Haltère de développé couché tête baissée

Haltère développé couché tête baissée – exercice de musculation, vous permettant de développer une masse du bas de la poitrine. Pour compléter ceci les exercices nécessiteront un banc avec une pente inverse. Différence de exercices de développé couché haltères est que l’utilisation haltère, vous pouvez augmenter l’amplitude de l’exercice et abaisser repose poignet.

Muscle cible: muscle pectoral (accent sur le bas de la poitrine)
Mineur: triceps, deltas, trapèze

Technique de développé couché avec haltères: tête baissée:

Allongez-vous sur un banc avec une inclinaison inverse (angle d’inclinaison d’environ 30 degrés). Ramassez les haltères (ou demandez à votre partenaire de déposer vous les) et redressez vos bras au-dessus de vous. À partir de cette position, commencez abaissez les haltères vers le bas de la poitrine. Au moment de l’abaissement respire. Plus bas jusqu’à ce que vous vous sentiez étirement maximal des muscles pectoraux (dans des limites raisonnables). À partir de au point le plus bas, commencez à serrer les haltères, tout en faisant expirez. Essayez de sentir le muscle qui travaille et regardez vos coudes, pour qu’ils ne “marchent” pas (en bas, vos coudes doivent former une perpendiculaire au sol). Faites tous les mouvements sans tranchant secousses. Respirez bien.

Recommandations:

1. Pour améliorer l’adhérence, vous pouvez frotter vos paumes avec de la craie.
2. N’effectuez pas d’exercice de vitesse, cela peut entraîner blessure aux articulations de l’épaule.
3. Essayez de sentir le muscle qui travaille.
4. Ne prenez pas trop de poids avec des haltères, car s’ils sont s’avérer très difficile pour vous, vous commencerez automatiquement à récolter plus de triceps et peu susceptibles de se plier dans le bas du dos.
5. Si vous sentez que vous n’êtes plus en mesure de serrer les haltères, alors jetez-les par terre. D’abord un, puis un autre.

Erreurs dans le développé couché avec haltères d’exercice vers le bas:

1. Abaissement de l’haltère bas. Pas besoin d’essayer dur abaisser les haltères trop bas, cela peut entraîner des blessures. Plus bas que votre épaule articulations.
2. Amplitude incomplète. Avec une amplitude incomplète, vous n’êtes pas assez étirer le muscle, réduisant ainsi l’efficacité exercices.

Exercices associés:
Bench press tête baissée

Important! Pour éviter les blessures, suivre la bonne technique de presse d’haltères vers le bas.

Sujet intéressant:

1. Haltère développé couché sur un banc horizontal
2. Développé couché haltère sur un banc incliné