La meilleure façon de pomper la presse en dés

Vous voulez apprendre à pomper la presse en cubes à la maison ou dans le gymnase? Alors lisez et appliquez nos conseils, pour gonfler les muscles abdominaux et les rendre en relief.

Ci-dessous, vous ne trouverez pas les secrets de l’obtention de cubes de presse, mais de vrais règles pour l’entraînement des muscles abdominaux. Ce sont des conseils nutritionnels éprouvés et formation, grâce à laquelle vous pouvez obtenir des résultats et enfin gonfler les cubes chéris de la presse.

• Comment gonfler la presse en cubes?
• Que faut-il faire pour gonfler les cubes de la presse?
• 6 règles pour pomper les dés sur le ventre
  • 1. Mangez suffisamment de protéines
  • 2. Mangez des glucides après l’exercice
  • 3. Mangez des graisses saines
  • 4. Une bonne nutrition est la clé pour presser les cubes
  • 5. Arrêtez de pomper
    • Combien de fois par semaine pour télécharger la presse?
  • 6. Utilisez des entraînements cardio intenses pour la gravure graisse et manifestations des cubes de la presse
    • Entraînement pour brûler les graisses dans le gymnase
    • Un ensemble d’exercices pour entraîner les muscles abdominaux
  • Conclusion
  • Complexe de presse pour ceux qui les aiment

Comment gonfler la presse en cubes?

Déterminez immédiatement que peu importe où vous serez faire de l’exercice à la maison ou au gymnase. Ça ne fait aucune différence où vous serez engagé. La principale chose que vous ferez et comment, par avoir à pomper les dés. Si vous cherchez un exercice secret sur appuyez sur ou additif, puis laissez immédiatement cette chose dans le passé. À aucune approche de la formation, même la plus efficace l’exercice ne donnera pas de résultat. Et les suppléments ne seront efficaces que pendant un certain temps, mais nous voulons bien paraître toute l’année.

Que faut-il faire pour gonfler les cubes de la presse?

Le secret est de savoir comment gonfler la presse jusqu’à ce que les dés ne soient pas en exercice, équipement de fitness ou pilules miracles, et dans une bonne nutrition, qui aide à éliminer l’excès de graisse de l’abdomen.

Le principal secret pour obtenir une presse de secours que beaucoup de gens et même les entraîneurs ignorent – c’est une bonne nutrition.

La règle principale à retenir:

Les cubes de presse sont fabriqués dans la cuisine, pas dans la salle de gym.

Vous pouvez toujours faire le meilleur programme. appuyez sur les séances d’entraînement, mais si votre régime ne vous permet pas de brûler l’excès gras, alors vos cubes ne pourront pas apparaître sur le ventre. Autrement dit, ils sont déj� là, peut-être pas aussi en relief qu’ils peuvent devenir après la formation, mais ils sont et se cachent sous la couche de graisse que nous à supprimer.

Lisez plus en détail comment retirer la graisse de l’abdomen comprendre ce qui doit être fait. Vous y trouverez des recommandations pour la nutrition.

Votre réussite à obtenir les dés dépend en fait à 90% de régime.

Vous pouvez télécharger la presse avec diligence et ce sera très fort, mais presque invisible sous une couche de graisse sur le ventre. Au lieu de chercher un autre programme ou supplément miracle, se concentrer sur principes d’une bonne nutrition. Eh bien, sans le bon système vous ne pouvez pas vous entraîner aussi, alors lisez nos conseils et les mettre en pratique.

6 règles pour pomper les dés sur le ventre

1. Mangez suffisamment de protéines

Les protéines aident à construire la masse musculaire maigre et à brûler l’excès graisse sous-cutanée, y compris sur l’abdomen. De tous les macronutriments (protéines, glucides et lipides), la protéine a la plus haute thermogénicité effet, il aide à brûler les graisses mieux que tout. Outre le processus la perte de graisse s’accompagne de la consommation d’une petite quantité calories, ce qui peut entraîner une perte de masse musculaire que nous ne besoin de. Et juste des protéines aideront à préserver les muscles.

Consommez 1 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids par jour corps.

Autrement dit, avec un poids de 80 kg, vous devez manger environ 150 grammes de protéines.

C’est le principal supplément à prendre si vous le souhaitez. voir les cubes sur l’estomac. Athlètes professionnels et les culturistes concurrents mangent beaucoup de protéines et avoir les meilleures données physiques! Cela vaut non seulement pour les hommes, mais Nous sommes tous des personnes avec le même ADN et les mêmes fibres musculaires, nous tout le monde a besoin de protéines pour une vie pleine, ainsi que pour la combustion gros!

Les sources de protéines peuvent être des aliments ordinaires: œufs, viande, poisson, fromage cottage, haricots. Et vous pouvez également recourir à des additifs Vous pouvez compléter l’apport quotidien en protéines.

2. Mangez des glucides après l’exercice

Beaucoup de gens croient à tort que les glucides sont mauvais et qu’ils vous faire grossir. C’est définitivement un mythe qui est nécessaire. détruire!

Bien sûr, trop manger (même des protéines) peut prendre du poids, mais des sources naturelles de glucides comme le sarrasin, le gruau de riz est vraiment absolument bénéfique pour vos cubes d’abs, surtout s’ils sont consommés après l’entraînement. Lorsque vous mangez des glucides après une activité physique charges, lorsque toutes les réserves de glycogène sont épuisées, elles ont peu les chances sont mises de côté dans la graisse.

Essayez de manger une quantité modérée de glucides et de légumes ensemble avec un autre repas. Cela garantit que votre corps reçoit des vitamines, antioxydants, minéraux et fibres nécessaires au fonctionnement corps et maintien de la santé.

3. Mangez des graisses saines

“Doit être présent dans l’alimentation polyinsaturée les graisses. Ils aident à lutter plus efficacement contre la perte de poids. ”

Ci-dessus, nous avons découvert pour voir les cubes abs sur le ventre, il est nécessaire de se débarrasser de l’excès de graisse sous-cutanée. Et ici c’est important comprendre que les dépôts de graisse s’accumulent davantage en raison de consommer une grande quantité de calories en général et des glucides en excès en particulier. Autrement dit, nous ne grossissons pas parce que nous mangeons beaucoup de graisse la nourriture, et le fait que nous mangeons beaucoup de glucides.

De plus, l’apport de graisses appropriées (principalement végétales origine et huile de poisson) contribuent à accélérer le processus de perte de poids. Incluez les graisses saines de ces aliments dans votre alimentation:

• les noix
• beurre d’arachide
• l’huile d’olive
• huile de poisson

Les graisses alimentaires obtenues à partir de ces sources soutiendront votre les niveaux d’insuline sont stables, ce qui est très important si votre objectif est perdre de la graisse sur l’estomac et montrer des cubes d’abs. Ce n’est pas signifie que vous devez manger exclusivement des noix et du poisson.

Cela signifie que vous n’avez pas besoin d’avoir peur d’inclure des graisses saines dans votre alimentation. L’exclusion des graisses de l’alimentation n’est que négative affectera la combustion des calories excédentaires. Un régime qui élimine les graisses de l’alimentation, n’aident pas à perdre du poids.

Le taux quotidien de graisses dans l’alimentation devrait être d’environ 20% du total calories.

Combiner des aliments protéinés avec des légumes contenant fibres et glucides lents, vous pouvez accélérer le métabolisme et transformez votre corps en un mécanisme brûlant les graisses 24 heures par jour, 7 jours par semaine.

Et la meilleure chose à propos de tout cela, c’est que vous pouvez tout réaliser ceci sans additifs, simulateurs pour la presse, et sans faire 100 rebondissements inutiles.

4. Une bonne nutrition est la clé pour presser les cubes

Pour brûler les graisses et les manifestations cubes sur l’estomac, il est important de garder un équilibre nutrition, composée de graisses, de protéines et de glucides.

Les protéines aident à construire des fibres musculaires supplémentaires et maintenir la masse musculaire existante lors de brûlures intenses calories. C’est peut-être le macronutriment le plus important de surtout parce que votre corps manque de calories brûlera avec la graisse et la masse musculaire, ralentissant ainsi métabolisme dans le corps.

Le comptage des calories peut être difficile, si simple l’option est de manger la plupart des glucides après l’entraînement.

Lorsque vous mangez des glucides après l’exercice, votre corps rapidement absorbe, les orientant pour restituer l’énergie dépensée, favorisant la croissance musculaire, et non stocké dans les dépôts de graisse. Ces les glucides aident également vos muscles à récupérer rapidement, ce qui vous donne de meilleurs résultats plus rapidement.

Beaucoup de gens croient que manger de la graisse peut vous faire épais mais en réalité sain et monoinsaturé graisses polyinsaturées, comme les noix, l’huile de poisson et l’huile d’olive en fait, vous aide à brûler plus de graisse que faible en gras régime.

Manger les bonnes graisses maintient votre niveau stable à l’insuline, ce qui vous protège de l’accumulation graisse supplémentaire dans le corps.

Le dernier conseil nutritionnel est d’inclure suffisamment fibres et légumes crus à chaque repas. Légumes contiennent des tonnes de fibres, d’antioxydants, de vitamines et de minéraux, qui sont très importants pour la construction d’un corps tonique et presse cube en relief.

5. Arrêtez de pomper

À première vue, c’est un étrange conseil, car pour montrer cubes, vous devez pomper la presse, mais en fait ce n’est pas le cas. À pour voir les cubes de relief sur l’estomac, il faut enlever l’excès de graisse, qui cache les muscles en dessous. Et il n’y aura pas plus efficace 1000 rebondissements au sol, et de lourds exercices multi-articulaires, qui consomment plus d’énergie et, par conséquent, entraînent des pertes graisse corporelle de matière grasse et aider à construire fibres musculaires supplémentaires qui aident à augmenter la consommation calories.

C’est stupide de passer une heure de ton temps sur cent inutiles tordre quand cette heure, vous pouvez passer plus d’exercices productif pour brûler les graisses.

Combien de fois par semaine pour télécharger la presse?

Il faut, en général, travailler sur appuyez environ 20 minutes deux ou trois fois par semaine. Téléchargez plus souvent insiste! Voici les meilleurs multi-articulations exercices que vous devez inclure dans votre programme séances d’entraînement pour brûler les graisses:

• Barbell Squat
• Fentes d’haltères
• Soulevé de terre Rod
• Presse d’établi
• Pistes
• Gench Bench Press
• Pull-ups
• Presse d’établi
• Push ups

6. Utilisez des entraînements cardio intenses pour la gravure graisse et manifestations des cubes de la presse

La meilleure méthode pour brûler les graisses est d’effectuer un cardio à long terme charges à un rythme lent ou moyen. Il s’agit d’une méthode de perte appropriée. être en surpoids, cependant, est une bien meilleure façon. Combiner l’entraînement par intervalles avec l’entraînement des muscles abdominaux donnera plus effet de qualité.

Au cours de la période de récupération active après entraînement par intervalles, faire des exercices sur les abdominaux. Par exemple si vous sprintez sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant piste, courir 30 secondes à votre vitesse maximale.

Descendez du simulateur et faites immédiatement 20 rebondissements le ballon. Revenez ensuite aux simulateurs, exécutez-le à nouveau. Répétez 5-8 fois.

Entraînement pour brûler les graisses dans le gymnase

Vous pouvez changer les exercices pour les muscles abdominaux pendant les pauses, par exemple torsions, torsions, garnitures, etc.

Un ensemble d’exercices pour entraîner les muscles abdominaux

Conclusion

En conclusion, la clé pour appuyer sur les cubes est la bonne. nutrition équilibrée, exercices de base et séances d’entraînement cardio intenses. C’est un secret, comme pomper la presse en cubes, qui fonctionne pendant la formation en à la maison et au gymnase.

Complexe de presse pour ceux qui les aiment

Si je ne vous ai pas convaincu que vous devez vous concentrer sur une bonne nutrition et des exercices de force de base pour brûler la quantité maximale de graisse, alors voici un complexe intéressant exercices pour les cubes abs à la maison.

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