Les meilleurs exercices pour une taille fine

Ce que vous devez savoir …

  • Autrefois, les culturistes étaient condamnés pour une taille mince. Et par pour la plupart, tous les exercices de leur formation étaient dirigés inversement – pour renforcer les muscles de la taille et des abdominaux.
  • Vous ne pouvez pas affiner la taille sur les côtés – Vous ne pouvez le rétrécir que par rapport au ventre.
  • Quand Frank Zane s’est montré aux compétitions de culturisme son ventre inversé et sa taille fine, il tendit intensément la transversale muscles abdominaux (TransVerse Abdominis ou TVA).
  • TVA est le muscle de la partie antérolatérale de la paroi abdominale. Elle est participe directement à la formation de la presse abdominale et sert une sorte de corset musculaire soutenant votre poids.
  • TVA joue un rôle dans la prévention des maux de dos et le renforcement muscles du dos.
  • Pour entraîner les muscles TVA, vous devez commencer avec des inertes des exercices sous vide, passer en toute transparence à des exercices sous vide avec impliquant les quatre membres, des exercices de vide dans position assise et diverses combinaisons d’exercices précédents.

Vous voulez apprendre à affiner votre taille? Êtes-vous prêt pour réduire votre tour de taille en faisant un simple exercice? Vous voulez savoir quelque chose de mieux? Même exercice que réduira le tour de taille, éliminera probablement aussi la douleur dans le bas du dos.

Taille

    • Physique des athlètes avec un physique en forme de V
  • La science des exercices sous vide
    • Non seulement beau, mais aussi indolore
      • Formation TVA
  • Exercices de vide inerte
    • Reliez les jambes et les bras
    • Exercices sous vide en position assise
    • Exercices de vide fonctionnel
      • Dernier commentaire

Physique des athlètes avec un physique en forme de V

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De nombreux athlètes préfèrent aujourd’hui les principes de la vieille école musculation par rapport au physique, contrairement à la modernité vues sur le physique “hippopotame”. Vrac de ceux-ci préférences associées à une taille lisse et ajustée et à la possession de culturistes classiques en forme de V du passé.

Dans les années 70, les culturistes ne pensaient pas seulement � �construire» des parties individuelles du corps; ils ont pensé à former physique en général. Voilà ce que signifie la musculation, que ce soit un moyen une sorte de détente ou une partie des compétitions et concours annuels – son véritable objectif est la création de formes visuellement attractives athlète dans son ensemble.

Même Arnold Schwarzenegger, qui était un monstre des masses dans son temps, avait une taille très mince. Et quand je dis taille fine, je ne le fais pas Je veux dire une prédisposition génétique à une petite taille les côtés du corps. Je parle d’une petite taille par rapport � ventre. C’est ce volume qui est dans votre contrôle, contrairement à votre structure osseuse.

Des gars comme Arnold, Frank Zane et Lee Haney pour une raison a une taille si fine et une incroyable capacité à frapper estomac aspiré sous n’importe quel angle – ils l’ont mérité. Ils sont littéralement fait de la taille une priorité dans leurs séances d’entraînement et concours.

Pour eux, travailler l’élasticité des tissus musculaires dans leur partie médiane le torse était tout aussi important que de travailler sur la poitrine et les biceps. Et J’affirme que cela ne nous ferait pas de mal d’avoir le même perspectives.

La science des exercices sous vide

La taille étroite de Frank Zane

Soyons intelligents et jetons un œil à quelques informations de base sur qu’est-ce qu’un vide dans la musculation.

Lorsque Zayn était dans sa fameuse position de «vide», il tendu certains muscles. Malheureusement, nous ne pensons pas � aujourd’hui. Et il a contracté juste les muscles abdominaux transversaux ou TVA (TransVerse Abdominis).

Muscles TVA situés sous le rectus abdominis et les muscles obliques les muscles abdominaux sont les muscles les plus profonds. C’est unique les muscles parce qu’ils ne provoquent pas de déplacement osseux plus près de à un ami, comme la plupart des autres muscles. En fait, beaucoup de les fibres de ces muscles n’ont aucun lien avec les os. Au lieu de cela de cela, ils travaillent sur l’état transversal du milieu de notre torse, d’où le nom – muscles transversaux l’abdomen.

TVA fonctionne comme une ceinture de musculation. En fait, ce l’une des principales fonctions des muscles TVA est d’agir comme agent de pondération naturel. En cas de réduction de TVA, augmente la pression abdominale et renforce la colonne vertébrale.

Mais TVA n’est pas seulement conçu pour faciliter le processus de levage. poids lourds. Ces muscles servent également à maintenir notre intérieur organes et dans notre estomac, strictement dans les endroits où ils devraient être. Autrement dit, le muscle TVA est une sorte de dispositif de prévention ballonnements indésirables. Et c’est pourquoi vous devriez donner ils n’ont pas moins d’attention à l’entraînement!

Non seulement beau, mais aussi indolore

Un ventre fort et serré n’est pas la seule raison pour laquelle nous va faire attention aux muscles tva. Ils jouent aussi un rôle énorme dans la prévention des douleurs au bas du dos. En fait de nombreuses études montrent que la plupart des les maux de dos ont des muscles TVA “endormis” – un qui ne réduit si nécessaire.

Mais il y a de bonnes nouvelles – des études montrent également que vos muscles TVA endormis peuvent être réveillés par l’exercice et cela permettra non seulement de réduire la taille, mais aussi d’éliminer la douleur en arrière.

Formation TVA

Il est logique de commencer par le plus simple, le plus basique exercice sous vide – ou, comme le monde clinique le sait, “rétraction de l’abdomen” allongé sur le dos. Commençons par lui.

Exercices de vide inerte

  1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux pour que vos pieds plat, serré à la surface sur laquelle vous vous allongez.
  2. Ensuite, expirez autant d’air que possible. Cela soulève ouverture. Lorsqu’il est combiné avec un estomac vide, vous obtenez le maximum contraction musculaire TVA.
  3. Eh bien, le dernier – essayez de resserrer votre nombril autant que possible près du dos – plus le nombril descend profondément, mieux il se contracte muscles abdominaux transversaux.

Exercice de tailleAu début, essayez de tenir vide pendant environ 15 secondes à chaque répétition. Comme pour tout exercice, vous souhaitez constamment pour progresser. Travaillez sur vous-même jusqu’à ce que vous puissiez maintenez le vide pendant 60 secondes à chaque répétition.

Maintenant, ne laissez pas votre incapacité à retenir votre souffle vous dérange. Prenez de petites respirations au besoin.

Commencez par trois répétitions et, au fil du temps, cinq représentants si vous êtes sérieux au sujet des résultats.

Il y a un fait évident – pas un seul exercice ne fonctionnera si vous ne serez vraiment pas intentionnellement, qualitativement lui pour effectuer. Je dois dire que j’ai eu les meilleurs résultats quand j’ai joué cette respiration exerce la première chose le matin, après le réveil, avant de quitter le lit.

De plus, faire des exercices le matin simplifie l’ensemble procédure, mais il est également bénéfique en ce que votre estomac à ce moment sera vide. Cela permet de tirer le plus possible l’estomac. profonde, ce qui provoque la compression ultime de TVA.

Reliez les jambes et les bras

Après avoir fait cinq répétitions de 60 secondes, vous devrez ajouter un élément supplémentaire qui complique l’exercice – mets-toi à quatre pattes. Ce type d’exercice sous vide est beaucoup plus difficile que l’option précédente, principalement parce que vous fonctionnera contre la gravité.

  1. Mettez-vous à quatre pattes, assurez-vous que vos épaules et vos poignets étaient aussi verticaux que possible torse et hanches – strictement au-dessus des genoux. Le cou reste neutre position – dans telle, dans laquelle cela vous conviendra.
  2. En outre – le principe est toujours le même que lors de l’exécution d’un inerte exercice sous vide. Il faut expirer et resserrer autant que possible le nombril est extrêmement près du dos.

Exercices sous vide pour une photo de taille fine

Si vous voulez vous entraîner, effectuez régulièrement 60 deuxièmes répétitions, comme avec l’exercice couché sur le dos, commencez par des nombres raisonnables. Commencez avec 30 secondes de répétition à quatre pattes. Vous obtenez donc progressivement jusqu’à 60 secondes indicateurs. Si vous ressentez périodiquement des maux de dos détendez vos muscles abdominaux.

Exercices sous vide en position assise

Exercice assis sous vide

Étant donné la gravité seule, nous pouvons dire que les exercices à vide à quatre pattes seront beaucoup plus difficiles entreprise. Mais en raison du fait que les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale entrer en jeu, la version assise se révélera encore plus difficile.

Commencez en position assise sur une surface dure. Peu importe quoi maigre. Comme pour les autres versions de l’exercice, expirez et rétractez nombril vers la colonne vertébrale. Nous nous entraînons jusqu’� Il s’avérera tenir le vide pendant 60 secondes.

Pour accélérer les progrès, faites cet exercice sur surface instable, par exemple, sur un ballon suisse.

Exercices de vide fonctionnel

Passons maintenant aux versions fonctionnelles des exercices, qui peut être effectuée pendant la journée. Il suffit de tirer le nombril moment où vous êtes en position assise pendant la journée.

Surveillez votre estomac pendant la journée, ne le laissez pas détendez-vous lorsque vous êtes en position assise. À Malheureusement, la plupart d’entre nous ont tendance à s’asseoir plus qu’à se tenir debout. Mais même dans ce cas, si vous surveillez constamment la tension muscles abdominaux transversaux, alors cela deviendra bientôt une habitude pour vous. Pour cela n’a pas besoin de compter le nombre de répétitions et d’approches, rétracter l’abdomen et créer un vide deviendra votre routine quotidienne habitude.

Assurez-vous que les muscles TVA sont également debout serait un peu tendu. Bientôt, ils commenceront à se rétrécir, de manière naturelle.

Dernier commentaire

Si vous êtes en compétition ou prévoyez de participer � musculation, faites-vous plaisir et ajoutez ces exercices, visant à la “destruction” de l’abdomen, en train de poser sur étape – une taille fine fera une impression sur les juges.

Gardez à l’esprit que les juges vous regarderont à partir du moment dès que vous commencez à entrer dans la scène. Et ils ne peuvent pas te voir seulement dans des poses préparées, mais aussi entre elles. Lisse et un ventre replié améliorera certainement l’attrait visuel votre physique, mais vous aurez l’occasion démontrer une taille mince sur scène seulement après pratiquer des exercices sous vide.

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