- Buvez du lait pour les enfants …
- La composition unique du lait!
- Le lait peut-il être mélangé avec des protéines?
- Tout ce dont vous avez besoin, c’est de lait!
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- Bon à savoir!
- Un peu d’histoire et de faits intéressants
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Dans cet article, nous examinerons s’il faut manger et quelles proportions de lait, comment il est utile et sur quels processus affecte. Question d’actualité pour de nombreux athlètes qui surveillent un ensemble de masses compétentes, et, par conséquent, pour leur alimentation.
Buvez du lait pour les enfants …
Nous connaissons tous la phrase, sous prétexte que nous buvions tous du lait dans l’enfance: “Les enfants boivent du lait, vous en bonne santé. “Demandez à n’importe quel nutritionniste, et il vous répondra que la consommation de ce produit animal se renforce composition osseuse, donne de la force, favorise une croissance musculaire rapide et améliore la santé globale.
Le lait, sans exagération, est l’un des plus consommé des aliments dans le régime alimentaire de tout culturiste. Est-ce vraiment le cas un don de la nature peut ne pas convenir du tout à l’athlète, car dans le lait contient une énorme quantité de vitamines, de macronutriments, minéraux, protéines, glucides et plus encore?
Voyons cela étape par étape.
La composition unique du lait!
Pour savoir s’il faut courir au magasin pour le lait ou mettre une croix dessus, nous suggérons d’étudier la composition:
- Matière grasse du lait – 3,5%
- Protéines – 3,2%
- Sucre au lait – 4,7%
- Eau – 87,4%, et comme nous le savons, tout dans notre corps ainsi que les muscles sont constitués à 80% d’eau.
- Minéraux – 0,8%
Ainsi, pour 100 grammes de produit, nous obtenons:
- Protéines – 2,8 g
- Glucides – 4,7%
- Graisses – 3,2 g
Bien que nous ne voyions aucune contre-indication. Cependant, il existe un certain nombre Les recommandations les plus importantes dont vous devez vous souvenir par vous-même.
Le lait peut-il être mélangé avec des protéines?
Le lactose contenu dans le lait est mal absorbé et si vous Si vous leur buvez de la nourriture de votre alimentation, à la sortie vous obtenir une indigestion, une digestion lente et des déchets la nourriture.
Conclusion numéro 1: si vous décidez de boire du lait, ne le faites pas combinez-le avec d’autres aliments. Et donc, il est difficile de discuter, qui lui-même le lait est bon pour vous, comme le dit la chanson.
Les protéines après l’exercice sont nécessaires pour saturer le corps protéines rapides pour compenser les coûts.
Conclusion numéro 2: tout bodybuilder professionnel vous dira: “N’interférez pas avec le lait avec des protéines!”, puisque vous transformer un produit à digestion rapide en un produit lent.
Remarque importante: si vous n’avez pas assez d’argent pour les protéines, alors vous pouvez le remplacer par du lait, qui, bien sûr, aura un effet moindre, mais quand même!
À propos des avantages de ne manger que des produits naturels, Je pense que ça ne vaut pas la peine de le rappeler.
Conclusion numéro 3: l’un des aspects importants de la nutrition bodybuilder est ce dont vous avez besoin pour boire naturel du lait, pas de poudre, qui peut être conservé pendant des semaines le frigo.
Et un peu sur la température des aliments:
Conclusion n ° 4: en outre, tout athlète doit boire le lait n’est qu’à l’état chaud, ce qui améliore la digestion.
Nous donnons un exemple. Un athlète pesant 80 kilogrammes a besoin de 160 grammes de protéines par jour pour obtenir cette quantité nécessaire, il devra boire environ 6 litres de lait, ce qui est très nocif. Une consommation excessive de lait peut nuire à votre forme. Il vaut mieux manger beaucoup de protéines d’œuf, dont la digestibilité est égale � 100%
Tout ce dont vous avez besoin, c’est de lait!
Lorsque vous suivez les règles que nous avons énumérées ci-dessus, vous n’êtes pas obtenir aucun problème. En aucun cas ne doit être exclu le lait de l’alimentation, car il a tout ce qu’il peut besoin d’un bodybuilder!
- Protéine
Le lait contient un grand pourcentage de lactosérum et de caséine et, dans riche en protéines, si nécessaires culturistes pour la croissance et le renforcement musculaire. Si vous voulez consommer 1 tasse de lait par jour, alors vous augmenterez la apport en protéines par 30 g.
- Calories
Le lait contient une grande quantité de calories, si nécessaire pour vous pour des entraînements puissants. 2 verres de boisson vous donneront 180 calories.
- Calcium
L’élément le plus important dont dépendent la force et la croissance. os, est le calcium, qui est abondant dans le lait.
Il est activement impliqué dans un processus aussi important que la relaxation. les muscles. Le manque de calcium réduit la productivité de l’entraînement processus. De plus, si vous êtes au stade du “séchage”, alors l’augmentation de la consommation de lait vous aidera à brûler les graisses.
- Complexe de vitamines
Les produits laitiers sont riches en vitamines A et D. La 1ère aide à améliorer la vision, et le 2ème est une hormone stéroïde et améliore l’absorption calcium. Une grande concentration de ces vitamines est nocive pour le corps, mais leur contenu quantitatif dans le lait et les produits est faible.
- De l’eau
Les scientifiques ont prouvé qu’une personne se compose de plus de 70% d’eau. Le processus le plus important dans le corps humain est l’hydratation.
- Glucides
Sans glucides, l’énergie viendra de nulle part pour l’énergie sessions de formation.
Bon à savoir!
- Le lait est le même gagnant. 2 litres de ce produit par jour 100% vous aidera à gagner de la masse. N’oubliez pas ce qui est recommandé utilisez du lait non gras, sinon vous gagnerez du gras au lieu du muscle. Le lait va bien avec les suppléments sportifs, mais juste pas juste après l’entraînement, quand votre corps a besoin glucides et protéines rapides.
- Il n’est pas nécessaire d’ajouter uniquement du lait à votre alimentation, vous aussi Vous pouvez diversifier vos repas avec des produits laitiers: yaourt, kéfir et bien plus encore.
- Avec le lait, vous pouvez augmenter votre taux d’insuline facteur.
- La régulation de l’eau musculaire s’améliore.
- Le stock de glycogène augmente.
Un peu d’histoire et de faits intéressants
- 1923 – Bernard Manfadden, publiant un magazine sur la musculation, a donné au lait un nom magique – “Elixir de force”.
- 1930 culturiste Joseph Hayes, en utilisant dans son alimentation seulement du lait et pas d’additifs, gagné 12 kg par 1 mois masse musculaire.
- 1954 Steve Reeves, détenteur du titre américain M., dans une interview a déclaré que le lait est son ingrédient secret dans la construction les muscles.
- 1959 Bruce Randall, culturiste dans la catégorie des moins de 90,5 kg, pour plusieurs années d’entraînement intensif et d’utilisation quotidienne de 3 litres de lait, transformé en géant, pesant 181 kg.