En entrant dans n’importe quel gymnase moderne, vous entendez probablement un son les secoueurs sont tout aussi courants que les haltères et les haltères. Proteini d’autres suppléments sportifs sont si solidement ancrés dans nos vies, ce qui est maintenant assez difficile d’imaginer un entraînement non sauvegardé boire un cocktail spécial (certains prennent le supplément même au milieu d’une séance d’entraînement). Dans la plupart des cas, la protéine donne supplément d’énergie. La poudre de protéine est fabriquée de différentes manières: du lactosérum, du soja et même des pois, il peut être acheté presque partout, des magasins au gymnase salles, ce supplément populaire est fermement entré dans nos vies et une bonne nutrition. Mais comment prendre correctement les protéines, combien besoin de boire en même temps et s’il faut interférer avec les autres produits?
- Comment prendre des protéines?
- Protéines: pourquoi et pour ce que vous devez prendre
- Que se passe-t-il si des protéines sont mélangées à d’autres ingrédients?
- 1. Remplacement des aliments
- 2. Apport en protéines après l’exercice
Comment prendre des protéines?
Que vous soyez un athlète ou simplement garder la forme tout en faisant le week-end, très probablement dans votre À la maison, il y a un paquet avec un supplément de protéines. Peut-être vous boire au moins un smoothie ou un smoothie. Mais tu sais vous êtes la composition de votre poudre de protéines et comment l’utiliser pour obtenir les meilleurs résultats? Vous pouvez donc utiliser ceci compléter aussi efficacement que possible, nous avons créé ce guide, qui fournira des réponses aux questions les plus populaires sur les protéines.
Poudre de protéines – cette même protéine, uniquement dans un liquide pratique forme. Pour que les muscles se développent, ils ont besoin de protéines, comme matériau de construction. La norme recommandée est de 1,5 à 2 grammes pour 1 kilogramme de poids corporel. Alors il y a une personne pesant 70 kg, vous devez prendre environ 105-140 grammes de protéines par jour. Prenez des protéines entières une fois que c’est impossible – il doit être distribué en 4 à 6 portions, environ 30 à 40 grammes de protéines. Dans chaque pot contenant une cuillère à mesurer se trouve dans les protéines, son volume est d’environ 23-25 gramme, c’est-à-dire que vous devez mettre un an et demi – deux cuillères par un un cocktail.
Protéines: pourquoi et pour ce que vous devez prendre
De nombreux amateurs de fitness achètent des protéines et les injectent dans leur régime, sans même se rendre compte pourquoi ils prennent des protéines et si il leur a dit du tout. Selon Brian St. Pierre, nutritionniste sportif et moniteur de nutrition saine, les protéines compensent le quotidien le besoin du corps en protéines, donc il devrait être ajouté à votre ration. Cependant, la poudre de protéines n’est pas une panacée. “Si vous compenser le besoin de protéines avec de la nourriture, ça va “- dit Saint-Pierre. Si vous prenez 3-4 portions protéines naturelles par jour, basées sur 1 gramme de protéines pour 400 grammes poids, il n’est pas nécessaire de prendre de la poudre de protéines. Mais dans sinon les protéines peuvent être fidèles un allié.
Bien que les étiquettes puissent suggérer le contraire, les protéines sont partout. presque pareil. Toutes les poudres de protéines contiennent juste ce qu’il devrait être là-bas – des protéines à base de produits laitiers lactosérum, soja ou autre matière première. Aussi sur l’emballage Vous pouvez trouver des termes comme «hydrolysé», «dernier réalisation de la science, “etc. Saint-Pierre soutient que la poursuite de d’acquérir une protéine qui est “mieux absorbée”, à tort, son l’opinion est également similaire à la recherche sur cette question. “De nombreuses entreprises insisteront pour que vous achetiez seuls leurs produits à base de lactosérum de vache, qui nourri exclusivement avec de l’herbe fraîche ou du lactosérum passé filtration à froid “, explique St. Pierre.” Peut-être que leurs produits vraiment mieux, mais il est peu probable que vous puissiez déterminer combien. ”
Donc, si le coût de la poudre de protéine n’affecte pas son qualité, alors à quoi les consommateurs devraient-ils prêter attention acheter du temps? St. Pierre recommande l’achat de produits fabricant bien connu avec une bonne réputation sur le marché (sur l’emballage de leur protéine contient une composition détaillée). Il appelle également acheter des produits qui ont passé le contrôle et la certification vétérinaires dans des organisations comme Informed Choice. Les entreprises de ces sorte de produits d’achat dans les magasins et effectuer divers des tests pour s’assurer que le produit contient exactement ce qui est écrit sur l’étiquette.
Après vous être arrêté sur plusieurs marques célèbres nutrition sportive, attention à l’alimentation et à l’énergie valeur. Bien qu’à première vue, les chiffres et les données peuvent sembler obscur, Saint-Pierre recommande simplement de regarder caractéristiques du produit. Il aime faible en protéines lipides et glucides.
Que se passe-t-il si vous mélangez des protéines avec d’autres les ingrédients
Vous avez finalement acheté et ramené l’emballage à la maison protéines de haute qualité. Et ensuite? À ce stade, il y a un problème. Voici les deux plus courants comment utiliser la poudre de protéines pendant la journée et spécifique directions pour tout le monde.
1. Remplacement des aliments
Si le matin, vous vous réveillez plus tard que d’habitude et êtes en retard au travail, il vous reste très peu de temps pour préparer des aliments nutritifs petit déjeuner. Dans ce cas, vous pouvez aider une boisson protéinée. Saint-Pierre recommande d’ajouter des légumes, un ou deux portions de fruits, une portion de gras saturés et quelques cuillères de poudre de protéines. Lui et l’équipe de précision La nutrition a inventé un terme spécial pour ces substituts alimentaires. ce genre de «super-shakers». Ces cocktails peuvent remplacer la nourriture. ou utilisé comme complément alimentaire si votre objectif est de composer poids Une recette utile qui conviendra aussi bien aux hommes qu’aux femmes:
Hommes
- 2 boules de poudre de protéines
- 1 à 2 tasses de légumes (par exemple épinards, qui n’affecteront pas goût)
- 2 poignées de fruits (frais ou surgelés)
- 2 cuillères à soupe de graisses saturées (noix, beurre ou graines de tournesol)
- La partie liquide (lait d’amande, lait nature, eau – à votre choix)
Les femmes
- 1 cuillère à soupe de poudre de protéines
- 1 tasse de légumes
- 1 poignée de fruits
- 1 cuillère à soupe de graisses saturées
- La partie liquide (lait d’amande, lait nature, eau – à votre choix)
Ces recettes soulèvent un autre sujet important – les différences entre les sexes. Les suppléments de fitness sont souvent perçus comme purement masculins, mais Les boissons protéinées sont également efficaces pour les femmes. Cependant Saint-Pierre note que le besoin de nutrition chez les femmes est quelque peu différent. Ils ont besoin de moins de protéines par unité. poids corporel (principalement en raison de différences physiques). Par pour cette raison, il recommande aux femmes d’ajouter une cuillère poudre de protéines au lieu de deux. Cependant, il admet que ce n’est pas tout à fait la bonne décision. “Ce n’est pas que les femmes devrait diviser par deux la norme pour les hommes. Tu es vous pouvez le mesurer en fonction de vos besoins personnels “- dit Saint Pierre.
Laissons les différences de genre si ces cocktails sont si nutritif pourquoi ne pas simplement mélanger un à la fois dans le mélangeur d’entre eux après chaque repas? Saint-Pierre met en garde malgré sur tous les avantages, les cocktails ne peuvent pas remplacer la nourriture. “En nature les aliments contiennent une grande quantité de nutriments incapable de remplacer la poudre “, dit-il. De plus, les nutriments et les vitamines peuvent être absorbés. Sur ce pour cette raison, il recommande de ne pas consommer plus de deux portions de protéines dans jour. Ne vous fiez pas entièrement aux cocktails, ne négligez pas repas principaux pendant le déjeuner et le dîner.
2. Apport en protéines après l’exercice
Un peu de temps après l’entraînement vous permet de boire une boisson protéinée pour compenser la perte de nutriments, ces cocktails et mixeur sont devenus un attribut intégral pendant randonnée dans la salle de gym. Si vous ne tardez pas à prendre des protéines immédiatement après une séance d’entraînement, vous pouvez obtenir un avantage spécial de l’appliquer et d’améliorer les résultats de votre entraînement. Éprouvé que la prise de protéines après l’exercice est bonne et aide à restaurer force après des exercices épuisants et augmentation de l’endurance et gain musculaire. Cependant, ces confirmations peuvent un peu exagéré. Saint-Pierre admet avoir mangé après la formation est assez importante mais ne la donnez pas trop de valeur. “En principe, c’est bien d’en boire un un cocktail immédiatement après l’entraînement, mais ce rituel n’est pas est un must “, explique-t-il.” Ne devenez pas fou juste parce que vous n’avez pas eu le temps de boire un cocktail tout de suite après avoir terminé la formation. ”
Alors, comment boire une boisson protéinée après l’entraînement devrait-il s’intégrer à votre alimentation? Cela dépend de votre préférences personnelles. Avant, les protéines tremblaient digère plus rapidement dans l’estomac, contrairement aux aliments ordinaires et fournir un renforcement musculaire rapide grâce au revenu nutriments. Selon St. Pierre, de nouvelles recherches a prouvé que ce n’est pas tout à fait vrai. Il conseille ses clients faire ce qui leur serait commode. “Si tu veux boire un verre cocktail, eh bien, c’est super. Si tu veux manger, ça aussi d’accord. L’une des options est correcte et le choix dépend personnellement de vous », explique le formateur. La sensibilité GI a également valeur. Certaines personnes se sentent mal en mangeant. immédiatement après l’entraînement. Dans ce cas, pour eux plus correct va prendre une boisson protéinée.
Il semblerait que les poudres de protéines soient devenues partie intégrante modes de vie sains, ainsi que haute technologie trackers de fitness et chaussures de sport. Bien que les protéines secouent et peut être appelé un produit pratique, cela ne signifie pas qu’ils doivent prendre constamment. Les aliments sains sont toujours courants source de vitamines et de nutriments. De la meilleure façon combinera la nourriture de votre alimentation saine et l’utilisation poudre de protéines aussi pratique et saine ajouts.