Les physiologistes modernes attribuent de plus en plus le magnésium à la priorité le corps humain aux métaux. Le magnésium effectue de nombreuses fonctions dans notre corps, mais son but le plus important est de fournir cycle approprié de “relaxation-compression” des fibres musculaires et nerveuses. Les sommités de la médecine affirment qu’un manque constant de magnésium – voie directe vers les crises cardiaques et les spasmes d’autres muscles. Aussi ceci un élément chimique est éliminé par de nombreux facteurs le corps humain. Le magnésium est-il important pour la vie personne? Quelle catégorie de personnes vous souhaitez prêter une attention particulière attention à cet élément?
- Le rôle du magnésium pour le corps humain
- Carence en magnésium dans le corps – causes et symptômes
- Excès de magnésium dans le corps – causes et symptômes
- Le rôle du magnésium pour l’athlète
- Doses recommandées de magnésium
- Produits contenant du magnésium
- Vitamines au magnésium
Le rôle du magnésium pour le corps humain
Sur les “épaules” du magnésium se trouvent les fonctions suivantes:
- Assurer le bon fonctionnement de tous les types de fibres musculaires corps humain, c. cœur, estomac, intestins.
- Participation à la structure du tissu osseux.
- Prévention des dépôts de sel dans les organes internes.
- Participation à la bonne transmission des influx nerveux.
- Effet antitoxique.
- Participation au métabolisme: synthèse des protéines, assimilation des vitamines et autres minéraux, la décomposition des glucides.
- Normalisation de la pression.
- Participation à la régulation de la glycémie.
- Récupération rapide.
Carence en magnésium dans le corps – causes et symptômes
La carence en magnésium est l’une des plus courantes types de carence en minéraux. Symptômes d’hypomagnésémie ce qui suit:
- violation du système digestif (perte d’appétit, constipation, nausées, vomissements);
- troubles du système nerveux (irritabilité, déclin force, somnolence);
- la survenue de maladies du système cardiovasculaire (arythmie, hypertension, angine de poitrine, etc.);
- les conditions d’immunodéficience qui augmentent le risque de développer des pathologies, y compris les tumeurs cancéreuses;
- dysfonctionnement de la synthèse hormonale dans les glandes surrénales;
- l’apparition de calculs rénaux et de vésicule biliaire;
- violation du métabolisme des glucides, à la suite du développement diabète sucré;
- l’apparition de migraines.
Les causes d’un manque de magnésium dans le corps comprennent:
- apport insuffisant d’un élément dans le corps avec produits alimentaires;
- violation du métabolisme du magnésium dans le corps;
- incapacité du pancréas à produire de l’insuline;
- mauvaise absorption du magnésium provenant d’une alimentation excessivement saturée graisses, calcium, phosphates, caféine;
- mauvaise absorption du magnésium de l’intestin en raison de sa les maladies
- excès de cholestérol;
- utilisation prolongée de médicaments (antibiotiques, médicaments antitumoraux et contraceptifs, etc.);
- le stress
- augmentation de la consommation de magnésium pendant la période de croissance intensive, rétablissement de la maladie (en particulier empoisonnement grave métaux), la consommation d’alcool.
Excès de magnésium dans le corps – causes et symptômes
Un excès de magnésium dans le corps (hypermagnésémie) est enregistré rarement par les médecins, car le magnésium est parfaitement excrété par le corps et ne est toxique.
Causes possibles d’hypermagnésémie:
- insuffisance rénale;
- troubles du métabolisme du magnésium;
- utilisation incontrôlée de médicaments contenant du magnésium.
Les symptômes de l’excès de magnésium dans le corps sont les suivants:
- altération de la coordination des mouvements;
- tremblements et crampes musculaires;
- Vertiges
- dysfonctionnement du myocarde;
- perturbation du système digestif (selles “liquéfiées”, diarrhée);
- fragilité des cheveux et des ongles.
Le rôle du magnésium pour l’athlète
Le magnésium, comme pas un autre métal du corps, mérite le nom “sports”, car il est conçu pour maintenir la santé systèmes cardiovasculaire, musculaire, nerveux. Ce qu’il régule niveau de sucre, fournissant au corps de l’énergie en temps opportun. C’est lui les culturistes font confiance à l’augmentation de la masse musculaire, car il stimule le corps à synthétiser des protéines. Il le restaure force après un entraînement intense.
De plus, les athlètes en ont plus besoin que les habitants ordinaires parce que le magnésium:
- excrété en même temps que la transpiration pendant charges
- activement consommé sous l’influence de l’adrénaline;
- moins digéré par les aliments riches en protéines le régime.
Il n’y a pas si longtemps, des scientifiques américains ont mené une étude majeure, au cours de laquelle certains culturistes ont pris des compléments alimentaires, enrichi en magnésium, et les athlètes d’un autre groupe de ces additifs ne accepté. Les conclusions ont montré que les indicateurs de résistance et une le poids des athlètes du premier groupe a largement dépassé les résultats athlètes du deuxième groupe.
Doses recommandées de magnésium
Les doses minimales recommandées de magnésium pour les femmes sont de 300 mg par jour, pour les hommes 400 mg. Ces taux de consommation sont à titre indicatif et nécessitent une correction pendant la période de élément de dépense: pendant l’adolescence intense âge, avec stress, rééducation après maladie. Élevé posologie fixée par le médecin. Consommer activement du magnésium en raison du mode de vie spécifique, vous devez consommer au moins 400 mg par jour, les culturistes pendant la période de gain de masse musculaire d’au moins 500 mg
Produits contenant du magnésium
Les détenteurs de records pour le magnésium sont les fèves de cacao, son de blé, citrouille, tournesol et graines de pavot. Beaucoup de magnésium dans les noix, en particulier les noix de cajou, et les légumineuses (ici, le leader absolu est lentilles). Les céréales et de nombreuses variétés de fromages à pâte dure sont riches en magnésium. Assurez-vous d’inclure des algues, des fruits secs, verts – ils partageront également généreusement un élément précieux.
Vitamines au magnésium
Le choix de compléments alimentaires, mono et multicomposants contenant du magnésium Aujourd’hui, les complexes sont immenses. Des suppléments de magnésium aujourd’hui Populaire: Magne B6, Magnilis B6, Magnistad, Magnésium Plus B6, Magnnerot, Capsules de magnésium, Complexe de magnésium, Malate de magnésium.
Les complexes comprenant le calcium et le magnésium sont également en demande, ce sont: Doppelherz Asset Magnesium + Calcium, Cal Apatite with Magnésium, Calcium Magnésium.
Complexes sportifs et vitaminiques combinés avec High Magnesium Releases Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, MAINTENANT, Weider. Beaucoup de ces fabricants produisent également nutrition sportive enrichie en magnésium.
Une personne qui construit beau avec un entraînement intense, Un corps fort et sain a besoin de magnésium. Examinez attentivement votre alimentation, consultez un spécialiste – quand Si nécessaire, prenez votre médicament contenant du magnésium. Bonne chance