Haltères Mahi sur le côté en position debout – correct technique d’exécution

Dans cet article, nous allons examiner 7 erreurs majeures dans effectuer des balançoires avec des haltères sur le côté et comment les fixer, pour améliorer la croissance du faisceau moyen de muscles deltoïdes.

• Haltères Mahi debout sur le côté
• Erreur 1: flexion du coude en mouvement
• Erreur 2: abaisser l’haltère trop bas
• Erreur 3: chute aléatoire des coudes
• Erreur 4: Position de la main supérieure
• Erreur 5: verrouiller et positionner «T»
• Erreur 6: l’angle dans le virage vous permet de lever plus poids
• Erreur 7: Ne pas appeler l’exercice de levage d’haltères à travers les côtés
• Technique d’oscillation debout avec haltère – Vidéo
• Poids et nombre de répétitions pour les débutants
• Charge de groupe musculaire

Haltères Mahi debout sur le côté

• Les principaux muscles sont le delta moyen
• Supplémentaire – triangle arrière et trapèze
• Difficulté – Moyenne

Vous demandez ce qui pourrait mal tourner en faisant des balançoires d’haltères debout au milieu des deltas? La réponse, hélas, beaucoup de choses peuvent être faites en exercice, qui est aussi appelé lever des haltères sur les côtés debout. Ensuite, vous verrez 7 erreurs courantes dans l’exercice de swing. haltères sur les côtés et conseils sur la bonne technique.

La tâche principale de cet article est de vous apprendre à faire la bonne chose. debout avec des haltères afin que vous puissiez développer vos épaules les rendre aussi larges que possible.

Les deltas développés (épaules) sont importants pour chaque athlète élément parce qu’ils vous montrent juste plus large du côté, souligner clairement la partie supérieure du bras et ainsi mais faites savoir aux autres à quel point vous êtes sérieux au sujet de votre entreprise. Et le meilleur exercice pour donner la largeur des épaules est etahi haltère debout dans la main.

Pour de nombreux visiteurs de la salle, un développé couché est la chose principale exercice de base pour l’entraînement des épaules. Oui ça marche mais exercices de levage d’haltères latéraux est l’un des meilleurs pour l’étude isolée de grappes moyennes de deltas.

Eh bien, probablement assez de théorie et commencer à pratiquer les exercices du Mach avec des haltères sur le côté. Nous analyserons ces 7 erreurs une par une.

Erreur 1: flexion du coude en mouvement

Pour éviter cette erreur, créez un petit pliez les coudes (10-15) et gardez cet angle jusqu’à la fin de l’ensemble. Angle la flexion doit être égale à la réduction maximale ainsi qu’� début du processus.

Si vous faites des balançoires avec des haltères, vous commencerez raccourcir et activer les coudes lors de l’équilibrage triceps, vous risquez de perdre l’isolement des faisceaux du milieu deltas.

Faites également attention au fait que les haltères de cet exercice devrait passer sous un arc plutôt qu’en ligne droite. Regardez votre par des actions ou demander à quelqu’un de surveiller l’exactitude techniciens. Après tout, comme vous le voyez, éviter cette erreur n’est pas si c’est dur.

Erreur 2: abaisser l’haltère trop bas

La meilleure façon de développer le muscle deltoïde moyen est maintenir la tension dans l’ensemble. Si vous baissez haltère vers le bas, il se penchera en face de vos hanches et la tension sur les deltas tombera à 0.

La solution à ce problème, comme vous l’avez probablement déjà deviné, est réduction de l’amplitude du mouvement et être limité à 10-20 cm de corps. Cela rendra l’haltère un peu plus difficile à soulever ce qui indique que l’exercice est devenu correct et frappe les bons muscles! Attention cependant au choix du poids, donc combien de poids supplémentaire est susceptible de causer des blessures. L’essentiel dans la musculation est une technique, rappelez-vous et après avoir appris pour effectuer l’exercice correctement, les poids eux-mêmes poursuivront par vous.

Erreur 3: chute aléatoire des coudes

Une autre erreur courante chez les débutants est laisser tomber les coudes dans différentes directions. Les coudes doivent toujours être plus hauts. et être des pointeurs. Même si vous faites tout selon les règles, mais vous manquez le mouvement des deltas, le développement ralentit considérablement. N’oubliez pas: les coudes sont toujours des pointeurs.

Erreur 4: Position de la main supérieure

Beaucoup dans cet exercice sont limités à la hauteur épaules, malgré le fait que les faisceaux moyens de deltas peuvent aller plus haut. En continuant et en atteignant 45 degrés de plus, vous pouvez ajouter plus plus de stress sur vos deltas qui affecteront considérablement la croissance épaules. (Et aussi avec ce mouvement vous développez la partie supérieure trapèze).

Cependant, si vous avez des problèmes d’épaule ou des douleurs, il serait préférable de consulter un médecin avant de le faire exercice.

Erreur 5: verrouiller et positionner «T»

Souvent, vous avez probablement remarqué dans la salle comment certains l’exercice et à la fin de la répétition en position haute ressemblent à la lettre “T”. Cette méthode sollicite au maximum les articulations du coude afin que le temps peut nuire à votre santé.

Erreur 6: l’angle dans le virage vous permet de lever plus poids

Une autre déclaration qui conduit à l’erreur de nombreux les culturistes – c’est qu’en augmentant le coude du bras, vous pouvez soulever plus de poids. Oui, ok, disons que ça marche, mais l’effet est pas si … Vous ne poursuivez pas les poids et les quantités, mais surtout Le principe pour vous est la technologie. Si oui, rappelez-vous la physique, et exactement ce qui s’est passé dans 7 classes. Le plus éloigné du corps est sujet, plus il est difficile de le soulever, respectivement, plus il est proche le plus facile.

Il peut vous sembler que plus vous soulevez de poids, plus devenir plus fort. Mais ce n’est pas le cas. De plus, nous travaillons � l’élargissement musculaire, ce qui signifie que vous avez besoin de la plus haute qualité inclure un groupe musculaire de travail dans le travail.

Erreur 7: Ne pas appeler l’exercice de levage d’haltères à travers les côtés

C’est un peu bizarre d’entendre les gens l’appeler câblage d’haltères sur les épaules “ou” soulever des haltères par les côtés “et le groupe musculaire lui-même “Deltas externes”, eh bien appelons les choses par leurs noms et disons muscle deltoïde moyen ou delta moyen. Un L’exercice proprement dit s’appelle balancer des haltères en position debout. Au moins pour montrer que vous fouillez dans cette sphère quand S’agit-il de la même chaise berçante?

Technique d’oscillation debout avec haltère – Vidéo

Poids et nombre de répétitions pour les débutants

Pour les hommes: 10 à 15 répétitions de 4 à 8 kg (chaque haltère). 2 à 3 approches.
Pour les femmes: 10-15 répétitions de 2-4 kg (chacune haltère). 2 à 3 approches.

Variations de l’exercice sur le delta moyen

Charge de groupe musculaire

La charge est indiquée sur une échelle de 10 points (charge totale résume)