Le meilleur entraînement de circuit de combustion des graisses pour filles à la maison

La salle de gym n’est pas le seul endroit où l’on peut bien faire travailler! Cette formation circulaire pour les filles à la maison des conditions conçues pour brûler les graisses sans utiliser de simulateurs, haltères et haltères.

Sur le net, vous trouverez de nombreuses vidéos sur le yoga, l’entraînement aux haltères et des haltères, une combinaison d’exercices de force avec l’aviron et ils vraiment efficace. Mais il est possible de perdre du poids en faisant de l’exercice à la maison tout en profitant de l’amélioration votre corps et promouvoir la santé.

Pour essayer cet entraînement circulaire intense pour brûler les graisses, vous avez seulement besoin d’un banc ou d’une chaise, détermination et une bouteille d’eau pour maintenir l’eau équilibre.

La formation sur le circuit de combustion des graisses commence avec Quick échauffement dynamique, après quoi vous ferez deux cercles de deux différents exercices, complétant chaque “choc” finisseur cardio. Quelle est la plus grande vertu de cet entraînement? Vous pouvez le personnaliser pour vous-même et l’utiliser pour perdre du poids. à la maison. Si votre horaire de travail vous permet de pratiquer plus, répétez le complexe entier deux à trois fois. Dépêchez-vous? Faites ensuite de votre mieux dans un cercle.

• Programme de formation circulaire pour les filles
• Technique d’exercice et conseils
  • Le ver
  • Tour de genoux
  • Coup droit
  • Fente corporelle marche
  • Jogging haut genou
  • Fente en arrière avec marche sur banc
  • Push-ups sur un banc sur une jambe
  • Toucher les genoux avec les pieds allongés sur un support
  • Burning Cardio – Sauts latéraux
  • Saut à la boîte (banc)
  • Triceps Bench Dips
  • Fentes latérales
  • Cardio explosif – Burpy

Programme de formation circulaire pour les filles

1.Échauffement
Le ver 5 répétitions
Genoux debout 5 fois sur chaque jambe
Mahi jambe droite 6 fois sur chaque jambe
Fente corporelle marche 6 fois sur chaque jambe
Jogging haut genou 10 fois par jambe
2. complexe 1: exécuter deux fois devant le cardio-finisher
Revient avec marcher sur un banc 5 fois sur chaque jambe
Push-ups sur un banc sur une jambe 5 fois sur chaque jambe
Toucher les genoux tout en se reposant avec les pieds dessus se tenir 5 fois sur chaque jambe
3. sauts latéraux 1 jeu de cardio «brûlant» en 30 sec.
4. Complexe 2: effectuer deux fois avant finisseur cardio
Box Jumping 10 fois
Triceps Bench Dips 10 fois
Fentes latérales 5 fois sur chaque jambe
5. Burpy 1 approche cardio «explosive» en 30 secondes

Technique d’exercice et conseils

Le ver

Ceci est un exercice classique dans lequel vous avancez avec vos mains, jusqu’à ce que vous atteigniez la barre avec vos mains directement sous vos épaules. Revenez à une position debout sans plier les jambes.

Tour de genoux

Tenez-vous droit et tenez votre genou contre votre poitrine, en vous étirant légèrement muscles fessiers. Répétez l’opération pour l’autre jambe. Envie de faire l’exercice est-il plus efficace? Engager les muscles du mollet, alternativement grimper sur les orteils.

Coup droit

Cet exercice est aussi appelé “soldat de plomb”, car il imite une marche militaire. Avec un dos droit et des jambes redressées retirez avec votre main gauche à la pointe de votre jambe droite, en le soulevant devant cas. Après chaque répétition, reposez-vous et faites exercice pour l’autre jambe.

Fente corporelle marche

Cet exercice travaille en même temps sur les muscles du tronc et des jambes. étirement des muscles fléchisseurs de la hanche. Se précipiter en regardant de sorte que le genou de la jambe avant ne dépasse pas l’orteil. En bas au point de fente, étirez vos bras vers l’avant et tournez votre torse sur le côté jambes pliées. Dans la jambe arrière, vous devriez vous sentir étirer les muscles qui plient la hanche.

Fente corporelle marche

Jogging haut genou

Cet exercice accélère parfaitement la fréquence cardiaque, et il deviendra la dernière étape de l’échauffement. En faisant, se concentrer sur pour soulever vos genoux le plus haut possible à votre poitrine à un rythme rapide. Suivez la technique et la qualité d’exécution, pas seulement nombre de fois. Si vous ne relevez pas assez vos genoux haut, ralentir.

Fente en arrière avec marche sur banc

Il s’agit du premier exercice du complexe d’entraînement. Face � banc, et plonger profondément en arrière, en essayant aussi fort que possible amener le genou du pied gauche au sol. Puis en poussant à droite pied, posez-le sur le banc et tirez le genou gauche vers la poitrine.

Push-ups sur un banc sur une jambe

Mettez vos mains sur le banc, et tenez-vous dans la position de la barre, en mettant mains sous les épaules. Assurez-vous que vos fesses et vos hanches sont au même niveau que la poitrine pour activer simultanément muscles abdominaux. Déchirez légèrement le pied gauche du sol et abaissez-le torse au banc, effectuer des pompes. Après cinq fois, changez jambe.

Toucher les genoux avec les pieds allongés sur un support

Prenez la position inverse avec vos pieds sur le banc et vos mains sur le sol. Étirez votre genou contre votre poitrine, en soulevant votre main droite du sol, toucher son genou gauche. Changez de côté. Dans ce Exercice, vous devez clairement sentir le travail des muscles du tronc.

Toucher les genoux avec les pieds allongés sur un support

Burning Cardio – Sauts latéraux

En position debout, soulevez votre jambe droite et sautez vers la droite. Atterrissez et équilibre sur votre pied droit tout en tenant votre pied gauche sur le poids. Répétez la même chose vers la gauche. Si avec soulevé il est trop difficile pour votre pied opposé de garder votre équilibre vous pouvez toucher légèrement l’orteil du pied du sol après chaque saut. Sauter d’un côté à l’autre de cette manière pendant 30 secondes, Essayez de rebondir le plus haut possible.

Saut à la boîte (banc)

Vous avez probablement entendu parler de variations de cet exercice, parmi lesquelles sauter à travers le banc, debout face ou côté. Cependant l’option proposée est de simplement sauter sur un banc parc ou toute autre colline. Trouver un niveau stable un banc qui pourrait supporter votre poids corporel. Pliez le corps en l’articulation de la hanche, repoussant le bassin en arrière. Secousse mouvement de la main et sautez sur le banc, atterrissant doucement protégez vos genoux et vos chevilles. Descendez doucement au sol reposez-vous et répétez l’exercice.

Triceps Bench Dips

Placez vos mains sur le banc derrière votre dos, étalant vos paumes sur vers vous. Pliez vos genoux ou pour augmenter la charge, gardez vos jambes droites. Poussez votre torse en vous appuyant sur brosses et gardez vos coudes strictement au-dessus des paumes derrière le corps – ils ne sont pas devrait se séparer. Tenir le bassin le plus près possible banc, vous pouvez transférer la charge entière aux triceps.

Triceps Bench Dips

Fentes latérales

Depuis une position debout, fendez-vous vers la droite avec votre pied droit, en éloignant votre bassin en arrière et en maintenant le genou au-dessus du niveau des orteils. Autant que possible asseyez-vous profondément sur votre pied droit, puis poussez-vous courbé pied et revenez à la position de départ. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

Cardio explosif – Burpy

Votre dernier exercice de cardio super brûlant de 30 secondes devenir – êtes-vous prêt? – burpy! Il n’est pas nécessaire de compter le nombre de répétitions: faites autant de burpie que possible pour cet exercice est devenu un véritable finisseur. Ne vous inquiétez pas, vous n’aurez pas � pousser complètement. Le but de l’exercice est de se coucher sur le sol et montez le plus vite possible. Partir d’une position debout, puis posez vos mains sur le sol, abaissez votre poitrine au sol, le plus rapidement possible levez-vous et rebondissez.

Si vous avez aimé ce programme de formation circulaire pour les filles, mais vous avez encore des questions ou des suggestions, n’hésitez pas à écrire sur ceci dans les commentaires. Peut-être que vous voulez un complexe comprenant exercices avec haltères ou caoutchouc, écrivez-nous.

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