À mon avis, si vous voulez travailler efficacement vos muscles poitrine, les exercices d’haltères sont cruciaux. Et bien que d’autres les exercices (avec ou sans équipement) sont également importants pour de meilleurs résultats, aujourd’hui je vais parler de ceux exercices qui peuvent être effectués à la fois avec une barre et avec haltères.
Dans cet article, j’ai rassemblé les exercices les plus courants avec un haltère pour les muscles de la poitrine qui ont prouvé leur efficacité et avantage pour la construction et le renforcement non seulement de ce groupe musculaire, mais aussi tout le haut du corps.
Cependant, afin d’obtenir un maximum de résultats et pour éviter les blessures, il est très important de les faire correctement. Jamais utiliser trop de poids. Une bonne respiration joue également rôle énorme. Inspirez lorsque vous abaissez la barre et expirez lorsque la montée. Enfin, étirez-vous toujours avant et après entraînement.
Table des matières
- Exercice pectoral
- Développé couché classique
- Bench Press
- Développé couché sur banc incliné tête en bas
- Pullover
- Conclusion
- FAQ
Exercice pectoral
Là où c’était possible, j’ai ajouté une vidéo démontrant bonne technique d’exécution.
Développé couché classique
Il ne fait aucun doute que le développé couché est l’un des meilleurs exercices pour les muscles de la poitrine, ce qui est recommandé par presque tout le monde entraîneurs de fitness. Il fonctionne sur tous les groupes musculaires de la partie supérieure parties du corps. Musculation et haltérophilie impossible sans développé couché.
Voici une vidéo sur la façon de bien faire les choses exercice.
Développé couché avec emphase sur la poitrine
Il existe deux types de grip: large et étroit.
Une poignée étroite fonctionne mieux sur les parties internes des muscles pectoraux et triceps, et large – les muscles des épaules et les parties externes de la poitrine.
J’utilise habituellement les deux poignées, mais attention aux larges, car il donne une grosse charge sur les épaules.
Voici quelques faits intéressants sur le développé couché.
1 avril 1984 Ted Arcidi a comprimé 302,5 kg sans utilisation bandages carpiens.
Paul “Tiny” Meeker du Texas presse 500 kg (dans une chemise de banc).
Le 19 mai 2013, Eric Spoto a été le premier à serrer 325 kg, puis 327 kg, en utilisant uniquement la ceinture athlétique et les bandages de poignet.
Bench Press
En vérité, c’est l’un de mes exercices préférés avec une barre avec laquelle j’ai pu construire des muscles plus rapidement haut de la poitrine et améliorer leur apparence.
Comme vous le verrez dans la vidéo, vous devez placer le banc sous inclinaison. Plus l’angle est grand, plus l’exercice est difficile et charge plus élevée sur les épaules. Vous pouvez également utiliser à la fois étroit et prise large. Cependant, soyez prudent car vous ne pouvez pas gérer un poids lourd et il sera difficile à contrôler mouvement.
Développé couché sur banc incliné tête en bas
Cet exercice est similaire au précédent, seule la pente ici dirigé dans l’autre sens. Beaucoup de gens pensent qu’une telle situation vous permet de travailler avec des poids plus lourds. Honnêtement, je fais cet exercice n’est pas avec un haltère, mais avec des haltères.
Le développé couché s’incline à l’envers pour travailler sur le muscle externe les seins. Il est utile de l’ajouter à d’autres exercices de votre programme. l’entraînement des muscles de la poitrine. Vous pouvez également appliquer étroit ou prise large, mais au lieu de la poitrine, abaissez la barre jusqu’au cou. Cependant soyez prudent dans cette phase et n’utilisez pas trop grand poids
Pullover
Pullover – un excellent exercice pour travailler sur la partie supérieure corps. Cependant, il doit être suivi attentivement, car des mouvements incorrects feront travailler plus activement les triceps ou les muscles dos. Au début, n’utilisez pas de poids lourd. Faites un peu mouvements, essayez différentes positions des mains, etc. Si vous Sentez comment fonctionnent vos muscles thoraciques, donc l’exercice est terminé à droite. De nombreux formateurs conseillent de faire un pull en utilisant haltères au lieu de haltères.
Voici une vidéo sur la façon de terminer correctement cet exercice.
Conclusion
Si vous voulez pomper les principaux muscles pectoraux, exercices d’haltères, travailler avec des poids lourds. C’est très important pour la construction musculaire. L’exercice le plus efficace est ici. – développé couché, assurez-vous donc de l’inclure dans votre formation le programme. De plus, pour sa mise en œuvre à domicile aujourd’hui, vous pouvez trouver tout l’équipement nécessaire pour tout à fait prix raisonnable.
FAQ
Le développé couché est mieux fait avec des haltères ou avec la barre?
Les deux options sont bonnes. La barre vous permet de soulever plus lourd poids, donc c’est mieux pour développer la force et le muscle masses. Les haltères nécessitent plus de contrôle dans les mouvements depuis faire également travailler les muscles supplémentaires. Je recommande combiner les deux versions, mais vous devez déterminer vous-même le meilleur vous.