Développé couché avec haltères allongé sur un banc horizontal musculation, qui entraîne bien tous les seins. La différence développé couché haltère tordre la barre de la poitrine couché avec en utilisant des haltères, vous pouvez définir une grande amplitude de mouvement, étirer davantage le muscle et augmenter l’efficacité. Et non forte pression sur la main, car l’haltère peut être tenu pendant que vous commodément.
Parfait pour gagner de la masse mammaire. Il y a aussi quelques des difficultés à effectuer cet exercice – vous devrez tendez vos bras pour équilibrer les haltères en position de travail. À De plus, le poids total des haltères sera inférieur à votre poids de travail. développé couché, mais cela ne réduit pas l’efficacité exercices.
Technique de développé couché avec haltères couché sur un banc horizontal:
Allongez-vous sur un banc et appuyez sur vos fesses et le bas du dos. Gardez-les pressé sur le banc tout au long de l’exercice. Mettez vos pieds au sol et reposer contre eux. Prenez des haltères dans vos mains (ou demandez vous les donner). Commencez à abaisser les haltères de manière contrôlée. au niveau du bas de la poitrine. Au point le plus bas, essayez maximiser les muscles pectoraux et le sentir entorse. A partir du point bas (étirement maximal) avec les forcer. Les mains doivent être à un angle de 45 degrés par rapport au corps. N’appuyez pas vos coudes contre le corps ou les étaler fortement sur les côtés. Au fond de vos avant-bras doit être perpendiculaire au sol. Haltère développé couché – exercice, en quelle performance à vitesse peut entraîner une blessure à l’épaule, par conséquent, effectuez tous les mouvements en douceur et sous contrôle. Gardez une trace de respirer, abaisser les haltères, respirer, lever – expirez.
Recommandations:
- Développé couché haltère – un exercice dans lequel il vaut mieux demander quelqu’un pour vous assurer. Bien que les haltères puissent être déposés cas de laquelle, mais toujours un filet de sécurité supplémentaire ne fera pas de mal.
- Si vous sentez que vous ne pouvez plus presser les haltères, alors vous pouvez simplement les jeter.
- Ne prenez pas d’haltères trop lourds, sinon vous vous appuierez au détriment des triceps pour serrer les haltères. Le sentiment que vous avez pris trop de poids et ainsi avoir atteint plus de stress pour le muscle sera imaginaire puisque la majeure partie de la charge se déplacera du muscle cible vers les triceps.
Erreurs dans l’haltère de développé couché banc horizontal:
- Pliez le bas du dos. Dans ce cas, la charge de la poitrine il est réparti sur de nombreux muscles supplémentaires, éliminant ainsi charge maximale de la poitrine.
- Elevage des mains fortement sur les côtés. Avec ce design la charge sur les articulations de l’épaule augmente et vous pouvez obtenir une blessure.
- Amplitude de mouvement incomplète. Dans ce cas, vous n’êtes pas assez étirer le muscle, réduisant ainsi l’effet de l’exercice.
Options d’exécution:
- Développé couché haltère sur un banc incliné
- Développé couché haltère
Exercices associés:
Bench Press
Important! Pour éviter les blessures, suivre la bonne technique de presse d’haltères poser un banc horizontal.
Regardez une vidéo sur un développé couché avec haltères allongé sur une horizontale banc:
Sujet intéressant:
- Haltère de développé couché tête baissée
- Développé couché haltère sur un banc incliné