Les acides aminés les plus importants pour la croissance musculaire

Les acides aminés sont connus pour leur rôle dans augmentation de la masse musculaire et de la force des athlètes, détails:

  • BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée – leucine, isoleucine et valine), qui sont un matériau de construction important pour la croissance et récupération musculaire;
  • Arginine, qui améliore le flux sanguin vers les muscles (pompage);
  • L-carnitine, qui aide à brûler les graisses et accélère processus de récupération.

Une analyse des processus physiologiques correspondants montre pourquoi les suppléments peuvent être efficaces pour améliorer efficacité de la formation.

  • Croissance musculaire, force physique et musculation
    • Faits importants sur les muscles
      • Muscles lisses et striés (squelettiques)
  • Nutrition sportive pour accélérer la croissance musculaire
    • BCAA pour le renforcement musculaire
  • Vitamines pour réduire l’oxydation pendant l’exercice
      • Taurine
      • Arginine
      • L-carnitine
  • Quels acides aminés sont meilleurs pour la croissance musculaire?

Croissance musculaire, force physique et musculation

Croissance musculaire ou musculation Est une augmentation ciblée de la taille de certains muscles tissus en utilisant l’entraînement en force.

En utilisant diverses méthodes d’entraînement, l’athlète est capable hypertrophie musculaire. L’hypertrophie est une augmentation de la taille musculaire en raison de la croissance de leurs cellules. Un autre effet est appelé hyperplasie et signifie une augmentation du nombre de cellules et de fibres.

Le muscle peut également se développer en augmentant le diamètre du muscle fibres, tandis que la quantité de fibres elles-mêmes reste inchangé. Cela ne peut se produire que si le muscle est tendu. plus fort que d’habitude. Les nerfs stimuleront la croissance musculaire, ce qui entraînera une augmentation des réserves de protéines musculaires afin d’accélérer cette processus.

Si le corps réagit à l’entraînement avec une hyperplasie, alors les fibres musculaires vont croître, ce qui à un stade ultérieur se traduira par élargissement musculaire de taille.

BodybuilderAujourd’hui, les athlètes ont accès à un énorme le nombre d’additifs différents pour obtenir plus rapidement et plus une croissance musculaire efficace et prévenir les muscles indésirables atrophie causée par le surmenage ou la malnutrition.

Les acides aminés sont particulièrement efficaces dans la construction et la récupération les tissus musculaires car ils sont principalement constitués de protéines. Grand la quantité de nutriments naturels joue un rôle clé dans développer et maintenir la force musculaire et l’endurance. Sur ce la raison pour laquelle les culturistes et autres athlètes devraient toujours adhérer à une alimentation complète et équilibrée.

En cas de manque de nutriments, le corps détruira tissu musculaire pour utiliser ses composants pour restaurer tissu endommagé pendant l’entraînement. Cela se traduira par une diminution indésirable de la masse musculaire totale (atrophie).

Un corps musclé a également besoin de plus d’énergie et donc l’idée de construire simultanément du muscle et de perdre du poids cela a du sens, car un volume musculaire plus important consomme plus d’énergie, réduisant ainsi le risque d’accumulation de graisse après.

Faits importants sur les muscles

aminokisloty-pomogaut-szhygat-zhyrLes muscles sont organes pleins du corps, qui sont principalement responsables du mouvement. Ils peuvent déplacer les parties internes et externes du corps. Cela signifie que les muscles sont importants pour les mouvements actifs. humain, ainsi que pour de nombreux processus internes, tels que battre cœur ou digestion des aliments.

Muscles lisses et striés (squelettiques)

Différents types de muscles sont classés en fonction de leur structure histologique et mécanisme de contraction. Il y a 2 principaux types de muscles: lisses et strié (squelettique).

Les muscles striés comprennent les muscles squelettiques, ainsi que muscle cardiaque, qui a une structure unique et démontre performances incroyables tout au long de la vie d’une personne.

Le muscle squelettique est entraîné par un effort conscient personne. D’autre part, le muscle cardiaque et les muscles lisses ne sont pas contrôlés par la conscience parce qu’ils sont contrôlés système nerveux périphérique. Muscles striés également appelé viscérale, et ils se trouvent principalement dans ces des organes comme l’estomac et les intestins.

La contraction musculaire est toujours causée par une impulsion nerveuse. C’est force les molécules de 2 protéines majeures (actine et myosine) mouvement dans les muscles les uns par rapport aux autres, qui se manifeste dans contraction musculaire (tension) et allongement (relaxation).

Le corps d’un adulte en bonne santé compte 656 muscles, ce qui représente 23 à 40% du poids corporel total.

Muscles-Back-BCAALes muscles font beaucoup de travail quotidiennement cela est particulièrement vrai pour le plus grand d’entre eux – fessier, quadriceps et biceps femoris. Ils travaillent constamment, aidant nous allons.

Avec le système nerveux, ils sont les principaux consommateurs l’énergie dans le corps. Les muscles travaillent toujours par paires, comme si s’équilibrer.

Les agonistes, tels que les biceps de l’épaule ou les biceps de la cuisse, il y a toujours des antagonistes, c’est-à-dire des triceps ou des quadriceps en conséquence. Ces relations jouent un rôle important dans la protection des muscles contre étirements excessifs et blessures.

Le corps s’adapte automatiquement et constamment à une élévation stress survenant au cours de la formation, en adaptant leurs processus métaboliques, le système nerveux central, ainsi que mouvements osseux (par contraction musculaire).

Cet ajustement automatique vise à augmenter l’efficacité du corps et maximiser sa capacité résister à des charges. En fait, le corps commence à initier cette amélioration de la coordination nerveuse et musculaire est déjà au plus tôt étapes de formation.

L’ensemble du métabolisme dans son ensemble s’adapte aussi automatiquement � augmenter les besoins métaboliques du système musculaire. Musclé le mécanisme d’accumulation de masse et de nutriments commence reconstruire pour améliorer les performances. Tous ces changements peut être efficacement entretenu et amélioré avec des additifs, nous parlons qui ira ci-dessous.

Nutrition sportive pour accélérer la croissance musculaire

De nombreux nutriments essentiels soutiennent les muscles la croissance et contribuent à renforcer l’effet de l’entraînement sur le corps. Les produits contenant des protéines aide à développer les muscles et la force à court terme et à moyen terme. C’est pourquoi de nombreux athlètes y compris les culturistes, utilisent souvent des suppléments et des aliments avec très riche en protéines.

En particulier, les acides aminés sont utilisés spécifiquement pour la construction la masse musculaire, et peut donner un effet impressionnant complètement de manière naturelle. Les suppléments deviennent de plus en plus populaires. parce que la quantité de nutriments qui vient de la nourriture n’est généralement pas suffisante pour répondre aux besoins élevés athlète de corps.

Certaines des substances nécessaires pour gagner de la masse musculaire, sont indispensables car le corps n’en est pas capable à synthétiser. Bien qu’ils puissent être obtenus à partir de la nourriture, souvent plus rationnellement et efficacement en consommer davantage sous forme de additifs.

BCAA pour le renforcement musculaire

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Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) tels que la leucine particulièrement important. Ils améliorent considérablement la capacité du corps synthétiser des protéines et donc déjà construire du muscle après 2 semaines d’utilisation (4 g trois fois par jour). Leucine aussi est un acide aminé essentiel, il doit donc être utilisé dans sous forme d’additifs.

Les BCAA sont essentiels à la croissance et à la reprise les muscles et empêchent également la diminution des niveaux de protéines dans les muscles. Ils sont agissent également comme un transmetteur d’énergie vers les muscles. Selon du niveau d’activité physique, les muscles ont besoin de beaucoup quantité d’énergie “rapide”, ainsi que suffisamment l’oxygène.

Vitamines pour réduire l’oxydation pendant l’exercice

En 2011, des scientifiques japonais ont prouvé que la vitamine C nécessaire pour le corps à maintenir la capacité physique activité. Ils ont examiné la relation entre la vitamine C et la capacité du corps à contracter les muscles. Les scientifiques ont réussi à prouver le rôle important de la vitamine C dans le développement de la force musculaire, ainsi que son corrélation inverse avec l’IMC (indice de masse corporelle). En d’autres termes La vitamine C peut contribuer à la perte de poids.

Taurine

La taurine peut réduire le stress oxydatif (destruction des tissus) après un exercice intense, et donc affecter positivement la croissance musculaire et augmenter performance. Lorsque les muscles squelettiques deviennent très tendus, les radicaux libres qui se forment naturellement dans le corps peut endommager les cellules musculaires.

ballans-mikro-i-makroelementovSuppléments de taurine prévenir la formation d’anions superoxyde et réduire stress oxydatif dans les tissus musculaires. En même temps, la taurine augmente la teneur en thiols dans les muscles squelettiques, neutralisant l’action divers radicaux azotés. Une telle diminution de l’oxydation la destruction améliore généralement la performance musculaire.

Arginine

L’arginine est un acide aminé essentiel connu pour son un effet positif sur l’augmentation de la masse musculaire et de la force. La chose principale L’arginine a pour effet d’améliorer la circulation sanguine et d’augmenter l’efficacité du système immunitaire. Les deux effets sont très utiles. athlètes, bien qu’il n’y ait pas de recherche sur l’effet de l’arginine sur hypertrophie musculaire. La dose recommandée pour les athlètes est 4000-8000 mg par jour.

L-carnitine

La L-carnitine est peut-être l’acide aminé le plus célèbre les sports. Il transporte les molécules de graisse vers les mitochondries, où elles converti en énergie. Cela réduit le risque que le corps tirera l’énergie et les nutriments des muscles les cellules. La L-carnitine est une composante essentielle de tout régime athlète.

Quels acides aminés sont meilleurs pour la croissance musculaire?

Au cours de nombreuses études, il a été prouvé qu’avec la construction musculaire peut soutenir le corps, consommer certains suppléments nutritionnels. Il est très important de prendre acides aminés, car ils sont le “matériau de construction” protéines qui forment le tissu musculaire.

Pour une croissance continue et la prévention de la dégradation musculaire, en particulier la leucine et la taurine sont importantes.

Pendant les périodes de stress accru (p. Ex. Exercice) le corps a besoin de plus d’énergie et de nutriments, donc Il est fortement recommandé de prendre des suppléments 30 minutes avant formation afin que les substances aient le temps de pénétrer dans la circulation sanguine.

Le corps humain s’adapte rapidement à l’entraînement, et en particulier sur une longue période de temps augmente la performance musculaire et la coordination pour faire face � charges intenses. Votre principale préoccupation est d’augmenter la capacité du corps à travailler avec une productivité élevée. Et toi peut soutenir efficacement ce processus en consommant additifs.

Basé sur: aminoacidstudies.org/muscle-growth/

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