L’âge d’or de la musculation – Frank Zane

À 75 ans, Frank Zane a toujours l’air impressionnant et il peut donner beaucoup de conseils originaux basés sur à la recherche d’une expérience de vie d’excellence. Découvrez-le les dernières idées sur la façon de garder votre corps en forme depuis de nombreuses années.

Frank Zane

Chaque sport a ses propres légendes, et Frank Zane représente le plus haut échelon des culturistes de l’âge d’or. Beaucoup d’accord qu’il est le propriétaire unique des plus beaux corps de tous les temps. Contrairement aux 100-150 kilogrammes d’aujourd’hui champions de culturisme, Zane n’a jamais pesé plus de 90 kilogrammes au cours des années de sa carrière sportive. Malgré cela, il a reçu trois titres “M. Olympia” et est l’un des rares vaincu Arnold.

L’attrait de Zane est principalement dû à son physique. Il a développé les proportions de la statue grecque et a même écrit un livre sur symétrie. Contrairement aux culturistes modernes comme Hit, Coleman ou Cutler, dont les corps sont absurdement énormes, Zane personnifie la personne simple qui a changé le paradigme musculation en mettant l’accent uniquement sur la masse, en la tournant sur le côté esthétique pure.

Après l’émergence récente d’une catégorie compétitive culturistes avec un faible poids, il est devenu clair que Zane était en avance sur son le temps. Il est également l’une des personnes les plus mignonnes et les plus sincères, que vous avez déjà rencontré.

Lors d’une pause dans son travail d’entraîneur, il a décidé de se reposer et partager avec le magazine Train une partie des connaissances acquises dans tout au long de votre vie. Voici quelques recommandations de Zane, basé sur sa propre expérience. Utilisez ses conseils pour rendre votre corps attrayant pour les années à venir.

  • Quels acides aminés Frank Zane a-t-il pris?
  • Le roi de la symétrie parle de la symétrie correcte
  • Améliorer la nutrition pour la croissance musculaire
  • La vérité sur l’étirement
  • La distribution d’entraînement la plus efficace
  • Les paramètres de Frank Zane au cours de sa carrière:
  • Comme Frank Zane s’entraîne maintenant

Quels acides aminés Frank Zane a-t-il pris?

Dans les années 1970, j’ai déjà pris un grand nombre de ces acides aminés comme le tryptophane et l’arginine qui ne font que devenir populaire. Toute cette passion pour un régime pauvre en glucides, donc populaire aujourd’hui était quelque chose de familier pour moi. J’avais un désir est d’avoir plus de temps pour prendre du poids, pas dépenser sur des séances d’entraînement trop difficiles quand je me préparais compétition. Cette stratégie m’a toujours trop laissé. blessures que je souffre encore aujourd’hui. Il existe deux types poids lourds: ceux qui veulent obtenir beaucoup et rapidement et ceux qui veulent faites-le lentement et pendant longtemps. Ce dernier choix est beaucoup plus intelligent.

Le roi de la symétrie parle de la symétrie correcte

La plupart des gens ne parlent pas de symétrie – c’est la symétrie d’un bodybuilder. Il n’y a rien de tel que symétrie parfaite entre les parties inférieures et supérieures du corps. Ce n’est pas la symétrie est la proportionnalité. Les gros gars semblent proportionnelle, car ils posent directement. Si divisez leurs corps verticalement en deux parties, vous verrez la différence entre le côté droit et gauche.

Je n’ai jamais fait ça, et j’ai évité les poses dans lesquelles la gauche et les côtés droits se ressemblent, bien que les gens disent souvent que je très symétrique. En fait, mes côtés gauche et droit jamais été les mêmes, ils ne sont certainement pas symétriquement correspondre. Mais comme tout le monde a dit que j’avais symétrie, je n’ai montré que mes forces et jamais n’a pas posé de côté. J’ai appris cela de Bill Pearl.

Frank Zane en pleine croissance

La perfection inaccessible

Vous aurez toujours des problèmes si vous essayez attribuez un numéro à chaque partie de votre corps. Même lors des compétitions de ce ne le fais pas. Au lieu de cela, j’ai pris des photos et les ai étudiées. Tout ça un non-sens quand la taille de votre cou, de vos bras et de vos mollets doit être la même, juste ridicule. Si vous voulez, vous pouvez écrire quelques chiffres, mais à la fin de la journée, seul ce que les gens voient importera. Tu es devrait créer une illusion parfaite.

Améliorer la nutrition pour la croissance musculaire

Réalisations liées aux acides aminés et antioxydants. J’étudie cela depuis de nombreuses années et toujours étaient au courant de ce qui se passait dans ce domaine. Mais non les changements majeurs qui révolutionneraient la nutrition ne sont pas arrivé. En tant que complément alimentaire, je l’utilise depuis de nombreuses années un mélange composé d’une quantité égale de blanc d’oeuf et lactosérum parce que la protéine d’oeuf a plus de sodium et moins de calcium, et vice versa dans le sérum. Ce sont les deux plus biologiquement protéines disponibles, que j’utilise parfois comme substitut rapide la nourriture si je suis pressé.

Il n’y a pas de magie ici

Les gens me demandent toujours de créer un programme de nutrition pour eux, comme comme s’il y avait une routine magique que je garde secrète. La vérité est que tout devient efficace s’il lui est donné assez de temps. J’aime montrer aux gens comment faire. juste parce que la bonne organisation et la capacité isoler différents groupes musculaires est crucial. Débit sanguin doit pénétrer dans les muscles pour leur développement.

Cette année, j’aurai 75 ans et je ne m’entraîne plus si fort en raison de blessures, mais je trouve toujours des moyens d’augmenter ma endurance. Pour la plupart, cela est réussi grâce � fixer l’expanseur aux blocs de chargement, de sorte que la charge augmente à l’approche de la fin du mouvement.

Frank Zane dans la vieillesse

La vérité sur l’étirement

Lorsque vous travaillez sur une partie spécifique du corps, vous devez faire environ dix vergetures différentes pour cette partie entre les séries. Chacun l’étirement devrait durer 15 à 20 secondes. Après l’approche, vous naturellement veulent se détendre et laisser tomber le pouls. C’est parfait pour récupération, comme vous vous reposez pendant les étirements, et cela vous fait gagner beaucoup de temps et vous maintient en forme. Au revoir mes clients étirer, je leur conseille de s’encourager mentalement: “Je flexible et peut s’étirer encore plus. ”

Apportez-le à la fin

La principale raison pour laquelle les gens perdent leur motivation à s’entraîner est est que personne ne contrôle leur progression. Voilà comment je Je vois ce cycle: ils se gorgent de Thanksgiving, qui dure de décembre à mi-janvier. Pendant cette période, ils il y a une motivation pour se remettre en forme. Ils commencent souvent s’entraîner dans des gymnases bondés, cela dure jusqu’en février ou Mars. En ce moment, le temps se réchauffe, alors ils sortent des gymnases et continuer à s’engager dans la rue en utilisant différents exercices, tout en cessant d’obtenir de vrais résultats.

La plupart des gens sont motivés par de leurs lacunes, mais cela ne contribue pas à maintenir la motivation dans plus loin. Vous serez toujours malheureux. Vous commencerez à emménager sens inverse. Vous perdrez la forme, et non l’inverse. La seule issue dans cette situation est de devenir motivé, avoir réussi.

La distribution d’entraînement la plus efficace

La plus réussie pour moi a été la triple distribution, dans laquelle le premier jour, des tractions sont effectuées pour le haut du corps, le deuxième – exercices pour les jambes, le troisième – push-ups. Il faut effectuer selon un tel système: approche, repos, approche, approche, repos. N’exercez jamais le haut de votre corps deux jours sous rangée, sinon vous épuiserez les muscles des épaules. Exercices excessifs pour votre haut du corps peut être mauvais pour vous. Pendant que tu es jeune cela peut vous échapper, mais finalement négatif les résultats feront leurs preuves.

Les paramètres de Frank Zane au cours de sa carrière:

  • Hauteur: 175 cm
  • Poids compétition: 84 kg
  • Poids en transition: 91 kg.
  • Mains: 46 cm
  • Tour de cou: 43 cm
  • Poitrine: 130 cm
  • Tour de taille: 74 cm
  • Hanches: 66 cm
  • Caviar: 42 cm

Comme Frank Zane s’entraîne maintenant

Maintenant je m’entraîne deux fois par semaine. Premier jour où je travaille le haut du corps et le second au-dessus des jambes. Je marche aussi beaucoup, Je tire sur le tir à l’arc et je forme un peu mes clients. Et avec tout ça je ne fait plus.

Souvenirs d’Arnold

Pendant l’Olympia 1980, Arnold n’a exposé qu’un côté son corps et ignoré les demandes des juges. En fin de compte, ils lui a permis de se montrer de cette façon et il a fini est devenu un gagnant. Si vous pouvez le prendre vous-même les décisions que vous méritez de gagner.

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