Les meilleurs programmes d’entraînement pour la gravure graisse

Quel est le meilleur programme d’exercice pour perdre du poids? pour brûler les graisses? Quels exercices sont les plus efficaces pour Occupation de la perte de poids due à la masse grasse? Réponses � ces autres questions importantes sur les séances d’entraînement de combustion des graisses vous trouver dans cet article. Si vous avez des questions, elles peuvent toujours être demandez dans les commentaires ci-dessous et obtenez une réponse qualifiée.

1. Dans quelle mesure le pouvoir devrait-il être inclus dans le programme la formation?
2. De combien de cardio avez-vous besoin pour perdre du poids?
3. Quelle quantité de graisse peut être brûlée en suivant un tel programme?

Tout le monde veut avoir un beau corps, mais tout le monde n’y parvient pas. objectifs. Habituellement, cela n’est pas dû à un manque d’effort. Plutôt la plupart des gens ne savent tout simplement pas comment planifier le complexe exercices de perte de poids pour brûler le maximum de graisse.

Programme d’entraînement bien conçu pour brûler les graisses comprend de nombreux composants; il y a de nombreux aspects qui déterminent son succès. Avant poursuivre toute formation que vous devez payer attention à votre alimentation.

• Régime
• Programme d’entraînement de perte de poids
  • Séparation de deux semaines
    • Lundi 1: Entraînement du haut du corps n ° 1
    • Mercredi 1: Entraînement du bas du corps n ° 1
    • Vendredi 1: Entraînement du haut du corps n ° 2
    • Lundi 2: Entraînement du bas du corps n ° 2
    • Mercredi 2: Entraînement du haut du corps n ° 3
    • Vendredi 2: Entraînement du bas du corps n ° 3
  • Exercices pour les muscles abdominaux
  • Entraînement Cardio Fat Burning
    • Résultats
• Quel devrait être l’exercice pour brûler les graisses
• Un ensemble d’exercices pour perdre du poids
  • Entraînement cardio
  • Vidéo – Le meilleur entraînement pour brûler les graisses ou comment perdre du poids par 10 kg?

Régime

Le régime que vous suivez pendant l’exercice est facteur clé dans la combustion des graisses. Tous les efforts seront vains si vous prenez des calories excédentaires (surtout sources inappropriées telles que le sucre).

Utilisez la calculatrice suivante pour déterminer votre quotidien calories et macronutriments:

Calculatrice de calories

En plus de la carence en calories, un régime de combustion des graisses doit répondre les exigences suivantes:

• haute teneur en protéines (2-4 g par kilogramme de poids corporel);

• petite ou modérée de glucides (petite les jours de repos, modérée les jours d’entraînement);

• haute teneur en acides gras essentiels (AGE);

• le moins de sucre possible;

• pas de glucides après 18h00.

Après un tel régime, vous forcez le corps à brûler les graisses, pas la masse musculaire. En alternant votre apport en glucides, vous les donner au corps dans la quantité requise les jours d’entraînement, et les couper les jours de repos.

Une grande quantité de protéines aide à garder le corps état anabolique et empêcher sa transition vers catabolique. Les AGE sont nécessaires du fait que vous prenez moins de glucides que d’habitude. Ils vous donneront de l’énergie et permettre au métabolisme de circuler de manière optimale. Dernière chose vous avez besoin d’un métabolisme lent sur ce régime.

Le sucre est principalement stocké sous forme de graisse, vous devriez donc évitez-le par tous les moyens. La consommation de sucre est bonne après vous entraîner lorsque la libération d’insuline vous sera utile. Un des principales conditions de ce régime est l’exclusion des glucides après 18h00. Cela permet au corps de réduire les réserves de glycogène pendant que vous dormir.

Lorsque vous vous réveillez et commencez à faire du cardio, le corps utiliser les graisses comme source d’énergie depuis le glycogène soit ne restera pas du tout, soit ce sera très peu.

Programme d’entraînement de perte de poids

Les meilleurs exercices pour les exercices de combustion des graisses combinent la force et les charges cardio. Je crois que l’entraînement en force est le meilleur le choix lorsque vous êtes au régime, pour plusieurs raisons. Je suis Je pense que les poids lourds sont les meilleurs pour la construction masse musculaire et force. Si vous pouvez maintenir la croissance de la force pendant tout en suivant un régime et en faisant du cardio, vous perdrez avec succès de la graisse et sauvez vos muscles. Ceci est particulièrement important pour ceux qui recherchent un programme. séances d’entraînement de perte de poids pour améliorer l’apparence en se débarrasser de l’excès de graisse.

Je vous conseille de faire des entraînements 3 fois par semaine, selon un horaire Lun-mer-ven. Certains jours, vous devriez entraîner le bas de votre corps, d’autres sont au sommet. Au cours de la première semaine, 2 séances d’entraînement devraient être effectuées sur haut du corps, dans la suite – 2 séances d’entraînement sur le bas du corps, qui est un bon moyen de choquer les muscles.

Cette division est principalement axée sur des exercices de base qui favorise la production d’hormone de croissance et garantit un maximum gagner en force et en muscle pendant le régime. Il est très important de tenir un journal sessions de formation. Enregistrez le poids avec lequel vous travaillez, ainsi que le nombre de répétitions que vous effectuez dans l’un ou l’autre exercice.

Cela aidera à suivre les progrès et à déterminer si votre alimentation est stricte (si le poids commence à baisser rapidement et régulièrement, alors le régime est trop strict et il faut l’ajuster). L’essentiel est que pendant un régime, le poids devrait diminuer lentement, ce qui vous permet d’économiser presque toute la masse musculaire que vous si difficile à construire.

Séparation de deux semaines

Voici un fractionnement de deux semaines, qui devrait être répété 1 fois sur 2 semaines:

Lundi 1: Entraînement du haut du corps n ° 1

1. Presse d’établi à prise moyenne

• 2 séries de 8-12 répétitions

2. Banc de presse de l’armée

• 2 séries de 12 répétitions

3. Le développé couché français

• 2 séries de 15 répétitions

4. Tirez jusqu’au menton

• 2 approches de l’insuffisance musculaire

5. Tirez la tige inclinée

• 2 séries de 10 répétitions

Mercredi 1: Entraînement du bas du corps n ° 1

1. Soulever la barre avec la barre EZ sur biceps

• 2 séries de 12 répétitions

2. Plier les bras avec des haltères (marteaux)

• 2 séries de 15 répétitions

3. Assis sur les orteils

• 1 série de 15 répétitions

4. soulevé de terre sur les jambes droites

• 2 séries de 15 répétitions

5. Huck Squats

• 1 série de 8 répétitions
• 1 série de 20 répétitions

Vendredi 1: Entraînement du haut du corps n ° 2

1. développé couché haltère couché sur un banc incliné

• 2 séries de 8-12 répétitions

2. Assis développé couché haltère

• 2 séries de 12 répétitions

3. Trempettes (sur les triceps)

• 2 séries de 12 répétitions

4. Poussée du bloc supérieur vers la poitrine large prise

• 2 séries de 10 répétitions

5. Deadlift

• 1 série de 8 répétitions
• 1 série de 4 répétitions

Lundi 2: Entraînement du bas du corps n ° 2

1. Levée alternative des haltères pour les biceps

• 2 séries de 12 répétitions

2. Tourne avec la crêpe couchée (torsion)

• 3 approches avec le poids maximum possible

3. Jambe de presse sur le mollet dans le simulateur

• 1 série de 15 répétitions avec une pause de 5 secondes en haut phase d’exercice

4. Curl des jambes dans le simulateur

• 2 séries de 12 répétitions

5. Barbell Squats

• 1 série de 8 répétitions
• 1 série de 20 répétitions

Mercredi 2: Entraînement du haut du corps n ° 3

1. Développé couché couché sur un banc incliné tête

• 2 séries de 8-12 répétitions

2. développé couché de l’armée assis dans le simulateur

• 2 séries de 8 répétitions

3. Bench press avec une poignée étroite

• 2 séries de 15 répétitions

4. Tractions au menton

• 2 approches de l’insuffisance musculaire

5. T-bar tirer d’une seule main

• 2 séries de 10 répétitions

Vendredi 2: Entraînement du bas du corps n ° 3

1. Scott’s Bench

• 2 séries de 12 répétitions

2. Twist biceps curls haltère

• 2 séries de 15 répétitions

3. Debout sur les orteils

• 1 série de 15 répétitions avec une pause de 5 secondes en haut phase d’exercice

4. Squats à barre large les pieds

• 2 séries de 15 répétitions

5. Presse jambes

• 1 série de 20 répétitions ou jusqu’à l’insuffisance musculaire

Exercices pour les muscles abdominaux

1. Torsion sur un banc incliné
2. Relever les jambes pliées sur les barres asymétriques
3. Fitball rebondit

Remarque: les muscles abdominaux doivent recevoir 2 séances d’entraînement par semaine. alternant avec leurs jours de repos. La formation doit être courte, c’est-à-dire de 2-3 approches. Les approches doivent être tendues et inclure 8-12 répétitions.

Comme vous pouvez le voir, ce programme implique une faible quantité de formation. Cela aidera à garder vos muscles toniques, car vous serez moins brûler le glycogène musculaire. De plus, des entraînements à faible volume bon pour les personnes à la diète, car ils nécessitent consommation d’énergie minimale.

Ces séances d’entraînement sont courtes, vous permettant d’activer vos muscles. sans effectuer 20-30 répétitions. Ils sont également plus sûrs. Pendant en suivant un régime, vous courez plus de risques de vous blesser, et l’entraînement ne vous permettra pas d’en faire trop dans le gymnase.

Entraînement Cardio Fat Burning

Le cardio est un élément clé du programme d’entraînement à la gravure graisse. Cette version de cardio est différente de celle qui fonctionne la plupart des gens, mais ça marchera. Ma routine d’entraînement cardio et mon alimentation vous transformera en une machine à brûler les graisses. Cardio doit être fait le matin à jeun.

Cela doit être fait tous les jours, sauf les jours où vous vous entraînez bas du corps. Dès que vous vous réveillez – passez immédiatement � tapis roulant. Je préfère le cardio lent. Chacun la cardiosession dure 25 à 60 minutes à BASSE VITESSE et en pente. Essayez d’adhérer à une vitesse de 5,5 à 6,5 km / h avec une telle pente, que vous pouvez faire.

Si la charge semble légère, vous devez augmenter l’angle inclinaison, pas vitesse. Ce type de cardio rendra votre corps utiliser de la graisse plutôt que de la graisse simple comme source d’énergie glucides.

Résultats

Il est très important de comprendre que non seulement le cardio ou le régime alimentaire va brûler une grande quantité de graisse. Musculation, cardio et l’alimentation, tous ensemble feront du corps Une source d’énergie pour brûler les graisses, pas les muscles. Formation sur ce programme, vous devez brûler environ 450 à 700 g de graisses par une semaine.

Si vous voulez brûler plus ou moins de graisses par semaine, alors vous pouvez apporter des modifications au programme en fonction de votre objectifs. Ici, l’un des facteurs déterminants est le déficit. calories. Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, abaissez le niveau consommation de 225 calories. Cela brûlera en outre 200 g de graisses par semaine.

Il est important de noter que le corps ne peut pas brûler les graisses aussi rapide. Si vous précipitez ce processus, vous commencerez brûler la masse musculaire avec une telle difficulté.

En suivant ce programme, vous transformerez votre corps en quelques semaines. Une fois que vous vous rendez compte qu’il existe de nombreux facteurs déterminer les progrès et les mettre en service, puis REACH succès. Alors maintenant, vous avez les connaissances ainsi que les méthodes pour les mettre en pratique, alors allez vous débarrasser des graisses une fois pour toutes!

Obésité chez les enfants et les adultes – une véritable épidémie de cauchemar en le monde occidental du 21e siècle.

Personne n’est à l’abri d’un ensemble de kilos en trop. Cependant, beaucoup de gens ne comprennent pas que la patience avec compétence programme développé pour brûler les graisses et gagner de la masse musculaire peut facilement changer leur vie.

Vous devez avoir votre propre programme ou objectif qui vous faire venir au gymnase. L’objectif doit être suffisamment clair afin que vous puissiez vraiment profiter du processus et savoir que vous vous rapprochez d’elle. Vous devez toujours vous souvenir quels que soient leurs objectifs – santé, participation aux concours, belle apparence, etc.

Quel devrait être l’exercice pour brûler les graisses

• Lourd
• Intense et distribué séquentiellement chaque semaine charge
• Intégré au travail complet du corps en une semaine

Des séries lourdes de 8 à 12 répétitions mettront plus de pression fibres musculaires. Ceci, à son tour, les blessera davantage, en par rapport aux poids légers et 15 répétitions. Votre centrale le système nerveux entre en jeu et tout le corps est mobilisé. Tous il fait travailler votre corps plus dur et vous donne littéralement un coup de pouce l’adrénaline.

Vous devez vous entraîner sans rester sur le plateau d’entraînement. Le corps doit être testé, le faisant réagir et évoluer. Essayez d’augmenter votre poids de travail chaque semaine, même si ce ne sera que 2 kg; mais pas seulement dans les squats et les soulevés de terre traction, mais aussi en soulevant la barre pour les biceps et en étendant les bras pour bloquer.

Poignée large sur la poitrine

Des entraînements complets aident à travailler de nombreuses parties du corps au-del� courte durée. Une plus grande stimulation des fibres musculaires aide le corps à mieux réagir. Combiné avec le bon régime il peut rafraîchir ceux qui utilisent fentes standard orientées pour fonctionner avec 2 parties du corps par une séance d’entraînement.

Cela donne une grande charge de choc sur le corps, ce qui soulève métabolique et vous permet de brûler plus de graisses quotidiennement. Tu es passer moins de temps dans le hall et vous faire travailler plus groupes musculaires.

Le programme est simple et direct (changez quelque chose si vous le souhaitez). Gardez à l’esprit que ces entraînements entraînent de nombreux muscles groupes, vous devez donc avoir une bonne expérience.

Un ensemble d’exercices pour perdre du poids

1. Barbell Squats
2. Presse d’établi à prise moyenne
3. Banc de presse de l’armée
4. Large tirage poitrine prise
5. Tige de menton
6. Extension des bras sur le bloc
7. Extension de jambe
8. Biceps Barbell Lifting
9. Curl de jambe

Remarque: tous les exercices sont effectués en 2 séries de 10-12 répétitions (tirées du livre “The Abs Diet” de David ZincZenko). Je suis Je recommande ces séances d’entraînement complètes car elles aident mon frère reste mince et texturé toute l’année. Deuxième l’exercice est donné afin que vous puissiez contribuer dans quelques semaines Modifiez le programme si vous le souhaitez.

L’adhésion au programme coûte au moins 4 semaines.

Remarque: repos et exercice selon calendrier suivant.

• Jour 1 (formation)
• 2ème jour (repos)
• Jour 3 (formation)
• 4ème jour (repos)
• Jour 5 (formation)
• Jour 6 (repos)
• Jour 7 (repos)
• Répétez la même chose!

Entraînement cardio

Remarque: changez simplement la méthode d’exécution. cardio, par exemple, 2 jours d’exercice sur un vélo d’appartement, puis 2 jours sur un ellipsoïde ou un tapis roulant. La semaine prochaine, sauter de corde à sauter et nager. Tout est simple.

Quelle quantité de musculation devrait être incluse dans programme de combustion des graisses?

Dans le même volume dans lequel vous les avez exécutés avant de commencer brûler les graisses. Cependant, si vous n’avez pas brûlé de graisse auparavant, vous devez la formation exactement comme le programme le prescrit, peu importe vous êtes un athlète débutant ou expérimenté.

L’entraînement en force est la clé pour brûler des calories et maintenir processus anabolique.

Combien de cardio doit être inclus dans un programme de gravure gros?

Comme indiqué ci-dessus, il ne devrait pas y avoir plus de 4 entraînements par une semaine.

Remarque: Faites du cardio pendant 20 minutes après l’entraînement en force parce que le glycogène est consommé pendant l’entraînement en force, et le corps sera principalement en qualité source d’énergie pour brûler les graisses.

Les entraînements cardio vous aident à atteindre votre objectif.

Faites du cardio pendant 15 minutes avec l’intensité vous fait transpirer et respirer plus souvent. Fréquence cardiaque devrait être au moins 65% au-dessus de la normale. Bien sûr au fil du temps vous vous adapterez, donc cela n’a de sens que si vous augmentera l’intensité.

Voici une technique pour aider à brûler un maximum de graisse:

• la première semaine, enregistrez la distance parcourue en 15 minutes;
• la semaine prochaine essayez d’aller plus en même temps.

À votre tour, vous deviendrez plus robuste et brûlerez plus de graisse pour le même temps car nous nous sommes entraînés plus activement.

Vidéo – Le meilleur entraînement pour brûler les graisses ou comment perdre du poids par 10 kg?

Quel résultat faut-il attendre du programme?

Si votre indice de masse corporelle est de 30 à 35, vous pouvez Vous pouvez perdre 13-22 kg. Je ne peux pas dire combien ce programme vous sera utile! Cela dépend de vos efforts si vous êtes tous le faire bien.

Mon frère, par exemple, a perdu 18 kg en un an! C’est un excellent moyen. transformez votre vie entière! Il est mince et a des cubes la presse.

PROFITEZ de ce programme. J’aurais dû écrire sur propre expérience. Un membre de ma famille a prouvé l’efficacité de cette le programme!