Guide: où commencer une bonne nutrition et ne casse pas

Tout le monde sait que vous devez suivre une alimentation équilibrée, pour perdre du poids et maintenir un chiffre pendant de nombreuses années, mais seulement quelques-uns adhèrent en fait aux principes d’une consommation saine la nourriture. Ce manuel est destiné à révéler les résultats. étude scientifique des raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas manger sainement la nourriture et partager comment commencer bien manger et surmonter les raisons pour lesquelles ce n’est souvent pas il s’avère.

Vous n’êtes pas obligé de suivre un régime strict. Sur sur la base de ses recherches dans les psychologues du comportement et former des habitudes, j’ai réussi à développer plusieurs des méthodes simples pour bien manger consolider l’habitude de ne manger que des aliments sains sans beaucoup effort.

Vous pouvez accéder directement à l’un des liens ci-dessous pour section qui vous intéresse, ou lisez tout dans l’ordre.

• 1. Le passage au PP d’un point de vue scientifique
  • Pourquoi aimons-nous la malbouffe
  • Comment les scientifiques gèrent nos habitudes alimentaires
• 2. Comment passer facilement et sans tourment à une bonne nutrition
  • La valeur de votre environnement pour démarrer PP
  • Comment manger sainement sans les tracas
  • Que manger?
  • Deux techniques simples pour passer au PP
  • Comme tu veux et tu ne te sens pas coupable
• 3. Maintenir de saines habitudes alimentaires sans interruption
  • Résoudre le problème sous-jacent des régimes alimentaires malsains
  • Comment dire les tentations: “Non”
  • La phrase aide à bien manger
  • Et ensuite?

1. Le passage au PP d’un point de vue scientifique

Presque tous les experts dans le domaine de la nutrition et des gourous de la nutrition donner des conseils sur quoi manger exactement et prescrire un menu, qui est difficile à respecter dans la vie ordinaire. Je voudrais discuter pourquoi nous mangeons exactement comment nous mangeons et comment vous pouvez l’ajuster, sans changements drastiques et obtenir en même temps le résultat souhaité, qu’il s’agisse de réduire le poids corporel ou simplement maintenir des modes de vie sains à tous égards. Ce guide est destiné aux mettre en œuvre les preuves scientifiques et les stratégies nécessaires pour atteindre résultats souhaités à la maison.

Ainsi, les avantages d’une bonne nutrition sont évidents pour la plupart des nous. Grâce à lui, nous sommes plus énergiques, notre santé est plus forte et productivité au top. Une approche rationnelle de l’alimentation aidera arrêter de trop manger et maintenir un poids normal, et donc réduire risque de diabète de type II, certaines variétés cancer, problèmes cardiaques, hypertension artérielle et de nombreux autres maladies.

Mais comme nous avons tant de raisons de rester une alimentation équilibrée, pourquoi est-ce si difficile à faire? Pour la réponse à cette question, nous allons d’abord découvrir ce qui nous attire tant dans la malbouffe.

Avant de commencer à parler par où commencer une bonne nutrition, nous trouverons ce qui nous fait manger nocif, manger avec excès, négliger la santé et la qualité de vie.

Pourquoi aimons-nous la malbouffe

Steven Wheaterley a passé environ 20 ans à comprendre les raisons pour lesquelles un aliment est plus souhaitable pour nous qu’un autre. La plupart des données sur ce sujet contenu dans son excellent rapport, «Ce qui attire les gens la malbouffe “(Pourquoi les humains aiment la malbouffe).

À son avis, lors de la consommation de plats délicieux, il y a 2 facteurs affectant la jouissance du processus.

Le premier facteur est la sensation de manger. Ceux-ci comprennent ses caractéristiques gustatives (salées, sucrées, etc.), ses arômes et sensations dans la bouche qui en découlent. Dernière propriété communément appelé «perception de la bouche» et c’est peut-être le plus important. Les entreprises alimentaires investissent à la recherche des consommateurs de pommes de terre les plus séduisants puise des millions de dollars. Les scientifiques de la nutrition tentent de trouver nombre idéal de bulles de soda. Combinaison de tous ces les éléments créent dans le cerveau une sensation à laquelle il s’attache une certaine nourriture ou boisson.

Le deuxième facteur est la composition directe des macronutriments dans les aliments – une combinaison de protéines, de glucides et de graisses qu’il contient. À obliger notre cerveau à exiger encore et encore un produit nocif, les entreprises alimentaires trouvent le parfait équilibre salin, des sucres et des graisses, qui allumeront ce désir en lui.

Et voici comment ils le font …

Comment les scientifiques gèrent nos habitudes alimentaires

Il existe un certain nombre de facteurs que les scientifiques et entreprises manufacturières afin d’accroître la dépendance à l’égard la nourriture.

Contraste dynamique. Cette union plusieurs qualités différentes dans un même produit. Wheaterley écrit que la nourriture avec un contraste dynamique combine la “coquille croustillante, suivant qui apparaît quelque chose de tendre ou crémeux rempli de goût. Ceci est caractéristique de beaucoup de nos produits préférés – caramel croûte brulée croûte, pizza ou biscuits Oreo – le cerveau perçoit un resserrement comme quelque chose de très original et passionnant. ”

Isolement de la salive. La salivation fait partie processus de nutrition, et la plus grande quantité de salive est excrétée de manger le produit, plus il lave votre goût récepteurs dans toute la cavité buccale. Prenez par exemple produits en émulsion comme la crème glacée, la mayonnaise, le beurre, le chocolat et les vinaigrettes provoquent une forte salivation, lavant abondamment les papilles gustatives. Ceci est l’une des explications pourquoi les produits avec des sauces ajoutées ou recouverts de glaçage sont-ils aimé par beaucoup de gens. Aliments stimulant la salive fait pratiquement danser le cerveau joyeusement et il est perçu par lui beaucoup plus savoureux que les autres produits.

Aliments à fusion rapide et décoloration teneur en calories. Les produits qui se dissolvent rapidement ou “fondre dans votre bouche”, envoyez un signal au cerveau que vous avez supposément mangé moins qu’en réalité. Ces produits le convaincent littéralement que vous n’ont pas mangé même si vous avez déjà mangé une quantité décente de calories.

Dans son célèbre livre, Salt Sugar Fat de Michael Moss) Michael Moss parle de sa conversation avec Wheaterley ce qui explique parfaitement le “contenu calorique évaporé” …

Il se concentra immédiatement sur Chitos. “C’est l’un des plus les plus beaux produits de la planète en termes de véritable plaisir “, a déclaré Wheaterley.

“Je lui ai apporté deux sacs pleins avec différentes puces différentes goûts. Il s’est immédiatement concentré sur Chitos. “C’est l’un des plus les plus beaux produits de la planète en termes de véritable plaisir “, a déclaré Wheaterley. Il a noté avec une douzaine attributs de Chitos, qui provoquent le cerveau à dire: “Plus!”. En savoir plus il s’est concentré sur la capacité incroyable de la baguette se dissolvent dans la bouche. “C’est ce qu’on appelle des calories volatiles.” dit Wheaterley. “Quand quelque chose fond rapidement, le cerveau croit que dans ce pas de calories … vous pouvez continuer à le manger juste sans fin. ”

Une réaction sensorielle spécifique. Le cerveau aime variété. Si vous mangez la même nourriture encore et encore, son plaisir commence à diminuer. En d’autres termes la sensibilité spécifique à cet aliment diminuera avec le temps. Cela peut se produire en quelques secondes.

Cependant, les produits nocifs sont créés de telle manière que éviter cette réaction. Ils fournissent suffisamment de saveur pour être intéressant (votre cerveau ne se lasse pas de les manger), mais stimuler la perception sensorielle n’est pas si forte qu’elle émoussé. Voilà pourquoi avaler un sac entier de croustilles vous pourrez peut-être encore manger le suivant. Pour le cerveau, le resserrement et la perception de Doritos à chaque fois nouveau et cause intérêt.

Saturation des calories. Aliments malsains conçu pour vous convaincre que vous obtenez de la nourriture, sans sentiments de plénitude. Les récepteurs de l’estomac et de la bouche dites au cerveau à quel point certains aliments sont satisfaisants pour votre corps et quel complexe de protéines, de graisses et de glucides est inclus dans sa composition. Les aliments malsains fournissent suffisamment de calories pour de sorte que votre cerveau décide, “Oui, cela me donnera de l’énergie”, mais pas tellement qu’il a dit: “Ça suffit, je suis rassasié.” En conséquence, vous voulez principalement la nourriture elle-même, mais pour cela prendra un certain temps à manger.

Souvenirs d’une expérience culinaire précédente. Dans ce Dans le cas de la psychobiologie de la malbouffe, cela agit directement contre vous. Quand vous mangez quelque chose de savoureux (disons un sac de croustilles) cerveau se souvient de ce sentiment. Et à la vue de ce produit la prochaine fois, ou quand vous le sentez ou lisez simplement à ce sujet, votre cerveau commencera à évoquer des souvenirs des sensations que vous expérimenté en mangeant cette nourriture.

De tels souvenirs peuvent provoquer une véritable des réactions telles que la salivation et provoquer des envies appétissantes, que nous expérimentons lorsque nous pensons à nos aliments préférés.

La combinaison de tous ces facteurs fait des aliments transformés pour le cerveau humain est délicieux et désirable. En raison de la combinaison de la science dans ces produits avec leur incroyable prévalence (bon marché la restauration rapide est partout), respecter les règles d’une alimentation saine devient très difficile.

2. Comment passer facilement et sans tourment à une bonne nutrition

La plupart de l’humanité est convaincue que le changement de comportement et l’introduction de bonnes habitudes dépend complètement de la motivation humeur et volonté. Mais encore, plus j’étudie ce sujet, le Je suis plus convaincu que, tout d’abord, les changements de comportement tirée par l’environnement.

Ce qui vous entoure peut fournir une incroyable impact sur votre comportement. Il n’y a aucun domaine où il est plus juste qu’en nutrition. Ce que nous mangeons quotidiennement est souvent découle de ce qui nous entoure.

Avant de dire par où commencer une bonne nutrition, permettez-moi de vous parler d’une expérience intéressante � illustre ce que je veux dire …

La valeur de votre environnement pour démarrer PP

Anne Thorndike est médecin de soins primaires Massachusetts Boston Hospital. Thorndike avec ses collègues organisé une étude qui a duré six mois et a été publié dans l’American Journal of Santé publique.

Avec l’aide de cette étude, menée secrètement dans un hôpital la cantine de milliers de personnes, ont pu développer de saines habitudes alimentaires, sans la moindre attraction de leur volonté ou influence sur leur motivation. Thorndike et son équipe ont profité du concept connu dans comme «l’architecture de choix». Ceci est une phrase de fantaisie qui est utilisé pour indiquer les changements de placement de la nourriture et des boissons, mais en fin de compte, il y a beaucoup valeur.

Au début, l’architecture de choix a été appliquée aux boissons dans la salle à manger. Avant l’étude, il y avait 3 principaux réfrigérateurs dans lesquels il y avait du soda. Les chercheurs se sont assurés que l’eau était ajouté à chacun des trois, et également placé dans toute la pièce paniers avec des bouteilles d’eau.

L’image ci-dessous montre l’agencement de la pièce “avant” (figure A) et comment elle a commencé à s’occuper des modifications apportées (figure B) Zones ombrées noires dans lesquelles se trouvaient les bouteilles de l’eau.

Image tirée de l’American Journal of Public Health, avril. 2012.

Que s’est-il passé? Au cours du prochain trimestre, les ventes gazeuses les boissons ont baissé de 11,4%. Dans le même temps, les achats d’eau ont augmenté de 25,8%. Des ajustements similaires ont été apportés aux options nutritionnelles. Personne n’a dit un mot aux visiteurs qui ont mangé dans la salle à manger. Les chercheurs ont simplement changé l’environnement, et les gens ont tout naturellement réagi après elle.

L’architecture de choix est particulièrement importante lorsque vous êtes dépassé stress, fatigue ou distraction. Si vous êtes déj� épuisé, vous n’allez probablement pas consacrer beaucoup d’efforts préparer un dîner sain ou une formation. Tu saisis juste ou cuisiner ce qui est le plus facile.

Cela signifie qu’avec peu de temps l’organisation de votre chambre, bureau, cuisine et autres espaces, ces les changements dans l’architecture de choix peuvent vous aider à faire plus le bon choix, même lorsque votre volonté s’affaiblit.

Comment manger sainement sans les tracas

Le professeur de l’Université Cornell, Brian Wansink, a mené beaucoup de recherches sur la façon dont l’environnement se forme les décisions que nous prenons concernant la nutrition. Beaucoup de les idées ci-dessous sont contenues dans son livre populaire The Mindless nourriture “(Mindless Eating). Voici quelques-unes de ses meilleures pratiques stratégies d’application de l’architecture de choix pour simplifier le processus une alimentation saine.

1. Utilisez des assiettes plus petites. Que plus l’assiette est grande, plus la portion est grande. Donc tu manges plus de nourriture. Selon les données obtenues au cours de rechercher Vansink et son équipe si vous vous engagez léger changement, et commencez à utiliser la plaque avec avec un diamètre de 25,4 cm au lieu de 30,5 cm, puis l’année suivante vous réduire de 22% la quantité de nourriture consommée.

À cet égard, il convient de noter que si vous pensiez: “Je viens Je mettrai moins de nourriture dans mon assiette “… pas si tout est simple. La figure ci-dessous montre clairement pourquoi. Si vous manger une plus petite portion d’une grande assiette, votre esprit reste insatisfait. Même chose en même temps la quantité de nourriture consommée dans une assiette plus petite sera se sentir plus satisfaisant. Les cercles noirs dans l’image ci-dessous sont absolument identiques, mais votre cerveau et votre estomac ne le pensent pas.

Cette image montre à quoi peuvent ressembler de petites portions. copieux sur une petite assiette, mais maigre sur une grande.

2. Vous voulez réduire l’alcool ou les aliments sucrés? soda? Utilisez remplacer les verres bas et larges par des verres étroits et haut. Jetez un œil à l’image ci-dessous. Laquelle des lignes plus long, horizontal ou vertical?

Comme ces deux lignes dans l’image, un verre allongé sera semblent plus gros que bas, et cela vous aidera naturellement boire moins.

Il s’est avéré que les longueurs des deux lignes sont identiques, mais notre cerveau est incliné exagérer les lignes verticales. En d’autres termes, les boissons en plus les plats hauts semblent plus volumineux qu’en rond bas tasses. Et comme la hauteur augmente beaucoup plus les objets que largeur, vous boirez moins avec des verres plus grands. En fait, si vous buvez dans un grand verre, la quantité que vous buvez généralement 20% de moins que lors d’une utilisation basse et large ustensiles. (Chapeau à Daria Pino, la première à partager image et idée).

3. Choisissez une couleur de plaque contrastant avec votre couleur la nourriture. J’ai déjà mentionné dans un autre article que, dans le cas de correspond à la couleur de l’assiette avec la nourriture dessus, nous mangeons plus parce que le cerveau a du mal à déterminer la taille réelle de la portion. C’est pour cette raison que les plats sont vert foncé ou bleu foncé parfait, il contrastera avec la nourriture légère des nuances, par exemple, des pâtes ou des pommes de terre (ce qui signifie que vous mangez moins de ces produits), mais ne nuanceront pas beaucoup avec les verts et légumes (par conséquent, vous les mettez probablement sur une assiette plus).
4. Placez les aliments sains dans un endroit bien en vue. Par exemple, vous pouvez placer une tasse avec des noix ou des fruits près de la porte d’entrée, ou à l’endroit par lequel vous passerez certainement, quitter la maison. Avoir faim à la hâte, vous êtes susceptible de saisir la première chose qui attire votre attention.
5. Envelopper la malbouffe dans une feuille mince, et des aliments sains dans un film alimentaire. Dans ce cas ça marche vieux dicton “Hors de vue – hors de l’esprit.” Manger n’est pas seulement un processus physique, mais aussi émotionnel. Notre cerveau détermine souvent ce que nous voulons manger en fonction de ce que nous nous voyons devant nous. Par conséquent, si de la malbouffe est emballée ou caché dans des endroits moins visibles, la probabilité que vous préfériez c’est beaucoup plus petit.
6. Choisissez de gros emballages pour des aliments sains. conteneurs, et pour nuisible – petit. Grandes boîtes et les conteneurs seront beaucoup plus susceptibles d’attirer l’œil, prendre une place dans garde-manger et dans la cuisine, et de toutes les manières possibles pour vous gêner. En fin de compte la probabilité que vous les remarquiez et mangiez sera plus élevée. En même temps temps, les petits paquets peuvent se cacher dans votre cuisine pendant des mois. (Jetez un coup d’œil tout de suite. Et à côté de vous? Pots et récipients éventuellement miniatures.)

Et un autre conseil: si vous avez acheté un gros paquet de quelque chose Inutile, vous pouvez le reconditionner dans plusieurs conteneurs ou de petits paquets zip-block, il y a donc de fortes chances que vous soyez nombreux boire ou manger à la fois sera moins.

Que manger?

Comme je l’ai mentionné au tout début, ce n’est pas un guide ce sont les aliments à manger. Ce guide explique pourquoi nous on mange comme ça et ce qu’on peut y faire. Cependant je Je vais vous proposer deux options pour remplir votre assiette.

1. Mangez plus de légumes verts. Avis général sur le régime idéal n’existe pas, mais presque tous convergent un: manger plus de légumes. Il est assez difficile d’en trouver au moins un un régime qui ne convient pas qu’un grand nombre de légumes dans le régime C’est une bonne idée.
2. Manger varié. Comme déjà mentionné auparavant, le cerveau était obsédé par la nouveauté. Même si vous ne réussissez pas reproduire une combinaison croustillante / crémeuse de oreo mais vous pouvez rendre votre alimentation suffisamment diversifiée pour ne pas vous ennuyer. À Par exemple, vous pouvez tremper une carotte croustillante dans un houmous crémeux pour recevoir une nouvelle perception. De plus, la recherche de nouvelles épices et les arômes de vos plats contribueront à une alimentation équilibrée plus bienvenue.

Une alimentation saine ne doit pas être insipide. Mélanger les aliments pour obtenir des sensations différentes, et peut-être que cela vous semblera plus facile, que de manger une seule et même chose tous les jours. (Bien que peut-être à un moment donné, vous devrez aimer et vous ennuyer.)

Deux techniques simples pour passer au PP

L’idée principale de la plupart des régimes de qualité est la même: il y a aliments non transformés cultivés ou broutés frais dans l’air. Des variations sont possibles dans certains d’entre eux – ne mangez pas d’aliments d’origine animale, céréales, etc., mais la plupart conforme au concept général de “vraie nourriture”.

Mais si vous êtes comme moi, vous mangerez tout ça est à proximité, qu’il provienne de mère nature ou non. Par conséquent, la meilleure stratégie consiste à entourer produits utiles.

1. Utilisez la méthode de l’anneau extérieur. Dans le temps de mes courses, je ne me déplace que le long de la anneau. “Je ne marche pas entre les rangées. Il est généralement autour du périmètre Le magasin propose des produits utiles: viande crue, poisson, noix, fruits, légumes et œufs. Tout a vécu ou grandi dans la nature. Exactement c’est ce que je mange.

Les étagères entre les rangées sont remplies de boîtes et d’aliments transformés. Pas allez-y et vous n’achèterez pas ces produits. Ne pas en avoir acheté l’épicerie, vous ne les trouverez pas à proximité pour manger. Essayez cette méthode lors de votre prochain voyage � épicerie et essayez de ne pas faire d’exceptions.

Bien sûr, il y aura des moments où vous devrez aller entre en rangées pour acheter des épices ou une bouteille d’huile d’olive, mais cela arrivera extrêmement rarement. Au cours de ses trois dernières visites à l’épicerie, je facilement adhéré à cette stratégie, et je suis sûr que vous l’avez aussi va fonctionner.

Comme tu veux et tu ne te sens pas coupable

2. Ne cassez jamais 2 fois de suite. Je pense que la vie signifie vivre avec plaisir. Je n’ai aucun désir vous blâmez d’avoir mangé un morceau de pizza ou de vous sentir coupable d’avoir bu un verre de bière. Mais je sais aussi très bien que manger des aliments sains me fait me sentir mieux.

Pour équilibrer ces deux choses, je me suis fait une règle simple, que j’essaie d’adhérer: chaque fois que je mange quelque chose nocif, le prochain repas consistera en un repas sain.

Sauter un repas sain n’est pas un problème, mais je n’ai jamais Je veux le faire deux fois de suite. Même ceux qui ont obtenu le meilleur les résultats font des erreurs communes à tout le monde, mais ils reviennent dans une ornière plus rapide que beaucoup d’autres. J’essaye de faire la même chose avec leur alimentation. Je ne suis pas inquiet de passer un bon moment et J’essaie de profiter de la vie, mais je prends aussi ce simple règle pour revenir autant que possible à une bonne nutrition plus vite.

3. Maintenir de saines habitudes alimentaires sans interruption

Résoudre le problème sous-jacent des régimes alimentaires malsains

Il y a une raison pour laquelle beaucoup de gens utilisez la nourriture pour vous débarrasser du stress. Stressant situations déclenchent la libération de produits chimiques dans certains régions du cerveau (en particulier les opiacés et le neuropeptide Y). Ces substances capable d’activer un mécanisme similaire à une envie de bonbons ou gras. En d’autres termes, lorsque vous êtes exposé au stress, dans votre cerveau, il y a une envie habituelle de manger des aliments gras ou sucrés et vous tombez en panne sur la malbouffe.

Des situations stressantes se produisent dans la vie de chacun. Autre apprentissage les techniques de gestion du stress peuvent vous aider à y faire face envies de nourriture inutile. Cela peut être simple respiratoire techniques ou méditation guidée courte. Ou quelque chose de plus actif, comme l’exercice physique ou les activités créatives.

Comment dire les tentations: “Non”

La capacité de dire non est l’une des plus utiles compétences pour apprendre et développer un enfant, surtout en ce qui concerne sur un mode de vie sain. Les résultats de l’étude indiquent que des changements mineurs peuvent vous aider à dire non à plus légèreté, résistance à la tentation et aux habitudes une alimentation saine.

Publication du Journal of Consumer Research étude dans laquelle 120 étudiants ont été divisés en deux différents groupes. La différence était que les participants à l’un des groupes ils ont dit: «Je ne peux pas» et l’autre: «Je ne le ferai pas».

Les élèves du premier groupe ont été informés à chaque fois face à la tentation de se dire: “Je ne peux pas faire X.” Alors là, si vous vouliez manger de la glace, ils auraient dû dire: “Je ne Je peux manger de la glace. ”

Le deuxième groupe a reçu des instructions dans de tels cas. utilisez l’expression “je ne ferai pas X.” Encore une fois, dans le cas de la crème glacée, ils diraient: “Je ne mangerai pas de crème glacée.”

Après avoir répété ces phrases, chaque élève a reçu des profils avec un certain nombre de questions non liées à l’étude. Lorsque vous avez terminé de répondre les étudiants sont allés prendre leurs papiers en toute confiance que l’étude est terminée. Mais en fait, tout ne faisait que commencer.

A chaque sujet quittant la pièce et passant son drap avec les réponses offraient un régal gratuit. Pourrait choisir une barre de chocolat ou une barre de céréales saine. Après leur départ le chercheur a enregistré la friandise sélectionnée dans la feuille de réponses.

Les participants se disent; “Je ne peux pas manger X” dans 61% des cas chocolat préféré. En même temps, parmi ceux qui étaient dans le groupe avec le réglage “je ne mangerai pas X” seulement 36% ont choisi chocolat Cette légère différence de terminologie a considérablement amélioré la probabilité que tout le monde opte pour une alimentation saine produit.

Mais pourquoi une si petite bagatelle a-t-elle conduit à de si grandes différences?

La phrase aide à bien manger

Le choix des mots aide à articuler vos sentiments. indépendance et contrôle. De plus, les phrases que vous utiliser, créer une boucle de rétroaction dans votre cerveau qui affecte votre comportement à l’avenir.

Par exemple, chaque fois, en vous disant: «Je ne peux pas», vous créer une boucle de rétroaction qui rappelle restrictions. Ce choix de termes indique que vous forcez-vous à faire ce que vous ne voulez pas.

A titre de comparaison, si vous vous dites: “je ne veux pas”, se crée réponse associée au contrôle et au pouvoir sur la situation. Cette phrase peut vous encourager à combattre les mauvaises habitudes et maintien utile.

Heidi Grant Halvorson est directrice de la motivation Columbia University Science Center. Voici comment elle explique la différence entre les déclarations “je ne veux pas” et “je ne peux pas” …

“Je ne veux pas” est perçu comme un choix et donc cette formulation Se sent habilité. Ceci est une confirmation de votre détermination et volonté. “Je ne peux pas” n’est pas un choix. Ceci est une limitation c’est quelque chose d’imposé. Par conséquent, en pensant à la clé “je ne peux pas” sape votre sentiment de force et d’autorité personnelle.

“Je ne vais pas” me sentir comme un choix et donc cette formulation Se sent habilité. Ceci est une confirmation de votre détermination et volonté. “Je ne peux pas” n’est pas un choix. Ceci est une limitation c’est quelque chose d’imposé.

En d’autres termes, l’expression «je ne veux pas» est psychologiquement forte la façon de dire non, et la phrase “je ne peux pas” psychologiquement un mode d’échec débilitant.

La chose la plus importante est probablement que changer la langue mène aux changements de conscience. Vous pouvez maintenant utiliser votre nouveau, meilleure façon de penser à l’avenir, donc insignifiante le changement peut conduire à des résultats très long terme.

Et ensuite?

J’espère que ce petit guide pour une alimentation saine vous a semblé utile. Si vous cherchez plus d’idées sur la façon bien manger, consultez la liste de tous mes articles sur ce sujet ci-dessous.