Ayez une grande séance d’entraînement d’une heure qui renforcera votre presse, surtout si elle se cache sous une couche de “réserves d’énergie”.
Si vous aimez entraîner vos muscles abdominaux, essayez le surensemble pour séances d’entraînement de presse pour les hommes qui sont plus pratiques à faire dans le gymnase salle, mais peut être fait à la maison. Afin de pomper le muscle La presse aura besoin d’un simulateur de blocs. Tout croisement ou vous pouvez prendre un extenseur en caoutchouc et faire tous les exercices avec, au lieu du simulateur. Après plusieurs répétitions de ces exercices, votre les muscles abdominaux seront pleins.
En effectuant ce complexe de formation circulaire pour la presse, vous vous ressentirez une sensation de brûlure, qui sera la preuve de l’apparence imminente soulagement sur l’estomac!
- Supersets sur la presse
- Conseils d’exercice
- Jambes suspendues
- Torsion avec une corde sur le bloc supérieur
- Torsions inversées dans un croisement
- Poids avec poids (extenseur)
- Le corps assis tourne avec une barre
- Push-ups de la barre latérale
- Rouleaux avec une roue pour une presse
- Torsions inversées sur le banc à l’envers
- Supersets sur la presse
- Conseils d’exercice
- Jambes suspendues
- Torsion avec une corde sur le bloc supérieur
- Torsions inversées dans un croisement
- Poids avec poids (extenseur)
- Le corps assis tourne avec une barre
- Push-ups de la barre latérale
- Rouleaux avec une roue pour une presse
- Torsions inversées sur le banc à l’envers
Supersets sur la presse
4 ensembles
12 répétitions (effectuer le maintien du poids entre les genoux)
12 répétitions |
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4 ensembles
12 répétitions
12 répétitions |
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3 ensembles
30 répétitions (de chaque côté)
30 secondes (dans chaque sens) |
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4 ensembles
15 répétitions
15 répétitions |
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Conseils d’exercice
Jambes suspendues
Portez une attention particulière à la réduction de tous les muscles du tronc. Pour cela vous devez soulever non seulement les jambes, mais aussi le bassin.
Torsion avec une corde sur le bloc supérieur
C’est l’un des meilleurs exercices, car ici vous pouvez utiliser un poids maximum et étirer complètement les muscles au point haut de l’amplitude.
Torsions inversées dans un croisement
Un autre excellent exercice pour devenir significatif poids dans lesquels il suffit de déplacer le verrou. Choisissez un tel poids pour atteindre l’échec à la répétition numéro 12.
Poids avec poids (extenseur)
Utilisez des poids dans lesquels vous atteignez des muscles échec lors de la dernière douzième répétition. Perdez du poids. Continuez à faire de l’exercice jusqu’à nouvel échec.
Le corps assis tourne avec une barre
Concentrez-vous sur la contrainte maximale du noyau. Tournez-vous d’un côté à l’autre, en contrôlant complètement chacun mouvement, tout en serrant le noyau, et gardez vos jambes immobiles. Seul le haut du corps devrait fonctionner.
Push-ups de la barre latérale
Serrez le noyau entier, assurez-vous que le bassin est en ligne avec torse. Essayez de garder votre corps aussi plein que possible. position fixe à chaque répétition pendant 30 secondes. Si vous ne pouvez pas terminer l’exercice toutes les 30 secondes d’affilée, se reposer quelques secondes et revenir � exercice.
Rouleaux avec une roue pour une presse
C’est un exercice très efficace, car il vous permet de étirer les abdos et active tout le noyau. Si dans votre le gymnase n’a pas cet appareil, ne vous inquiétez pas. Prenez cou et jeter deux crêpes de 2 livres de chaque côté. La roue de la presse est prête!
Torsions inversées sur le banc à l’envers
Semblable aux levées de jambes dans le coup, cet exercice ne se limite pas � simple élévation des jambes. Essayez de déchirer votre bassin du banc pour travailler pleinement l’ensemble de la boîte.
Nous espérons que vous avez ressenti cette sensation de brûlure dans les muscles de la presse, à laquelle recherché. Nous vous recommandons d’effectuer ce complexe deux fois par semaine. mieux pendant les entraînements légers, par exemple, avec l’entraînement mains ou cardio.