Guide d’entraînement pour les filles gym: méthodes spécifiques pour devenir plus mince

Un guide complet des exercices pour femmes: spécifiques, méthodes éprouvées pour devenir plus mince et plus attrayant. Dans À la fin de l’article, vous trouverez des liens vers d’autres articles de cette série.

La première chose dont les femmes parlent lorsqu’elles commencent au pouvoir s’entraîner dans le gymnase – “Je ne veux pas être grand ou “Nous sommes ici pour vous dire que vous n’êtes pas sera!

Ceci est le premier d’une série d’articles sur la formation des filles dans le gymnase la salle. Nous allons vous expliquer comment former et manger pour perdre du poids ou gagner de la masse musculaire regardez plus mince et plus attrayant.

• Séances d’entraînement pour femmes et testostérone
  • Et la musculation féminine?
  • Recherche scientifique
• Conclusion et revue des principaux points de formation des filles en la salle de gym

Séances d’entraînement pour femmes et testostérone

La testostérone hormonale est responsable de augmentation significative de la masse musculaire, de manière significative son effet perceptible chez les hommes lorsqu’ils lèvent de gros poids.

Les niveaux de testostérone féminine ne sont qu’une petite partie testostérone masculine. Les hommes ont des niveaux de testostérone normaux. environ 200-1200 ng / dl, tandis que les femmes ont un niveau normal – 15-70 ng / dl.

Comme vous l’avez remarqué, les niveaux de testostérone masculine sont BEAUCOUP plus élevés que la femelle. Même si nous prenons la limite inférieure du niveau normal hormone chez l’homme (200 ng / dl), elle est encore plus du double au-dessus de la limite supérieure des niveaux normaux de testostérone chez les femmes (70 ng / dl). Si vous déterminez la valeur moyenne de la testostérone dans hommes et femmes, nous obtenons pour les hommes – 700 ng / dl, pour les femmes – 42,5 ng / dl.

C’est-à-dire qu’en moyenne un homme a 16,47 fois plus la testostérone qu’une femme! Il est clair que les femmes n’ont pas d’hormones soutien (testostérone) pour obtenir la masse musculaire, comme les hommes. Donc, la peur de devenir grand et puissant ressemble à Arnold Schwarzenegger avec une queue qui repousse soudainement sur la tête. En plus la plupart des hommes passent des heures de formation pendant des années pour devenir si grand et utiliser beaucoup d’auxiliaires fonds. Alors n’hésitez pas à aller au gym et se mettre au travail

Et la musculation féminine?

Maintenant, vous pouvez dire: “J’ai vu des femmes culturistes qui étaient très musclés et ressemblaient à des hommes. ” La vraie raison pour laquelle ils ressemblent à cela est qu’ils sont plus susceptibles utilisation totale d’injections exogènes de testostérone et / ou d’autres stéroïdes anabolisants. Lorsque les femmes utilisent exogène testostérone / stéroïdes, ils peuvent montrer une croissance accrue des cheveux sur le visage et la poitrine, augmenter la masse musculaire, redistribuée graisse corporelle de type féminin à masculin, voix et autres changements les effets. Donc, si vous ne prenez pas d’exogène la testostérone ou d’autres stéroïdes anabolisants, alors vous ne deviendrez pas grand et puissant grâce à l’haltérophilie.

Cela ne signifie pas que vous ne construisez pas du tout de muscle, construisez, mais pas comme les hommes. Au contraire, vous deviendrez plus en forme et mince.

Recherche scientifique

Des études ont montré que les hommes et les femmes n’ont pas besoin divers entraînements.

Si vous êtes une femme et que vous souhaitez développer vos muscles et améliorer votre forme et vous devez commencer à soulever beaucoup de poids. Cela signifie qu’au lieu de faire un nombre infini de répétitions de faible poids, comme les médias conseillent souvent les femmes, vous devez poids lourd et vous alourdir vraiment! Bien que faire des sets avec un grand nombre de répétitions (15-20) présente certains avantages, il pas optimal pour ajouter de la masse musculaire.

Voici une idée approximative du nombre répétitions:

• 1-5 répétitions = force
• 6-12 répétitions = hypertrophie (croissance musculaire)
• 12+ = endurance

C’est une idée très superficielle du nombre de répétitions. Par exemple, de nombreuses personnes ne soulèvent des poids qu’à 1-5 et à 12+ nombre de répétitions. Mais cela vous donne une idée du poids, qui besoin d’augmenter pour grandir; vous vous souvenez certainement de ce dont vous avez besoin lever 6 répétitions, mais pas plus de 12 répétitions.

Conclusion et revue des principaux points de formation des filles en la salle de gym

Nous avons examiné une grande quantité d’informations que vous pouvez étudier séparément et complètement. J’espère que cela vous aide à comprendre quelle option de régime et d’entraînement convient aux filles gagner de la masse musculaire et perdre de la graisse. Pour simplifier notre compréhension, nous définir les principaux points de ce guide pour la formation des femmes.

• Une femme ne deviendra pas grande et puissante en soulevant des poids, mais en retour va perdre du poids et développer des muscles.
• Une femme doit soulever le même poids que les hommes.
• Les femmes n’ont pas besoin d’un régime différent des hommes, mais il est nécessaire compter les calories consommées, en fonction de leur poids.
• Les femmes brûlent plus de graisses, en les utilisant comme énergie, que les hommes et ont tendance à avoir de meilleurs résultats sur faible teneur en glucides régime.
• Contrôle des calories, gestion des macronutriments, maintenir l’hydratation, manger des aliments de qualité, contrôle de l’insuline, manger les bonnes protéines et essentielles graisses aspects essentiels pour une alimentation saine et la construction musculaire masses.
• La présence de zones difficiles à brûler les graisses est due à la densité des récepteurs alpha 2 et mauvaise circulation sanguine.
• La lipolyse doit être augmentée pour brûler les acides gras.
• Bonne circulation sanguine vers le tissu adipeux et transport des graisses les acides en sont nécessaires pour brûler les graisses.
• Pour perdre de la graisse, les acides gras doivent être brûlés.
• L’exercice est le meilleur moyen d’augmenter le flux sanguin vers les graisses les tissus, le transport des acides gras et leur oxydation.
• Protocoles cardio pour brûler les graisses et les suppléments – Un excellent moyen de se débarrasser des graisses difficiles à brûler.
• La pile Xtend + VasoCharge est la principale pile d’entraînement nutritionnel, ce qui rend les boissons sucrées pour sportifs obsolètes.
• La cohérence est la clé du succès. Concevoir un schéma entraînements et nutrition et suivez-les!

Maintenant, vous avez tout! Il est temps d’apporter les informations présentées � l’action et obtenir les muscles et les flexions sexy que vous avez toujours voulait. Lisez la suite sur la nutrition pendant l’entraînement. exercice dans la salle de gym.

Par Matériaux: http: //www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html

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