Les meilleurs exercices de triceps pour les femmes conditions à la maison

Envie de tonifier vos mains? Balancer ensuite les muscles triceps en seulement 15 minutes avec ces simples exercices de triceps pour les femmes à la maison. Pour l’entraînement, vous avez besoin d’un haltère ou le poids, par exemple, une bouteille d’eau et un ballon de football, le cas échéant.

  • Exercices de triceps pour les filles à la maison et au gymnase
    • Exercice 1: One-push-ups
    • Exercice 2: pompes avec les pieds appuyés fitball
    • Exercice 3: étendre vos bras aux triceps avec des haltères, ballon de fitness couché
    • Exercice 4: étendre vos bras d’un haltère aux triceps tête
    • Exercice 5: Étendre vos bras aux triceps avec des haltères incliner
    • Exercice 6: pompes triceps

Exercices de triceps pour les filles à la maison et au gymnase

Une fois que vous avez commencé à vous sentir à l’aise pendant la saison des pulls, Il est temps pour les fêtes de fin d’année et les robes de soirée. Mais tu n’es pas vous pouvez choisir des vêtements sans manches, car les muscles des mains avez perdu le ton et l’élasticité? Exercices triceps pour femmes spécialement sélectionnés pour renforcer ces domaines et vous aider fière allure dans des vêtements sans manches et peut également donner un petit coup de pouce pour un meilleur métabolisme, dit David Goldman, entraîneur personnel qui a créé ce programme de formation. Performing tous les exercices trois fois par semaine aideront les filles à se renforcer Triceps et même se débarrasser de l’excès de poids revoir l’alimentation.

Exercice 1: One-push-ups

Push-ups à une main

(A) Allongez-vous sur le côté gauche, pliez les jambes, pliez légèrement les genoux. Mettez votre main gauche sur votre épaule droite.

(B) Appuyez sur la paume droite sur le sol pour soulever le corps, redressez votre main droite jusqu’à ce qu’elle soit uniforme. Faire 12 représentants, puis passez de l’autre côté.

Exercice 2: pompes avec les pieds appuyés fitball

Push-ups du sol avec des jambes de soutien sur fitball

(A) Acceptez la position push-up uniquement en plaçant jambes sur ballon de fitness. Mettez vos mains un peu plus près que la largeur épaules.

(B) Pliez lentement vos bras jusqu’à ce que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés, puis remonter pour se redresser. Effectuez 12 répétitions.

Exercice 3: étendre vos bras aux triceps avec des haltères, ballon de fitness couché

Extensions de triceps, merde sur un fitball

Allongez-vous sur un ballon de fitness ou un banc, en étendant les deux bras sur tête avec des haltères dans chaque main. (A) Pliez vos coudes pour que les avant-bras étaient parallèles au sol. (B) Redressez lentement vos bras, puis abaissez-les dans leur position d’origine. Répétez 12 fois.

Exercice 4: étendre vos bras d’un haltère aux triceps tête

Tendre les bras aux triceps en position debout

Tenez-vous droit avec les genoux mous, les bras se redressent de sorte que les coudes soient à côté des oreilles, tenant des haltères dans leurs mains. (A)Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés. (B) Serrez vos triceps, redresser les bras et pousser les haltères vers le haut. Abaissez lentement vos mains à la position de départ. Effectuez 12 répétitions.

Exercice 5: Étendre vos bras aux triceps avec des haltères incliner

Extension des triceps dans une pente

Mettez votre paume gauche et votre genou sur le banc. Gardez les haltères dans main droite et le soulever parallèlement au torse. (A) Pliez vers la droite coude à un angle de 90 degrés. (B) Redressez lentement votre bras, faites pause, et revenez à la position de départ. Effectuez 12 fois puis allez de l’autre côté.

Exercice 6: pompes triceps

Des pompes sur les triceps

(A) Allongez-vous sur le sol en position push-up afin que vos bras soient situé directement sous vos épaules. (B) Tenir vos coudes parallèle aux côtés, abaisser le corps. Gardez vos abdos et vos fesses les muscles étaient tendus. Revenez à la position de départ. Faire 12 répétitions.

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