Si vous voulez savoir quoi faire vos jambes sont devenues minces, puis vous étiez au bon endroit.
Quand nous disons «mince», nous voulons dire beau et jambes toniques que vous pouvez réaliser avec des exercices toniques spécialement conçus pour maximiser ce que la nature vous a donné. Nous dirons comment pour rendre les jambes minces et minces afin que vous ne puissiez pas les arracher un coup d’oeil.
Nous ne promettons pas qu’en un jour vous deviendrez Giselle Bundchen, mais si vous faites un petit effort, vous deviendrez le propriétaire de magnifiques jambes minces et en forme, qui sont la quintessence de la grâce et de la sexualité.
Si vous avez de la graisse sur les hanches, les mollets ou même les chevilles, vous n’avez pas seul! Cependant, ne désespérez pas, vous pouvez améliorer visualisez vos jambes en effectuant les exercices de tonification suivants!
C’est facile d’agir quand on sait faire ses jambes mince!
- Exercices toniques pour les jambes
- Utile pour les types d’activité physique des pieds
- Étape 1: Tonification
- Étape 2: renforcer
- Étape 3: maintenir
- Problèmes de jambes
- Soin des pieds
- ACCUEIL
- DANS LE SALON
- Conseils pour la santé des pieds
- Les vêtements
- CE QUI DEVRAIT PORTER
Exercices toniques pour les jambes
Lisez la suite pour en savoir plus sur les jambes efficaces. des exercices de tonification pour les muscles des jambes et aussi Conseils beauté, alimentation et mode pour aider à faire vos jambes font l’envie des autres femmes!
Apprenez à affiner vos jambes et à les tonifier. dès aujourd’hui!
Utile pour les types d’activité physique des pieds
Pour tonifier les muscles des jambes, il est nécessaire bouger le plus possible chaque jour (marcher, grimper escaliers, etc.), effectuer certains exercices ou engager sports 2-3 fois par semaine.
- La marche: force le système circulatoire travailler à un niveau supérieur. Marchez aussi souvent que possible. Essayez de marcher à un rythme rapide pendant au moins 30 minutes par jour. Considérez également la randonnée ou le golf comme une activité de loisir.
- Danses: rock, salsa, claquettes, tango … Danses – moyen idéal pour atteindre des jambes incroyables. La danse fait des jambes flexible, et aussi renforcer les chevilles et brûler les graisses sur les mollets.
- Natation: stimule la circulation sanguine dans les jambes due à l’alternance des contractions et de la relaxation musculaire. Un horizontal la position dans laquelle vous vous trouvez, ainsi que la fraîcheur et la pression l’eau aidera à soulager l’enflure.
- Aquagym: pression de l’eau et hydromassage favoriser la circulation sanguine vers le cœur. Même quand tu restes à l’intérieur l’eau, gonflement des chevilles en raison du fait que la pression de l’eau sur la profondeur augmente.
- Cyclisme: un fait bien connu que lors de la filature pédales les muscles du mollet travaillent activement. Aussi à vélo tonifie les hanches.
Étape 1: Tonification
Pour rendre les hanches élastiques, vous devez combiner des exercices sports avec des exercices spéciaux.
Idéalement, vous devriez faire les exercices suivants tous les jours, augmentant progressivement le niveau de difficulté et d’intensité.
Exercice: Squats
Position de départ: se tenir droit, les pieds sur hanches larges, mains sur les hanches.
Mouvement: faites des squats (pliez les jambes dans les genoux à un angle ne dépassant pas 90 °). Tomber lentement dans un squat assurez-vous que les pieds sont tous sur le sol. Expirez lorsque vous revenez à la position de départ.
Rejouer:
- Débutant: 3 séries de 10 répétitions, 1 minute de repos.
- Intermédiaire: 4 séries de 16 répétitions, 1 minute repos.
- Avancé: 5 séries de 25 répétitions, 45 secondes repos.
Étape 2: renforcer
Exercice: fentes
Position de départ: faites un pas en avant longtemps environ 1 mètre, mettez vos mains sur votre ceinture.
Mouvement: inspirez et foncez vers l’avant jambe avant (pliez-la au genou), en maintenant une position droite torse. Au moment de la respiration, la cuisse avant doit être parallèle l’étage. Revenez à la position de départ et expirez. Répéter faire de l’exercice avec l’autre jambe.
Répétitions:
- Débutant: 3 séries de 10 répétitions, 2 minutes de repos.
- Niveau intermédiaire: 4 séries de 12 répétitions, 1,5 minutes repos.
- Avancé: 5 séries de 16 répétitions, 1 minute de repos.
Étape 3: maintenir
Exercice: chaise invisible
Position de départ: se tenir droit, appuyé contre le mur.
Mouvement: Abaissez lentement jusqu’à ce que vos hanches sera parallèle au sol. Restez dans cette position pendant le cours du temps indiqué ci-dessous.
Répétitions:
- Novice: 3 séries de 30 secondes, 2 minutes de repos.
- Niveau intermédiaire: 4 séries de 45 secondes, 2 minutes de repos.
- Avancé: 5 séries de 75 secondes, 1,5 minutes de repos.
Problèmes de jambes
Comme pour les fesses et le ventre, sur les jambes les changements hormonaux se reflètent. Hanches, genoux et mollets sont des zones sujettes à la cellulite, en particulier chez les femmes, ayant un physique en forme de poire.
Les problèmes circulatoires sont également courants dans ces domaines. La lourdeur dans les jambes et la rétention d’eau dans le corps sont le fléau de beaucoup les femmes, qui ajoutent souvent de la douleur et un gonflement disgracieux, ou même des varices.
Tous les groupes musculaires des jambes, du haut des cuisses aux pieds, ont besoin activité physique. Si les muscles des jambes ne sont pas stressés, alors ils se détendent et des bosses et des bosses apparaissent.
Pour avoir de belles jambes, il faut y travailler et leur fournir les soins nécessaires à une circulation sanguine.
Sans effort, il n’y a pas de résultats!
Soin des pieds
ACCUEIL
- Douche froide: asseyez-vous dans le bain et étirez vos jambes devant vous. Déplacez un jet d’eau froide (22 ° maximum) à travers les jambes d’avant en arrière, des chevilles aux fesses.
- Crème anti-cellulite: appliquez-la le matin et le soir! Lisez nos trucs et astuces pour vous débarrasser de cellulite.
- Massage: Massez vos hanches, faites des mouvements de bas en haut, des genoux jusqu’aux côtés. La paume doit reposer à plat le pouce est sur la hanche et le reste des doigts est à l’extérieur hanches.
Masser vos genoux, déplacer votre majeur vers le haut, loin d’un côté de la rotule de l’autre. Faites ensuite petit mouvements en spirale de la partie inférieure du genou vers le haut.
DANS LE SALON
- Cryothérapie: actifs rafraîchissants appliqué sur les jambes, puis les jambes sont enveloppées pour fournir sensation de légèreté nette et relativement longue.
- Pressothérapie: technique de drainage lymphatique comprend une compression périodique des jambes. Cette procédure aide se débarrasser de la lourdeur des jambes et de la cellulite.
- Drainage lymphatique manuel: il est souhaitable qu’il menée par un physiothérapeute. Ce massage assez douloureux stimule la circulation dans les vaisseaux lymphatiques.
Conseils pour la santé des pieds 
- Ne restez pas assis trop longtemps: et jamais croisez vos jambes! Cela affecte les veines situées sous les genoux.
- Marchez le plus souvent possible: la marche s’améliore circulation sanguine, tonifie les parois des vaisseaux sanguins et renforce le mollet.
- Évitez les vêtements serrés: surtout hanches, taille et pieds.
- Portez des chaussures confortables: évitez les chaussures qui repose bien autour du bas de la jambe. Ne portez pas de chaussures hautes talons, ainsi que des chaussures de ballet et des bateaux qui n’ont pas de semelles.
- Levez vos jambes aussi souvent que possible: au lit, sur travailler, regarder la télévision, etc.
- Évitez la surchauffe: restez trop fréquent au soleil, chauffage au sol, dans un bain à remous, etc. peut étirer les veines (vasodilatation) pendant que le froid produit effet contractant (vasoconstriction).
- Attention à la nutrition: assurez-vous obtenir beaucoup d’antioxydants (vitamine C des fruits et légumes, vitamine E de fruits secs et huiles) qui renforcent les parois capillaires; fibres (grains entiers, légumes verts) qui améliorer la motilité intestinale; et acides gras oméga-3 (colza huile, poisson), qui ont des propriétés amincissantes.
- Pensez à prendre des herbes: aiguille l’épine renforce les veines, l’hamamélis augmente leur souplesse, le cyprès empêche la stase du sang dans les jambes, le marronnier d’Inde réduit perméabilité capillaire et feuilles de vigne rouges renforcent parois des vaisseaux sanguins. Toutes ces plantes sont disponibles comme nourriture. additifs.
Les vêtements
Les vêtements affectent également l’apparence de vos jambes. Assurez-vous qu’est-ce que tu fais bien!
CE QUI DEVRAIT PORTER 
- Pantalon-cigarette qui allonge les jambes;
- Jupes et shorts au-dessus des genoux, et même mini-jupes et très courtes short si vos jambes sont fines et fines;
- Jupes et robes à fond large;
- Leggings avec un pull spacieux ou une robe courte;
- Collants fins, de préférence noirs, qui donnent de la minceur;
- Talons qui soulignent la forme des mollets. Surtout des chaussures plate-forme;
- Le denim avec lycra jouera le rôle d’un corset pour vos hanches et les pieds!
- Jean évasé taille haute qui étend les jambes et façonner les fesses et les hanches.
CE QUI DEVRAIT ÊTRE ÉVITÉ
- Jupe et robes au mollet. Ils vous ajoutent non seulement l’âge, mais et donner aux veaux un aspect massif!
- Des vêtements trop serrés qui font gonfler les jambes et produit l’effet d’une figure trapue;
- Un pantalon cousu en tissu brillant ou en tissu à motifs qui agrandir les jambes;
- Bas de bikini à bords larges. Ils rendent les jambes plus courtes et plus large.