Le potassium est un élément chimique responsable de nombreux processus, survenant dans les organismes vivants. Sans ça, normal cardiovasculaire, excréteur, nerveux, musculo-squelettique systèmes. Le potassium est bien absorbé par les aliments, une liste de ce qui est super. Cependant, l’élément est activement éliminé du corps ensemble. avec des liquides libérés, donc leur perte intense est une raison pensez à l’équilibre du potassium.
- Le rôle du potassium pour le corps humain
- Carence en potassium dans le corps – causes et symptômes
- Un excès de potassium – causes et symptômes
- Le potassium dans le sport
- Apport en potassium
- Aliments riches en potassium
- Vitamines contenant du potassium
Le rôle du potassium pour le corps humain
Le potassium dans le corps humain remplit les fonctions suivantes:
- Avec le sodium, il fournit un équilibre sodium-potassium, qui maintient une pression optimale à l’intérieur de la cellule.
- Équilibre normal sodium-potassium et implication directe le potassium dans le processus de formation d’énergie à partir du glucose fournit contraction correcte des fibres musculaires, y compris cardiaques.
- Fournit une composition fluide uniforme à l’intérieur les cellules.
- Dans le cadre de tous les fluides corporels, il prend en charge équilibre acide-base en eux.
- Fournit une excitabilité nerveuse et une conduction impulsions.
- Participe au bon fonctionnement des reins, ce qui permet prévenir l’apparition d’œdèmes et de scories du corps.
- Agit comme catalyseur dans de nombreux produits chimiques organiques réactions, y compris celles qui contribuent à l’endurance physique d’une personne et saturer le cerveau en oxygène.
Carence en potassium dans le corps – causes et symptômes
Les principaux symptômes qui aident à reconnaître l’hypokaliémie (carence en potassium) concernent les nerfs, les muscles et système cardiovasculaire:
- perturbation du rythme cardiaque;
- faiblesse musculaire, crampes et douleur;
- altération de la coordination des mouvements;
- tremblement des membres;
- irritabilité;
- fatigue;
- somnolence
Causes possibles d’hypokaliémie:
- surcharge physique accompagnée d’abondantes transpiration
- apport insuffisant en potassium avec de la nourriture et / ou excès dans le régime alimentaire des aliments riches en sodium;
- le stress
- perturbation des organes du système excréteur;
- perte intensive de liquide corporel après application diurétiques, laxatifs ou hormones.
Un excès de potassium – causes et symptômes
Un excès de potassium dans le corps a un nom médical “l’hyperkaliémie” est une conséquence de:
- insuffisance rénale;
- troubles physiologiques du métabolisme du potassium dans le corps;
- utilisation prolongée de médicaments saturés de potassium en l’absence les indications de leur utilisation;
- conditions d’insuffisance d’insuline.
Symptômes d’hyperkaliémie:
- arythmie;
- transpiration
- mictions fréquentes;
- coliques intestinales;
- paralysie musculaire;
- irritabilité.
En l’absence de mesures pour réduire le taux de potassium dans le corps l’hyperkaliémie est la cause du diabète.
Le potassium dans le sport
C’est important pour toute personne maintenir une concentration optimale de potassium dans le corps, mais pour Le contenu des athlètes est doublement important pour cet élément. Parce qu’il directement impliqués dans la régulation neuromusculaire, et avec une activité physique active, avec transpiration, il est excrété hors du corps. Cet élément chimique aide le corps rapidement. restaurer la force après l’exercice, il comprend donc dans la composition des boissons pour sportifs recommandées pour une consommation immédiate après l’entraînement. De nombreux professionnels de la nutrition sportive recommander saturer au maximum de potassium après la formation prise alimentaire.
Apport en potassium
L’apport quotidien recommandé de potassium dépend de l’âge d’une personne. Pour les petits enfants, il est calculé sur la base le rapport de 15-30 mg pour 1 kg de poids. Pour un adulte fixer le seuil journalier minimal de réception d’un élément égal � 1 g. Si moins est ingéré régulièrement élément puis une forme sévère d’hypokaliémie se développe. Adulte dose quotidienne optimale = 2 g, pour les personnes menant une image active de la vie, vous devez augmenter la consommation de potassium à 2,5–3 g. Pour les athlètes pendant la période de gain de masse musculaire, il est conseillé d’établir l’apport de cette macrocellule à raison de 4 à 5 g par jour.
Aliments riches en potassium
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De nombreux aliments sont riches en potassium. Les trois premiers sont verts thé avec une teneur en éléments de 2,5 g pour 100 produits, ainsi que du cacao et abricots secs (1,7 g de potassium pour 100 g de produit). Les fromages sont un peu en retrait lait (1 à 1,3 g). Beaucoup de potassium dans les noix, les fruits secs, les champignons, pommes de terre, épinards. Du fruit, les bananes méritent attention, pêches, avocat, de légumes – betteraves, tomates, chou-rave, Choux de Bruxelles. Vous devez également inclure le sarrasin et gruau d’avoine.
Le potassium passe facilement dans l’eau, par conséquent, les produits qui en contiennent ne peuvent pas être tremper et cuire, il vaut mieux préférer la cuisson à la vapeur. Ça ce qui peut être consommé cru – manger sans traitement thermique.
Vitamines contenant du potassium
Depuis reconstituer les réserves de potassium avec un assortiment si riche produits est facile, puis des compléments alimentaires spéciaux avec une teneur élevée en ce (gluconate de potassium, orotate de potassium, bio-potassium) est prescrit uniquement avec hypokaliémie diagnostiquée.
Les médicaments contenant du potassium et du magnésium sont généralement prescrits pour prévention des maladies du système cardiovasculaire (Panangin, Kudesan, Optisalt, Basiko Concentrate).
Les vitamines complexes de potassium contiennent environ 2% de l’apport quotidien normes. Dans les complexes sportifs de vitamines et de minéraux de haute de qualité il y a toujours un triple de potassium – magnésium – pyroxidine. Vous pouvez prêter attention aux produits de ces célèbres des fabricants comme Universal Nutrition ou BioTech. Effectivement saturer en potassium le corps s’est affaibli après un entraînement intensif boissons pour sportifs – elles sont toujours à base de glucose, de potassium, de sodium.
Pour maintenir un équilibre optimal de potassium dans le corps une alimentation assez équilibrée et l’accueil de la restauration vitamines. En cas de suspicion de déséquilibre significatif macronutriments, vous devriez consulter un médecin. Après un simple spécialiste des analyses vous aidera à corriger la situation. Soyez sont en bonne santé!