Le régime de Pierre Ducan pour maigrir

Le régime de Ducan reconnu comme l’un des plus populaires et des plus efficaces régimes alimentaires mondiaux, basés sur le principe de la consommation primaire aliments protéinés. La base protéique du régime ne peut être combinée qu’avec certains produits et strictement selon le calendrier des étapes de la perte de poids.

• L’essence de l’alimentation. Pourquoi les aliments protéinés?
  • Avantages et inconvénients du système Ducan
• Étapes de régime Ducan
  • La première phase du régime Dukan: Attaque (Attaque)
  • La deuxième étape du régime Ducan: croisière (alternance)
  • La troisième étape du régime ducan: consolidation (fixation)
  • La quatrième étape du régime Ducan: la stabilisation
  • Passer au système d’alimentation Ducan

L’essence de l’alimentation. Pourquoi les aliments protéinés?

Le choix de la base du régime s’explique de manière assez logique: d’abord, les protéines saturent le corps pendant longtemps et leur digestion nécessite une grande les coûts énergétiques, et deuxièmement, les protéines soutiennent le volume musculaire et résistance du corps.

Ce principe a également un revers: une abondance de protéines alimentaires provoque la libération de toxines, donc, pour leur élimination nécessite quantité importante d’eau. Cependant, la rétention d’eau dans le corps entraînera une augmentation du poids corporel, ce qui réduira l’objectivité résultats de l’alimentation. À cet égard, l’utilisation d’aliments salés l’arrêt ou la réduction significative (par ex. les hypotoniques ne peuvent pas être complètement exclus de l’utilisation du sel).

Vous devez boire beaucoup, mais il vaut mieux le faire en petites portions et souvent – dans ce cas, l’eau est mieux absorbée par le corps. D’abord le temps est assez dur pour s’habituer à boire de l’eau, par conséquent, 2 litres de la norme requise incluent également des tisanes, décoctions, chicorée et autres boissons sans sucre. Décoctions sont préférés au café ou au thé noir.

Avantages et inconvénients du système Ducan

Avantages:

• haute efficacité grâce à la combinaison optimale de rapide perte de poids et préservation musculaire;
• manque de stress associé à de graves limiter et compter les calories, ce qui réduit risque de perturbation de l’alimentation;
• manque de faim constante qui distingue la plupart des régimes.

Inconvénients:

• inapplicabilité du système dans des cas individuels. Le régime de Ducan n’est pas convient aux végétariens, aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux adolescents en raison de leurs habitudes alimentaires;
• carence en micronutriments et en vitamines résultant de nutrition déséquilibrée (presque mono-protéique);
• le coût élevé des aliments diététiques (par exemple, riches en protéines fruits de mer).

Étapes de régime Ducan

Le système Ducan comprend plusieurs étapes (étapes), chacune dont se caractérise par un menu et une durée spécifiques, par conséquent, la valeur maximale possible de la perte de poids.

La durée totale du régime dépend de la quantité de poids excessif, mais les caractéristiques individuelles influencent fortement le résultat organisme.

Les deux premières étapes du régime aident à perdre du poids et les dernières étapes – approuve enfin le résultat.

La première phase du régime Dukan: Attaque (Attaque)

L’essence de la scène est de prendre le corps par surprise l’utilisation presque exclusivement d’aliments protéinés. L’adaptation organisme pour digérer les aliments de structure plus complexe se produit au fil du temps, vous permettant de perdre poids Cette étape semble être la plus productive. Perte de poids rapide une moyenne de 2 à 4 kg devrait inciter à poursuivre suivant les principes de l’alimentation. Il convient de rappeler que s’arrêter à ce stade peut provoquer le même gain de poids rapide, comme le corps essaiera de faire face au stress qui lui est familier façon.

Un excès de poids de 5, 10, 15, 20 et 25 kg suggère une telle Durée de l’attaque: 2, 3, 4, 5 et 7 jours, respectivement.

Exemple de menu du jour à la première étape du régime:

• Petit déjeuner: omelette faible en gras avec une tranche de poisson; thé à la chicorée ou le café.
• Déjeuner: poulet ou boeuf bouilli (cuit au four).
• Dîner: yaourt, kéfir (faible en gras) ou poisson.
• Une collation (si nécessaire) peut consister en fruits de mer ou un petit morceau de fromage.

La deuxième étape du régime Ducan: croisière (alternance)

Malgré le nom romantique, cette étape sera quelque peu plus difficile que le premier. Le corps s’est déjà adapté au nouveau système nutrition, ce qui entraîne une perte de poids plus lente. Dans comme compensation à ce stade, Ducan propose d’alterner aliments protéinés avec des légumes, résultant en une variété menu appétissant.

Tous les légumes autres que ceux contenant de grandes quantités les glucides (maïs, pommes de terre, pois) sont autorisés. On pense que au stade Croisière, les 72e produits protéiques s’ajoutent au total un score de 28 légumes et – un point obligatoire – le son.

Le principe général de l’étape est d’alterner légumes et protéines tous les 3-5 jours.

La durée de la “croisière” avec surpoids de 5, 10, 15, 20 et 25 kg sera respectivement de 15, 50, 85, 120 et 155 jours. Moyenne la valeur de la perte de poids dans la deuxième étape est d’environ un kilogramme par semaine. En fait, le taux optimal de perte de poids est établi, ce qui réduit risque de perte de teint.

La troisième étape du régime ducan: consolidation (fixation)

La troisième étape du régime est caractérisée par un retour progressif le régime alimentaire habituel de haute qualité. À la liste des “centaines de régimes” sont ajoutés pâtes (de blé dur), pommes de terre, pain, riz (mieux – brun), huile végétale (par exemple olive), fruits (hors bananes et raisins).

Comme incitation à la patience et à la persévérance à ce stade Vous pouvez utiliser un peu de bonbons. Bien qu’il soit préférable de ne pas les remplacer fruits moins savoureux et fruits secs.

L’utilisation de flocons d’avoine continue d’être obligatoire pendant cette période. son (le taux quotidien est de 2-3 cuillères à soupe) et exclusivement aliments protéinés en un jour de la semaine.

Exemple de menu “consolidation”:

• Petit déjeuner: 200 grammes de fromage cottage ou un verre de yaourt, œuf à la coque, thé
• Déjeuner: légumes (cuits), poisson faible en gras, bouillon (ou thé).
• Dîner: viande grillée, soupe de légumes.

Comme collation, il peut être utilisé comme aliment protéiné (fromage et etc.) et les fruits secs.

Durée de l’étape – la quantité de poids excédentaire multipliée par dix (par exemple, à 5 kg, l’étape dure 50 jours).

La quatrième étape du régime Ducan: la stabilisation

La quatrième étape est en train de se fixer. Cette ligne d’arrivée revient au régime de la première étape, car ils comprendront des produits autorisés pour cette étape, mais est directement liée aux deux autres, comme le son d’avoine doit être inclus dans le régime (comme pendant la croisière et Consolidation) et la nutrition mono-protéique à laquelle il suffit de se conformer une fois par semaine (comme Consolidation).

Le point obligatoire de l’étape finale est physique activité.

Un exemple de menu lors de la dernière étape du régime Ducan:

• Petit déjeuner: yaourt (ou une tranche de fromage), œuf à la coque ou jambon (environ 200g), café (ou thé).
• Déjeuner: pâté de poulet ou poisson (alternativement prendre des bâtonnets de crabe). Du yaourt ou du fromage est proposé en dessert. (blanc).
• Dîner: yaourt, œuf, thé.

Si une panne se produit à n’importe quel stade du régime, c’est complètement ne signifie pas que de nouvelles actions sont inutiles et dénuées de sens. Pour revenir au canal “régime” habituel, vous avez besoin du couple suivant jours pour adhérer à la nutrition mono-protéique, boire plus, être sur l’air frais et dormir suffisamment. La durée de l’étape est augmenter de quelques jours.

Passer au système d’alimentation Ducan

Passer au régime Ducan est assez indolore et simple en raison de l’absence de besoin de jeûne ou fort restrictions. Les aliments protéinés sont très satisfaisants et bénéfiques pour les muscles. En même temps Le régime alimentaire de Ducan n’implique pas l’utilisation de l’activité physique pour brûler les graisses, même si elle implique augmentation de l’activité physique.

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