Gain musculaire

La nutrition pour gagner de la masse musculaire doit être équilibré car une bonne nutrition joue un rôle très important rôle dans la masse musculaire et donne tout à votre corps nécessaire à la construction musculaire.

Quelques points importants à retenir:

• Ne faites jamais d’exercice à jeun et ne tachez pas faim votre estomac après l’entraînement, car le corps ne il n’y aura pas d’autre choix que de commencer à consommer vos ressources et brûler activement les protéines si nécessaires à la construction les muscles. Le meilleur repas est une heure avant votre séance d’entraînement. Et juste après séances d’entraînement, vous pouvez manger, par exemple, une banane de sorte que le corps a déjà commencé recevoir certaines substances nécessaires pendant que vous mangez à la maison.
• Pour gagner de la masse musculaire, vous devez souvent manger (4-5 fois par jour), mais pas en grandes portions. Entre les repas principaux, vous pouvez manger quelque chose. Votre alimentation doit consister en d’environ 30% de protéines, 60% de glucides et 10% de matières grasses.
• Ne permettez jamais de sensation de faim. C’est ton pire l’ennemi.
• Le matin, il vaut mieux prendre le petit déjeuner avec de la nourriture qui contient beaucoup de glucides (comme la bouillie d’avoine) pour assurer votre le corps a besoin d’énergie pendant une journée et la nourriture est abondante teneur en protéines – le soir.

Votre nourriture doit contenir la quantité optimale de protéines, de matières grasses et glucides. Et le programme pour la masse, correctement conçu pour votre opportunités et besoins.

Les protéines sont essentielles pour gagner de la masse musculaire maigre. Les bonnes sources de protéines sont:

1. Poisson
2. Poulet
3. Blanc d’oeuf
4. Noix
5. Le lait
6. Fromage blanc
7. Soja

Votre corps devrait recevoir 2 g de protéines par 1 kg de votre par jour poids c.-à-d. si vous pesez 60 kg, vous devez consommer 120 g de protéines tous les jours.

Glucides – une source d’énergie pour athlète. Les glucides sont également nécessaires pour digérer protéines dans votre corps. Sources de glucides:

1. Bouillie de semoule
2. Bouillie d’avoine
3. Nouilles, muffins
4. Fruit
5. Légumes

Votre corps devrait recevoir 4 g de glucides par 1 kg de votre par jour poids.

Aussi de la nourriture pour composer la masse musculaire doit inclure les fruits et légumes. Dont vous Obtenez les vitamines et minéraux dont vous avez besoin au cours de presque n’importe quelle énergie et digestif réactions en cours de métabolisme et de contrôle des maladies. Pas mal encore acheter et prendre un complexe de vitamines et de minéraux.

Vous ne devez pas manger des aliments très gras, car au lieu de muscle, vous prendre de la graisse. Jeter également les chips et les crackers, McDonald’s, cola etc.

Si pendant la musculation, vous combinerez le bon la nutrition et l’entraînement pour gagner de la masse musculaire, vous pouvez pour obtenir de très bons résultats.

Plan de nutrition pour le gain musculaire: estimation quotidienne ration:

Petit déjeuner

1. Oeufs frits ou bouillis (3 pcs.)
2. Flocons d’avoine 100g.
3. Deux bananes
4. Thé noir ou vert avec un sandwich

Collation

1. Sandwich au fromage ou à la viande
2. Lait ou kéfir – 1 tasse
3. Quelques noix ou fruits secs

Le déjeuner

1. Bol de soupe
2. Pâtes au poulet ou au poisson
3. Salade de légumes
4. Jus

Collation

1. Deux bananes
2. Thé avec une tranche de chocolat

Le dîner

1. Sarrasin ou riz
2. Poisson en conserve (1 boîte)
3. Quelque chose de fruit (orange, pomme, poire)
4. Lait (1 tasse)