Il y a depuis longtemps un débat sur l’opportunité ou non d’effectuer le développé couché basculant à l’envers. Certains culturistes le font, d’autres pensent inutile. Certains le font parce qu’ils se sentent moins charge d’épaule par rapport au développé couché classique.
En revanche, de nombreux athlètes professionnels, tels que Dorian Yates et Ronnie Coleman font du développé couché avec haltères et haltères renversé à l’envers.
Honnêtement, je me fiche de ce que les autres disent pendant que moi-même Je n’essaierai aucun exercice. Et je dois me dire ça j’aime faire les exercices à l’envers et je me sens toujours comment ils travaillent les muscles thoraciques inférieurs et externes.
Bien sûr, je fais toujours un développé couché régulier sur une horizontale banc, parce que je pense que c’est l’exercice le plus utile sur le développement de la force et de la masse. Cependant, il est toujours utile de variété dans un programme de formation régulier.
À quoi sert le développé couché incliné à l’envers?
- C’est un excellent exercice pour ceux qui ont des problèmes avec les épaules, car cela crée moins de stress sur les articulations et deltas.
- Il est toujours utile de travailler les muscles sous différents angles. Inclinaison à l’envers vous permet de pomper plus efficacement le bas de la poitrine, ce qui rend le haut du corps est encore plus parfait.
- Si vous vous ennuyez de faire les mêmes exercices, alors ce une bonne option pour ajouter de la variété à votre entraînement de la poitrine.
Quels sont les inconvénients de l’exercice?
Puisque le banc est incliné, ce n’est pas si facile garder la position du corps et effectuer les mouvements corrects, donc Il est fortement recommandé d’avoir un partenaire d’assurance, en particulier si vous voulez travailler avec beaucoup de poids. Utilisez également régulièrement saisir sur le dessus pour empêcher la barre de glisser des mains.
Quand j’ai essayé cet exercice pour la première fois, je l’ai trouvé un peu dangereux et inconfortable, mais si vous vous entraînez, alors rapidement on s’y habitue.
Comment réaliser un développé couché incliné à l’envers?
Il y a 2 options pour cet exercice – avec une barre ou avec haltères.
Si vous êtes débutant, commencez par une barre, car cela nécessite moins de contrôle dans les mouvements, ce qui simplifie l’exercice.
Regardez la vidéo suivante pour savoir comment Effectuez un développé couché à l’envers.
Lorsque vous vous habituez à de tels mouvements inclinés, vous pouvez essayez la version haltère, qui est plus difficile, et vous n’avez probablement pas gérera un poids trop lourd.
Le développé couché avec haltères implique plus activement les épaules et en général nécessite plus d’attention. Pour terminer cette option d’exercice plus efficacement, suivez la bonne technique. Le meilleur de tous demandez à quelqu’un de vous aider.
Regardez cette vidéo tutoriel.
Conclusion
À mon avis, les deux versions du développé couché sont inclinées (de haut en bas) tête) sont des exercices utiles, mais vous ne négligez le développé couché classique sur un banc horizontal. Ces les exercices aideront à renforcer et à tonifier petits et grands muscles pectoraux sous différents angles, ce qui, bien sûr, conduit à plus poitrine en relief.
Par conséquent, si vous n’avez pas essayé d’effectuer un développé couché en pente à l’envers, il est maintenant temps de l’inclure dans votre formation programme musculaire thoracique.