Je ne veux rien après l’exercice autant que manger des glucides après l’exercice. Chocolats, bananes, biscuits, soude froide. Vous devez tout prendre maintenant, pour démarrer la récupération. Dois-je manger des glucides rapides après la formation? Hélas, tout n’est pas si simple.
La sagesse du gymnase dit: “le meilleur moment est quand les glucides rapides doivent être consommés – c’est juste après l’entraînement lorsque vos muscles, comme une éponge, absorbent rapidement nutriments. “Mais bourrez votre bouche avec des biscuits et de la marmelade les bonbons pourraient ne pas être la meilleure idée.
- Glucides rapides après l’exercice – sont-ils nécessaires ou non?
- Combien de calories pouvez-vous brûler en une heure?
- Les glucides ne sont pas la seule source d’énergie
- Que faut-il consommer immédiatement après l’entraînement?
Glucides rapides après l’exercice – sont-ils nécessaires ou non?
Les glucides rapides après l’exercice jouent vraiment un rôle important. rôle dans la reconstitution du glycogène, ils sont stockés dans le foie et les muscles. Mais parce que notre corps utilise le glycogène musculaire stocké très bon pendant l’entraînement, vous pouvez résultat.
Comment ajuster le régime alimentaire pour recevoir les substances nécessaires, pas aller au-delà.
Combien de calories pouvez-vous brûler en une heure?
En moyenne, les glucides d’une personne contiennent environ 100 grammes par foie et environ 400 grammes dans les muscles. Des études ont montré que la même personne, même après un entraînement intensif, ne brûle que environ vingt-cinq pour cent du glycogène musculaire. Similaire recherche dans deux domaines d’étude (travail avec des poids importants et entraînement par intervalles de haute intensité) ont montré environ le même niveau d’épuisement.
Vous pensez peut-être qu’environ cinq séries de squats d’haltères sur les épaules et sur la poitrine, presse-jambes et extension des jambes au muscle l’échec vous obligera à manger des glucides simples après l’exercice. Mais 10 grammes de glucides sur un bâton ne remplaceront pas les 100 grammes que vous dépensé pendant la formation.
Les glucides ne sont pas la seule source d’énergie
Cela est dû au fait que le corps utilise des graisses stockées et hydrates de carbone, en particulier pendant l’exercice élevé intensité. Une étude a noté que les athlètes effectuer des exercices pondérés, en moyenne, brûlé vingt huit pour cent de glycogène musculaire et trente pour cent de graisse.
Le corps a besoin d’environ vingt-quatre heures pour se maquiller glycogène musculaire avec une alimentation normale (hors apport) glucides rapides après l’exercice). Si vous devez rembourser seulement 100 grammes par jour (vous vous entraînez une fois par jour ou moins et formation légère), alors vous avez beaucoup de temps pour le faire à faire.
Alors, est-il possible de manger des glucides après l’exercice? Bon les nouvelles sont que vous aurez un bon corps si vous ne le faites pas vous mangerez des glucides rapides après l’entraînement. Et, avec la distribution d’hydrates de carbone pour toute la journée, vous en aurez plus dans le corps avant l’entraînement. Et vous pouvez également soutenir niveau d’énergie stable et sensation de satiété avant les repas.
Que faut-il consommer immédiatement après l’entraînement?
Compte tenu de tout ce qui précède, vous demandez la quantité de glucides consommée pour restaurer les muscles et quoi de mieux après l’entraînement des protéines ou des glucides. Tout dépend de votre taille, vos habitudes alimentaires, vos objectifs sportifs, vos programmes et horaires. Si vous êtes capable de faire deux fois par jour, poursuivre des objectifs de crossfit ou faire un ou deux par jour séance de cardio et tirer le fer comme Chris Getin, puis dans de tels cas vous devez consommer des glucides après entraînement. Mais une chose est sûre: pas besoin de manger de la pizza et puces pour les obtenir.
En supposant que vous vous entraînez dur une seule fois par jour, vous peut compenser les glucides brûlés en consommant 0,55-1,1 grammes par kilogramme de poids corporel après l’entraînement. Mais si vous vous entraînez plus d’une fois par jour, vous devez alors consommer des glucides dans l’heure qui suit le cours. Ainsi, le corps aura une chance digérez-les avant votre prochain entraînement. Donc, si vous pesez 70 kilogrammes, alors vous aurez besoin de 40 à 78 grammes. Limite inférieure implique de manger une grosse banane, et le haut – une banane, des paires de bretzels ou une boisson protéinée. Si vous pesez 90 kilogrammes, alors vous avez besoin de 50-100 grammes. Mais vous aurez besoin beaucoup moins si vos séances d’entraînement ont lieu pendant la journée.
Comment aimez-vous cette conclusion? Consommez autant que vous nécessaire, surtout si vous vous entraînez dur et souvent. Mais si vous êtes sérieux au sujet du sport, ne vous fourrez pas de bonbons sous prétexte d’une fenêtre glucides. Justifiez votre choix, puis profiter du résultat.