Guide: comment réduire la taille et nettoyer l’estomac à la maison

Les figures féminines luxuriantes deviennent de plus en plus le sujet les conflits dans les médias et la société, nous ne pouvons pas non plus éviter ce sujet. Dans dans cet article dans cet article, nous partagerons des secrets sur la façon de réduire taille et enlever l’estomac à la maison. Parfois pour réduire visuellement la taille, vous devez faire les hanches plus large, que vous découvrirez également si nécessaire.

La mode de la minceur excessive et des courbes est restée hier le fond, et aujourd’hui la figure parfaite est de belles proportions avec des formes et virages. Lisez la suite pour savoir comment faire une taille. bien, quels exercices effectuer et comment changer le régime alimentaire, pour enlever l’estomac et trouver une figure de rêve.

Les filles maigres qui suivent le temps ne sont pas vraiment vous avez besoin de prendre du poids pour être plus attractif le corps se courbe. Et luxuriant n’a pas besoin de s’efforcer de perdre du poids pour quoi qu’il arrive.

Au contraire, c’est presque l’opposé de la réalité. Mais depuis tout le monde n’a pas la même structure corporelle, donc à cause de cela, nous et utilisé “presque”. Par conséquent, nous allons essayer de comprendre comment rendre la taille plus mince et retirer l’estomac, tout en s’élargissant hanches.

Si vous êtes très mince avec un ventre complètement plat, ce n’est pas pour vous. Votre tour de taille peut déjà être aussi mince que possible.

Et vos tentatives d’aggraver ne mèneront qu’à une perte musculaire masses dans d’autres parties du corps, en particulier dans les fesses et les cuisses.

Si le niveau actuel de graisse corporelle est de 35% à 40%, vous Vous pouvez accentuer vos virages en agrandissant visuellement le cul en perte de poids dans l’abdomen.

C’est vrai, vous pouvez agrandir le cul et en même temps le temps de perdre du poids.

Regardez dans le miroir pendant une minute pour déterminer combien vos fesses seront plus visibles si la taille est juste va diminuer en centimètres?

• Comment rendre la taille plus petite sans perdre de volume au niveau des fesses et des hanches?
  • 1. Soyez prêt à changer votre alimentation
  • 2. Commencez votre journée avec une portion de nourriture saine et nutritive petit déjeuner
  • 3. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation.
  • 4. Mangez des graisses saines
• Comment obtenir une taille fine et des hanches larges
  • # 1 Déterminer la graisse corporelle
  • # 2 Quel est le pourcentage optimal de graisse corporelle pour les courbes des formes
  • # 3 Exercices pour réduire la taille
• Exercices de taille mince
• Autres exercices (facultatifs)
• Exercices pour les épaules et la poitrine
• Comment obtenir une taille fine beaucoup plus rapidement
• Atteindre un gros cul et un ventre plat est possible!

Comment rendre la taille plus petite sans perdre de volume chez le pape et hanches?

Oui c’est possible! Avec le bon régime et physique exercices pour une taille fine. Beau butin pompé, arrondi hanches et une taille étroite … Les rêves deviennent réalité lorsque vous agir et appliquer uniquement des conseils efficaces.

1. Soyez prêt à changer votre alimentation

• Pour affiner votre taille, vous avez besoin d’une perte de poids que vous ne pouvez pas ne peut être atteint que par l’exercice. Vous devez Soyez prêt à passer à une alimentation saine et à réduire la consommation produits nocifs ou même leur rejet, si vous voulez voir bons résultats. Vous devez calculer quotidiennement apport calorique individuel.
• Vous aurez besoin de discipline et de détermination. Aussi réduction de l’apport calorique quotidien, augmentation du nombre protéines dans l’alimentation pour aider, en particulier, à une diminution du volume taille et garder les muscles aux bons endroits.

2. Commencez votre journée avec une portion de nourriture saine et nutritive petit déjeuner

• Pour un petit-déjeuner parfaitement équilibré, vous devez combiner fruits riches en vitamines, œufs comme source de protéines et de grains entiers pain ou céréales. Lorsque vous avez une collation à emporter, emportez avec vous bar de fitness ou shake de fruits, car ils sont pratiques dans consommé, plein de vitamines et de nutriments.
• Avant chaque repas pendant le petit déjeuner, essayez de boire un verre d’eau, cela aidera à réduire l’appétit et à protéger le corps contre trop manger.

3. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation.

• Incluez une variété d’aliments de haute qualité dans votre alimentation. fibre pour profiter et fibres insolubles et solubles. Aux fibres solubles comprennent l’orge et l’avoine, les agrumes et les carottes, les pois et les haricots, des pommes. Insoluble – noix, haricots et légumes verts, blé son et produits contenant des grains entiers.

4. Mangez des graisses saines

• Les graisses polyinsaturées, comme les oméga-3, qui se trouvent dans huile de poisson, huile de lin, tofu, noix, hareng, saumon, – graisses saines supplémentaires que vous pouvez inclure dans votre ration. Ils aident à réduire le mauvais cholestérol, à augmenter performances cérébrales, améliorer la dégradation des cellules graisseuses et le travail du cœur.
• Élimine les gras trans (trouvés dans les biscuits, les craquelins, la margarine et tout autre aliment préparé en utilisant partiellement hydrogénée), ils contribuent au dépôt dans l’abdomen cavités, alors évitez-les autant que possible.

Comment obtenir une taille fine et des hanches larges

Pour obtenir une taille mince et plus de volume hanches, suivez quelques étapes simples:

# 1 Déterminer la graisse corporelle

La première chose que vous devez faire est de déterminer le pourcentage de contenu graisse corporelle.

Vous pouvez consulter votre médecin ou si vous avez abonnement au gym, obtenez un chèque gratuit. Aussi Vous pouvez déterminer indépendamment la quantité de graisse dans le corps.

# 2 Quel est le pourcentage optimal de graisse corporelle pour les courbes des formes

Si vous découvrez votre graisse corporelle, quelle est la prochaine étape? Si 35% ou plus, vous devez choisir le bon régime lorsque dont le corps peut perdre une partie de la graisse.

Et ne vous inquiétez pas de perdre de la graisse sur vos hanches. Si régime respecté correctement, vous perdrez alors la plupart des graisses de la zone l’abdomen bien avant que les hanches ne soient réduites.

Si votre résultat est de 25% ou moins, vous devez faire quelques changements dans l’alimentation. 25% de graisse corporelle généralement considéré comme optimal pour les virages séduisants.

Votre ventre sera modérément plat, vous n’avez donc besoin que ajouter du poids dans les bonnes zones.

Vous pouvez toujours essayer d’éliminer la graisse du ventre, mais le régime alimentaire n’est pas est la bonne décision.

Vous devez vous concentrer sur des exercices pour façonner belles fesses.

Si votre taux de gras est d’environ 18%, il est temps de commencer à mieux manger. Votre taux d’hormones peut être très bas. indicateur.

Si vous allez souvent au gymnase, vous devez faire une pause et commencer à manger des graisses et des calories saines si les niveaux d’oestrogène est faible.

De faibles niveaux d’oestrogène ont des effets secondaires, parmi lesquels hanches plates et poitrine absolument pas proéminentes.

# 3 Exercices pour réduire la taille

Si votre taux de graisse est supérieur à 18%, il est temps d’élaborer un plan entraînement! Cette partie peut être très intéressante selon vos objectifs.

Qui n’aime pas bien paraître? Donc, en créant un plan un entraînement régulier, rappelez-vous, la clé pour atteindre des hanches larges et une taille étroite dans les bons entraînements des bonnes zones.

Une bonne option pour la formation régulière est l’option avec de nombreuses répétitions dans les exercices sur le ventre et quelques répétitions, mais avec des écailles pour pomper les prêtres et les hanches.

Voici quelques exercices de base. Choisissez-en chacun sections, puis faites-les deux à trois fois par semaine.

Exercices de taille mince

Voici une vidéo avec des exercices qui non seulement vous donnera de bons résultats, mais brûlera également l’excès de graisse dans le fond parties de l’abdomen, qui fourniront un ventre plat et sexy.

Combien de fois par semaine dois-je faire des exercices vidéo?

3-4 fois par semaine.

De quoi ai-je besoin pour manger?

Essayez de faire plus attention à ce que vous mangez. Assurez-vous d’éviter les aliments indésirables et de manger principalement des légumes, des fibres, des fruits et beaucoup de boissons de l’eau.

Autres exercices (facultatifs)

1. Barre latérale

Objectifs – renforcer la surface interne des cuisses, oblique et muscles abdominaux et pelviens transversaux.

Allongez-vous sur le côté, formant une ligne droite de la tête aux pieds, en vous appuyant sur avant-bras.

Votre coude doit être exactement sous votre épaule. Resserrez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches du sol, en gardant une ligne droite.

Assurez-vous que vos hanches et votre cou forment une ligne droite. Restez dans cette position pendant 25 à 40 secondes, puis descendre. Répétez l’exercice 2-3 fois, puis passez � de l’autre côté. (Si c’est trop difficile pour vous, faites exercice avec les genoux pliés).

2. Torsion russe

Grâce à des mouvements de torsion, cet exercice renforce et resserre les muscles des côtés et brûle les graisses au milieu de l’abdomen.

Pour effectuer une touche russe, asseyez-vous sur le sol avec genoux pliés et fixer les jambes sous le support, puis penchez-vous en arrière, de sorte qu’entre le torse et les hanches un angle de 45 degrés se forme ou alors.

Assurez-vous de garder le dos droit et il y a du soutien sous vos pieds. ou demandez à quelqu’un de vous aider à les garder.

Mettez vos mains ensemble dans la serrure, puis tournez autant que possible, autant que vous le pouvez, faites une pause vers la droite, puis tournez à gauche, autant que vous le pouvez.

C’est une approche, répétez 10 à 15 fois.

Exercices pour les épaules et la poitrine

En soulignant le haut du corps, la taille semble visuellement moins afin que vous puissiez inclure l’entraînement thoracique dans votre routine et les épaules pour aider à créer l’illusion d’une taille plus étroite.

Les exercices ci-dessous aideront vraiment à réinitialiser graisse au milieu du corps.

1. Push ups

L’un des exercices classiques sur les bras et les muscles de la poitrine. Facile version – vous êtes à genoux, puis penchez-vous en avant et laissez tomber vos mains, paume vers le bas, à une distance de la largeur des épaules.

Descendez sur vos mains, votre poitrine ne doit pas toucher le sol, puis revenir à la position de départ, toujours uniquement sur les mains.

Version avancée – vous commencez cet entraînement en position lattes.

Asseyez-vous sur vos mains jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol, puis retourner au bar, les bras complètement étendus répéter plusieurs fois.

2. Push ups arrière

Il s’agit d’un exercice sur les bras et les épaules. Pour l’exécuter, vous vous avez besoin d’une chaise solide.

Asseyez-vous sur le bord de la chaise, les jambes tendues vers l’avant, les talons au sol.

Saisissez le bord de la chaise et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos bras former un angle de 90 degrés.

Pliez vos bras pour ramener le corps à sa position d’origine et répéter.

3. Exercices cardio

Le cardio est nécessaire pour vous aider à vous mettre en forme. sablier en brûlant la graisse au milieu, ce qui en fait plus mince et votre taille devient plus petite, avec renforcement corps entier dans son ensemble.

Le cardio maintient également le cœur en bonne santé et approvisionne suffisamment de sang et d’oxygène dans les muscles qui contribuent bon état du corps.

Le cardio est idéal pour brûler des calories et maintenir poids corporel sain, idéal pour atteindre construction sexuelle.

La danse, le vélo, la natation, l’aérobic d’étape sont certaines des meilleures séances d’entraînement cardio pour perdre de la graisse. Idéalement pour les débutants, vous devriez faire du cardio pendant 30 minutes, 4 ou plus d’une fois par semaine.

Pour ceux qui souhaitent simplement maintenir leur niveau actuel -2-4 fois pendant 20 minutes par semaine.

Vous pouvez choisir des entraînements cardio à intervalles s’entraîner s’il n’y a pas de temps pour la salle de gym. Après l’échauffement exercice intensif pendant environ 1 minute, puis à un rythme plus lent pendant 45 secondes, répétez cette cycle 10 fois.

4. Vide d’exercice

Cet exercice vous aidera sans secouer la presse pour réduire le ventre à la maison conditions sans visiter la salle de gym.

Comment obtenir une taille fine beaucoup plus rapidement

Évitez les jeans à assise basse – porter un tel style quand vous avez l’excès de graisse sur les côtés, peut créer un aspect très peu attrayant en quelque sorte.

Une alternative à ces jeans est un jean taille haute qui cacher l’excès de graisse sur la taille, les hanches et donner un effet mince taille.

Ces jeans sont spectaculaires avec une chemise rentrée eux.

Porter des sous-vêtements correctionnels – choisir les bons sous-vêtements peut vraiment aider en réduisant la taille.

Vous pouvez choisir la ligne Shapewear, ils ont été hautement reconnus efficace.

Les corsets sont une autre option appropriée. Il y a plusieurs siècles, presque toutes les femmes portaient ce sous-vêtement. groupes d’âge, dans les corsets du 21e siècle à nouveau conquis popularité pour créer une silhouette sexy fluide comme un élément indépendant de vêtements, et comme porter sous des vêtements.

Corsets larges en acier (sont absolument indolore) peut vraiment réduire la taille de façon permanente Taille avec longue tenue!

Lorsque vous choisissez un corset, prenez-en un de 10 à 12 cm plus petit que votre tour de taille.

Par exemple, si votre taille est de 65 cm, choisissez un corset de 50 à 55 cm. Pour les débutants, 10 cm est mieux que 12,5 cm.

Pour connaître votre tour de taille, placez-vous devant le miroir avec ruban à mesurer et mesurer la partie la plus étroite de la taille, qui généralement 3 cm au-dessus du nombril.
Ne coûte pas de porter des jeans trop petits pour toi. Soyez attention lors de l’achat de vêtements, en particulier lors du choix d’un pantalon.

Si vous n’êtes pas sûr que ce soit votre taille, apportez ami shopping qui n’aura pas peur de parler honnêtement opinion ou vous pouvez demander à un consultant dans le magasin de vous aider avec l’ajustement.

Portez des ceintures autour de votre taille – ces ceintures accentuent se concentrer sur la partie la plus étroite de la taille et il semble plus petit que sur vraiment.

Ils sont parfaits pour les femmes avec de grosses hanches, portez-les avec des robes et même des manteaux d’hiver, car ils soulignent le buste et donner l’illusion d’un sablier.

La ceinture peut être tissée, fine, large, décorée pierres précieuses, et cette liste est illimitée!

Portez des robes trapèze – ces robes font la taille est étroite, mais s’étend progressivement vers le bas.

Cela rend la taille vraiment plus petite, mais en même temps met l’accent sur les imperfections, le cas échéant, autour hanches.

Les robes trapèze sont parfaites pour presque toutes les structures les chiffres.

Évitez les sodas et les excès le sodium est un moyen facile d’éviter l’excès sel et réduire la consommation maximale possible de produits transformés produits alimentaires.

L’excès de sodium aide à retenir le liquide dans le corps et gonflement du corps.

Si vous visez un ventre plat, eh bien une alimentation équilibrée est très efficace et présente de nombreux avantages, telles que la réduction du poids et le maintien de sa valeur normale dans long terme.

Obtenez un gros cul et un ventre plat peut-être!

Atteindre un grand prêtre ne signifie pas grossir. C’est aussi ne signifie pas un gros ventre.

Une augmentation progressive des calories diminuera votre taille et augmenter la taille des prêtres.

La clé pour atteindre nos objectifs est de distribuer correctement nutriments et surveiller quotidiennement sessions de formation.

Tant de choses ont changé au fil des ans, avant que seuls les hommes travaillent sur la formation d’une belle silhouette de son corps, maintenant des femmes suivre leurs traces et appliquer les connaissances acquises pour créer une jolie figure.