La meilleure façon de perdre du poids sans épuiser exercice

Si vous voulez savoir comment perdre des kilos en trop et non dérange avec les sports et quels types exercices aident le plus efficacement à le faire, cet article vous sera utile.

Très probablement, lorsque vous lisez ces lignes, vous vous demandez comment perdre du poids sans sport, grâce à quoi la graisse accumulée sera brûlée. Et je vous comprends parfaitement.

  • Est-il possible de perdre du poids sans activité physique?
  • Comment perdre du poids sans faire d’exercice?
  • Problèmes de perte de poids sans exercice
  • Entraînement et perte de poids
  • Entraînements cardio et perte de poids
  • Résultats de la perte de poids sans exercice

Est-il possible de perdre du poids sans activité physique?

Vous vous préparez probablement déjà à ce que je vais vous offrir enveloppements miraculeux, une sorte de thé de désintoxication magique ou pire – la poudre magique que Malyshev utilise secrètement pour se débarrasser des plis gras tenaces à la taille. Ou peut-être En fait, tout est complètement différent. Et enveloppements miraculeux, vert le café ou le régime de pollen de kumquat sont vraiment magiques façons de perdre du poids sans activité physique, ce qui, pour une raison votre coach est-il silencieux? Est-il possible de perdre du poids sans faire de sport, peut-être vraiment toutes les forces de l’univers sont prêtes à vous aider dans les affaires se débarrasser des kilos superflus? Hélas et ah. Arrêtez-vous là-dessus rêves stériles.

Cet article concerne autre chose. Et je ne vais pas appeler acheter un produit particulier ou croire en un autre miracle.

Au lieu de cela, je veux partager avec vous sec et des informations factuelles sur la façon de perdre du poids sans exercices.

Comme vous le verrez, c’est assez simple, mais il y a un inconvénients. Le fait est que la perte de poids peut conduire à la disparition excès de graisse, mais l’excès de peau ne va nulle part. Alors Ainsi, à la fin de cet article, vous saurez perdre du poids sans des exercices physiques, tout en améliorant la qualité la composition corporelle, qui n’est pas moins importante que les chiffres sur la balance. Et bien es-tu prêt? Commençons alors.

Comment perdre du poids sans faire d’exercice?

Comment perdre du poids sans faire d'exercice

Comment pensez-vous que cela fonctionne?

  • Le soi-disant “bon régime pour perdre du poids”?
  • Régime pauvre en glucides? Faible en sucre? Ne contient pas sans gluten? Paleo?
  • Des compléments alimentaires pour brûler les graisses?
  • Tout ce qui précède?

Ou peut-être rien de tout cela? Aucun de ces éléments assure que vous perdez vraiment du poids.

Qu’est-ce que c’est: une carence en calories.

Autrement dit, consommez moins de calories que vous n’en brûlez.

Vous voyez, le principal mécanisme ici est l’énergie l’équilibre, qui est le rapport entre la quantité d’énergie, que vous consommez et brûlez. Unités qui utilisé pour indiquer le bilan énergétique – ce sont des calories. La quantité d’énergie nécessaire pour chauffer un kilogramme l’eau d’un degré Celsius.

il est important de comprendre quel est le bilan énergétique, car il détermine comment le poids corporel change au fil du temps temps (et combien de calories vous devriez manger).

L’équilibre énergétique détermine à lui seul le poids corporel et le nombre de calories que vous devriez manger.

Vous voyez, “le secret que votre entraîneur personnel vous cache” est comme suit:

  • Vous devez brûler plus d’énergie que vous n’en consommez pour atteindre perte de poids importante.
  • Vous devez consommer plus d’énergie que vous n’en brûlez pour obtenir un gain de poids significatif (comme la graisse et les muscles).

Maintenant, si vous souhaitez revenir au début de l’article et pour voir s’il a été écrit il y a dix ans, sachez:

Si vous portez votre attention sur les études métaboliques siècle dernier, vous constaterez que chaque de solides recherches sur la perte de poids, y compris de nombreuses méta-analyses et revues systématiques identifiées que nous devrions dépenser plus d’énergie que nous n’en consommons atteindre une perte de poids significative. Dans le domaine de la science métabolique, ce ne sont pas seulement des vieilles nouvelles – c’est une base indispensable de discipline, comme le fait que la terre soit ronde.

C’est pourquoi l’efficacité de chaque année est remise en question. les régimes hypocaloriques, qui sont entre-temps toujours populaires, c’est pourquoi ils ne reçoivent pas de reconnaissance scientifique. Non tu ne sais pas vous pouvez “maigrir si vous ne mangez pas de miettes” ou “changer votre métabolisme “grâce à des aliments à calories négatives et ceux qui brûlent les graisses. ”

Vous pouvez manger moins de calories que vous n’en brûlez.

Il convient également de noter que les culturistes dont la vie tourne autour de la manipulation de la composition corporelle, utilisez ces simples principes scientifiques, depuis des décennies systématiquement augmenter et diminuer le niveau de graisse dans le corps.

Ainsi, l’essentiel est le suivant:

Études des processus métaboliques depuis 100 ans a prouvé que le bilan énergétique est sans aucun doute agit conformément à la première loi de la thermodynamique, et il est le principal mécanisme qui régule le poids corporel.

Cela ne signifie pas que vous devez compter les calories pour perdre du poids, mais vous doit comprendre la relation entre l’apport calorique et leur les dépenses, le gain de poids et sa perte.

Donc, maintenant que la loi principale est établie, revenons � sujet de notre étude: perte de poids sans physique exercices.

Lorsque vous pensez à «brûler des calories», ce qui vous vient l’esprit?

Entraînement, non?

Eh bien, votre corps brûle des calories toute la journée, pas uniquement pendant le fonctionnement ou le pivotement de la presse.

Ce concept est appelé “taux métabolique”, en bref disant que c’est la quantité minimale de calories que vous brûlez chaque jour (la quantité minimale d’énergie que vous dépenser pour rester en vie).

Lorsque vous dépensez plus d’énergie physique activités de toute nature, y compris la marche, la course et le badminton, c’est ce qu’on appelle la dépense énergétique quotidienne (WEM).

Et une fois que vous connaissez votre WEM, tout ce que vous avez à faire est perdre du poids, c’est utiliser beaucoup moins nombre de calories chaque jour.

Par exemple, si vous considérez que vous brûlez environ 2200 calories en jour, et vous avez mangé environ 75% de ce montant, soit ~ 1650 calories, vous perdrez alors un demi-kilogramme par semaine. Peu importe que vous pratiquiez ou non une activité physique.

Cette technique est appelée création ou déficience d’énergie. calories, car cela signifie que votre apport calorique (nourriture) est insuffisant pour les besoins de votre corps. Puis le corps commence à dépenser des réserves de graisse pour combler le déficit l’énergie. Soit dit en passant, les aliments individuels que vous mangez ne n’ont rien à voir avec ça.

La vérité est que les aliments n’ont pas de propriétés qui contribuent à la perte de poids. Ils ne peuvent pas vous faire gras ou maigre.

Quels aliments valent vraiment la peine d’être consommés, car en eux contient une quantité différente de calories et de protéines, de glucides et les graisses, ce qui signifie que certains aliments contribuent plus perte ou gain de poids que les autres.

Remarquez que j’ai dit «plus propice» plutôt que «obligatoire pour utiliser “ou” est interdit, ou quelque chose comme ça, car si vous savez comment ajuster et équilibrer la quantité consommé correctement les calories, vous pouvez manger n’importe quoi et tout en perdant du poids.

C’est difficile à croire, mais maintenant je comprends le principe de l’incroyable phénomènes quand un professeur comme une expérience a perdu 12 kg pendant 10 semaines et en même temps s’appuyait sur des boissons protéinées, collations malsaines, céréales sucrées et biscuits.

Et l’expérience du gars qui a perdu 25 kilos et en même temps mangé seulement des portions soigneusement pesées de restauration rapide de McDonald’s pendant six mois.

Ils voulaient prouver un point simple mais très important:

Si vous consommez constamment moins de calories que vous n’en brûlez, vous Vous perdrez du poids même si ces calories proviennent d’aliments malsains.

Par conséquent, une étude menée par des scientifiques de l’Université Duke, n’a trouvé aucune différence dans la perte de poids entre les sujets, consommant 4% et 43% de calories du sucre.

Les mêmes conclusions ont été reflétées dans une autre étude, à ce sujet. fois détenues par des scientifiques du Scottish University College La reine Margaret.

Une autre étude menée par des scientifiques de l’Université de Maastricht a révélé que lorsque dans les aliments également des calories, des protéines et des fibres, il ne fait aucune différence comment perdre du poids – à un régime élevé sucre ou faible.

Ainsi, lorsque l’on parle de perte de poids, l’accent doit toujours être mis sur calories La fin de l’histoire.

Problèmes de perte de poids sans exercice

Comment perdre du poids rapidement sans faire d'exercice

J’ai déjà mentionné que vous pouvez facilement perdre du poids sans physique l’exercice, mais ce n’est toujours pas la meilleure façon de perdre du poids.

La raison est simple:

Vous perdez du poids non seulement ce qui concerne la graisse. Tu es perdre de la masse musculaire, selon ce que vous mangez.

Et plus vous perdez de muscle, plus votre métabolisme est lent et le système immunitaire est plus faible et le pire que vous regardez dans le miroir (affaissement excès de peau, rappelez-vous?).

C’est pourquoi votre objectif ne devrait pas seulement être de juste “perdre du poids” et “perdre de la graisse, pas du muscle”. Voilà ce que vous faites vraiment envie.

Et c’est le moment même où, en théorie, ils peuvent vous aider exercices. C’est le seul moyen d’atteindre réellement le objectifs avec le régime alimentaire.

Et ce n’est pas n’importe quel type d’entraînement, mais un entraînement en force. Disponible en l’esprit d’haltérophilie, pas de cardio.

Lorsque vous combinez les bons exercices de force avec le bon régime alimentaire, les résultats peuvent dépasser toutes les attentes.

Vous pouvez gagner simultanément de la masse musculaire et de la force, et en même temps le temps de perdre de la graisse. Vous pouvez vous construire un tout nouveau le corps.

Cela ne veut pas dire que le cardio ne peut pas vous aider à perdre du poids plus rapidement. Peut-être, mais ces exercices contribuent à la perte de masse musculaire.

Examinons de plus près les deux côtés de cette pièce.

Entraînement et perte de poids

Si la recherche montre clairement que l’haltérophilie s’accélère perte de graisse, pourquoi est-elle généralement associée à des «secousses» et non perdre du poids?

Eh bien, la plupart des gens ne se tournent pas vers l’haltérophilie quand veulent perdre du poids pour une bonne raison:

C’est une mauvaise façon de perdre du poids … mais une façon fantastique se débarrasser de l’excès de graisse plus rapidement, tout en maintenant ou même en augmentant les muscles.

Recherche par les scientifiques de l’Université Duke Cela illustre parfaitement. Les chercheurs ont étudié 196 hommes et les femmes âgées de 18 à 70 ans et les divisent en trois groupes:

  1. Entraînement en force

Ces volontaires pratiquaient trois jours par semaine et exécutaient 24 complexe pour la formation à l’aide de simulateurs. Chacun la formation a duré environ une heure.

  1. Entraînement aérobie

Ces bénévoles ont fait du jogging 3 jours par semaine avec une intensité pendant environ 45 minutes par séance.

  1. Exercices de force et d’aérobie

Ces sujets ont fait les deux exercices ci-dessus, un le temps d’exercice par semaine était un peu plus de 5 heures.

Et que pensez-vous, dont les résultats après huit mois ont été c’est mieux?

Si vous avez répondu “troisième groupe” … alors vous vous trompez. Le meilleur les résultats ont montré le deuxième groupe (qui ne faisait que du cardio). MAIS c’est aussi le seul groupe qui a perdu du muscle masse.

Lorsque les chercheurs ont examiné la composition corporelle plutôt que le poids, ont constaté que les choses allaient mieux dans le troisième groupe. Ils sont réduit la quantité de graisse et gagné du muscle.

Ces résultats sont cohérents avec plusieurs autres études, ainsi que recréer une image très claire:

Si vous voulez perdre un excès de graisse plus rapidement et économiser, ou même obtenir du muscle, puis choisissez à la fois l’entraînement en force et le cardio.

Choisissez l’haltérophilie et le cardio, puis vous vous perdrez de la graisse plus rapidement et augmenterez peut-être même les muscles masse.

Entraînements cardio et perte de poids

Entraînement minceur Cradio

Que fait la plupart des gens lorsqu’ils veulent perdre du poids?

Naturellement, suivez un régime, mais quoi d’autre?

Commencez à pratiquer le cardio. C’est le jogging et la natation, et le vélo et tout ça.

Tout cela est bien, mais malheureusement une exécution simple l’exercice cardio ne garantit pas la perte de poids.

En fait, beaucoup de gens commencent même à prendre du poids, ce qui n’est pas étonnant compte tenu du nombre de personnes en surpoids qui sont plus ont tendance à brûler des calories au lieu de s’attaquer fitness.J

Voici deux raisons principales:

Il est trop facile de manger les calories que vous brûler.

Devinez combien d’énergie est dépensée sur une demi-heure?

Pour ceux qui pèsent 68 kg, cela représente environ 400 calories.

Et devinez combien il est facile de les réutiliser immédiatement avec la nourriture?

Il suffit de manger une poignée de noix, de yaourt et de pomme. Ou si vous pas sur un régime, alors c’est un cookie aux pépites de chocolat avec une tasse de lait.

Et je ne veux pas dire que vous devriez arrêter de manger des noix, du yaourt, des pommes ou des cookies. Si vous voulez perdre du poids, seul les exercices cardio ne vous aideront pas à brûler suffisamment calories.

Si vous mangez trop, aucune quantité de cardio n’est vous aide à perdre du poids.

Votre corps s’ajuste pour réduire le débit calories.

La raison la plus courante pour laquelle les gens s’arrêtent perdre du poids est assez simple: c’est trop manger.

Il est si facile de manger accidentellement trop de calories (et ici pourquoi).

Même si vous ne faites pas les «erreurs débutantes» qui composent la plupart des problèmes de perte de poids, vous pouvez être confus voici quoi:

Des études montrent que lorsqu’il y a un déficit calorique, le corps cherche à augmenter l’efficacité énergétique. Cela signifie qu’avec le temps, de moins en moins d’énergie nécessaire de continuer à effectuer les mêmes types sessions de formation.

La plupart des gens ne le savent pas: ils pensent qu’ils brûlent plus d’énergie qu’ils ne le sont vraiment et pensent donc qu’ils peut manger plus que ce dont vous avez vraiment besoin.

Et quand la perte de poids s’arrête, les gens commencent à augmenter nombre d’exercices cardio.

Cela peut augmenter suffisamment la consommation d’énergie pour prendre du poids, mais aussi accélérer la perte musculaire, ainsi qu’un ralentissement du métabolisme.

C’est pourquoi je recommande généralement de minimiser le cardio lorsque régime. Autrement dit, moins vous faites de cardio pendant la perte de poids, tant mieux.

Résultats de la perte de poids sans exercice

Perte de poids sans exercice

Perdre du poids sans faire d’exercice est facile.

Mangez beaucoup moins de calories que vous n’en brûlez et, le tour est joué, vous va perdre du poids.

Le problème, cependant, est qu’avec le poids, il disparaîtra et une partie de la masse musculaire, et ce n’est pas le poids que vous voulez à perdre.

C’est pourquoi vous devriez penser à «améliorer la composition corporelle», pas � “perdre du poids”. Et faites l’exercice minimum absolu requis pour maintenir la masse musculaire pendant le régime.

Et heureusement, il n’y a pas beaucoup d’exercices à faire. Un couple des séances d’haltérophilie intenses par semaine feront des merveilles (et vous aider à dire adieu aux graisses plus rapidement!).

Sources:

Quelle est la meilleure façon de perdre du poids sans faire d’exercice?

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