C’est un excellent programme de musculation des épaules en même temps. aider à construire des deltas volumétriques et à guérir même les plus complexes cas de blessures à la ceinture scapulaire.
C’est l’un de mes meilleurs systèmes d’entraînement aux épaules. ceinture. Il combine des exercices complexes et plus mouvements légers et isolés. Tout cela vous aidera autant que possible. balancez vos épaules. J’ai même utilisé ce système de formation lorsque préparation du concours “Mr. Universe” en 2014. C’est rapide brutal et idéal pour ceux qui veulent savoir pomper énormément épaules et atteindre un volume hypertrophié des muscles deltoïdes.
- Entraînement aux épaules
- Programme de formation d’épaule de poids: vidéo
- Entraînement des épaules
- Détails de la formation Deltoïde
-
- Repos
- Réchauffer
- Répétitions
- Le poids
- Partenaires
- Dropset
- Musique pour l’entraînement
-
Entraînement aux épaules
Si vous êtes le type de culturiste que vous préférez tous les jours quelque chose de nouveau, alors mon système sera parfait pour le prochain quart de travail activité. Chaque exercice implique une partie spécifique muscle deltoïde: la presse à haltères agit sur le devant muscle deltoïde, poussée verticale de l’haltère ou de l’haltère vers la poitrine implique la partie médiane du muscle deltoïde. Fin système d’exercice explosif pour la région deltoïde postérieure les muscles.
Préparez votre corps et votre moral pour une secousse deltoïde. Avec tous ces exercices et approches post-entraînement, votre la salle de gym ressemblera à un cimetière d’haltères et booms.
Programme de formation d’épaule de poids: vidéo
Entraînement des épaules
 |
Presse d’établi debout 6 séries de 8-12 répétitions |
 |
Banc d’haltères de l’armée 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 série supplémentaire |
 |
Tige de menton 3 séries de 8-12 répétitions |
 |
Haltère de levage par le côté 3 séries de 8 à 12 répétitions, 1 série supplémentaire |
 |
Remorqueur Delta arrière 4 séries de 8 à 12 répétitions |
Détails de la formation Deltoïde
Repos
Une période de repos plus longue peut vous fournir une force supplémentaire, mais si je me repose longtemps, je commence un peu décoller du travail. Par conséquent, j’essaie d’attendre au plus 60 secondes.
Réchauffer
Les deux premières approches de la presse avec un haltère derrière le cou doivent être effectuées avec poids léger pour réchauffer les articulations des épaules et pour renforcer circulation sanguine dans le muscle deltoïde.
Répétitions
Visez 8 à 12 répétitions, mais si vous pouvez en faire plus – allez-y! La formation est un processus instinctif. Ne vaut pas complètement la peine suivez tous les programmes et numéros.
Le poids
Avec trois à quatre séries pour un exercice, j’aime sentir la chaleur dans les muscles, sentir le poids, se sentir comme mes muscles sont hypertrophiés. Ensuite, j’aime réduire le poids de approches récentes.
Partenaires
Si vous faites des exercices avec beaucoup de poids et un maximum intensité, il est agréable de trouver un partenaire qui peut prendre trop de poids et aider à tenir fermement coquille lourde.
Dropset
C’est encore plus de l’art que de la science. Ils ont besoin de spécial l’intuition. Utilisez votre intuition et vous saurez quand vous arrêter. Je suis Je ne peux pas m’arrêter tant que j’ai la force soulever.
Musique pour l’entraînement
Je vais toujours au gymnase avec des écouteurs, donc les gens ne peuvent pas me chercher déranger. Je n’écoute jamais de la musique qui joue très la salle. Écoutez toutes les chansons qui vous aident se concentrer sur les exercices. Et peu importe que ce soit le pays ou hard rock.