Les quatre meilleurs exercices d’entraînement musculaire les pieds

Les exercices avec des poids libres sont importants. Mais vous pouvez obtenir plus de votre entraînement des jambes en ajoutant de l’exercice sur les simulateurs, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs physiquement.

Il est possible de terminer l’entraînement des jambes sans utiliser de simulateur mais c’est sacrément compliqué. Si vous entraînez les muscles des jambes dur, vous pouvez être si fatigué que vous pouvez à peine vous lever. Alors, à la fin de la journée, ajoutez plusieurs exercices sur les simulateurs qui exposeront vos muscles pied supplémentaire de stress sans avoir à se soucier forme ou équilibre.

• Le meilleur équipement de gym pour les jambes
  • 1. Simulateur de squat
  • 3. Presse jambes
  • 4. Les coups de pied dans le simulateur (simulateur pour fesses)

Le meilleur équipement de gym pour les jambes

Voici mes quatre meilleures machines d’exercice pour les jambes.

1. Simulateur de squat

Simulateur pour squats

A propos de l’exercice: pas beaucoup de modèles de simulateurs le mouvement des squats réels avec des poids libres est le même que simulateur de squats. Squats – l’un des meilleurs constructeurs les hanches et les fesses et devrait être le principal exercice de chaque séance d’entraînement les jambes. Si vous avez tendance à vous arrondir lorsque vous vous accroupissez avec barbell squat simulator peut vous aider à apprendre forme appropriée. C’est donc un bon moyen d’apprendre à s’accroupir. ainsi qu’un bon moyen sûr de mettre fin à vos pieds vos jambes crient pour que vous vous arrêtiez.

Pourquoi nous l’aimons: Machines d’exercice standard les squats ont un avantage inhérent sur Le simulateur de Smith, car le mouvement n’est pas strictement limité plan vertical; avec le simulateur de squats que vous pouvez réaliser mouvement horizontal supplémentaire. Oreiller d’épaule aussi très confortable au contact d’une surface plus grande que Smith Trainer.

La grande plateforme de jambe sur le simulateur de squat vous donne espace pour utiliser de nombreuses positions pour les pieds, pour déplacer facilement l’accent des hanches aux fesses et au dos surface de la cuisse. Le simulateur est également bon pour booster les techniques. intensité. Par exemple:

• Répétition avec une pause dans la phase inférieure du mouvement
• Un et demi quand vous vous accroupissez seulement la moitié chacun prochaine répétition pour obtenir 20 crête abréviations pour chaque série de 10 répétitions
• Pause de repos, vous permet d’entrer et de sortir rapidement position de départ.
• Squats d’entraînement excentriques / isométriques avec pause

2. Huck Squats

Hack squats

À propos de Movement: Hack Squat Trainer positionne votre corps à mi-chemin entre le simulateur pour squats debout et un simulateur pour les squats couchés, soutenant votre corps pour protéger le bas du dos. L’analyse EMG montre qui, comme les squats, le simulateur de hack squat frappe votre muscle large latéral de la cuisse et le muscle large intermédiaire hanches. Mais les hack squats font un meilleur travail adducteurs courts et grands de l’intérieur de la cuisse. [1] Ce fournit également une large gamme de mouvements autour du genou l’articulation.

Pourquoi l’aimons-nous: comme le simulateur pour Squats, une grande plateforme pour les jambes du simulateur pour hack squats offre une large gamme de positions de pieds. Cela vous permet déplacer l’accent de l’intérieur de la cuisse vers l’extérieur, et de quadriceps aux fesses et aux ischio-jambiers – bien que la profondeur Les squats comptent également.

Pour compléter votre entraînement complet, utilisez 1,25 de votre one-shot maximum, faire des demi-squats uniquement dans la partie principale ensembles d’amplitude de mouvement. Faites-le pour 3 séries de 6 à défier quadriceps.

3. Presse jambes

Presse jambes

À propos du mouvement: le simulateur de presse pour jambes est simulateur pour quadricenpses. En créant un angle presque droit entre le corps et les jambes, la pression sur les jambes réduit la portée mouvements autour des hanches, extinction des ischio-jambiers, activer les fesses et diriger la charge sur les quadriceps. Utiliser la position inférieure du pied augmentera votre entraînement quadriceps encore plus.

Pourquoi nous l’aimons: encore une fois, grand la plate-forme de pied du simulateur vous permet de changer la position des pieds pour ajuster la stimulation du groupe musculaire. Une de mes méthodes de développé couché préférées les coups de pied sont meilleurs à la fin de l’entraînement. Votre objectif est faire 4 dropsets. Commencez à 10 maximum répété faire 10 représentants, puis supprimez environ 20 pourcentage de poids (10% si vous avez terminé avancé) et faites un autre 10. Continuer répétez cette opération jusqu’à ce qu’une seule plaque reste sur chaque côté.

Comme pour tous les exercices, assurez-vous de faire un développé couché jambes avec la bonne technique.

4. Les coups de pied dans le simulateur (simulateur pour fesses)

En mouvement: pour une raison fragile l’entraîneur de fesses a été classé comme un «exercice féminin». Mais les hommes qui en tombent manquent l’occasion de le faire une étude de base des fesses. Contrairement à la presse pour jambes, entraîneur de fesses fonctionne dans une large gamme de mouvements autour l’articulation de la hanche, en même temps, en gardant le genou relativement stable. Il aide à concentrer le mouvement sur vos fesses et ischio-jambiers supérieurs.

Pourquoi l’aimons-nous: facile à charger votre fesses sur le simulateur de fesses, et puisque vous n’avez pas � pour équilibrer la charge, vous pouvez travailler à l’échec. En fait les techniques post-échec, comme le dropset, sont très faciles à mettre en œuvre sur le simulateur pour les fesses. Essayez de changer vos jambes sans vous arrêter pour se détendre entre les séries. Cela ajoutera de l’intensité et rendra votre La séance d’entraînement Happy Day est presque terminée.

Références: [1] Tesch, P.A. (1999). Musculation rationnelle: précision de levage pour une masse supplémentaire et plus clarté. Cinétique humaine.

Sujet intéressant:

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