Gonflez des mains volumineuses avec la vieille école, comme à l’âge d’or musculation à l’aide, programme à portée de main. Entraînement aux poids des mains selon les principes de la vieille école implique l’utilisation de lourds exercices de base.
Je ne suis pas intéressé par ce à quoi ressemblent les culturistes aujourd’hui. Je suis préfèrent les athlètes classiques comme Arnold Schwarzenegger, Dave Draper et Franco Colombo. Ils avaient un incroyable symétrie, excellentes proportions et développement global inimaginable. Je veux donc ressembler à ces gars-là, eh bien, peut-être un peu mieux.
- Entraînement aux poids des mains
- Programme d’entraînement des mains
- Exercices de la main
- Barre de levage pour les biceps en position debout
- Scott’s Bench Curl
- Développé couché français (développé couché avec barre EZ)
- Tendre les bras avec un haltère derrière la tête
- Trempettes
- La règle d’or pour l’entraînement des mains
- Entraînement aux poids des mains
- Programme d’entraînement des mains
- Exercices de la main
- Barre de levage pour les biceps en position debout
- Scott’s Bench Curl
- Développé couché français (développé couché avec barre EZ)
- Tendre les bras avec un haltère derrière la tête
- Trempettes
- La règle d’or pour l’entraînement des mains
Entraînement aux poids des mains
Ce schéma utilise l’ancienne approche pour la formation des mains, qui vous aidera à construire des pics de biceps élevés et serrés triceps en forme de fer à cheval. Nous allons travailler sur la masse, et dessinez un formulaire. Notre objectif n’est pas seulement la taille. Nous nous efforçons construire la taille, l’esthétique, les proportions et l’équilibre.
Je m’efforce de passer au niveau supérieur – de casser stratégie et objectif précédents. Si je laisse tout comme ça, alors arrêtez de vous développer. Vous ne grandirez que si vous poussez vous au niveau suivant. Si vous voulez voir le résultat, vous vous devez compliquer vos séances d’entraînement.
Ajoutez cet entraînement à votre programme une ou deux fois par semaine pour garder vos mains en croissance.
Cet entraînement est simple, avec un plan de six exercices: trois des exercices pour vos biceps et trois pour les triceps. Commencez à 12-15 répétitions pour réchauffer vos muscles, puis réduisez vos répétitions � niveau pour développer les muscles – 4-5 séries de 6-12 répétitions. Grand le poids et le volume de votre entraînement sont garantis comme une pompe pour votre les mains.
J’essaie d’ajouter de la masse à travers des exercices de base, et Améliorez le terrain avec des exercices isolés. Commencez avec mouvements multi-articulaires – c’est la meilleure façon de travailler sur la masse et la taille de vos bras, et vous retrouvez avec des exercices isolés pour détaillant, gaufrage et ajout d’expressivité aux muscles les mains.
Programme d’entraînement des mains
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Barre de biceps debout 6-12 répétitions, 3 séries de travail; 6-12 répétitions |
30-60 secondes de repos pour les premiers sets, 1-2 minutes de repos après dernier set
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Scott Bench Curl 4 6-12 répétitions |
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Flexion concentrée d’un bras avec un haltère4 6-12 répétitions |
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Bench press avec EZ – barbell (développé couché français) 2 sets 6-12 répétitions, 2-3 ensembles de travail pour 6-12 répétitions |
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Tendre les bras avec un haltère derrière la tête 4-5 séries de 6-12 répétitions |
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Push-ups à 4 barres |
Exercices de la main
Barre de levage pour les biceps en position debout
À l’âge de 18 ou 19 ans, je n’avais pas d’abonnement au gym. Tous ce que j’avais était un haltère, un certain équilibre et un peu haltères. Et je ne connaissais que la montée des haltères debout pour les biceps. Aujourd’hui, c’est encore un de mes exercices préférés.
Je pense que se tenir debout avec ses biceps est super. exercice pour commencer à travailler sur les mains, car il vise � équilibre et coordination. Ce n’est pas de l’isolant et pas la machine que vous comptez-y pour développer votre concentration et votre force globale.
“JE CROIS QUE LEVER LA BARRE PERMANENTE SUR LES BICEPS EST EXCELLENT УПРАЖНЕНИЕ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ РАБОТУ НАД РУКАМИ, ВЕДЬ ОНО НАЦЕЛЕНО НАБАЛАНС И КООРДИНАЦИЮ.”
Scott’s Bench Curl
Concentrez-vous sur la bonne technique – vos coudes serrés pressé sur le support, ne pas balancer, sans secousses et secousses, et gros étirement lors de la flexion des bras avec une barre sur le banc de Scott. Au sommet de cet exercice isolé n’oubliez pas de compresser vos biceps comme peut être plus fort pour un pompage maximum.
Restez concentré tout au long du mouvement, sinon vous ne gonflez pas vos mains, comme les champions classiques de la musculation. Établissez une connexion cerveau-muscle. Cela vous donnera plus de contrôle et vous Vous pouvez sentir une croissance musculaire continue.
N’ayez pas peur de jouer avec une prise différente, cela vous frappera biceps sous différents angles.
Flexion concentrée sur un seul bras
Je préfère terminer un entraînement concentré sur les biceps. plier un bras. Ceci est un excellent exercice d’isolement, ce qui renforcera vos biceps et aidera à construire des pics élevés. ЯJ’aime le réaliser avec une résistance supplémentaire.
En ce qui concerne la flexion concentrée d’un bras, jouer avec autant de puissance que possible, mais n’oubliez pas pour contrôler la partie non centrée (abaissée) du mouvement. Tu es vous ne voulez pas balancer le fond ou simplement laisser tomber les haltères.
Développé couché français (développé couché avec barre EZ)
Gardez vos coudes aussi près que possible de votre corps et tenez-les fixe tout en maintenant le poids. Je préfère apporter cou au front pour augmenter la charge sur les triceps. Exploser sur monte et contrôle doucement pour abaisser la barre.
PRESSE FRANÇAISE
Vous ne devez pas toujours vous en tenir à un nombre spécial d’ensembles et représentants. Vous devez adhérer au principe de certains modèles de formation, mais vous devez enfreindre les règles et enjambez vos «numéros standards». Rivalisez avec vous-même et grandir!
Tendre les bras avec un haltère derrière la tête
Pour un coup vraiment réfléchi à vos triceps, vous vous devez lever vos bras au-dessus de votre tête. Gardez le contrôle quand vous mettez des haltères derrière votre tête, pour un très bon les charger aussi bas que possible et les garder en tout temps maximum.
Trempettes
Les pompes de trempettes sont un excellent exercice final. Votre les triceps sont déjà fatigués et les pompes sur les barres asymétriques leur donneront un supplément poussée finale. Si nécessaire, augmentez l’intensité, en ajoutant le nombre de répétitions, en comptant et en diminuant votre période pour repos.
Effectuez le plus grand nombre de répétitions possible, quel que soit votre fatigue.
IMMERSION SUR LES BARRES
La règle d’or pour l’entraînement des mains
Vous ne savez pas si vous entraînez vos bras assez fort? Passer prochain test: à la fin de votre entraînement, essayez de toucher votre épaule. Si vos biceps sont tellement gonflés que vous ne le faites pas vous pouvez les étirer, vous avez donc bien fait votre travail. Si vous touchez facilement le muscle deltoïde avec votre main, vous avez besoin continuer le travail.