Pour atteindre leur poids idéal, de nombreuses personnes former et essayer de maintenir un régime. Cependant, afin de ces séances d’entraînement étaient bonnes, elles doivent tomber dans une zone de fréquence cardiaque spécifique. Sans cela, vous pouvez devenir plus fort, mais il n’est pas du tout nécessaire de perdre quelques kilos en trop. Mais Quelle devrait être l’impulsion optimale pour brûler les graisses? Vérifier Êtes-vous dans la bonne zone de perte de poids, effectuer des exercices d’aérobie.
- Soyez prudent. Connaissez votre fréquence cardiaque maximale autorisée – il différent pour les femmes et pour les hommes
- Fat Burning Pulse
- Zones de fréquence cardiaque
- Zone de combustion des graisses
- Restez à jour avec votre fréquence cardiaque personnelle
Soyez prudent. Connaissez votre fréquence cardiaque maximale autorisée – il différent pour les femmes et pour les hommes
La fréquence cardiaque ou le pouls est le nombre de contractions votre cœur fait en une minute. Le plus bas, c’est quand vous être au repos, car votre corps a alors besoin moins de sang. Fréquence cardiaque au repos normale – entre 60 et 100 battements / m (battements par minute), pour la plupart des gens, c’est 60-80 battements / m
Il est préférable de calculer l’impulsion de l’état de repos immédiatement après réveil alors que vous êtes encore au lit. Palpitations avec l’âge au repos changera comme le muscle cardiaque s’affaiblit, mais vous devez quand même connaître les indications de base. En cas de changements soudains ou de sauts, vous devez consulter un médecin, donc comment cela peut signifier des problèmes de santé.
Lorsque vous vous entraînez, votre fréquence cardiaque augmente, car le cœur pompe plus de sang et d’oxygène dans le corps. Il y a une limite aux charges utiles à exposer le corps même avec la combustion des graisses. Il est appelé maximum fréquence cardiaque (CP max) et il vaut mieux ne jamais la dépasser. La fréquence cardiaque maximale change au fil des ans, elle peut être calculée en prenant votre à partir de 220 ans.
Fat Burning Pulse
À quelle impulsion la graisse est-elle brûlée chez les femmes et les hommes? Le plus l’intervalle effectif est compris entre la valeur au repos et le maximum valeur. Si votre objectif est de perdre du poids, il est important de le faire des exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque � zone dans laquelle les calories seront brûlées autant que possible – pouls avec cardio-training pour brûler les graisses pour atteindre une valeur qui, comme se situent généralement entre 75 et 85% de votre maximum, et il peut être atteint grâce à des exercices vigoureux effectués pour intervalles courts. Vous trouverez ci-dessous comment calculer votre fréquence cardiaque pour combustion des graisses pendant l’entraînement, ainsi que sur les indicateurs de temps différents types d’activités.
Il est important de noter que si vous n’êtes pas en pleine forme et pratiquent depuis longtemps, efforçons-nous immédiatement que ce pouls ne soit pas ça vaut le coup. Avant de l’atteindre, passez suffisamment de temps sur l’entraînement, laissez le pouls pendant l’entraînement modéré être modéré. Commencez avec 60% de la fréquence cardiaque maximale et augmentez-la progressivement avec ce point. Si cela vous fatigue trop, abaissez votre cible valeurs jusqu’à 50%. Ce n’est pas si difficile et est facile à réaliser, par exemple, le cardio sous la forme d’une marche rapide avec laquelle la plupart des gens peuvent le faire facilement.
Si vous voulez obtenir un effet maximum, l’impulsion avec les exercices cardio doivent faire l’objet d’une attention particulière. Pour des exercices de force, disons, ce ne sera pas si important. Selon de l’intensité de l’exercice et de la fréquence cardiaque à elle partout, le corps réagira différemment. Après avoir atteint d’une certaine valeur, il commencera à brûler les graisses et les calories. Si effectuer des exercices en dessous de cette valeur, votre corps deviendra plus fort, mais ils sont peu susceptibles de vous aider à perdre du poids. Alors ne soyez pas surpris si vous faites de longues promenades ou de l’exercice avec une charge modérée, et cela n’affecte pas le poids – ce n’est pas un régime entraînement cardio.
Il est nécessaire de calculer le pouls: il y a plusieurs zones du cœur rythme que vous pouvez atteindre pendant l’entraînement. Qui Parmi ceux-ci, vous devez être guidé, en fonction de vos objectifs. La calculatrice et la formule aideront à déterminer ce que devrait être le pouls. calculer la fréquence cardiaque pour brûler les graisses. Alors, comment devrait être la fréquence cardiaque brûler les graisses?
Zones de fréquence cardiaque
| Activité modérée (échauffement) | Zone 1 |
| Impulsion (% du maximum): | 50-60% |
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| Contrôle du poids (favorable) | Zone 2 |
| Impulsion (% du maximum): | 60-70% |
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| Aérobic | Zone 3 |
| Impulsion (% du maximum): | 70-80% |
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| Anaérobies | Zone 4 |
| Impulsion (% du maximum): | 80-90% |
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| Ligne rouge | Zone 5 |
| Impulsion (% du maximum): | 90-100% |
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Découvrez les valeurs de vos zones de fréquence cardiaque avec ce outil. [type de lien ici]
Zone de combustion des graisses
Si vous êtes déjà allé au gymnase, vous êtes sûr de entendu ou même vu des tables de simulation montrant zone de combustion des graisses. En règle générale, il coïncide avec les 1er et 2e zones (50-65% max CP), qui peut être atteint avec modéré charges. En raison de son nom, de nombreuses personnes sont le niveau d’activité physique est idéal pour perdre du poids. À la fin après tout, vous voulez perdre du poids en perdant de la graisse, non?
Ne vous laissez pas berner par cela, car malgré le nom, spécifiquement pour la perte de poids, cette zone est loin d’être la meilleure, puisque la plupart des calories ne sont pas dépensées dans “zone de combustion des graisses”, et en anaérobie. Alors pourquoi est-elle appelée brûler les graisses? Tout cela parce que dans cet intervalle brûlé les calories proviennent principalement des graisses. Cela ne change rien au fait que calories brûlées à ce niveau de physique beaucoup plus faible que dans la quatrième zone. Et pour perdre du poids au final, c’est la chose la plus importante, sans prendre en compte où ces calories – c’est donc la meilleure zone de fréquence cardiaque pour la combustion graisse.
Pour ceux qui veulent perdre du poids, il existe un autre aspect utile. formation dans la quatrième zone. En raison du niveau élevé de charge cardiaque ne peut pas fournir aux muscles suffisamment d’oxygène et le sang, ce qui conduit à leur épuisement. Pour les restaurer, votre le corps va y pomper activement du sang oxygéné même une fois que vous avez terminé. Vous allez donc brûler des calories même au repos. C’est ce qu’on appelle la postcombustion ou Effet EPOC (consommation supplémentaire d’oxygène après charge).
C’est pourquoi la quantité de calories brûlées dans la quatrième zone est supérieur au volume brûlé lors de l’entraînement avec une faible charge, sorte de course facile. Dr. Felian et al. Étudié en 1997 l’impact de la formation faible (première zone) et élevé (troisième à quatrième zones) charge sur l’effet d’EPOC. Les deux groupes testé brûlé 500 calories, le groupe qui a effectué des séances d’entraînement avec charge élevée, a reçu une réponse EPOC plus élevée que le groupe avec charges plus faibles (9,0 litres, 45 calories vs 4,8 litres, 24 calories).
La postcombustion entraîne une accélération métabolique du corps, qui dure jusqu’à 24 heures. Plus l’intensité d’entraînement est élevée, plus il y a de calories brûlées pendant le repos. Voilà ce que le vrai gain de faire de son mieux en classe est la dépense calories même pendant la période de dormance. Par conséquent zone anaérobie plus efficace pour la perte de poids.
Restez à jour avec votre fréquence cardiaque personnelle
Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de vos entraînements, faites attention à la fréquence cardiaque – le pouls doit être approprié. L’entraînement à une fréquence cardiaque trop basse ne vous aider à perdre du poids et un entraînement trop élevé peut être dangereux. Pour suivre déterminer le rythme cardiaque pendant cours, vous pouvez simplement porter un moniteur de fréquence cardiaque ou un bracelet de fitness, ou arrêtez-vous pendant l’exercice et mesurez votre fréquence cardiaque à la main, en mettant vos doigts sur votre poignet.