Les 10 meilleures façons de perdre du poids rapidement un homme

Vous voulez connaître les meilleures façons pour un homme de perdre rapidement du poids? Si vous avez essayé de perdre du poids, mais n’avez pas pu atteindre l’objectif souhaité résultats, alors vous devriez lire cet article.

Je sais qu’un manque de résultats peut être frustrant. Facile se perdre dans le flux d’informations en lisant les conseils des soi-disant “experts”. Je vais donner les meilleures règles scientifiquement éprouvées pour perdre du poids pour les hommes, donc plus de devinettes. Peut-être vous avez essayé tous les régimes sur terre, mais souffrez toujours de excès de poids. La plupart de ces régimes ne fonctionnent pas à long terme. courir.

Comment perdre du poids efficacement à un homme

Très probablement, les hommes accumulent plus de graisse dans l’abdomen, que les femmes, ce qui est très difficile à perdre. La plupart des hommes l’habitude d’être toujours en grande forme sans régime et exercice, mais avec tout change avec le temps. Il devient plus difficile de suivre l’âge en forme, comme les responsabilités deviennent plus d’énergie moins et le temps est très limité.

Cet article est pour vous, si vous en avez assez du “sans forme”, se sentir misérable et vouloir profiter de la vie, comme tout le monde le reste.

La nutrition et la perte de poids des hommes sont différentes de celles des femmes. Hommes disposés différemment et ont des besoins de consommation différents calories et protéines.

Je suis sûr que vous convenez qu’il est difficile pour un homme de retirer rapidement l’excédent poids La bonne nouvelle est que vous pouvez rapidement enlever ce ventre têtu, en s’appuyant sur des preuves Les principes de perte de poids décrits ici.

  • Conseils de perte de poids
  • Régime amaigrissant
  • Moins de glucides
  • Exclure le sucre
  • Jeûne à intervalles
  • Consommez des légumes verts
  • Consommez plus de protéines
  • Exclure l’alcool
  • Entraînement pour hommes
    • HIIT
    • Entraînement métabolique
  • Manque de sommeil
    • Évitez le stress
  • Conclusion

Conseils de perte de poids

Conseils pour perdre du poids hommes

Quand il s’agit de perdre du poids chez les hommes, une revue de régime apportera les meilleurs résultats et les plus rapides.
Il existe une telle expression chez les nutritionnistes: “vous ne pouvez pas déjouer mauvaise alimentation. “Et c’est 100% vrai.
Peu importe le régime que vous suivez, vous devez réduire l’apport calorique quotidien pour perdre du poids.

La meilleure façon est de réduire les portions. Mais dès que tu commences réduire l’apport calorique, vous remarquerez que l’appétit augmente.

Une étude a révélé que la conformité est très les régimes hypocaloriques ont contribué à une perte rapide à court terme poids.

La bonne nouvelle est qu’une étude a révélé que la perte rapide le poids motive les gens à continuer de suivre un régime.

Des résultats rapides peuvent être une très bonne motivation. Non rien de pire que de suivre un régime et de ne pas en avoir les résultats de votre travail acharné.

La perte de poids est un point très important, mais vous devez également vous rappeler sur la réduction de la graisse corporelle.

Beaucoup de gars qui ont perdu du poids sont devenus «maigres». Alors appelé des gens qui ont perdu du poids, mais ils sont restés très élevés pourcentage de graisse corporelle avec un petit pourcentage de muscle.

Les muscles contribuent à apporter de la certitude et à en créer plus physique attrayant.

Régime amaigrissant

Régime pour perdre du poids

La première chose que vous pouvez faire lorsque vous commencez un régime est d’essayer télécharger tout sur une application sur le téléphone, comme, par exemple, MyFitnessPal. Ou du moins le faire pour plusieurs jours pour jeter un œil à la nourriture que vous consommez par jour.

Cela vous aidera à voir la liste des produits consommés dans qui sont de nombreuses calories. Si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids 20-30 kg ou plus, une perte de poids rapide est sans danger pour vous. Si vous personne plutôt mince, perdant un tel poids d’un poids énorme de courtes périodes entraîneront plus de brûlures musculaires que graisse.

Certaines femmes sont convaincues qu’il est plus facile pour les hommes de perdre du poids, mais pas vrai. L’inverse est vrai. Pour diverses raisons, un homme peut être plus difficile à perdre du poids qu’une femme. Stress, manque de temps et de nombreuses responsabilités peuvent en être la cause.

Moins de glucides

Moins de glucides

Sans doute une réduction de l’apport en glucides aura un grand impact sur la quantité de poids que vous pouvez réinitialiser rapidement.

Beaucoup de ces glucides transformés et raffinés sont la cause de la résistance à l’insuline et une augmentation massive de l’obésité au cours des dernières décennies.

Habitué à dire qu’il vaut mieux manger plus de ces produits raffinés glucides et suivez un régime faible en gras. Mais ça pas si et est exactement le contraire de ce que vous vraiment à faire.

Cela signifie que vous devez exclure les pâtes de votre alimentation, pain, pizza et autres glucides raffinés qui causent ballonnements.

L’élimination des glucides raffinés aidera non seulement réduire la consommation d’énergie quotidienne tout au long de la journée, mais aussi vous aider respectez un régime plus longtemps.

Recherche menée à la clinique d’endocrinologie et d’échange substances ont montré que ceux qui ont un régime très faible les glucides ont perdu plus de gras que ceux qui suivi un régime faible en gras.

Les chercheurs ont également découvert qu’un régime faible en gras les glucides sont plus efficaces à court terme qu’un régime avec faible en gras.

En ce qui concerne la perte de poids, le meilleur régime pour les hommes I Je crois qu’un régime paléo modifié. La plupart des hommes être au régime veulent toujours consommer de la viande et ils obtiendront leur apport en protéines tout au long de la journée.

L’étude a révélé que les personnes à faible régime glucides, faim moins tourmentée que ceux qui suivi un régime faible en gras. Ils ont aussi plus diminution de l’appétit que les femmes.

Exclure le sucre

Exclure

Le sucre est l’un des principaux, sinon les principaux facteurs malnutrition, contribuant à la prise de poids et à l’abdomen les hommes. Si vous aimez le soda ou que vous consommez beaucoup de sucre, alors les premiers produits à exclure de l’alimentation sont-ils.
Essayez de remplacer le soda par de l’eau. Peut essayer boisson gazeuse comme La Croix. Ou vous pouvez ajouter une machine à soda stevia pour l’adoucir de manière naturelle.

Quoi que vous buviez, assurez-vous de ne pas consommer trop de calories.

Latte, boissons énergisantes, boissons pour sportifs et smoothies souvent contiennent beaucoup de sucre. Beaucoup de sucre dans l’alimentation est excès de calories qui contribuent à la résistance à l’insuline. C’est peut conduire au diabète de type II. Vous aurez toujours problèmes de perte de poids si votre corps est résistant à l’insuline.

Je connais beaucoup de gars qui ont pu perdre une tonne très rapidement. poids après avoir éliminé le sucre de votre alimentation. Essayez utiliser des édulcorants naturels tels que la stévia et le xylitol, pour freiner les envies de sucre.

Si vous avez besoin d’informations sur le sucre, lisez ça.

Jeûne à intervalles

Jeûne

Le jeûne à intervalles est ma façon préférée de perdre du poids rapidement. pour les hommes à long terme.

Le jeûne par intervalles contribue naturellement réduire l’apport calorique quotidien, ce qui, bien sûr, est nécessaire pour le processus perdre du poids.

Vous pouvez brûler plus de graisse tout en maintenant vos muscles masse. De plus, vous pouvez adhérer au jeûne à intervalles plus longtemps que les autres régimes.

Cette étude a révélé que ceux qui avaient faim tous les deux jours ont brûlé plus de graisse et perdu plus de poids.

Avec le jeûne périodique, le corps brûle les réserves d’énergie, par exemple, les réserves de graisse. Ce n’est pas sorcier, donc pendant la famine a brûlé la graisse corporelle. Le corps doit être pris de quelque part l’énergie.

Un autre avantage du jeûne par intervalles pour les hommes est une augmentation des hormones de combustion des graisses telles que l’hormone la croissance.

L’étude a montré qu’avec la famine par intervalles chez les hommes la production d’hormones de croissance augmente de 2000%. Un des miens les options préférées pour le jeûne à intervalles sont de 16 heures le jeûne et 8 heures pour manger.

Mais si vous voulez aussi vous mettre au défi, vous pouvez essayez une autre méthode de jour de jeûne qui vous apportera plus de résultats, mais cela demandera plus d’efforts.

Consommez des légumes verts

Légumes verts

Consommer plus de légumes verts est l’un des aspects sous-estimés du processus de perte de poids.

Les légumes à faible teneur en glucides et en fibres devraient être les principaux une partie des sources de glucides. En voici quelques uns.

  • Épinards
  • Chou
  • Salade
  • Bette à carde;
  • Le brocoli
  • Asperges

La plupart des hommes font l’erreur de s’en tenir � régimes à faible teneur en glucides, en évitant tous les glucides.

Il y a une astuce: vous devriez plutôt consommer des légumes sains glucides auxquels vous êtes habitué.

Cela aidera à répondre aux besoins en oligo-éléments. Si vous n’obtiennent pas assez de minéraux, de fournitures l’énergie est consommée et le métabolisme ralentit.

Un moyen facile d’inclure ces légumes dans votre alimentation est de les acheter. congelé et conservé au congélateur.

Il ne vous reste plus qu’à les rapidement se réchauffer à la maison.

Consommez plus de protéines

Consommer

C’est une bonne idée de consommer plus de protéines si vous êtes un homme, vouloir perdre du poids. La plupart des hommes ne consomment tout simplement pas autant de protéines dont vous avez vraiment besoin.

Assurez-vous de manger de la viande maigre. Tels que par exemple:

  • la dinde
  • Poulet
  • saumon
  • boeuf sans additifs.

Essayez de consommer 1,5 g par kilogramme de masse maigre. Si vous êtes obèse, consommez environ 2 grammes par kilogramme. masse musculaire.

Si vous trouvez difficile de consommer suffisamment de protéines, alors essayez le shake protéiné de lactosérum.

L’étude a révélé que les personnes à faible régime glucides et consommer trois œufs par jour, sous-évaluées graisse sur l’estomac. Ils ont pu maintenir la masse musculaire, ainsi que taux métabolique.

Malgré le fait que la plupart des gens disent de ne pas manger d’œufs, car qu’ils peuvent augmenter le cholestérol. Ce n’est pas vrai, à propos des avantages les œufs peuvent être trouvés ici.

Exclure l’alcool

Exclure

Cela devrait paraître bizarre, mais les hommes sont plus susceptibles prise de poids des boissons alcoolisées par rapport aux femmes. Ça se passe parce que les hommes consomment de l’alcool plus souvent que les femmes.

Après une journée bien remplie, il est facile de boire quelques bouteilles la bière, qui peut contribuer à la prise de poids et à l’apparence de la bière ventre au fil du temps.

L’alcool n’est pas seulement des calories vides, mais contient également des œstrogènes. L’une des principales raisons pour lesquelles la bière devrait être exclue est houblon, phytoestrogène naturel.

C’est une bonne idée pour les hommes de minimiser les œstrogènes, pénétrer dans le corps. De grandes quantités d’oestrogène peuvent diminuer niveau de testostérone. Le moins de testostérone dans le corps, le plus susceptibles de prendre du poids.

Entraînement pour hommes

Entraînement pour hommes

Vous entendez souvent dire que l’exercice ne vous aidera pas à perdre beaucoup de poids. Et en fait, ils ont raison quand il s’agit de simplement perdre du poids. Mais ce n’est pas vrai en ce qui concerne la perte de graisse. Oui bien sûr si vous juste essayer de perdre du poids, vous feriez mieux de vous concentrer sur l’alimentation.

Dans ce cas, vous pouvez compter sur la perte de masse musculaire. Moyenne que vous finissez par devenir “maigre gras” et complètement doux.

Le travail au gymnase est important en matière de perte graisse. L’exercice aidera votre corps à brûler les graisses, pas les muscles. C’est donnera la bonne forme à votre corps et le rendra plus attrayant.

Passons aux meilleurs exercices et entraînements pour perdre du poids …

HIIT

VIIT

Une des meilleures méthodes pour perdre de la graisse est une intensité élevée. formation (HIIT).

Quand les gens essaient de se débarrasser de la graisse, ils commencent à s’engager cardio comme le jogging et la course longue distance.

Une telle formation aidera également à perdre du poids, mais c’est bien. méthode pour se débarrasser des graisses. La formation HIIT sera plus efficace, donc car ils ont ce qu’on appelle l’effet de postcombustion ou EPOC.

Le mécanisme de l’indicateur EPOC est que le corps continue brûler les graisses après l’entraînement. L’étude a révélé que L’effet de postcombustion dure 24 heures après l’entraînement.

Voici un exemple de formation de perte de poids dans le style de HIIT.

Entraînement métabolique

Entraînement métabolique

Essayez l’entraînement métabolique pour brûler plus quantité de graisse et de gain musculaire.

L’entraînement métabolique est bien meilleur et plus efficace que le traditionnel entraînement en force. Vous brûlerez non seulement plus de graisse, mais aussi faites l’entraînement plus rapidement.

L’entraînement métabolique comprend les éléments suivants:

  • Ensembles “non compétitifs”;
  • Courtes périodes de repos;
  • Changement de poids;
  • Mouvements multi-articulaires.

J’intègre l’entraînement métabolique dans mes entraînements et fais avec mes clients. Avec plus de 10 ans d’expérience en tant que personnel formateur, je considère que cette formation est la plus efficace pour perdre graisse.

La plupart des hommes sont limités dans le temps, donc c’est beaucoup plus facile. terminer un entraînement à mi-temps moins d’une séance d’haltérophilie régulière.

Manque de sommeil

Manque de sommeil

L’une des raisons de la prise de poids chez les hommes est le manque de sommeil. Une étude a révélé que l’hormone de la faim augmente chez les hommes ghréline après des heures de sommeil insuffisantes.

Plus il y a de ghréline dans le corps, plus vous avez faim. Vous n’avez pas besoin d’être un scientifique pour comprendre que vous mangerez plus.

L’étude a montré qu’après une mauvaise nuit de sommeil, vous êtes pire vous vous contrôlez. La mauvaise nouvelle: il est peu probable que vous soyez respectez un régime ou un exercice.

Une autre étude a révélé que le manque de sommeil provoque chez les jeunes hommes, changements négatifs dans la graisse et les muscles tissu.

L’étude a révélé que le manque de sommeil affecte négativement pour les hormones suivantes:

  • Cortisol;
  • Hormone de croissance;
  • Testostérone

Le manque de sommeil est la raison de la capacité réduite à utiliser du sucre dans le sang comme carburant.

Cela peut contribuer au manque de capacité d’une personne. contrôler la glycémie et finalement conduire � résistance à l’insuline.

Une étude a révélé que l’exercice aide les gens mieux dormir. J’accepte et recommande personnellement l’utilisation de l’huile cannabidiol tous les soirs.

Des études ont montré que les gens s’endormaient plus rapidement et pouvaient plongez rapidement dans un sommeil profond et rapide.

Évitez le stress

Évitez le stress

Une autre raison de la prise de poids est le stress chronique. Tous les jours Les hommes éprouvent du stress au travail et à la maison. Ils n’ont pas non plus le temps de soulager le stress.

L’étude a révélé que les personnes en situation de stress le cortisol est libéré dans la circulation sanguine. Des niveaux élevés de cortisol sont associés � prise de poids et prise de graisse sur l’estomac.

Essayez de trouver du temps pour vous et de soulager le stress. Mon bien-aimé Un moyen de soulager le stress est de dormir ou de faire de l’exercice. Peut essayez d’autres techniques de pleine conscience comme le yoga, la respiration et méditation.

Conclusion

Il sera très difficile de perdre du poids rapidement. J’espère que Quelques conseils factuels ci-dessus vous aideront. Il y a beaucoup de battage médiatique sur Internet à propos de la perte de poids rapide appelés experts. Voici les meilleurs éprouvés scientifiquement méthodes pour perdre du poids rapidement et préserver le résultat.

Beaucoup de gens pensent qu’il est très dangereux pour la santé de vider rapidement poids, mais ce n’est pas vrai. Une perte de poids rapide apportera rapidement des résultats qui vous motiveront à continuer.

Régime alimentaire – la principale condition pour perdre du poids, malgré cela, devrait exercice pour réduire le pourcentage de graisse corporelle.

Maintenant, vous avez appris toutes les façons de perdre rapidement du poids pour les hommes, il est temps de les mettre en action pour obtenir des résultats, que vous désirez.

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