La question est de savoir quels exercices faire pour perdre du poids dans les jambes. et ce que les séances d’entraînement efficaces pour brûler les graisses peuvent effectuer à la maison, tout en renforçant et tonifiant muscle?
Ceci est une question fréquemment posée que je reçois de mon lecteurs et clients au fil des ans.
Et c’est vraiment important car il n’y a rien de pire que jambes flasques et faibles.
D’accord, je sais qu’il y a des choses pires … mais je suis sûr que tu es moi compris.
Si vous avez besoin de jambes solides, minces et en forme, alors la clé pour succès – ce sont des exercices pour perdre du poids, y compris le travail grands groupes musculaires plutôt que d’isoler les mouvements effectués sur des simulateurs totalement incompatibles avec la façon dont votre corps se déplaçant dans le monde réel.
Pour cette raison, vous ne verrez pas de recommandations pour effectuer une telle mouvements comme l’extension des jambes en position assise ou le recourbement des jambes. ils sont une perte de temps; De plus, ils créent du muscle déséquilibre et ne brûle pas la graisse corporelle.
Au lieu de cela, je veux offrir un exercice top-7 pour renforcer les muscles des jambes qui travaillent TOUS les muscles du bas du corps et les font travaillez à l’unisson pour vous stabiliser et développer vos muscles.
Et beaucoup de ces exercices d’amincissement des muscles des jambes que je Je vais vous montrer que vous affectez également vos muscles principaux, parce qu’ils se combinent en eux-mêmes comme le développement des muscles du haut du corps, donc le bas, ce qui signifie que vous obtenez une formation de base, pas effectuer des mouvements dangereux!
- 7 meilleurs exercices de perte de poids
- 1. Squats
- 2. Squats frontaux (ou en coupe)
- 3. Fentes d’avant en arrière
- 4. Deadlift
- 5. Ascenseur de torse
- 6. Pont de fesses
- 7. Étapes (par plate-forme / étape)
- Un ensemble d’exercices pour perdre du poids
7 meilleurs exercices de perte de poids
Eh bien, il est temps de parler de notre sujet principal.
N’oubliez pas que vous ne devez pas faire les 7 exercices pendant une séance d’entraînement, sélectionnez 2-3 d’entre eux et effectuez sur n’importe quel entraînement du bas du corps.
Pour de meilleurs résultats, choisissez un poids qui vous permettra d’effectuer seulement 6-8 répétitions de 2-3 séries, mais avec excellente technique. Ce sont les exercices les plus efficaces pour perte de poids des jambes que vous pouvez faire à la maison conditions, mais l’effet ne sera perceptible que si la bonne les aliments et les régimes pauvres en calories.
1. Squats
Sans aucun doute, les squats sont les plus fondamentaux exercice pour développer les muscles des jambes et brûler les graisses en tout le corps.
Si vous faites du sport, des squats sont nécessaires, comme ils simulent avec précision les mouvements pendant le saut et la course. Plus vous vous pouvez vous accroupir, l’athlète le plus sérieux que vous devenez.
Les squats sont également très bénéfiques pour la perte de graisse, car ils faire travailler TOUS les muscles des jambes (+ muscles du tronc). Ai-je besoin de plus dire quelque chose?
Aussi, si vous voulez renforcer vos hanches et obtenir un cul comme écrou, alors vous devriez arrêter la formation Cindy Crawford et commencez à faire plus de squats – avec HEAVY DUTIES et bonne technique. Rien ne vous rendra si fort, résilient et mince comme des squats … rien!
En fait, cet exercice peut …
2. Squats frontaux (ou en coupe)
C’est probablement mon exercice préféré sur les muscles des jambes et du cortex. Je préfère même les squats avant aux squats traditionnels car la charge s’étend plus jusqu’aux épaules, ce qui réduit le stress dans en arrière.
Les squats en coupe sont probablement les bases les plus difficiles un exercice que vous avez déjà fait, surtout avec en utilisant un poids lourd. Interaction abdominale qui nécessaire pour maintenir le torse dans une position neutre pendant de cet exercice est très significatif.
Essayez-le par vous-même et faites-moi part de vos sentiments. Et aussi mieux alors faire quelques rebondissements et vous immédiatement sentir le résultat. Ensuite, faites un peu plus frontal sit-ups et dites-moi juste que vos muscles de base ne fonctionnent pas 1000 fois plus fort!
N’oubliez pas que plus vous travaillez de muscle, plus vous brûle!
3. Fentes d’avant en arrière
Tout le monde a vu les fentes traditionnelles, non?
Eh bien, dans mon entraînement, je monte une marche (2 ou 3), faire des fentes d’avant en arrière.
Ce sont, en fait, des fentes, lorsque vous vous éloignez, tombez en fentes, et puis avancez. Reculez ensuite en fente inverse et répéter.
Cela semble un peu étrange, je sais.
Mais c’est un exercice quand tout est fait correctement (et même sans l’utilisation du poids) pourrait bien être l’exercice le plus difficile pour les jambes que vous avez déjà faites. Après quelques secondes, vous comprendre ce que je veux dire quand tes jambes commencent à brûler plus rapide que la forêt sèche par temps chaud.
4. Deadlift
Ah … soulevé de terre.
Quel merveilleux exercice.
Encore une fois, si vous voulez obtenir des fesses en acier, en bonne santé bas du dos et le corps resserré, alors la traction doit être dans votre processus de formation. Comme elle travaille tous les muscles du bas corps, et vous pouvez même commencer à suffoquer après quelques représentants – à condition que vous utilisiez un poids lourd.
Et le fait que vous étouffiez et haletiez est un bon signe que le corps brûle des calories!
5. Ascenseur de torse
Beaucoup de gens restent assis toute la journée et, par conséquent, ont des biceps de hanche non développés. Cela peut finalement conduire � problèmes vertébraux.
L’un des meilleurs moyens d’éviter cela est de les renforcer en faisant soulever le torse avec la force des muscles des hanches et des fesses. J’ai presque oublié de dire que l’augmentation des spasmes musculaires des fesses vous fera réaliser à quel point vraiment faibles ou fortes vos hanches.
Après avoir terminé cet exercice, vous sentirez très probablement que vos muscles sont sur le point de sortir de sous votre peau. Mais comme vous deviendrez plus fort, vous serez étonné de voir combien ce sera plus facile à faire.
Vous serez également agréablement surpris de voir à quel point c’est incroyable. le mouvement étire vos biceps de la hanche.
Avec la traction et le prochain mouvement, c’est l’un des meilleurs des exercices que j’ajouterais à ma formation un plan pour brûler les graisses et renforcer les muscles des jambes.
6. Pont de fesses
Si soulever la coque par les hanches et les fesses est trop difficile pour vous, alors le pont fessier est idéal.
Ceci est un autre excellent exercice qui se concentre sur tout. les muscles des jambes, ce qui signifie obtenir des fesses plus fortes et plus fermes, biceps des cuisses et muscles du bas du dos. Oui, oui et oui!
Le plus cool est que vous pouvez même faire cet exercice en vous levant entre votre canapé et une table basse – du moins c’est ce que je fais quand je m’ennuie de m’asseoir sur le canapé.
7. Étapes (par plate-forme / étape)
Je me suis finalement souvenu à quel point ils sont bons arpenter ce matin quand je me suis réveillé et mes jambes ne l’ont pas courbé et blessé. C’est tout parce que je l’ai fait hier soir Seulement 2 approches d’étapes avec pondération. Les gars aujourd’hui mes jambes ils le sentent!
Marcher, c’est comme s’accroupir sur une jambe. En fait, beaucoup les dynamophiles se sont éloignés des squats traditionnels et plusieurs étapes car elles sont très utiles pour développement isolant de la force d’une jambe.
De plus, faire des étapes fonctionne sur vos fesses, vos biceps hanches et mollets. Il semble que j’ai déjà brouillé le disque.
Commencez-vous à comprendre?
Un ensemble d’exercices pour perdre du poids
Voici un entraînement rapide pour vous aider à combiner certains des exercices ci-dessus.
Effectuez cet entraînement (ou tout autre) 2 à 4 fois par semaine, pour perdre du poids et devenir plus sculpté et plus beau.
REMARQUE: «MP» signifie le nombre maximum de répétitions; Je veux dire le nombre de répétitions que vous pouvez faire seulement avec un bon équipement et avec un certain poids. De cette façon 6MP signifie que vous devez choisir un poids qui vous permet de seulement 6 répétitions.
Échauffement: 5 minutes de cardio léger, après quoi bien travailler en mouvement.
1a. Squats – 6MP
1b. Push-ups – à l’échec
Répéter l’ensemble 1a, b 2 fois au repos – 30 secondes.
2a. Étapes – 6 MP par jambe
2b. Planche – 1 minute
Répéter l’ensemble 2a, b 2 fois au repos – 30 secondes.
3a. Pont fessier – 6MP (placez le poids sur les genoux)
3b. Pullups – à l’échec
Répéter l’ensemble 3a, b 2 fois au repos – 30 secondes.
Pourquoi certains exercices sont-ils parfaits pour brûler les graisses et d’autres non?
Si vous vous demandez pourquoi les exercices ci-dessus efficace pour brûler les graisses, c’est parce qu’ils affectent les plus gros muscles.
Et plus vous utilisez de muscles dans n’importe quel mouvement …
Plus ces muscles ont besoin d’oxygène et plus de calories ils consomment (sinon “brûlent”).
C’est pourquoi faire ces exercices pour les jambes n’aidera pas seulement. rendre vos jambes fortes, mais aussi les rendre (et le reste d’entre elles votre corps) pour devenir mince et souple!
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