Les 5 problèmes de posture les plus courants (et leurs décisions)

Problèmes de posture

problema-s-osankoyLa semaine dernière, j’ai assisté Atelier d’une journée à New York sur l’analyse de la posture et du mouvement Environ 25 professionnels du fitness ont partagé leurs compétences, démontrant les exercices qu’ils effectuent quotidiennement. Après de la façon dont nous avons évalué la posture les uns des autres, nous étions choqué d’apprendre que tout le monde a de sérieux problèmes de posture – de modérée à sévère.

Il est possible que vous rencontriez également des problèmes similaires affecter votre santé et vos performances. Je dois admettre que j’ai la moindre déviation dans la posture – un degré de faible à modéré!

Table des matières

  • Comment redresser votre posture
    • Problèmes avec la posture n ° 1: hyperpronation
    • Problème de posture n ° 2: cuisse en avant
    • Problème de posture n ° 3: courbure du haut du dos
    • Problème de posture n ° 4: se pencher
    • Problème de posture n ° 5: tête inclinée vers l’avant

Comment redresser votre posture

Cet article ne parle pas de la manière de mener une évaluation de la posture, j’ai rassemblé les 5 problèmes les plus courants posture, qui, à mon avis, est causée par une manière sédentaire de la vie. Pour chaque problème de posture, je souligne (1) l’identification problèmes, (2) la cause, (3) le problème, et (4) la solution.

N’oubliez pas que les solutions répertoriées dans cet article ne sont que des solutions «possibles», car certaines des raisons et les problèmes ne peuvent pas être résolus (c.-à-d. problèmes innés ou blessure). Et enfin, sachez si un problème de posture peut entraîner d’autres problèmes, car le corps humain représente une seule “chaîne cinétique”.

Problèmes avec la posture n ° 1: hyperpronation

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Identification des problèmes – comme indiqué dans photos ci-dessus, mettez les deux mains à 1 pouce de chaque côté Votre pied. Redressez votre cheville pour que l’espace entre chaque bras et cheville étaient les mêmes. Maintenant, desserrez cheville et pied. S’ils sont entrés à l’intérieur, alors vous avez hyperpronation.

Causes – Obésité, grossesse, mal à l’aise chaussures et marche constante sur des surfaces dures – tout cela peut desserrer la voûte plantaire, ce qui conduit à son tour au pied bot et pieds plats.

Problème – Clubfoot ajoute de la pression jambes, serre les muscles du bas de la jambe et endommage la rotule. Un pied bot excessif entraîne souvent une fasciite plantaire, éperon calcanéen, métatarsalgie, tendinite et / ou bosse sur le pied. Environ 20 à 30% des Américains ont des pieds bots et des pieds plats.

Solution – Si la voûte plantaire est déjà cassée, alors la meilleure solution dans ce cas est de contacter un orthopédiste. Si l’arc le pied commence juste à se casser, vous pouvez le renforcer avec courir / marcher pieds nus. Mais en tout cas, il faut consulter un médecin (la meilleure solution consiste à contacter Je répondrai).

Problème de posture n ° 2: cuisse en avant

problèmes de posture-2Identification des problèmes – L’identification de l’inclinaison de la cuisse en avant peut être suffisante compliqué. Une méthode consiste à plier le bassin vers l’avant peut-être et puis aussi. Vous pouvez plier votre bassin vers l’avant au maximum.

Motif – Mode de vie sédentaire, absence les exercices d’étirement entraînent une réduction des muscles de flexion hanches.

Problème – Hip Tilt Forward (So appelée inclinaison pelvienne antérieure) est associée à celles sans flexibilité avec les fléchisseurs de la hanche, c’est-à-dire groupe musculaire à l’avant hanches qui tirent le genou vers le haut. Quand tu marches dur les fléchisseurs de la hanche empêchent les muscles fessiers de participer, ce qui dans leur le virage rend les muscles de l’arrière de la cuisse surchargés et trop dur. Si vos muscles du dos sont surmenés hanches, la cause peut être des fléchisseurs de la hanche inflexibles et bassin incliné.

Solution – Étirez vos fléchisseurs de hanche avec en utilisant des fentes statiques, par exemple, la pose de la lune faucille, activez vos fesses avec spécial faites de l’exercice et étirez les muscles de l’arrière de la cuisse.

Problème de posture n ° 3: courbure du haut du dos

posture-problems-3Identification des problèmes – Demandez à quelqu’un de prendre une photo de votre profil. Si vous notez que votre haut du dos est excessivement arqué (plus 40-45 degrés), comme sur la photo de droite, alors vous avez une courbure.

Cause – Un mode de vie sédentaire, par exemple, au bureau, vous travaillez sur un ordinateur.

Problème – assis penché sur un ordinateur, nous resserrons nos muscles poitrine, ce qui provoque une courbure du haut du dos (cyphose). Les muscles du haut du dos, responsables de la posture, devenir faible.

Solution– La pince peut être retirée en massant zone de la poitrine avec une balle de massage et d’autres exercices pour étirement. Mon exercice préféré roule par-dessus dos.

Problème de posture n ° 4: se pencher

sutulostIdentification du problème – Dans ce cas il est possible de réaliser un “Pencil Test”, qui fournit suivant: prenez un crayon (ou un stylo) dans chaque main. Comment montré sur la photo ci-dessus, si les crayons pointent directement, alors avec Votre posture va bien. Si les crayons se regardent ami, ou tourné à un angle par rapport au corps, alors cela parle de se pencher.

Cause – Un mode de vie sédentaire, par exemple, quand au bureau, vous travaillez sur un ordinateur, ou mal Exercice avec une charge thoracique excessive les muscles.

Le problème est que, assis penché sur un ordinateur, nous nous resserrons les muscles de la poitrine, ce qui conduit, ce qui conduit à se baisser. Dans ce cas, les muscles du haut du dos, responsables de la posture, devenir faible.

Solution– La solution dans cette situation est très ressemble à une correction de courbure. Soulagez votre oppression thoracique en relaxation myofasciale (vous pouvez utiliser la balle pour le massage) et étirements, ainsi que le renforcement des muscles du haut du dos.

Problème de posture n ° 5: tête inclinée vers l’avant

problema-s-osankoy1Identification des problèmes – Demandez à quelqu’un de prendre une photo de votre profil. Comme montré sur la photo de droite, trouvez un os saillant sur votre épaule et vérifiez s’il est situé sous le lobe de l’oreille. Si le lobe de l’oreille se présente, alors vous avez des problèmes évidents de posture.

Cause – Un mode de vie sédentaire, par exemple, au bureau, vous travaillez sur un ordinateur.

Problème – Les muscles de la nuque et le haut du dos est fortement serré.

Solution – D’abord, essayez de vous asseoir à droite: gardez le dos droit, inclinez légèrement la tête en arrière. Ne relevez pas la tête lorsque vous l’inclinez vers l’arrière. Deuxièmement masser ou utiliser une boule de massage pour le haut dos pour détendre les muscles du cou. Ça aide vraiment.

Ces 5 problèmes de posture touchés sont tenaces surfaces d’un sujet aussi important. J’espère que cet article vous aidera. Vous penserez à la posture et vous serez très utile. Si vous êtes sérieux penser à corriger votre posture, alors je vous recommande Kit Trigger Point Therapy Total Body.

www.builtlean.com/2011/11/28/posture-problems/

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