Les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison conditions

Mains pleines ou flasques – c’est ce qui gâche l’apparence absolument tout le monde, même si une personne a une belle silhouette. Et les hommes et les femmes souffrent de ce problème. Nous avons choisi le meilleur exercices pour perdre du poids à la maison sans équipement supplémentaire. Mais pour éliminer rapidement les graisses dont vous avez besoin trier les raisons et éliminer parce que les séances d’entraînement pour Un résultat rapide ne suffira pas.

Vous avez probablement vu beaucoup de gens avec plus ou moins compact physique, mais avec des bras inhabituellement pleins par rapport au corps. Et ici se pose une question qui vient immédiatement à l’esprit – avec quoi est-ce causé?

• Les causes de la graisse corporelle
• Exercices minceur des mains simples et efficaces
  • 1. Pompes inversées du sol sur un bras
  • 2. Push-ups arrière
  • 3. Marche longitudinale
  • 9. pompes
  • 5. Push-ups latéraux
  • 6. pompes
  • 7. La rotation des poignets
  • 8. Ciseaux d’exercice
  • 9. Extension des bras en position assise
  • 10. Une série d’exercices pour les bras et les épaules de perte de poids
  • 11. Exercice (Bird-Dog)
• Conseils: comment perdre du poids dans vos mains pour éviter la graisse corporelle?

Les causes de la graisse corporelle

Des dépôts de graisse sur les bras, généralement au-dessus du coude, se produisent en raison de l’accumulation d’un excès de graisse dans le corps, ensemble.

L’âge est également une autre raison d’être complet. Après âgé de vingt ans, notre corps a tendance à stocker plus de graisses et de muscles le tissu commence à rétrécir. Par conséquent, la prédominance du tissu adipeux sur le muscle est l’une des principales causes de relâchement.

Une diminution du taux métabolique est un autre raison de l’exhaustivité. Le taux métabolique diminue avec l’âge, et cela signifie que le corps commence à brûler moins de calories. Et ça la condition mène finalement à la graisse corporelle.

Manque d’activité physique et exercice irrégulier l’activité physique entraîne également l’accumulation de graisses le corps. Ci-dessous, nous montrons quels exercices faire pour mains de poids perdu. Mais pour un effet plus rapide, vous devez augmenter dépense calorique. Par exemple, vous pouvez marcher plus, mais mieux commencer à courir.

Exercices minceur des mains simples et efficaces

Avez-vous de la graisse corporelle? Tu réfléchis à deux fois avant choisissez une robe sans manches parce que vous avez des bras flasques?

Vous pouvez éliminer la graisse tenace en faisant un complexe des exercices pour les rendre minces et beaux.

1. Pompes inversées du sol sur un bras

Cet exercice permet de brûler les graisses stockées dans la région. triceps, arrière du bras. Cet endroit est le plus exposé l’apparition de graisse corporelle. On est seulement en difficulté avec excès de graisse sur les triceps, mais aussi le tonifie de sorte qu’il ne pend pas la peau.

Vous n’avez besoin d’aucun équipement pour cet exercice. Tu es Vous pouvez le faire directement sur le sol ou prendre une chaise.

Technique d’exécution:

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes et vos pieds ensemble.
2. Gardez vos mains sur le sol à la largeur des épaules et vos pieds devant vos hanches. Vos doigts doivent pointer vers vos hanches.
3. Pliez vos genoux et gardez vos pieds sur le sol.
4. Redressez vos bras et soulevez vos hanches. Cela aidera à maintenir le poids. dans les bras.
5. Pliez votre coude gauche et avec votre main droite, ce qui reste toujours droit, abaissez vos hanches au sol. Mais le sexe Vous ne pouvez pas toucher.
6. Répétez maintenant le même mouvement avec l’autre main.

2. Push-ups arrière

Cet exercice de séchage musculaire vous aide également à gagner bras sexy et élastiques, travaillant sur les triceps. Vous pouvez effectuer cet exercice à la maison avec une chaise ou une table, grande environ 2 mètres. Ici, le poids corporel entier fonctionnera pour les triceps, lui donnant le ton.

Push-ups du dos de la chaise

Technique d’exécution:

1. Placez une chaise ou une table dans une position stable.
2. Tenez-vous en face de la chaise, en gardant une distance d’au moins 3 mètres.
3. Tournez le dos et posez vos mains sur une chaise ou une table, ils devraient avoir la largeur des épaules
4. Avancez de 3 à 4 pas depuis une chaise ou une table.
5. Redressez le haut de votre corps et pliez vos genoux être sur la même ligne avec une chaise ou une table.
6. Maintenant, pliez vos coudes et abaissez votre corps aussi bas que vous le pouvez.
7. Revenez à la position de départ.
8. Suivez 3 séries de 20 répétitions chaque jour, et c’est vous aide à perdre du poids efficacement dans vos bras.

3. Marche longitudinale

Tout comme les push-ups du dos, la barre longitudinale de la marche tonifie les muscles des mains en brûlant les graisses stockées.

Marche longitudinale

Technique d’exécution:

1. Allongez-vous sur le sol (sur le ventre), puis prenez la position de la barre.
2. Gardez vos jambes et vos pieds ensemble.
3. Vos doigts doivent pointer vers l’avant et votre corps doit être une ligne droite.
4. Déplacez votre main droite et votre pied gauche vers la gauche et maintenez position donnée.
5. Effectuez les mêmes mouvements avec votre main gauche et votre pied droit.
6. Revenez à la position de départ de la barre.
7. Tirez les muscles abdominaux vers la colonne vertébrale et le bassin.
8. Changez de direction et faites 3 pas vers la droite.

9. pompes

Les pompes de poitrine et de triceps peuvent également aider à brûler les graisses. Une autre bonne nouvelle est que pour vous n’avez pas besoin de faire cet exercice pour perdre des bras et des épaules haltères, tiges ou autre équipement. Combat entier avec têtu la graisse corporelle est précisément due à son propre poids votre corps. Les pompes vous fourniront sûrement le résultat.

Push ups

Technique d’exécution:

1. Allongez-vous sur le sol (sur le ventre).
2. Maintenant, tenez-vous en position push-up, en gardant vos jambes ensemble. Tenez plus large que la largeur des épaules. Vos coudes doivent être droit.
3. Maintenant, pliez vos coudes et abaissez votre corps au sol. Assurez-vous que votre estomac ne touche pas le sol.
4. Faites 3 séries de 10 répétitions chaque jour entre vos mains devenir élastique et tendu.
5. Vous pouvez également faire des pompes ouvertes, avec un accent plus large que vos épaules ou push-ups fermés, en mettant vos mains le plus haut possible proches les uns des autres.

Remarque: si vous avez du mal au départ Faites cet exercice, puis essayez de vous relever des genoux. En ordinaire push-ups tout votre poids corporel tombe sur les mains et les orteils, et dans push-ups des genoux votre poids est réparti sur les mains et les genoux, ce qui facilite la mise en œuvre.

5. Push-ups latéraux

Cet exercice est pour les triceps et est moyen efficace pour perdre du poids les mains.

Technique d’exécution:

1. Allongez-vous sur le sol (sur le ventre).
2. Maintenant, tenez-vous en position push-up, en gardant vos jambes ensemble. Gardez vos mains plus larges que la largeur des épaules. Vos doigts doivent pointer différents côtés.
3. Pliez le coude gauche et inclinez le corps vers la gauche.
4. Revenez à la position de départ et répétez le même mouvement. main droite.
5. En effectuant cet exercice, vous obtiendrez certainement des résultats.

Remarque: si vous avez du mal au départ faites cet exercice, puis commencez par des pompes des genoux.

6. pompes

Cet exercice est très similaire aux pompes standard. Mais le seul changement est que vous aurez besoin soit une plate-forme ou une table pour l’exécution.

Technique d’exécution:

1. Prenez une position debout, en vous concentrant sur la plate-forme.
2. Gardez vos jambes jointes et vos bras plus larges que la largeur épaules.
3. Gardez également le dos et les épaules bien droits afin que les muscles de vos bras ont été inclus dans le travail en pleine force.
4. Maintenant, faites des pompes. Essayez de compléter 3 séries de 20 fois.

7. La rotation des poignets

C’est l’un des exercices les plus simples mais les plus efficaces aidera à atteindre le résultat souhaité, si vous le réalisez régulièrement. Pour cet exercice, vous n’avez besoin que de 2 haltères par 0,5 kg (2 bouteilles d’eau de 0,5 l.).

Technique d’exécution:

1. Tenez-vous droit et prenez des bouteilles d’eau à deux mains.
2. Maintenant, tournez vos paumes en tenant des bouteilles d’eau dans le sens des aiguilles d’une montre flèche puis dans le sens antihoraire.
3. Effectuez cet exercice pendant 60 secondes chacun côté.
4. Cet exercice, lorsqu’il est effectué régulièrement, aidera à se débarrasser de graisse corporelle dans les épaules et les bras.

8. Ciseaux d’exercice

Les ciseaux sont un exercice cardio efficace pour les muscles tendus.

Technique d’exécution:

1. Tenez-vous droit et gardez vos mains devant vous à hauteur d’épaule.
2. Maintenant, écartez vos bras puis rassemblez-les avant de sorte que les deux paumes se chevauchent, comme des ciseaux.
3. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement pendant au moins 20 une fois par jour.
4. Effectuez cet exercice simple mais efficace au moins au moins 15-20 minutes.

9. Extension des bras en position assise

C’est l’un des exercices les plus efficaces pour se débarrasser de graisse corporelle. Cela rendra vos bras plus forts et s’adapter et ils auront l’air plus mince.

Technique d’exécution:

1. Prenez une bouteille d’eau de 2,5 litres que vous pouvez utiliser comme poids libre.
2. Asseyez-vous sur une chaise, prenez une bouteille d’eau de 2,5 litres avec les deux mains et soulevez-le au-dessus de votre tête, tenez-les droites, tenant une bouteille d’eau.
3. Abaissez maintenant la bouteille d’eau en la mettant derrière votre dos.
4. Abaissez la bouteille d’eau aussi bas que possible.
5. Maintenant, soulevez lentement la bouteille d’eau au-dessus de votre tête, le tenant à deux mains.
6. Déplacez la bouteille aussi lentement que possible. Plus vous en profondeur faites cet exercice, mieux vos muscles sont impliqués les mains.
7. Faites 3 séries de 20 répétitions par jour.

Remarque: reposez-vous 1 minute après avoir terminé chaque série. pour le travail le plus productif. Vous pouvez également progressivement augmenter le poids pour accélérer le résultat.

10. Une série d’exercices pour les bras et les épaules de perte de poids

Cette combinaison de différents mouvements est très simple, mais un moyen efficace de se débarrasser de la graisse sur les mains. Pas besoin assister à une salle de gym pour compléter ce complexe. Vous pouvez effectuer dans un environnement familial confortable. C’est gentil exercices de la main pour perdre du poids et resserrer les muscles afin de ne pas accrocher la peau. Il comprend la partie supérieure des mains, qui est la plus sensible à la graisse corporelle. En le faisant régulièrement, vous recevrez résultat souhaité.

Technique d’exécution:

1. Tenez-vous directement sur le sol.
2. Écartez la largeur des épaules de vos pieds.
3. Levez vos bras à hauteur d’épaule, les doigts doivent pointer vers le haut.
4. Maintenant, tournez en avant pendant 30 secondes.
5. Après avoir fait des mouvements circulaires vers l’avant, commencer circulaire vers l’arrière pendant 30 secondes.
6. Maintenant, pliez vos coudes, vos doigts doivent pointer vers le plafond.
7. Déplacez vos coudes d’avant en arrière pendant 30 secondes.
8. Ce mouvement rendra vos biceps en forme.
9. Après avoir terminé les mouvements du coude d’avant en arrière, connectez-les. Les doigts doivent pointer vers le plafond.
10. Déplacez vos coudes connectés jusqu’à la ligne de la mâchoire et revenir à la position de départ.
11. Effectuez ces mouvements pendant 30 secondes.
12. En effectuant ce complexe régulièrement, vous obtiendrez les résultats.

11. Exercice (Bird-Dog)

Cet exercice est incroyable car il tonifie non seulement bras et épaules, les renforçant, mais renforce également les muscles des jambes. C’est aussi étire le dos. De plus, cet exercice est utile pour ceux qui rêvent. sur une posture parfaite.

Technique d’exécution:

1. Tenez-vous à quatre pattes sur le sol.
2. Les genoux doivent être sous les hanches et les bras sous épaules.
3. Maintenant, levez la main droite et redressez-la (vos doigts doivent être dirigé vers l’avant).
4. En même temps, soulevez et redressez la gauche jambe.
5. Restez dans cette position pendant un certain temps, et puis revenez à la position de départ.
6. Répétez le même processus avec votre main gauche et votre pied droit.
7. Effectuez cet exercice 15 à 20 fois.

Conseils: comment perdre du poids dans vos mains pour éviter la graisse corporelle?

Nous avons déterminé quels exercices effectuer pour la formation perte de muscle et de poids. Conseils supplémentaires sur ce dont vous avez besoin faire plus pour se débarrasser de la graisse encore plus rapidement et plus efficace.

Une bonne nutrition: la première chose et la plus importante vous devez faire pour éviter la plénitude – c’est pour inverser une attention particulière à votre alimentation, comme la malnutrition conduit à l’accumulation de tissu adipeux dans le corps.

Par conséquent, mangez bien, y compris dans votre alimentation quotidienne beaucoup de fruits et légumes. Ce type de nourriture ne vous rassasiera pas seulement, mais la quantité de calories consommée diminuera considérablement.

Ajoutez des fibres riches à vos menus quotidiens. nourriture pour augmenter le taux métabolique. Le plus rapide métabolisme, les calories les plus rapides seront brûlées, ce qui aidera vos mains pour perdre du poids. Et en même temps, une nutrition riche en fibres vous donne une sensation de satiété pendant une longue période de temps.

De plus, mangez des aliments faibles en protéines matières grasses, ainsi que des produits à faible teneur en glucides.

Mangez de petits repas: mangez de petits repas quantités et à intervalles réguliers dans le temps. Vous allez donc se sentir rassasié plus longtemps et manger consommer moins.

Prenez le petit déjeuner: ne sautez pas le petit déjeuner, car c’est votre premier repas. Si vous sautez le petit déjeuner, alors tout cela finira par manger beaucoup plus que ce dont vous avez besoin toute la journée.

Buvez plus d’eau: buvez beaucoup d’eau toute la journée pour accélérer votre métabolisme. Boire aussi de l’eau avant chaque repas. Cela vous aidera à consommer moins. la nourriture, et moins vous mangez, moins vous obtenez de calories.

Thé vert: commencez votre journée avec une tasse thé vert. Cela encouragera votre corps à brûler plus de calories. De plus, 3 à 4 tasses de thé vert par jour aideront le corps à brûler plus de graisse corporelle, accélérant le métabolisme.

Cardio quotidien: plusieurs exercices cardio, effectué quotidiennement aidera à brûler les calories supplémentaires que vous reçu en mangeant. Vous pouvez nager, faire escalade ou aviron, corde à sauter, prévenir les dépôts de graisse et les coincer. Et ils n’ont rien restera à faire, sauf à fondre sous vos yeux.

Marcher: toujours monter les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur. Cela brûlera plus de calories.

Effectuer ces exercices avec un suivi rigoureux les conseils vous donneront certainement un résultat efficace pour perdre du poids zones des mains. Mais vous devez faire ces exercices quotidiennement. Peut effectuer l’un d’eux ou une combinaison pour obtenir un résulte dans la lutte contre la peau grasse et lâche.

Ayez une alimentation saine et faites ces exercices. pour obtenir des mains en forme, en relief et attrayantes.

Sujet intéressant:

1. Comment perdre du poids rapidement: 3 étapes faciles prouvées par la science
2. Triceps, cuisse et graisse abdominale: pourquoi exister zones à problèmes
3. Neuf exercices pour se débarrasser des gros plis retour
4. Les exercices les plus efficaces pour la perte de poids d’un estomac et des côtés à la maison sans équipement d’exercice