Les exercices de perte de poids les plus efficaces – 16 le meilleur

Il n’y a pas moyen de s’éloigner du fait – pour perdre du poids en toute sécurité et pendant longtemps, vous devez bien manger et faire de l’exercice exercices.

L’exercice brûle des calories, construit des muscles, ce qui nécessaire pour accélérer le métabolisme – donc vous brûlez encore plus calories et perdre encore plus de poids.

Trouvez vos vêtements pour les cours, choisissez l’un des neuf meilleurs des exercices pour perdre du poids et allez sur votre chemin aujourd’hui vers plus sain et mince.

Différents exercices pour perdre du poids

  • Exercices de perte de poids efficaces
    • 1. Marcher
    • 2. Entraînement de perte de poids
    • 3. Natation
    • 4. Cyclisme
    • 5. Orbitrek (vélo elliptique)
    • 6. Courir
    • 7. Tennis
    • 8. Entraînement intensif à intervalles
    • 9. CrossFit
    • 10. Ski de fond
    • 11. Corde à sauter
    • 12. Étape d’aérobic
    • 13. Entraînement sur tapis roulant à vélo
    • 14. Push ups
    • 15. Travail dans la cour ou autour de la maison
    • 16. Formation pendant la publicité à la télévision

Exercices de perte de poids efficaces

Dans cet article, vous trouverez les exercices les plus efficaces pour perdre du poids quand ils travaillent vraiment et aider à brûler les excès graisse Mais si vous vous attendez à voir un complexe de simples mouvements qui peuvent facilement être effectués à la maison, vous vous trompez.

Regardez une vidéo avec un ensemble d’exercices de perte de poids tout de suite à la maison.

Des moyens efficaces pour réduire la graisse sous-cutanée c’est toujours de l’activité physique et plus l’intensité des entraînements, plus les résultats sont grands à atteindre. Oui, certaines des propositions peuvent être faites à la maison conditions, surtout si vous avez un excès de poids important et que c’est difficile tout de suite transgresser pour un ombrage amélioré. On parle d’exercices, puis vous devrez faire de l’exercice et je vous suggère de faire de l’exercice ce qui aide vraiment à perdre du poids. À droite la nutrition aidera à arrêter l’accumulation de graisse, tandis que l’exercice aidera à brûler les graisses plus rapidement.

Si vous ne savez pas ce qui va cuisiner pour le petit déjeuner plus efficacement amincissant, assurez-vous de regarder cette vidéo:

1. Marcher

Marcher pour perdre du poids

La marche est un excellent exercice pour perdre du poids: ce n’est pas aucun équipement nécessaire, sauf si une paire décente est confortable chaussures, et vous n’avez pas besoin d’avoir un abonnement au gymnase.

Il s’agit d’un exercice léger, ce qui signifie que vous ne cassera pas un genou ou n’obtiendra pas une sorte de blessure qui peut vous laisser sur le banc pendant une semaine voire des mois.

Pour ceux qui ont des problèmes de santé, y compris l’obésité et maladie cardiaque, marche – efficace, pas trop stressant leçon qui conduira à la fois à une amélioration de l’état général santé et bien-être mental.

Selon le poids que vous pesez, marcher sur une distance 10 kilomètres en 1 heure brûleront 5 à 8 calories chacun minute, ou de 225 à 360 calories en 45 minutes de marche.

À cette vitesse, marcher 45 minutes par jour presque tous les jours, Vous pouvez perdre un demi-kilogramme par semaine sans changer votre habitudes.

Alors, prenez vos chaussures de marche, allumez votre iPod et dirigez-vous vers Une promenade vivifiante dans les environs.

Si vous habitez près de votre travail et de votre magasin, le principal moyen de transport est la marche, et vous remarquerez comment vos calories sont brûlées. Quand le temps est mauvais, rendez-vous local chemin ou allée, ou courir sur un tapis roulant.

2. Entraînement de perte de poids

Entraînement de perte de poids

Kettlebells – boules cylindriques en fer avec une poignée. Dans contrairement aux haltères à main traditionnels, le poids du poids est réparti inégalement, ce qui signifie que votre corps devra travailler, pour vous équilibrer avec le poids du kettlebell.

L’haltérophilie brûle non seulement jusqu’à 400 calories en 20 minutes, mais aussi renforcer le cœur, calme, posture correcte, agir sur tous les groupes musculaires importants, et aussi stabiliser eux.

Puisque les exercices de kettlebell incluent le travail de tous les muscles du corps, une telle formation accélérera le métabolisme, de sorte que le corps brûle les graisses plus rapidement, “pomper” le cœur, pour que ça marche et l’entraînement aérobie. Par en fait, une séance d’entraînement de 20 minutes avec des poids équivaut à dix kilomètres courir sur les calories brûlées et impact sur le travail système cardiovasculaire.

Cependant, une formation réussie de kettlebell nécessite une formation appropriée. dextérité pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de sessions de formation. Si vous débutez avec des poids, prenez une leçon au cours de laquelle vous recevrez des conseils sur la technique d’exécution des exercices et les règles de sécurité qui doivent être suivies entraînement avec des poids lourds.

3. Natation

Natation

La natation active peut brûler entre 400 et 700 calories par heure. À toutes sortes de natations sont efficaces, à commencer par un lapin sur la poitrine, “brasse”, et même nager comme un chien.

La natation est une méthode très efficace et tonique pour perdre du poids. C’est des exercices avec une faible charge d’impact sur les jambes, ils donnent de la force, tonifier et entraîner tout le corps.

La natation est particulièrement bénéfique pour les femmes au troisième trimestre. grossesse et personnes souffrant d’arthrite, d’obésité et de maladies système musculo-squelettique.

C’est aussi un excellent choix pour ceux qui souffrent de l’asthme bronchique parce que l’air humide aide à nettoyer voies respiratoires.

De nombreux athlètes utilisent les activités de la piscine comme effets secondaires. temps de récupération après une blessure. Lorsque le corps est immergé dans l’eau, votre le poids est de 10% du poids corporel réel. De plus, l’eau est plus dense l’air 12 fois, ce qui le rend idéal pour le renforcement et maintenir le tonus musculaire.

Pendant la natation, tous les principaux groupes musculaires sont impliqués, presser et muscler les muscles des bras, des jambes, des muscles fémoraux et fessiers. La natation complète efficacement d’autres exercices comme la course, la marche, ou ce peut être votre forme personnelle de forme physique.

Tu ne sais pas nager? Pas de problème. Si vous pouvez nager d’un bout à l’autre de la piscine, ce qui signifie que vous pouvez en faire assez bien nager pour perdre du poids.

4. Cyclisme

Cyclisme

Un autre moyen efficace et non traumatisant de perdre du poids est de rouler. sur le vélo. Elle peut brûler de 372 à 1100 calories par heure, selon votre poids, votre vitesse et votre terrain.

Contrairement au jogging, le vélo ne charge pas tellement articulations, et même un novice peut conduire en toute sécurité sur quelques kilomètres sans trop fatigué.

Le vélo est le meilleur dans la mesure où une variété de terrains offre la capacité de bien s’entraîner, de renforcer les muscles de la partie inférieure corps et système cardiovasculaire.

Si vous vivez près du travail, le vélo peut stimuler la production d’endorphines et accélérer votre métabolisme, pour c’est aussi économiser du gaz. Si vous pédalez dans votre le terrain est difficile ou dangereux, il vaut la peine d’y penser vélos d’exercice.

Offert dans la plupart des gymnases, vélos d’exercice sont les moins traumatisants et toujours les plus efficaces pour brûler des calories et accélérer le métabolisme.

Même les coureurs ou les cyclistes saisonniers peuvent participer à des vélos d’exercice. Pour une leçon d’une heure, vous pouvez gagner plus de 30 kilomètres et les concurrents peuvent atteindre des vitesses qui ne peuvent être atteintes actuellement le vélo.

5. Orbitrek (vélo elliptique)

Sur le simulateur de gymnastique

Orbitrek à la maison ou au gymnase – une manière non dangereuse l’entraînement de tous les groupes musculaires.

Moins de stress sur les articulations que sur tapis roulant, piste orbitale a également des poignées mobiles, ce qui vous permet de bien travailler les muscles du haut du corps, en plus de les muscles travaillés dans le bas du corps.

Les entraîneurs elliptiques vous permettent de choisir le niveau d’intensité formation, abaissement et élévation de la rampe ou recul. Alors en travaillant sur différents groupes musculaires des jambes, avant et arrière grappes.

Une personne moyenne peut graver plus de 600 en utilisant une piste orbitale calories par heure. Ses mouvements simulent les mouvements pendant la course, excluant les blessures, empêchant les genoux et autres articulations de «s’user». Pour ceux souffrant d’arthrite, de maladie musculo-squelettique appareil et l’obésité, orbitrek – une excellente façon de se passer de risque de blessure.

Lorsque vous êtes en orbite, maintenez le mouvement stylos, non fixes, pour augmenter la quantité de brûlures calories et garder vos muscles du bras en bonne forme.

Ne comptez pas sur les compteurs de calories du simulateur si vous le souhaitez Connaissez le nombre exact de calories brûlées. Au lieu de cela, la formation semble facile, essayez de la rendre plus difficile – essayez de maintenir votre fréquence cardiaque à 85%, tout en augmentant charge.

6. Courir

Une fille court pour perdre du poids

Si vous êtes une des personnes qui aiment le lit, alors vous chanceux.

La course à pied brûle environ 600 calories par heure, aide à renforcer les os et le tissu conjonctif, fait battre votre cœur normalement rythme qui empêche les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer.

La seule chose dont vous avez besoin pour courir est une bonne paire de chaussures pour protéger les articulations et iPod avec votre musique préférée, si cela vous aide garder le rythme et améliore la motivation.

La formation par intervalles peut augmenter le nombre de brûlés par jour de calories sur la course. Aussi appelé «travail à grande vitesse» l’entraînement par intervalles implique de courtes secousses, généralement 30 secondes et 2 minutes de course à vitesse maximale.

Les intervalles brûlent de nombreuses calories en peu de temps, améliorez votre métabolisme, afin d’aider à brûler plus calories tout au long de la journée et augmenter la masse musculaire.

Aujourd’hui, les experts recommandent de ne pas s’étirer avant de courir. Au lieu de cela, réchauffez-vous en marchant sur place, soulevez-vous haut Genoux ou marchez 5 minutes avant de faire du jogging.

Étant donné que la course à pied est nuisible, elle peut endommager votre joints, il est préférable de toujours avoir un équipement professionnel avec les bonnes chaussures de course adaptées à votre démarche.

7. Tennis

Tenis

Un bon jeu de tennis peut brûler jusqu’à 600 calories par heure

Si vous aimez les jeux de paires, le tennis est idéal. rester en forme. Il convient également à ceux qui n’aiment pas l’exercice et qui aime rivaliser.

Vous n’avez pas besoin d’être un bon joueur de tennis pour perdre du poids. Après tout, courir pour les balles est aussi une forme d’entraînement.

La particularité de ce jeu est que les muscles de tous corps, le tennis contribuera à améliorer la flexibilité, la tranquillité d’esprit, posture et également réduire le stress.

Pendant le jeu, surtout à chaque fois que vous frappez le ballon, les muscles des bras, de l’abdomen et des jambes sont impliqués, vous renforcez votre santé et brûler des calories. Mais ce n’est pas tout ce qui est inclus dans le processus de jeu. Vous entraînez votre cerveau à chaque fois que vous jouez au tennis, au détriment de ce dont vous avez besoin pour réfléchir rapidement à d’autres actions et planifier le jeu.

Des jeux comme le tennis améliorent la fonction et les capacités cérébrales rappelez-vous de nouvelles choses. Vous augmentez également le pic de masse osseuse; fait intéressant, l’Institut national de la santé a inclus le tennis dans liste des jeux qui renforcent les os humains.

8. Entraînement intensif à intervalles

Entraînements intensifs à brûler les graisses

C’est l’un des moyens les plus efficaces et les plus abordables de réduire excès de poids corporel.

Vous n’avez qu’à faire 20 minutes trois fois par semaine, pour obtenir d’excellents résultats, brûler beaucoup de calories et augmenter métabolisme, induisant la combustion des graisses.

Ces entraînements comprennent de nombreux exercices, composés de des exercices courts mais intenses suivis de moins période intense ou de repos.

Les débutants ne devraient pas être impliqués dans les premiers mois. entraînement par intervalles.

Entraînement par intervalles standard, par exemple, à cheval sur vélo, natation, course à pied, haltérophilie, même marche, dure 20 minutes, mais brûle plus de calories qu’une séance d’entraînement de vingt minutes intensité normale.

Commencez par vous échauffer jusqu’à cinq minutes. À la sixième minute accélérer autant que vous le pouvez. Restaurer toute la septième minute souffle Répétez le cycle rapide / lent (sans échauffement) 5 fois, puis faites des exercices légers pendant trois minutes.

La formation par intervalles à haute intensité, ou «HIIT», a un certain nombre d’avantages importants. Vous n’êtes pas seulement beaucoup plus rapide atteindre votre niveau de forme physique souhaité, mais aussi augmenter l’aérobie endurance. En fait, après 2 semaines de formation, votre la performance aérobie sera meilleure que si vous l’avez fait 8 semaines d’exercices d’endurance comme le jogging.

9. CrossFit

CrossFit

CrossFit, ainsi que des entraînements de haute intensité, conviennent pour ceux qui exercent régulièrement pendant plusieurs mois.

Ce programme a été initialement conçu pour la formation. services d’intervention rapide et forces spéciales, crossfit est complexe d’entraînement, y compris l’haltérophilie, des exercices sur endurance, pliométrie, force, entraînement de vitesse, et parmi d’autres exercices avec des kettlebells.

CrossFit n’enlève tout simplement pas votre désir de le faire. Contrairement � d’autres programmes qui se concentrent sur un type d’exercice pendant un certain temps, le crossfit implique beaucoup d’exercices, ce sont des exercices de combustion des graisses intenses.

La formation Crossfit se concentre sur tous les principaux paramètres athlète tels que l’endurance, la flexibilité, la vitesse, la force et endurance aérobie.

Quand on fait du crossfit, il n’y a pas un seul jour comme un autre. Par exemple, un programme d’entraînement crossfit – cinq répétitions de 20 tractions, 30 tractions, 40 torsions, 50 Squats exécutés dans cet ordre, avec une pause de trois minutes entre les représentants.

Bien sûr, le crossfit n’est pas pour les faibles de cœur, ce programme est très efficace pour brûler des calories et des graisses et améliore également l’endurance et augmente le métabolisme.

Pour tirer le meilleur parti de CrossFit, vous devez exécuter un programme différent pendant au moins trois jours par semaine, mais parfait 5 jours par semaine.

Grande nouvelle – les programmes eux-mêmes sont courts, d’une durée de 15 jusqu’à 20 minutes si effectué correctement.

10. Ski de fond

Ski de fond

Si vous aimez la nature, vous aimez le froid et la neige, le ski le ski devrait être votre activité préférée.

Le ski de fond est un type d’entraînement difficile qui développe tout. les principaux groupes musculaires de votre corps pendant la conduite, avec des développé couchés et mouvements de traction pour les muscles. C’est une excellente façon de s’entraîner. coordination et équilibre.

Le ski de fond comprend des exercices de musculation, de l’entraînement le cœur brûle de 500 à 600 calories par heure, selon Votre poids et votre intensité d’entraînement.

Pendant que vous roulez, vos muscles travaillent dur. Cependant, depuis ils travaillent tous ensemble, vous avez des moments de détente sur la glace, une faible charge musculaire vous permet d’être actif pendant longtemps. De plus, le rythme cardiaque augmentera pendant la conduite, mais pas à tel point que vous avez dû vous arrêter pour vous détendre.

Assurez-vous que vous avez choisi le bon équipement pour votre sécurité et confort tout au long de l’entraînement. Vous n’avez pas besoin dépenser beaucoup d’argent, mais vous devez avoir des vêtements thermiques, que votre corps respirera. Assurez-vous que vos chaussures sont confortables et chaleureux.

Il est très important d’être en forme lorsque vous allez rouler le ski. Les débutants devraient commencer lentement, se penchant en avant secousses longues et lentes jusqu’à ce que le rythme et la forme deviennent naturel.

Une fois le rythme stabilisé, laissez les skis vous transporter un voyage à travers le pays des merveilles d’hiver qui s’est répandu autour de vous. Laissez votre cerveau se détendre pendant que le corps le fait tout le travail. Ainsi, à la fin du voyage, vous serez reposé et mis à jour.

11. Corde à sauter

Corde à sauter

La corde à sauter est une activité préférée sur les terrains de jeux partout pays, mais il est difficile d’appeler un jouet d’enfant perdre du poids.

Seulement 10 minutes de corde à sauter brûlent autant de calories combien et un mile courir en 8 minutes.

Une heure de corde à sauter brûle plus de 800 calories et affecte les muscles des bras, des jambes et du corps renforcent en outre les articulations.

C’est aussi une excellente activité pour améliorer la coordination, la dextérité. et l’endurance. La corde à sauter est une activité très efficace donc pas besoin de sauter dessus pendant une heure, pour obtenir le résultat.

Cependant, pour éviter les blessures, vous devez maîtriser la technique. Genoux devrait être légèrement plié, gardez la corde à votre hauteur les hanches et les paumes continuent de faire face au corps. Pousser du bout des doigts tout en gardant vos genoux détendus, et le corps est perpendiculaire à la terre. En sautant, touchez doucement le sol, sinon il y a un risque de blessure.

Une excellente formation de corde de treize minutes comprend un minute d’exercice et une minute de repos après. Commencez avec sauts normaux, poussant avec les deux jambes et atterrissant les deux jambes.

Ensuite, alternez vos jambes. Changez-les après 10 tours de corde, sauter sur l’un ou l’autre.

Enfin, la dernière étape: alterner les jambes, mais pliez les jambes genoux à 90 degrés à chaque saut. Terminer l’entraînement augmenter le temps de cycle, à ce moment, sauter vos proches façon, au moins 5 minutes.

12. Étape d’aérobic

Aérobic d'étape

Conçu et rendu populaire par les gourous des années quatre-vingt Gene Miller, step aérobic est un ensemble d’exercices à faible charge sur les jambes, qui brûlent également bien les calories et donnent entraînement au cœur.

Une étape d’aérobic de 45 minutes brûle environ 550 calories, ciblées les muscles sont les jambes, les hanches et les fesses, ainsi que développer muscles du torse et améliorer la coordination.

L’étape d’aérobic implique également un entraînement cardio. grâce à la plateforme step. Un pied est toujours soit sur plate-forme, ou sur le sol, ce qui rend assez aérobic étape sûr.

En une heure d’aérobic d’étape, vous brûlez autant de calories et entraînez également votre cœur, comme lors de la course de 9 kilomètres. Vous pouvez ou allez au gymnase pour des cours d’aérobic d’étape, ou commencez faire de l’exercice à la maison à l’aide d’un DVD. Si vous choisissez des cours à domicile, il est très important d’obtenir un pas de la bonne hauteur afin de éviter les blessures.

Un pas élevé augmente la charge sur les genoux, ce qui peut entraîner à la douleur et aux blessures. Choisissez une plate-forme de marche d’une telle hauteur pour laquelle le genou devra être plié à 90 degrés pour mettre les jambes sur une marche. Lors de l’exercice, le pied entier doit être sur la marche; talon pas doit sortir de la plate-forme, sinon cela peut se produire achillotendinite.

Rebondir vous exposera à un risque de blessure, de division jambe inférieure ou fracture de stress.

13. Entraînement sur tapis roulant à vélo

Sur une secousse en cours d'exécution

Un tapis roulant est un excellent moyen de brûler les graisses.

Malheureusement, marcher ou courir sur un tapis roulant est assez activité ennuyeuse et il peut être difficile de motiver la formation temps nécessaire. C’est là que les tapis roulants cycliques piste – une véritable aide.

Pour ce type de formation, un tapis roulant est nécessaire pour augmenter la fréquence cardiaque après avoir effectué des exercices de force, renforcer les muscles. L’entraînement accélère le métabolisme, ce qui permet brûler plus de graisses par jour.

De plus, pour ne pas s’ennuyer, s’entrainer sur le tapis roulant court mais intense, ce qui signifie que vous pouvez pratiquer périodes plus courtes en même temps, chargement complet corps, y compris entraînement cardio.

Chacune des trois approches est effectuée trois fois de suite, avant comment passer à la prochaine approche. Avant de commencer, ajustez votre tapis roulant à une inclinaison de 10% pour augmenter durée de la formation.

1 approche. Réglez votre vitesse tapis roulants 16 kilomètres par heure. Courir sur la piste 30 secondes, puis descendez et faites 10 pompes et 10 fentes. Répétez deux fois.

2 approche. Réglez votre vitesse tapis roulants 17 kilomètres par heure. Courez 30 secondes, puis faire 10 courbes d’haltères dans chaque main, puis 10 torsion pour les abdominaux. Répétez deux fois.

3 approche. Réglez la vitesse de votre tapis roulant sentiers 18 kilomètres à l’heure. Exécutez 30 secondes, pressez 10 fois et faire 10 tours de presse.

Si vous êtes débutant, commencez par une répétition de chaque approche et puis augmentez à 3 séries.

14. Push ups

Des pompes du sol

Les pompes sont très efficaces pour les muscles abdominaux, muscles abdominaux, muscles de la poitrine, épaules, triceps, bas du dos et 50 pompes vous feront économiser 100 calories, mais une vraie perte la perte de poids est parce que vous construisez du muscle.

Un plus grand volume musculaire augmente la quantité de graisse brûlée, même quand vous ne vous entraînez pas et qu’ils vous rendent forts et attachés ton.

L’un des avantages des pompes est que vous n’avez pas besoin de équipement supplémentaire, vous pouvez le faire n’importe où. Bon technique – le critère principal pour éviter les blessures pendant l’exécution l’exercice et en tirer le meilleur parti.

Les pompes doivent être effectuées lentement et de manière significative afin que contrôler tous les mouvements et forcer vraiment les muscles au travail. Si vous poussez trop vite, vos muscles ne avantages pendant que vous vous exposez � une blessure.

Allongez-vous face vers le bas, écartez vos bras légèrement plus larges que vos épaules, en les tenant quelques centimètres plus loin que la ligne des épaules. Placez vos mains sur le sol et les orteils. Votre corps doit être droit, de la tête aux talons. Gardez le dos droit, ne gonflez pas et n’abaissez pas la tête. Lentement abaissez-vous à une distance de 5 centimètres du sol, en pliant les coudes 90 degrés.

Si les pompes classiques provoquent des douleurs au poignet, serrez paumes en poings et maintenez votre corps sur eux.

Si vous êtes débutant, vous voudrez peut-être commencer par push-ups modifiés tout en maintenant le poids sur vos genoux tout en tenant vos chevilles croisé, ce qui réduit le poids de moitié.

15. Travail dans la cour ou autour de la maison

travailler dans la cour

Si vous êtes de ceux qui pensent que la formation est la même agréable, comme un poker brûlant dans les yeux, gardez à l’esprit que vous pas besoin de pratiquer des sports traditionnels pour pomper muscle et brûler des calories.

Il y a un certain nombre d’activités qui brûlent bien les calories, le travail dans la cour – l’un d’eux.

Travail de râteau, jeter des ordures de la cour, grandir les plantes brûlent environ 300 calories par heure, une heure de travail avec une tondeuse à gazon brûle 330 calories.

Une heure de travail avec une tondeuse manuelle brûle 400 calories par heure, et tirer les mauvaises herbes brûle 350 calories par heure.

En plus de perdre des calories, travailler dans la cour est efficace. afin de développer les muscles, développer la flexibilité et le bronzage. Tu es vous pouvez brûler encore plus de calories et développer vos muscles si vous le faites quelques exercices simples tout en travaillant dans la cour.

Par exemple, au lieu de vous asseoir sur vos genoux lors de la collecte les mauvaises herbes, commencent à partir d’une position debout, se plient lentement vers une position accroupi, arrachez autant de mauvaises herbes que possible, puis levez-vous, contractez vos muscles du dos. Arroser la pelouse et le jardin faire pivoter uniquement le haut du corps, laissant le bas immobile. Cela fonctionnera les obliques.

En effectuant tous les mouvements lentement et consciemment, vous brûlerez plus calories et construire plus de muscle. Le même principe s’applique lorsque faire du travail à la maison – soulever des poids, balayer et laver planchers, aspirateur et buanderie.

16. Formation pendant la publicité à la télévision

Formation sur le téléviseur

Ces activités conviennent à ceux qui aiment s’asseoir à la maison, en ski de fond les baskets et le gymnase ne sont pas pour eux.

Au lieu d’aller pour une autre portion de crème glacée temps publicitaire à la télévision, sortir du lit et courir quelques exercices simples pour brûler des calories, devenir plus fort et accélérer le métabolisme.

Aussi pendant la publicité la gymnastique pour perdre du poids, c’est une excellente option il est temps de bien.

Dans 1 heure du programme télévisé 18 minutes de publicité. Si vous regardez 2 transmission par jour, une telle formation durera 36 minutes, ce qui aider à perdre du poids et à augmenter le tonus musculaire.

En seulement 1 long transfert, vous pouvez brûler 92 calories, effectuer des sauts ou des exercices «jambes ensemble, jambes écartées» “tourner sur la presse” pendant la publicité, ou vous pouvez graver 205 calories corde à sauter dans les pauses sur la publicité. Vous pouvez aussi pousser vers le haut, faire des torsions sur les abdominaux ou les squats, ou soulevez les haltères pour l’entraînement en force standard.

Si vous voulez travailler tous les groupes musculaires du corps pendant transmission de deux heures, exercices alternés au cours de chaque pause commerciale. Par exemple, lors de la première publicité, faites torsion sur la presse. Sur la deuxième publicité, sautez sur une corde à sauter. Sur le troisième est des squats, etc. À la fin de la soirée, vous travaillerez les principaux groupes musculaires, entraînez votre cœur et brûlez-en nombre de calories.

www.mydiet.com/nine-best-exercises-for-weight-loss/

Sujet intéressant:

  1. Neuf exercices pour se débarrasser des gros plis retour
  2. Comment courir pour perdre du poids et brûler les graisses
  3. 10 exercices de respiration pour perdre du poids exercice
  4. Est-il possible de perdre du poids sur un tapis roulant et comment c’est bien faire

Rate article
WSPORT.ORG - entraînement, une alimentation saine et un beau corps athlétique de vos rêves.
Add a comment