculaires, selon les dernières recherches en nutrition sportive (Jager et al. 2017) Jäger et al. Journal de l’international Société de nutrition sportive (2017) 14:20 DOI 10.1186 / s12970-017-0177-8
- Commencez avec une quantité modérée de glucides
Trop de glucides peuvent nuire à l’équilibre hormonal. dans le corps: réduire la sensibilité à l’insuline, perturber le travail des hormones telles que la triiodothyronine et l’acide malique.
Commencez avec une dose de 25 gr. et l’augmenter selon régime et formation actuels. Excès de glucides même pris à temps peut nuire. Chaque bouchon contenant 25 colonne la supplémentation en glucides donne environ 100 kcal. N’oublie pas considérez ces calories supplémentaires dans votre alimentation quotidienne.
Tout le monde sait que la nutrition sportive joue un rôle important dans mécanismes de récupération et de croissance musculaire – à partir de la stimulation de la synthèse protéines musculaires, jusqu’à un effet général de renforcement. Correctement accepté les additifs peuvent être un outil supplémentaire et très efficace à votre disposition pour atteindre vos objectifs.