- L’importance du calcium pour le corps
- Importance du calcium pour un athlète
- Le calcium dans la musculation
- Le meilleur moment pour prendre du calcium
- Apport en calcium
- Le danger d’une carence en calcium
- Excès de calcium
- Le calcium dans les aliments
Le calcium est la macrocellule la plus importante pour le corps, pour une bonne raison de nombreuses études modernes sur les effets des minéraux sur le fonctionnement du corps humain, c’est lui. Exécution de plusieurs fonctions vitales, le calcium rapidement consommée par le corps, facilement excrétée par l’urine et alors.
L’importance du calcium pour le corps
L’importance du calcium pour le fonctionnement normal de l’homme le corps est difficile à surestimer. Dans notre telebasic le massacalcium est concentré dans ses tissus osseux et est responsable de leur force. Les cellules osseuses et cartilagineuses sont constamment mises à jour. Pour la construction de nouveaux tissus durables nécessite une énorme quantité calcium, en cas de manque, les cellules s’affaiblissent, avec noyaux et membranes faibles.
Un peu plus de 1% de la dose quotidienne de calcium se trouve dans le sang et remplit les fonctions suivantes:
- régule la coagulation sanguine normale;
- catalyse la formation de nombreuses enzymes et hormones, y compris les responsables de la synthèse des protéines dans le corps;
- assure la transmission des influx nerveux;
- responsable de la contraction musculaire;
- avec le magnésium assure le travail harmonieux du cœur et navires.
Importance du calcium pour un athlète
Les personnes impliquées dans le sport doivent recevoir une attention particulière à la saturation de votre alimentation avec des aliments et suppléments de calcium. L’équilibre est particulièrement important pour eux. oligo-élément, car il:
- Responsable de la santé osseuse, réduit le risque de blessure. À une carence en calcium affecte principalement la colonne vertébrale, les poignets et les os des membres inférieurs.
- Il est excrété du corps avec une transpiration accrue.
- Il est consommé plus rapidement pour tous les types de stress émotionnel, y compris pendant le stress d’entraînement et pendant les compétitions.
- Obligatoire pour assurer le bon fonctionnement du cœur, des vaisseaux sanguins et les muscles.
Le calcium dans la musculation
Les culturistes ont surtout besoin de calcium, car en plus de tous important pour les fonctions athlétiques de ce minéral, il apporte:
- renforcement musculaire;
- équilibre avec le phosphore, qui est généralement saturé d’aliments protéinés, ce qui est une priorité pour un bodybuilder, surtout “séchage”.
Le meilleur moment pour prendre du calcium
Les minéraux sont activement consommés par le corps la nuit, donc l’approvisionnement la plupart des éléments, y compris le calcium, sont recommandés pour reconstituer le soir.
Le calcium est mieux absorbé par les intestins et est absorbé plus rapidement par de petites portions de compléments alimentaires ou minéraux. Par conséquent, l’indemnité journalière il est conseillé de diviser la dose de calcium en plusieurs doses et les consommer le soir.
Apport en calcium
Les experts recommandent un apport quotidien en calcium le corps d’un adulte en une quantité d’environ 800 mg. Pour les femmes enceintes, la posologie doit être augmentée à 1000 mg, les personnes menant un style de vie actif et / ou soumises à des stress émotionnel – jusqu’à 1200 mg. Dosage de calcium pour les athlètes, en particulier les culturistes, varient de 1 500 à 2 000 mg
Le danger d’une carence en calcium
Le risque le plus grave de carence en calcium est un amincissement du tissu osseux (ostéoporose). Cela arrive par deux raisons:
- Les os manquent de minéraux pour construire de nouvelles cellules.
- Le calcium est rapidement consommé par le sang, le corps redirige à nouveau minéraux entrants, principalement dans le sang pour réguler les processus dont il est responsable. En cas de carence en calcium de l’extérieur le corps le «prend» des os.
De plus, un manque de calcium peut entraîner:
- détérioration des dents, des plaques à ongles, des cheveux;
- crampes musculaires;
- arythmies;
- hypertension
- troubles de la coagulation;
- fatigue;
- altération de la concentration de l’attention;
- troubles de la mémoire;
- irritabilité.
Excès de calcium
L’excès de calcium dans le corps humain n’en conduit pas moins aux autres conséquences désagréables qu’un inconvénient:
- Le sang commence à coaguler à l’intérieur des vaisseaux, devient épais, ce qui entraîne une détérioration de la fonction cardiaque, l’éducation caillots sanguins, un risque de crise cardiaque.
- Os de calcium sursaturé devenir fragile, commencer à s’effriter facilement.
- L’excès de calcium quitte à peine le corps, s’y accumule sous forme de dépôts de sel sous la peau, dans les reins et les vaisseaux sanguins.
- Le fonctionnement normal des reins et du système gastro-intestinal tract.
Le calcium dans les aliments
Le calcium est difficile à absorber par l’organisme. Il est conseillé d’utiliser ces les produits alimentaires contenant du lactose en plus du calcium (lait sucre) – il aide à l’absorption du calcium. Aussi dans le corps la vitamine D devrait être suffisante un moyen de reconstituer le calcium est de manger du lait et produits laitiers – ils contiennent les trois composants. Riche noix de calcium (en particulier graines de pavot et graines de sésame), jeunes orties, légumes verts, algues, sardines, saumon, farine de grains entiers.
Voir détails: produits contenant du calcium.
Certains aliments sont spécifiquement enrichis en calcium – de préférence et les inclure dans votre alimentation quotidienne.
En cas de manque de calcium fourni avec de la nourriture et l’incapacité de modifier considérablement le régime alimentaire, les experts recommandent apport de vitamines et de minéraux. Choisir le bon supplément, préférez celui qui contient du citrate de calcium – à partir de cette forme, le minéral est facilement absorbé par le corps.
La teneur en calcium est facilement déterminée par analyse en laboratoire. du sang. Un indicateur quantitatif aidera un spécialiste ajustez votre nutrition, attribuez correctement les compléments alimentaires et assurez le corps avec une dose quotidienne suffisante de minéral. Soyez attentif à votre santé!