Les méfaits et les avantages de la mélatonine: instructions pour application de sommeil

La mélatonine, une hormone épiphyse qui régule le sommeil, élimine l’insomnie et facilite la restructuration du corps lors du changement fuseaux horaires. Comme technique supplémentaire, avec une pénurie mélatonine dans le corps, un médicament est prescrit qui, en plus de la régulation du sommeil contribue à un certain nombre d’effets positifs. Par conséquent Il est important de connaître les caractéristiques de la réception, les indications et les effets secondaires.

  • Qu’est-ce que la mélatonine?
  • Caractéristiques hormonales
  • Qui devrait le prendre et pourquoi?
  • Effets et avantages
    • Dans le sport
    • Effet sur la libido
    • Effet sur la testostérone
    • Relation avec la prolactine
    • Comment cela affecte l’hormone de croissance
    • Les avantages de perdre du poids
  • Indications et contre-indications
    • Indications
    • Contre-indications:
  • Instructions d’utilisation
    • Dosage
    • Combien de temps puis-je prendre
  • Formulaires de décharge
  • Préparations de mélatonine
  • Nutrition sportive
  • Fabricants de nutrition sportive
  • Mélatonine dans les aliments
  • Mélatonine pendant la grossesse
  • Interaction avec d’autres médicaments
  • Effets secondaires, risques et méfaits
  • Surdosage
  • Conditions de vente et de stockage
  • Analogues
  • Les avis

Qu’est-ce que la mélatonine?

Mélatonine

La mélatonine est une hormone qui régule le rythme circadien de tous organismes vivants (sommeil – éveil), facilite l’endormissement, soulage l’insomnie causée par le surmenage, irritabilité et changement de fuseau horaire. Plus de mélatonine appelé “hormone du sommeil”, c’est un dérivé de la sérotonine, qui, à son tour, est fabriqué à partir de tryptophane (L-tryptophane – acide aminé essentiel).

La concentration la plus élevée de mélatonine dans le sang est observée la nuit. (00: 00-05: 00), et le pic est atteint vers 2 heures du matin. L’après-midi, le niveau sanguin baisse, ce qui est naturel au réveil organisme.

Caractéristiques hormonales

La production de mélatonine dépend du rythme circadien. Le soir et le moment le moins éclairé la production de l’hormone augmente, en plus heures de clarté – diminue. Il est également intéressant de noter que la synthèse hivernale dans le sang augmente, et en été – diminue. Même avec l’âge la production est réduite, ce qui entraîne un mauvais sommeil, de l’insomnie, ce qui affecte négativement la phase de sommeil profond, ce qui provoque l’irritabilité, les organes et les systèmes ne sont pas restaurés, tous ces les facteurs affectent négativement le système nerveux humain. Aussi la mélatonine est capable d’abaisser la pression artérielle systolique.

Qui devrait le prendre et pourquoi?

Problèmes de sommeil

  • Tout d’abord, la mélatonine est essentielle pour les personnes souffrant d’insomnie, avoir de la difficulté à s’endormir en raison d’une longue veille et surmenage. Une concentration accrue d’hormones accélère et faciliter l’endormissement. La mélatonine a un effet sédatif, calme le système nerveux.
  • Deuxièmement, la mélatonine est nécessaire aux personnes qui irritabilité due à un changement d’horaire ou de temps de travail ceinture. De plus, avec un surmenage musculaire, le supplément aide plus rapidement se détendre et récupérer pendant le sommeil.

Effets et avantages

En plus de la fonction principale – l’amélioration du sommeil, les avantages de la mélatonine réside dans le fait qu’il participe au règlement activité du système endocrinien. Réduit physique et l’activité émotionnelle, pendant le réveil interfère biorythme normal. L’hormone a également un antioxydant, action antistress, antitumorale et immunostimulante, ralentit le processus de vieillissement.

Dans le sport

Les athlètes boivent de la mélatonine pour améliorer la qualité du sommeil, ce qui est inextricablement liée au taux de récupération du corps après activité physique. Un entraînement intense peut provoquer le surmenage du corps dans son ensemble, contribue à l’irritabilité système nerveux. Tout cela peut conduire à un mauvais sommeil, et cela affecte négativement la récupération, ce qui est particulièrement Les athlètes doivent effectuer certaines tâches. Pendant sommeil, relaxation musculaire, restauration du système nerveux et organes internes. Par conséquent, meilleur est le sommeil de l’athlète, il récupérera plus rapidement et obtiendra des résultats élevés.

Effet sur la libido

Des études ont montré que la mélatonine n’affecte pas négativement la libido. et la fonction sexuelle. Les résultats de la recherche ont montré que la réception n’est pas affecte la production d’hormones anabolisantes responsables de la libido.

Problèmes de sommeil et de santé

Effet sur la testostérone

La testostérone est la soi-disant hormone masculine qui ne répond pas uniquement pour les processus anabolisants, mais aussi pour la fonction sexuelle et l’attraction. Il a été étudié que la mélatonine n’affecte pas la production de testostérone, ne le supprime donc pas. Cependant, nuire � la testostérone peut augmenter l’hormone féminine prolactine. Mais ça seul effet indirect possible, à certaines doses.

Relation avec la prolactine

Les résultats de la recherche sont assez contradictoires, certains d’entre eux ont montré l’effet inhibiteur de la mélatonine sur prolactine, certains n’ont confirmé aucun effet, mais La période et l’heure de l’étude ont été précisées. Cependant, a révélé qu’à une dose de 5 mg par jour pendant un mois chez les jeunes les gens ont augmenté les niveaux de prolactine. De plus, l’augmentation du niveau la prolactine a été fixée quotidiennement. Augmentation de la concentration féminine hormone a été particulièrement observée la nuit, avec un maximum concentrations de mélatonine.

Comment cela affecte l’hormone de croissance

Il a été démontré que la mélatonine a un effet positif sur l’hormone de croissance. (hormone de croissance). Augmentation de la sécrétion de GH, comme la mélatonine, observé la nuit. Puisque l’hormone de croissance est produite dans un rêve, l’insomnie et le mauvais sommeil l’affectent naturellement la production. GR est responsable de la croissance cellulaire chez les enfants et les adultes, a action anabolique et anti-catabolique, participe � métabolisme des glucides, améliore l’absorption du calcium dans les tissus inertes. Par conséquent, il est nécessaire non seulement pour les adolescents, mais aussi pour les athlètes. Les principales propriétés de la mélatonine sont son effet sur le sommeil et la récupération, avoir un effet positif direct sur production d’hormone de croissance.

Les avantages de perdre du poids

L’effet de la mélatonine sur la perte de poids a également été bien étudié. Pour utile les propriétés comprennent la stimulation de l’absorption et de l’accumulation de glucose glycogène dans les tissus (muscles). Aide à augmenter la production d’ATP (énergie) et le phosphate de créatine. Ces facteurs contribuent à l’augmentation de l’énergie. sous charges, ce qui permet d’augmenter la durée séances d’entraînement qui conduisent à la combustion des graisses. Abaissement du glucose et l’insuline peut réduire le pourcentage de tissu adipeux.

Indications et contre-indications

Formule de mélatonine

Indications

La perturbation du rythme du sommeil est la principale indication d’utilisation drogue, insomnie, irritabilité et stress affectant qualité du sommeil.

Contre-indications:

  • Diabète sucré.
  • Maladies auto-immunes.
  • Sensibilité individuelle au médicament.
  • Leucémie
  • Lymphome
  • Myélome
  • Épilepsie

Attention! La mélatonine est interdite aux enfants de moins de 12 ans, aux adolescents le médicament n’est prescrit que par un médecin.

Instructions d’utilisation

Le médicament est pris la nuit, 30 minutes avant l’endormissement souhaité.

La mélatonine commence à agir 45 à 60 minutes après l’administration le médicament. Après avoir pris l’hormone, vous devez éviter la lumière vive, qui supprime les effets du supplément. Les comprimés sont lavés à l’eau.

Dosage

Selon le choix d’un médicament pharmaceutique ou d’un complément alimentaire sportif les instructions nutritionnelles pour l’utilisation de la mélatonine seront différentes, faites attention au dosage dans un comprimé acheté vous les fonds.

Une dose sûre à laquelle la mélatonine est efficace – jusqu’à 3 mg de substance active. Commencez avec 1-2 mg pendant premiers jours. Si nécessaire, augmentez la dose.

Ne dépassez pas une dose quotidienne de 6 mg de mélatonine. Lors de l’occurrence effets secondaires ou manque d’effet – annulez le médicament.

Combien de temps puis-je prendre

La prise de mélatonine dure 1 mois. Lors de la prescription du médicament un médecin, une cure de 2 mois est possible. Après le cours, vous devez faire une pause d’une semaine et, si nécessaire, répétez le médicament. Lors de la régulation de la pression artérielle, votre médecin peut vous prescrire cours patient âgé de 3 mois à six mois.

Formulaires de décharge

Le médicament est disponible sous forme de comprimés blancs, qui arrosé d’eau. Bien que certains additifs produisent des additifs formes de mastication de mélatonine.

Préparations de mélatonine

  1. Vita-mélatonine. Un comprimé contient 3 mg de mélatonine, Pays d’origine – USA. 30 comprimés
  2. Melaxen. Un comprimé contient 3 mg de principe actif, Fabricant américain
  3. Circadien Un comprimé contient 2 mg de mélatonine. Constructeur – Suisse
  4. Mélarithme. Contient 3 mg de substance dans un comprimé, emballage 24 pièces Fabricant Russie

Nutrition sportive

Suppléments pour la nutrition sportive avec de la mélatonine

Les fabricants de suppléments ont commencé à produire leurs propres compléments alimentaires mélatonine, car elle affecte positivement la récupération et croissance (anabolisme) des athlètes pendant le sommeil. Effet anti-catabolique sous stress, effort, stress physique et émotionnel général, ainsi que l’amélioration sommeil, fait des suppléments très populaires parmi les athlètes. Compléments alimentaires fosse de sport est également recommandé de prendre la nuit une demi-heure avant le coucher. En outre, le médicament peut être pris une heure avant de changer le fuseau horaire avec survols. Ne prenez pas de mélatonine avant l’entraînement, parce que la suppression de l’activité physique et la désorientation peuvent affecter la qualité de la charge. La prise du médicament n’est pas pratique le jour, le matin et avant l’entraînement.

Fabricants de nutrition sportive

  • Nutrition optimale. 100 comprimés de 3 mg.
  • MAINTENANT les aliments. 60 gélules de 3 mg.
  • Ultimate Nutrition 60 gélules de 3 mg.
  • Scitec Nutrition. 90 comprimés de 1 mg.
  • Nutrition universelle Mélatonine en un comprimé de 5 mg. 60 chacun capsules par paquet.
  • Contient 10 mg de mélatonine et de vitamine B6. Paquet de 60 pilules.

Par rapport aux produits pharmaceutiques, la mélatonine dans la composition Il est beaucoup plus rentable d’acheter de la nutrition sportive que dans une pharmacie. Les dosages sont les mêmes, mais le nombre de gélules dans les additifs est significativement dépasse les médicaments en pharmacie, et le coût de la nutrition sportive peut être commander ci-dessous.

Mélatonine dans les aliments

Aliments riches en mélatonine

La concentration la plus élevée se trouve dans le riz, contrairement au reste produits. La mélatonine est ingérée à partir des aliments des doses mineures qui n’affectent pas le sommeil et ne contribuent pas obtenir les effets positifs de l’hormone. Mais tu peux prendre produits contenant du L-tryptophane, à partir desquels La mélatonine est produite. Pour une action exprimée, il vaut la peine supplémentation hormonale en plus à une dose de 1 à 6 mg par jour. Il n’est pas possible d’obtenir de telles doses à partir des aliments.

Mélatonine pendant la grossesse

La prise du supplément est contre-indiquée pendant la gestation, pendant lactation. Même pendant la période de conception ou de planification, un enfant est nécessaire exclure l’utilisation de la mélatonine, car elle a un contraceptif action (contraceptive).

Interaction avec d’autres médicaments

  • Réception de mélatonine avec des médicaments qui bloquent les récepteurs bêta-adrénergiques réduiront la sécrétion hormonale.
  • Il interagit avec certains somnifères, qui avoir un effet synergique, par exemple, le zolpiden.
  • Interagit et améliore l’effet antitumoral tamoxifène.
  • Interagit avec l’isoniazide, augmentant antibactérien action.

Effets secondaires, risques et méfaits

L’hormone est considérée comme sûre, le mal à la mélatonine peut être exprimé en intolérance individuelle au médicament, nausées, vomissements, perte coordination, fatigue, soif. Se sentant peut-être mal et fatigue le matin.

La prise de certains médicaments en pharmacie peut provoquer:

  • une irritation
  • irritabilité
  • palpitations
  • maux de tête
  • migraine
  • déficience visuelle
  • attention réduite
  • sueurs nocturnes
  • vertiges.

Évitez de conduire des véhicules car la mélatonine est recommandée. peut affecter la coordination et l’attention. Ne doit pas être pris par les enfants, car il n’y a pas d’études sur l’effet de certains médicaments sur les enfants. Il est capable de ralentir la croissance et le développement sexuel des enfants.

Surdosage

Les symptômes d’un surdosage du médicament ont été détectés en excès doses de 30 mg – désorientation, sommeil prolongé, perte de mémoire.

Conditions de vente et de stockage

Les médicaments sont délivrés dans les pharmacies sans ordonnance, sont vente gratuite dans les magasins de suppléments sportifs. Conserver le médicament nécessaire dans l’emballage d’origine non ouvert à une température ne dépassant pas 25 degrés de chaleur, évitez les rayons directs de la lumière.

Date d’expiration. En règle générale, les médicaments sont produits pour une période de 3 ans, avec stockage approprié.

Analogues

Un analogue de la mélatonine est un complément alimentaire Tryptophane (fabricants – Evalar, Vansiton). Revenu journalier des doses de 500 mg de l’acide aminé essentiel L-tryptophane fournissent la production de sérotonine (une hormone de la joie) pendant la journée. La nuit temps, l’hormone mélatonine est formée de sérotonine, ce qui améliore le rythme “veille-sommeil.” La préparation contient également des vitamines B5 et B6.

Les méfaits et les bienfaits de la mélatonine: mode d'emploi pour le sommeil

Les avis

  1. “Sergey, 35 ans. A pris le supplément de différents fabricants nutrition sportive. Qualité de sommeil considérablement améliorée, accélérée le processus d’endormissement. Le matin, une éruption cutanée a été ressentie. J’ai suivi un cours 1 mois de 3 mg, la posologie n’a pas dépassé – cela s’est avéré être assez. ”
  2. “Alyona, 28 ans. Je fais du sport depuis longtemps, je reçois activité physique de haute intensité, après quoi une augmentation irritabilité, également causée par des régimes pauvres en glucides, le sommeil était perturbé, à cause duquel il y avait une fatigue et une fatigue constantes. Après avoir commencé à prendre de la mélatonine, des symptômes de manque de sommeil et de surmenage a commencé à disparaître. L’activité physique a considérablement augmenté, l’excitabilité est passée, l’humeur s’est améliorée. A pris la pharmacie drogues et sportspit, ne ressentait pas beaucoup de différence. ”
  3. “Victor, 25 ans. Engagé dans la musculation, parlez � compétitions 2 fois par an. Pendant la période de séchage, le sommeil est souvent perturbé, l’humeur empire. Après avoir pris de la mélatonine d’Universal l’insomnie a disparu et la récupération du sommeil a été perceptible. Je recommande de prendre des suppléments pour ceux qui s’entraînent dur et ne le font pas parvient à se remettre de troubles du sommeil. ”

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