Guide de dynamophilie féminine pour débutants

Vous n’aurez pas besoin de beaucoup pour commencer l’haltérophilie. équipement: seulement une barre et une paire d’haltères ou de poids. Mais au fil du temps fois que vous voulez probablement acheter un ensemble de haute qualité équipement pour accroître l’efficacité de la formation.

Équipement de dynamophilie

Contrairement au yachting ou au polo, le powerlifting ne nécessite pas coûts élevés. Vous avez assez de bar, quelques crêpes et expérimenté un assistant. Ayant tout cela, vous pouvez commencer en toute sécurité. Le principal exercices (squat, développé couché et soulevé de terre), vous pouvez engager dans n’importe quel gymnase ou même dans votre propre garage – vous n’êtes pas abonné à une salle de sport ou de boxe besoin, en tout cas, au début.

  • Équipement de dynamophilie pour les filles
    • 1. Chaussures de dynamophilie
    • 2. Ceinture de dynamophilie
    • 3. Bandages pour les mains
    • 4. Sangles de levage électriques
    • 5. Magnésie
    • 6. Capa
    • 7. Genouillères
    • 8. Jambières
    • 9. Justaucorps dynamophilie
  • Connaissez vos fédérations!

Équipement de dynamophilie pour les filles

Avec la croissance de vos compétences en dynamophilie et surtout si vous le souhaitez pour participer à des compétitions, du matériel vous est utile, oh que nous décrirons ci-dessous.

1. Chaussures de dynamophilie

Shtangetki

Toutes les personnes sont différentes et ont également besoin de chaussures différentes, mais mieux utilisez des bouchons spéciaux. Quelqu’un comme grand se lever, et souvent ces personnes préfèrent une certaine hauteur talon. Il aide ces athlètes à prendre une position optimale, surtout avec une mobilité limitée de la hanche. Ces chaussures aussi augmente le volume de mouvement de la jambe inférieure et vous permet de vous accroupir plus profondément. D’autres ne reconnaissent généralement aucun épaississement de la semelle, considérant qu’avec cela entraînera des problèmes de genou au fil du temps.

Quelle que soit l’option que vous choisissez, assurez-vous que la semelle la chaussure est solide. En dynamophilie, la durabilité est importante. Vous cherchez le modèle idéal, vous devez passer par beaucoup d’options.

Sur la base de ce qui précède, il existe deux types principaux chaussures: chaussures plates taille basse comme les Inov-8 et Gymnastique olympique Nike Romaleos et Reebok Lifters. Chaussures pour Les squats offrent stabilité, maintien stable, confort, angle droit et pousser. Les modèles plats permettent prendre le bassin plus loin pendant le squat, ce qui est extrêmement précieux pour les amateurs de jambes larges. Haltérophiles olympiques de manière fiable fixez les pieds au sol, créant un support puissant pour la poussée.

Ces chaussures ne sont pas bon marché. Aussi abordable et durable les bonnes vieilles baskets montantes Converse mieux connu sous le nom de Chuck Taylor Converses. Notez que beaucoup les femmes peuvent choisir des baskets pour enfants dont le coût parfois seulement 30% du prix des chaussures pour adultes.

2. Ceinture de dynamophilie

Ceinture

La tâche de cette large ceinture est de stabiliser le corps, et empêcher la flexion de la colonne vertébrale pendant la levée de poids. Il est aide également à retenir votre souffle pour créer une pression dans le cortex pour protéger le bas du dos. La chose la plus importante est de choisir une ceinture pour dynamophilie sur une figure.

Ceintures généralement en cuir, en daim ou autres matériau non extensible, il existe deux modèles: avec une carabine et sur boucle. Chaque espèce a ses avantages et ses inconvénients, et le choix souvent fait en fonction de la commodité. Demandez aux gens dans le hall ou jetez un œil aux forums pour savoir quelle ceinture convient le mieux votre physique et satisfaire vos préférences personnelles.

Les femmes au corps court peuvent être plus à l’aise ceintures bouclées s’étendant vers le bas. À son tour, une ceinture avec il est difficile d’adapter exactement le mousqueton. (La carabine peut déplacer avec un tournevis pour le serrer ou au contraire, faiblit légèrement). L’exception est les ceintures SBD.

3. Bandages pour les mains

Bandage

La longueur de vos bandages de poignet doit être d’au moins 30 cm, bien que la plupart des dynamophiles concurrents préfèrent les modèles aux 60 à 76 cm. Plus ils sont longs, plus ils peuvent être enroulés articulation du carpe pour une plus grande compression, façon le meilleur support. J’ai maintenant des bandages pour les mains Tuff Wraps J’utilise également des bandages SBD pour la formation d’un représentant poids maximum.

Notez que les enveloppes de dynamophilie sont faites en toile rigide, contrairement aux modèles olympiques pour crossfit à partir d’un mélange de coton et polyester. Si vous aimez garder une petite quantité de mouvement dans la brosse, choisissez plus options élastiques.

4. Sangles de levage électriques

Sangles

Ces sangles aident à maintenir la barre ou l’haltère tout en travaillant avec poids lourds, excluant l’adhérence comme facteur limitant temps de formation. Ils sont particulièrement utiles lors des exercices. prise directe, et aussi aider à engager des muscles spécifiques.

Par exemple, lors d’une forte descente verticale, la sangle vous permettra de charger plus intensément les muscles les plus larges, sans dépendre de l’inertie et sans se concentrer sur l’adhérence et le muscle avant-bras. Cependant, les sangles ne sont pas autorisées dans les compétitions en powerlifting, alors ne vous y habituez pas!

5. Magnésie

La fille utilise la magnésie

La magnésie élimine l’humidité des paumes et crée une friction entre la peau et shell pour ne pas le manquer. Elle ne craque pas non plus peau rugueuse et empêche l’apparition d’hydropisie sur les mains. À toi Je voudrais surtout soulever de gros poids déchirés et saignement des mains. J’utilise toujours la magnésie pour les sévères soulevé de terre et promenades paysannes.

La magnésie seule ne protégera pas votre peau des callosités dures – au contraire, cela peut provoquer leur croissance – il est donc très important Prenez soin de votre peau. D’énormes callosités calleuses – raison douteuse de fierté. Tu te rends compte quand tu arnaques l’un d’eux, et pendant une semaine entière, vous ne pouvez pas saisir la barre. À les grains n’ont pas poussé, ni coupé ni coupé le besoin.

6. Capa

Capa

L’American Dental Association recommande d’utiliser protège-dents pour 29 sports, y compris l’haltérophilie. Capa protégera votre dents de frottement et d’écaillage, traque inévitablement intense la formation.

Les protège-dents fournissent également un soutien pour vos dents lors de graves tiges, développé couché et squats. Pour moi, la casquette est l’élément le plus important équipements sportifs. Une bonne protection m’aide � résultats maximum.

7. Genouillères

Genouillères

Les genouillères réchauffent vos ligaments et protègent vos articulations du genou pendant temps de squat lourd et aussi aider à se branler squat profond.

(À ne pas confondre avec les bandages aux genoux – ils sont pour les plus avancés powerlifters, pas pour les débutants).

8. Jambières

Jambières

De nombreux powerlifters font des soulevés de terre dans des leggings spéciaux, pour protéger le bas des jambes des rayures et des abrasions.

9. Justaucorps dynamophilie

Chemise de presse

Si vous prévoyez de participer à des compétitions, vous ne pouvez pas le faire sans justaucorps. Ils offrent non seulement confort et flexibilité pendant effectuer des exercices, mais aussi ne se déchirera pas lors de la levée de poids. Assurez-vous que le justaucorps que vous choisissez correspond à votre look les sports. Contrairement aux T-shirts pour un développé couché, les justaucorps ne doivent pas créer support supplémentaire lors de la levée de poids.

Connaissez vos fédérations!

Organisations parrainantes de dynamophilie appelés fédérations, et chacun d’eux a son propre code unique règles et réglementations concernant l’équipement autorisé. Certains les fédérations sont très scrupuleuses en la matière, et indiquent même des marques genouillères, ceintures, bandages de poignet et autres uniformes, que les athlètes sont autorisés à utiliser.

Si vous voyez votre avenir dans le powerlifting compétitif, Suivez attentivement le calendrier des compétitions dans lequel vous souhaitez participer, et considérer l’équipement autorisé sur chacun d’eux et ses marques. Faites tout pour que vous ne passiez pas mille roubles pour l’équipement, vous vous entraînerez avec lui, puis venez à la compétition et découvrez que vous ne pouvez pas profiter de.

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