La vérité sur les suppléments pré-entraînement

Chacun de nous veut tirer le meilleur parti du temps, réalisée dans le gymnase, et on pense que des suppléments pré-entraînement peuvent vous aider. Très tentant prendre l’un d’eux avant l’entraînement pour augmenter le niveau énergie, force musculaire et endurance.

  • Complexes pré-entraînement
    • La caféine
    • Créatine et acides aminés
    • Mélanges uniques
    • Ingrédients dangereux

Complexes pré-entraînement

Les pré-entraînements contiennent souvent dans leur totalité un certain nombre de substances, la caféine et se terminant par le guarana et la créatine. Mais sont-ils si efficaces et sûr?

“Il s’avère que ces suppléments peuvent affecter votre bien-être.” pendant la formation. Beaucoup d’ingrédients pré-entraînement conçu pour impressionner les athlètes comme si leur énergie sera hors échelle. Cependant, il existe des substances qui vraiment capable d’améliorer la circulation sanguine, d’augmenter la fréquence la fréquence cardiaque, augmenter l’attention et améliorer le flux sanguin vers peau, créant un petit éclat d’énergie “, explique Jordan Moon nutritionniste sportive de la United States Sports Academy et Concordia University “(Chicago).

“Mais ces effets ne vous rendent pas plus grands, plus forts ou plus rapides. Et bien que certains ingrédients de supplément – comme la caféine, la créatine et bêta-alanine – augmenter la performance des athlètes au pouvoir et les sports extrêmes, ils ne font que les aider à surmonter charge “, explique La lune

Certains suppléments commercialisés peuvent généralement contenir substances illégales et dangereuses comme les stimulants à base de les amphétamines. Même dans les suppléments dans lesquels seuls les composants autorisés peuvent être trop la caféine, qui peut affecter négativement le cœur.

La caféine

Plusieurs études ont montré que la prise de caféine avant la formation peut fournir un coup de pouce physique. Par exemple, pendant Une étude réalisée en 2012 a révélé que les hommes qui a pris des suppléments de caféine pourrait soulever plus de poids soulevé de terre, développé couché et autres exercices de base, par rapport avec ceux qui ont pris un placebo. D’autres expériences montrent que la caféine aide les coureurs et les rameurs à augmenter leur capacité aérobie, bien qu’il soit noté que son action s’affaiblit chez l’homme, comme en règle générale, la tolérance se développe à son égard.

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Cependant, trop de caféine présente un risque pour santé, et dans les suppléments, il peut être présent dans une plus grande concentration que dans les aliments ou les boissons. L’homme peut boire quelques tasses de café et aucun symptôme surdosage. Mais même en petites quantités, la caféine peut provoquer des complications, telles que des arythmies, qui peuvent arrêt cardiaque.

LabDoor a recherché 45 pré-entraînement populaires additifs et a constaté que beaucoup d’entre eux contiennent de très grandes doses la caféine. Dans l’un d’eux, il était présent à raison de 435 grammes, ce qui équivaut à 4 tasses de café.

Neil Thanedar, PDG de la société, a déclaré que bien que aucun des additifs en soi n’est dangereux, combiné avec quelques tasses de café et de sodas, ils peuvent provoquer des tremblements, des nausées et des maux de tête et aggraver maladie cardiaque.

“L’essence de tous les suppléments est de vous aider à faire plus plus intensément, at-il dit, “donc les additifs à haute les niveaux de caféine peuvent être une menace pour le cœur. ”

Cependant, Moon a déclaré que la plupart de ces suppléments porter un grave danger.

“Même si vous augmentez leur dose de 2 ou même 4 fois, c’est tout Ne dépassez pas non plus la quantité maximale recommandée de caféine. ” Il a expliqué.

Créatine et acides aminés

Presque tous les suppléments pré-entraînement contiennent de la créatine, qui stimule la production d’énergie dans les cellules musculaires et attire fluide du plasma aux muscles squelettiques pour les stimuler performance. Il existe d’autres pré-entraînement efficaces complexes, sur ce site un assez riche un choix.

L’efficacité de la créatine a été prouvée par plusieurs études. Dans au cours de l’une d’elles, menée en 2003, il a été constaté que les footballeurs qui prennent de la créatine sont moins susceptibles de ressentir des crampes et déshydratation, ainsi que des blessures que les athlètes qui a pris un placebo. Une autre étude réalisée en 2002 Magazine de nutrition avec 20 athlètes de créatine a révélé en eux une augmentation du poids corporel, ainsi qu’une augmentation de la force maximale lors de sprints courts.

Cependant, la créatine doit être prise régulièrement élever son niveau dans le corps, dit Moon. Une ou deux étapes avant l’entraînement, ils ne produiront pas l’effet souhaité et son action n’apparaîtra que lorsque vous travaillez avec des poids.

“La plupart des gens visitant le gymnase 90% du temps passer à parler et se détendre entre les séries. Ils peuvent même pas effectuer des approches lourdes avec de gros poids afin qu’il puisse se manifester supplémentation “, explique Moon.

Les tests de la société LabDoor ont montré que sur les étiquettes la plupart des additifs n’indiquaient pas la quantité qu’ils contenaient créatine. Moon a noté que la société n’a pas testé l’un des plus Suppléments de pré-entraînement de 12 semaines de Jim Stoppani Raccourci vers la taille “.

Il a également déclaré que la classification posologique des additifs est basée sur substances peuvent faire une fausse impression, car il n’y a pas études sérieuses de l’efficacité d’une dose de l’un ou l’autre ingrédient, dont certains agissent en synergie. “Les consommateurs doivent également comprendre que les fabricants formulations de leurs produits tous les 4-5 mois, donc similaires les tests seront toujours “rattrapage” avec eux, – ajouté Moon.

La vitamine niacine – un autre ingrédient commun suppléments pré-entraînement qui peuvent provoquer la transpiration et flux sanguin vers la peau. De plus, ils contiennent souvent vasodilatateurs, tels que la citrulline, qui dilatent les vaisseaux sanguins navires. “Bien que les études ne montrent pas que ces substances augmenter la masse musculaire en soi, augmentant le flux sanguin vers les muscles peuvent donner une sensation de plénitude pendant l’entraînement. Cependant, cet effet est temporaire “, explique Moon.

“En fait, les suppléments pré-entraînement ne doivent être pris lorsque votre alimentation n’est pas assez équilibrée et que vous voulez obtenir de l’énergie supplémentaire. Par exemple, cela s’applique les lutteurs qui veulent passer à une catégorie de poids plus faible, mais doit continuer la formation, ou ceux qui adhèrent � régime pauvre en glucides et cherche en même temps à prendre du poids “, – a ajouté il l’est.

Mélanges uniques

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Quoi qu’il en soit, il y a peu de preuves que �Mélanges uniques» d’ingrédients suppléments pré-entraînement (pouvant contenir jusqu’à 10 substances), augmenter plus efficacement l’efficacité de la formation que ces ingrédients séparément. Contrôle aléatoire étude publiée en 2014 dans le Journal of Sports Science et Médecine “, a montré que les athlètes qui a pris le supplément appelé “SizeOn Maximum Performance” la performance n’était pas meilleure que celle des athlètes une combinaison de protéines, de glucides et de créatine.

“Les fabricants définissent leurs recettes uniques comme secret commercial, n’indiquez donc pas le dosage sur l’étiquette chaque composant. Par exemple, il peut être insuffisant quantité de créatine pour obtenir l’effet souhaité pour l’athlète, “- dit Thanedar.

Ingrédients dangereux

Le plus grand risque potentiel associé à la pré-séance d’entraînement additifs, concerne les substances dangereuses incluses dans leur composition. Par exemple, la Food Safety Authority La Food and Drug Administration (FDA) a récemment engagé une procédure pénale contre le fabricant d’additifs “Jack3d” et “OxyElite Pro” “USPLabs”. L’utilisation de ces produits a été associée à de nombreux des cas de lésions hépatiques et un grand nombre de décès.

La FDA a constaté que les suppléments contiennent un précurseur dangereux amphétamine appelée 1,3-diméthylamphétamine, ou DMAA, qui n’est pas figure sur la liste des médicaments approuvés par la FDA.

Les tests effectués par “LabDoor” n’ont pas révélé de nouvelles compositions de ces additifs sont des substances illégales, cependant, les chercheurs ont constaté qu’un autre supplément, Train Critical FX, contient un similaire sur le précurseur d’amphétamine BMREA (bêta-méthylphénéthylamine). BMREA est un médicament dopant qui comporte des risques la santé cardiaque, et ne figure pas non plus sur la liste de la FDA ingrédients pour additifs.

“Cette substance, comme les autres médicaments dopants, n’a pas sa place marché des suppléments sportifs », a déclaré Andrea Wong, vice-présidente questions scientifiques et réglementaires du Healthy Nutrition Council.

Bien que la plupart des suppléments pré-entraînement soient, à coup sûr, pas dangereux, il n’y a pas suffisamment de preuves scientifiques les concernant faire des déclarations bruyantes et non prouvées.

“L’industrie des suppléments sportifs se préoccupe davantage de marketing, et pas sur la composition des produits. Ils ne vous apporteront pas beaucoup d’avantages si vous ne vous entraînez pas activement “, a déclaré Moon.

Selon les matériaux: http://www.livescience.com/53095-do-preworkout-supplements-work.html

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