Maîtriser la technique de levage de la barre EZ pour les biceps debout

Suivez ces cinq conseils simples pour apprendre à bien faire les choses. faire un haltère pour les biceps et effectuer cette masse l’exercice des bras est plus efficace pour accélérer la construction volumes musculaires.

Soulever une barre EZ sur vos biceps est assez simple, mais très exercice efficace pour augmenter la force et la masse musculaire du biceps l’épaule, ce qui aidera également à pomper les muscles de l’avant-bras.

• Conseils d’exercice
  • 1. Des poignets solides
  • 2. Allumez vos biceps
  • 3. Appuyez sur vos coudes
  • 4. Retirez vos épaules
  • 5. Relevez la tête
• Exercices auxiliaires pour le développement de la force et de la masse des biceps
  • Poignées inversées EZ-Bar
  • Zottman Bends
  • Soulever des haltères pour les biceps sur un banc incliné

Conseils d’exercice

Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement pliés. Prenez Poignée arrière EZ-bar, redressez vos bras, puis soulevez la barre à la poitrine, en appuyant les coudes sur les côtés tout au long du mouvement. Les conseils ci-dessous vous aideront à mieux comprendre les subtilités cet exercice et améliorez votre technique.

1. Des poignets solides

Les vautours EZ sont courbés au milieu, donc ils peuvent être tenus poignée semi-supportée. Cela vous permet d’isoler efficacement biceps et effectuer des levées de biceps avec une barre douce pour prise des poignets. Vous devez garder vos poignets aussi haut que possible une position forte et les stabiliser en les déployant vers l’intérieur vers le corps. Si vous êtes un athlète expérimenté, vous pouvez détournez vos poignets du corps pour éteindre vos avant-bras de travaillez et chargez encore plus vos biceps. Suivez toujours pré-entraînement et ne prenez pas de poids trop lourds, parce qu’ils mettent trop de pression sur les poignets.

2. Allumez vos biceps

Pour pomper de gros biceps, vous devez vous assurer qu’ils maximiser lorsque vous faites des boucles de biceps avec la barre debout, il est donc nécessaire d’exclure toute inertie, faire travailler les biceps plus dur et ne pas relier les muscles du dos. Commencez l’exercice en redressant vos bras et en activant les triceps, puis commencez chaque répétition avec vos biceps serrés. Ne pas servir coudes en avant au début du mouvement. Gardez vos biceps serrés et continuer à serrer la barre tout en la soulevant. Atteindre le sommet points d’amplitude, coupez vos biceps autant que possible, puis abaisser lentement la barre, en étendant complètement les bras en dessous, avant que de faire la prochaine répétition.

3. Appuyez sur vos coudes

Lorsque vous pliez les bras avec une barre en position debout, les coudes doivent rester fermement pressé sur les côtés à chaque répétition. Si votre les coudes sont déplacés vers l’avant ou vers le haut, la charge quitte les biceps, et ces muscles doivent travailler autant que possible pour une efficacité augmentation du volume musculaire. Lorsque vous effectuez des exercices en étant assis sur un banc Scott, tes coudes et l’arrière de tes épaules devraient être serrés pressé sur un substrat doux sur toute la longueur. Si vous ne pouvez pas soulevez la barre sans pousser vos coudes vers l’avant, que vous soyez assis ou debout, cela signifie que vous avez pris trop de poids et que vous devez réduire lui.

4. Retirez vos épaules

Tout en faisant l’exercice en position debout, aplatissez les omoplates et dirigez la poitrine cage pour que le corps soit aussi droit que possible. Ce n’est pas rendra votre dos bossu et vos épaules affaissées, c’est pourquoi votre posture va mal, la charge sur les articulations augmente, et l’amplitude de mouvement dans laquelle vous pouvez vous déplacer diminue la barre. Assis aussi, il faut reprendre les épaules pour ne pas se plier avancer à travers le banc et garder la pose aussi sûre que possible pour soulever des poids.

5. Relevez la tête

Gardez toujours la tête haute et le regard était dirigé vers l’avant, pas vers le sol, approche, et gardez votre cou et votre tête en ligne, en se concentrant sur relever le menton. Vous pourriez être tenté – surtout lorsque l’approche devient plus difficile – abaissez le menton vers la poitrine, mais augmentez donc la charge sur le cou et la colonne vertébrale supérieure, qui augmente à mesure que la barre monte et peut conduire � tournez vos épaules en avant. Tenez-vous devant le miroir et regardez votre posture et de sorte que le menton soit relevé, et la tête et le cou est resté sur la même ligne.

La vidéo montre clairement à quoi ressemble la portance des haltères prise sur les biceps en position debout et explique comment télécharger différents grappes des biceps de l’épaule.

Exercices de soutien pour développer la force et la masse biceps

Ajoutez les variations ci-dessous à votre entraînement exercices qui travaillent sur les principaux muscles impliqués dans soulever la barre EZ à vos biceps pour travailler plus dur avec des poids.

Poignées inversées EZ-Bar

Tenez-vous droit, les épaules en arrière, les pieds joints. Saisissez le Poignée inversée à col EZ légèrement plus large que les épaules. Presser fermement vos coudes contre le torse, soulevez la barre vers la poitrine, en arrêtant le mouvement vos avant-bras sont presque verticaux. Ne vous balancez pas pour l’inertie (ou la tricherie) n’est pas apparue.

Zottman Bends

Cet exercice implique tous les muscles de la face antérieure du sommet. les mains à chaque répétition, travaillant sur les deux têtes du biceps – biceps et brachies – pendant le mouvement ascendant et brachioradialis muscle lorsque les paumes baissent tout en abaissant les bras. Prenez des haltères dans chaque main et soulevez-les au niveau épaules, puis tournez vos mains avec vos paumes vers le bas avant de baisser mains pour changer la mise au point sur les muscles des avant-bras.

Soulever des haltères pour les biceps sur un banc incliné

Asseyez-vous sur un banc avec une inclinaison de 30 à 45 degrés avec des haltères dans les mains. Le dos au banc et les coudes au torse, soulevez les deux haltères à la hauteur des épaules. Tenez les biceps en haut du mouvement, et revenir lentement à la position de départ.

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