Les haltères sont l’un des meilleurs simulateurs de biceps. Si vous ne le faites pas travailler avec des haltères, vous faites une énorme erreur.
Ce simulateur simple vous permet d’effectuer diverses et très mouvements efficaces des épaules et des avant-bras. Avec l’aide d’haltères, vous peut renforcer et tonifier toutes les parties du biceps les muscles.
- Le principal avantage de ces exercices est la capacité d’effectuer gamme complète de mouvement. Comparez les boucles de bras avec des haltères et haltères: dans le second cas, vos jambes ne vous permettent pas de terminer amplitude.
- Si vous souhaitez augmenter la force de vos mains ou développer vos muscles, utilisez des poids plus lourds.
- Et enfin, lorsque vous effectuez de tels exercices automatiquement contrôle accru des mouvements. Autrement dit, pour économiser la stabilité du corps et l’exécution précise des mouvements sont activées muscles supplémentaires.
Nous ne prétendons pas que les exercices avec haltères sont inefficaces; juste Les exercices avec des haltères peuvent donner de meilleurs résultats.
Table des matières
- Exercice de biceps avec des haltères
- Curl Arm Dumbbell
- Boucle de hanche
- Curl de biceps de Scott
- Hammer Climbing Dumbbell Biceps
- Plier les bras en étant allongé sur le dos
- Séance d’entraînement avec haltères et biceps
- Télécharger les biceps à la maison avec des haltères – vidéo
- Conclusion
Exercice de biceps avec des haltères
Voici une liste des exercices les meilleurs et les plus populaires pour biceps.
Curl Arm Dumbbell
Il s’agit d’un exercice bien connu, très important pour renforcer biceps. Il existe plusieurs options qui permettent travailler différentes parties du muscle sous différents angles.
Le plus courant est l’exercice debout, lorsque les bras avec des haltères sont abaissés sur les côtés du corps, tandis que paumes face à face. Vous pouvez diversifier les exercices: soulevez les haltères en même temps ou alternez les bras, ou vous vous pouvez même soulever d’une seule main et seulement deuxième.
Voici comment procéder correctement.
Vous pouvez également effectuer l’exercice en étant assis sur le banc. Cela nécessitera plus de force et de concentration, comme il est impossible d’utiliser d’autres muscles pour faciliter le travail. Exactement par conséquent, cette option est plus importante.
Voici comment procéder.
Une autre alternative consiste à plier les bras en étant assis sur une pente. banc, qui vous permet de travailler les biceps sous différents angles. C’est l’exercice est plus bénéfique pour les biceps inférieurs.
Voici un petit guide à compléter.
Boucle de hanche
Cet exercice vous permet d’augmenter considérablement le volume des biceps. Il est très important de prévenir la tension des muscles du torse lors de la flexion mains, faites le mouvement lentement et avec précision. Pas besoin utilisez de gros poids, vous pouvez en utiliser un qui offre une résistance suffisante.
Voici comment procéder.
Curl de biceps de Scott
Donc, généralement, entraînez-vous avec une barre ou sur des simulateurs, mais avec les haltères peuvent également obtenir de bons résultats. Jamais tendre le haut du corps pour soulever l’haltère, se concentrer sur les muscles de la main, effectuer des mouvements lentement et maintenez le poids pendant quelques secondes avant de le soulever. Vous pouvez utiliser un ou deux haltères, mais un est meilleur. C’est excellent exercice pour les biceps inférieurs.
Voici comment procéder.
Hammer Climbing Dumbbell Biceps
Cet exercice est très similaire à la flexion ordinaire, mais dans le processus Ses paumes d’exécution se touchent. Cet exercice utile pour l’avant-bras, il doit être inclus dans le quotidien entraînement.
Voici comment procéder correctement.
Plier les bras en étant allongé sur le dos
Ceci est un autre type d’exercice pour entraîner les biceps sous angle non standard. Pour ce faire, allongez-vous simplement sur le banc.
Voici un guide.
Séance d’entraînement avec haltères et biceps
Maintenant, vous savez quels exercices avec des haltères sont meilleurs utiliser pour construire des biceps. Il est maintenant temps d’aller � programme de formation. J’utilise habituellement 3 exercices et j’en fais 3-4 approche de 8 à 12 répétitions dans chaque exercice et une cible le muscle. Regardez une vidéo avec toute une gamme d’exercices pour comprendre Comment pomper les biceps avec des haltères à la maison.
Télécharger les biceps à la maison avec des haltères – vidéo
Conclusion
Voici les exercices d’haltères les plus efficaces pour biceps, à la fois pour construire la masse musculaire et pour maintenir tonus. Tous ces exercices peuvent être effectués sur des simulateurs de câbles. ou avec un expandeur si vous êtes débutant ou si vous n’aimez pas pratiquer haltères.